每天坚持有规律的运动，每天去健身房，拒绝无底线的饮食，就能在无形中瘦下来。当然前提是，这需要耐心+时间。下面小编分享产后减肥不减乳的瘦身攻略。 很多宝妈在看到这里的时候，内心是不是也在暗暗发誓：我也要像她一样!可是转眼低头一看，那松垮垮的肚子乖乖的“躺在腰上”，让人惊措。 从十月怀胎到生完小孩，宝妈们经历了漫长艰辛的过程，在这将近一年的时间里，为了宝宝的健康和生产后母乳量充足，妈妈们要乖乖听话的吃“该吃的食物”，喝“该喝的催奶汤”，等到好不容易“卸货”了，却发现身材大大走样! 说好的“像她一样”呢?! 有宝妈会立刻解释了： “不是我不想瘦，是因为我还在哺乳期，家里人不让运动，怕我影响泌乳量啊!” “我倒是有在运动，虽然肚子小瘪了，是肉肉却以一种松软的方式“挂”在腰上，我也很无奈” 嗯，的确，宝妈若想要

来例假后，母乳就没营养了？当然不会！ 什么时候会恢复例假？ 关于产后第一次来例假的时间，每个妈妈的情况都不一样。通常与产妇是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力等相关。 一般而言，没有选择母乳喂养的妈妈，产后4个月以内会迎来例假； 母乳喂哺的妈妈平均在产后4-6个月来例假。 例假也会因为妈妈的身体状况而调整会面时间，产后第一个月就报到，哺乳期间一直不露面，乃至产后1年左右才恢复，这些都是正常的现象，不用担心哦。璐璐认识的宝妈有到宝宝2岁才恢复例假的，真是好让人羡慕啊！ 来例假了，可以继续哺乳吗？ 有些宝妈在例假期间明显觉得疲惫、敏感、不适，母乳量似乎也减少了，而大部分妈妈完全没有影响，甚至有的宝妈在经期母乳还会增多。无论怎样，母乳量不会因为经期有显著的变化，即使有

产后脱发艾灸哪里最好 产后脱发可通过艾灸中脘、神阙、关元、肾俞、三阴交穴几个穴位治疗。 艾灸方法： 将艾条一端点燃，对准应需灸的穴位，距离皮肤2～3厘米熏烤，热度以局部有温热感而无灼痛为宜，每个穴位艾灸时间为15-20分钟。 产后脱发偏方疗法 生姜擦头发 生姜擦头发对肾虚性脱发和神经性脱发(压力大、睡眠不好)有很好的治疗效果。 注意：生姜擦头发时不能过量，也不能太用力，局部使用就好了，隔3-5天使用一次。 提醒：脂溢性脱发不可用生姜擦头发，因为生姜性温，而脂溢性脱发很大一部分是由热引起的，再用生姜擦头皮则会使脂溢性脱发加重。如果毛囊坏死了(头发已掉光)，靠生姜是基本不可能的。 洗头时加醋 洗头发时在水里加一些醋对脱发也有一定的效果。因为醋融入水

站姿收腹 具体做法： 1、背对墙面，站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。 2、然后吸气准备;唿气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。 3、每组10~15次，重复2~3组。 跪姿收腹 具体做法： 1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。 2、然后吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。 3、每组重复10~15次，做2~3组。 仰卧抬腿 具体做法： 1、仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。 2、然后进行吸气，准备;呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组

坐月子期间需要注意些什么呢？传统的坐月子有很多注意事项，坐月子不能刷牙洗澡出门晒太阳吗？这些观念都out了！ “坐月子”是协助产妇顺利渡过人生生理和心理一大转折的关键时期，也是对新妈咪的一大考验。 老一辈总是叮嘱产妇坐月子不要刷牙，否则“生一个娃，掉一颗牙”；也常听人说坐月子不能洗头，不然以后会头痛；还有人说坐月子不能下床，要尽量躺床上…… 这些旧观念让新妈咪们信以为真，总是乖乖照做。今天，小编要告诉你，其实老一辈的这些观念已经out了，科学坐月子才是正道： 1.下床活动要早 传统的坐月子，建议女性产后少活动，多在床上躺着休息。但现在科学的坐月子则有了不一样的看法，专业人士认为，女性生产后子宫和身体各个器官都需要尽快恢复，而适当运动有助于身体各项器官的恢复。 女性生产之后，越是下床活动得早，子宫就越是恢复得快。但

