孕妈妈如何预防腿抽筋

　　在孕期里，有些孕妈会出现腿部抽筋的现象，特别是在晚上的时候，小腿或者是大腿的肌肉突然痉挛、疼痛，导致孕妈无法入眠。

　　一、造成孕妈腿抽筋的原因有两个：

　　1、由于孕妈体重逐渐加重，双腿的负担也随之加重，导致腿部的肌肉被迫，常常处在疲劳的状态下。

　　2、钙的需求量增加。由于宝宝骨骼正处在发育之中，需要吸收钙质，就得通过孕妈妈的身体来吸收钙。所以会导致孕妈体内缺钙的现象。一旦体内缺钙，肌肉的兴奋性就会加大，易诱发肌肉痉挛。

　　二、防止方法:

　　1、孕妈腿部一旦抽筋时，可以按摩抽筋部位的肌肉，使之得到延缓，或慢慢将腿伸直，让痉挛得到缓解。

　　2、为了预防夜晚小腿抽筋，在睡觉前可以对腿部进行按摩，也可以用热水洗脚、洗褪之后再睡。

　　3、不宜穿高跟鞋，孕妇尽量穿软底鞋;不可走太长的路，防止腿部的肌肉太过于疲劳。

　　4、在日常生活中要用正确的姿势走路，也即是脚后跟先着地;将小腿伸直时，脚趾弯曲不往前伸。

　　5、平时不可站太长时间或者坐太长时间，每隔一小时就要适当运动下，且不可太过于疲劳，尤其是职场孕妈一定要注意。

　　6、晚上睡觉时不能潮湿或者受凉。

　　7、平时尽量多吃些含钙及维生素D的食物。

　　8、孕期要进行适当的户外活动，偶尔接受下阳光的照射，必要时还可以服用钙剂和维生素D。

　　但是孕妈需要注意的是，绝对不可以用小腿是否抽经而作为衡量缺钙的标准。因为每位孕妈的个人体质不同，因此缺钙的表现也不相同。