1、牛奶250ml+速食燕麦片（30g）冲成糊
2、烤全麦馒头2片，加核桃仁碎1勺
3、水果1份（如大樱桃1小碗，或苹果1个）
1、豌豆木耳豆腐干炒肉丁（瘦肉50g，香豆腐干30g，鲜豌豆70g，水发木耳50g，植物油8g，例如使用高植物甾醇的油脂)
2、焯拌菠菜150g，用芝麻酱10g调味
3、红薯大米饭（米50g，红薯100g切丁）
4、饮料：豆浆 1大杯300g（含大豆15g)
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