坐月子是协助产妇顺利渡过人生转机，由于婴儿产出让身体、生活有所改动，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的典礼促使产妇进入神圣位置。无论是产褥期或坐月子，都意味着产妇要卧床休息，调养好身体，促使生殖器官和肌体尽快恢复。但在这一段工夫内，产妇很多行爲或许生活方式有很多忌讳，有的甚至会影响宝宝及产妇的安康，在坐月子的时分要留意。 坐月子的误区 误区1、蔬果水气大，月子时期应忌食 不少老人以为，蔬菜、水果水气大，新妈咪不能吃，其实蔬菜、水果假如不够，易招致大便秘结，医学上称爲产褥期便秘症。蔬菜和水果富含人体三宝，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功用的恢复，增进食欲、促进糖分、蛋白质的吸收应用，特别是可以预防便秘，协助到达养分平衡的目的。 ★正确的做法 从可进食正常餐开端，每日半个水果，数日后可以逐步添加至1～

产后前壁膨出好恢复吗 恢复情况要根据膨出的程度来定。产后如果前壁轻度的膨出，应该采取保守治疗方法，方法有以下几种形式： 第一、凯格尔运动，自己在家里进行，凯格尔运动，其老百姓俗话讲的缩肛运动，收缩肛门的肌肉，即收缩盆底的肌肉，每次一般要持续三秒以上，每天2至3次，每次15到20分钟，凯格尔运动可以在家里进行自我的训练。 第二、康复器，现在很多医院有家庭便装的康复器，适合比较轻度的，不方便到医院进行康复的产妇，可以买一套，在家里进行训练。 第三、康复训练时间上允许、客观条件都许可的状态下，可以到医院进行康复训练。 产后前壁膨出怎么恢复 阴道分娩，尤其是困难的阴道助娩，比如产钳产，吸引器助产等可能会导致盆底肌肉和韧带的损伤，产后如果不经过好好的休息与功能锻炼，很容易发生阴道前后壁膨出，以及子宫脱垂。

现在流行一个词，叫“辣妈”，杨幂生完小糯米转身就出来工作还身段窈窕，是时尚辣妈；姚晨怀二胎的时候运动健身还炫腹，不仅时尚还是健康辣妈；还有伊能静啊，章子怡啊好多明星麻麻都在微博晒孕照、晒孩子，好像生娃再也不是以前那种能胖成两个自己，生完就是吃吃吃+胖胖胖，想想赵薇当年生完小四月似乎体重就不受控制了…… 可见现在的麻麻们已经不是当年那个身体被掏空只知吃吃吃的我们啦！ 现在的麻麻们不仅要漂漂亮亮的， 更要健健康康的， 毕竟给宝宝一个健康的身体， 和一个健康活力的麻麻才是最棒的礼物不是吗~ 那么，你知道产后运动的第一步是什么吗？ 来来，骨盆修复健身操走起~ 为什么说骨盆修复是第一步？ 什么是骨盆 骨盆首先要保护骨盆内的脏器，其次骨盆还是连接背骨

生完孩子后，宝妈妈们的肚子会变的非常松软，所以为了收肚子，就有了收腹带。那么问题来了，产后多久可以使用收腹带？一起来看看吧。 宝妈们不论是在孕期还是在生产的时候，身体都有一些变化了，尤其是腹部及盆骨部位也会撑开或者变宽，从而可能导致宝妈们穿衣服没那么好看。因此很多妈妈们在产后就用起了收腹带。 可是无论是选择顺产还是剖腹产的妈咪们，在分娩的时候都会有一些伤口，因而不能够立马使用收腹带，那么宝妈们什么时候才使用更为合适呢？ 顺产的宝妈：若身体没有其他异常情况出现，可在产后第三天起开始用收腹带！ 如果妈妈们是顺产，同时身体没有出现大出血以及其他异常情况，且宝妈精神状态比较不错，那么在产后3天就可以用收腹带了。 但是这时候由于体内还有不少恶露未排净，此时使用收腹带可能会影响腹部的血液循环，导致恶露不能够更好的排出。并

