教你如何改掉过度自慰的习惯

　　10. 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易自慰。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

　　11. 心理治疗法中有一种叫“厌恶疗法”。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止自慰。比如说，一旦你想自慰，你可以想象一下你自慰后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

　　12. 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。

　　13. 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

　　14. 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

　　15. 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。

　　16. 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

　　17. 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。

　　18. 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。

　　19. 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的自慰。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

　　20. 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。

　　21. 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。