想起一句话：怀着宝宝的肚子要像小笼包一样，皮薄馅多。而不要像个大肉包，皮厚馅少。意思是，孕期的增重最好是长宝宝的体重，而不是长自己。当然，增重的快慢多少除了跟孕期的营养补充，饮食方式，摄入分配等需要讲究外，跟妈妈们自身的先天体质也很有关系。很多人是属于易胖体质，喝水都能胖，在孕期为了给宝贝更多的营养和自身消耗的储备，更是各种吃各种进补。那产后怎么样才能尽快恢复曼妙身材？ 产后减肥的黄金期 出月子后到产后六个月内是辣妈们减肥最好的时机，但很多宝妈在这时只顾着刚出生的宝宝，加上做月子各种大吃大喝，进补又卧床。心思全放在照顾宝宝身上了，对自己的身材根本无暇顾及。有多少妈妈们出了月子，看着镜子里圆肥臃肿的身材，欲哭无泪？ 有研究显示，如果能够在产后6个月内恢复怀孕前的体重，那么宝妈在8-10年后体重仅会增加约2.4公斤。如果这一时期宝妈的体重没能降下来，那么，在8-10年后，平均体重会增加8.

先是名主持人小S生了三个小孩身材更加火辣，接着台湾名模隋棠连续生了两个小孩，也一样很快又为塑身衣代言，很多妈妈们都觉得很不可思议，怎么可能可以那么快恢复身材，尤其小编身边有许多本来身材很瘦的朋友，当了妈妈以后就瘦不下来，尤其肚子上一圈的肥肉怎么消都消不掉，到底该怎么办才能消小腹呢? 小编记得在高中的时候有一位老师产后恢复上课，惊得所有女生都跑去看她，因为她才刚坐完月子，穿上全身绷紧紧的连身洋装，肚子上一点赘肉都没有，当时老师耳提面命对所有女同学说：「生完小孩一可以开始运动，就要开始运动，仰卧起坐天天都要做一百个….，不要剖腹产，否则要很久才能运动，这样身材才能很快恢复!」 的确，妇产科医师说，剖腹产后，因为怕子宫会裂伤，而且其实横式剖腹的方式会伤到我们的腹直肌，肌肉没办法用力，所以通常产后半年才可以开始做腹压比较大的像仰卧起坐等运动，都不可以做。

怀孕生孩子，不同的女性之间， 反差也很大。有些女性生完孩子依旧年轻漂亮，但有些却是身材走样。那么产后依然年轻漂亮的原因是什么？一起来看看吧。 有些女性生娃后，依然看上去年轻漂亮像辣妈。有些女性生娃后，越来越显苍老，像大妈。产后，宝妈们都会变成啥样呢？下面这3个因素影响太重要了，具备这些条件的宝妈实在幸运，会看上去更显年轻也难怪。 1、有人帮忙带娃的宝妈，更显年轻 生完宝宝后，身边有没有人能在带娃上能帮忙，宝妈的生活将是不同的。生娃后，身边一个能帮忙的人都没有，宝妈把所有的精力都投入在带娃上，缺少促进自己身体恢复的精力，缺少打扮自己的时间，很多宝妈甚至为了照顾宝宝，牺牲了自己的事业，没有了事业，没有了经济收入的来源，连打扮自己的经济基础都没有了。 而产后带娃上有人能帮忙的宝妈呢，有的家庭甚至出现，爷爷奶奶和姥姥姥爷抢着帮忙

亲亲宝贝小编提醒产后新妈妈，想要产后身体很快的恢复，除了做好各项调养外，还需要注意一些产后恢复的禁忌，以免耽误身体的恢复，比如以下这8大禁忌，就是新妈妈一定要避开的。 1、不宜滋补过量 一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。 2、不宜马上禁食 通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加

多数的顺产妈妈会经历会阴侧切术，以减少分娩对妈妈以及宝宝造成的严重伤害。顺产妈妈坐月子期间要积极做好七件事，才能更快更好地恢复健康。 1、按摩子宫： 目的是帮助子宫的复原及恶露的排出（产后快速复原子宫的妙招），亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好；当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。 2、小便： 由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。 3、大便：

说起月子病，身边好多朋友都有。 一个朋友坐月子没穿袜子，天气一冷，脚后跟就疼。 另一个朋友月子里没休息好，现在经常腰酸背痛手抽筋。 还有位妈妈，听信老人说的坐月子不洗头不洗澡不刷牙，熬了20天，牙肿了，连下巴和脖子也肿了。 诊断出来是颈部淋巴结炎，牙龈炎引起的。 坐月子是女人身体最虚弱的时候，没有调理好，有时候可能留下遗憾。 现在给大家整理出月子期6周的周历，照着做就可以了。 01 月子第一周 这是你身体最虚弱的一周，也是变化最大的一周。 顺产妈妈一般第3天就可以出院，剖腹产妈妈第5天可以出院。 这一周，你会一直排恶露，很多妈妈排到到6周，有的妈妈会持续3个月，经历你这辈子最长的姨妈期。 这一周，你还会有宫缩痛，特别是产后前3天

打胎后多久来月经? 打胎后一般1个月左右来月经，具体因人而异。 一般来说，打胎之后一个月左右就会来姨妈，但是受到子宫内膜和卵巢恢复情况以及内分泌的影响，有可能出现短暂的异常，调整期可为三个月。打胎之后，卵巢会在22天内恢复排卵功能，一个月左右月经来潮。但是有少数女性在人流后出现了经期延长、周期长短不一、闭经等月经失调的情况，这种情况一般会在2-3个月后恢复正常，但也有少数人持续时间较长。另外，人流后来月经的时间，根据个体怀孕日数、体质的不同，也会存在差异。所以说，打胎后一般1个月左右来月经，具体因人而异。 打胎后多久来月经：打胎后为什么不来月经 1、手术后过早的同房和盆浴：有的女性手术之后几天就不听医生的嘱咐同房了，还洗盆浴，导致细菌入侵子宫和阴道，造成宫腔感染引起月经不调导致闭经。 2、精

产后多久才能恢复性生活?这是所有新妈妈所关注过的问题，对于这个问题，亲亲宝贝小编查阅了相关资料，下面一起来看看本文给出的详细答案与指导吧。 产后多久才能恢复性生活?专家提醒要依据产妇分娩的方式(顺产还是手术产)、身体健康状况等而定，应当在产后42天到医院检查时由医生指导。一般情况下，合适的过性生活时间在产后2个月以后。需要等待这么一段时间的理由是，女性生殖器官大约需要8周左右才能恢复正常，分娩时撑大的阴道粘膜变得很薄，容易受损伤，需要一段时间才能恢复。 产后多久才能恢复性生活 【相关知识补充】 为什么产后首次性生活容易出血? 1、与恢复性生活的时间有关：会阴切口的伤口一般需7天才能愈合，并将缝线拆除。此时，会阴表面组织是已愈合，但是深部肌层、筋膜需6-8周才能得以修复。如果过早恢复性生活，可导致伤口裂开、

对于新妈妈来说，产后乳房的护理很重要，特别是预防产后乳房的下垂很关键，那么如何有效防止产后乳房下垂呢?本篇资讯，亲亲宝贝小编就给新妈妈们罗列出了几个小妙招，一起来学习下吧。 如何有效防止产后乳房下垂 防止产后乳房下垂的八妙招，分别如下： 1.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。 2.手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。 3.双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。 4.双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。 5.两腿自然开立，挺胸，

提高必需脂肪酸的摄入 脂类与婴儿的脑发育有密切关系，膳食中脂肪的种类可影响乳汁中的必需脂肪酸的含量及组成婴儿神经系统和大脑的正常发育离不开必需脂肪酸的参与。 必须脂肪酸：22碳6烯酸(DHA)，EPA，对中枢神经的发育特别重要，脂溶性维生素的吸收也需要脂类，所以乳母的膳食中要有适量的脂类，并且动物性与植物性脂肪应适当搭配。 注意：母乳中脂肪含量可受婴儿吮吸的影响而发生变化，每次哺乳过程中后段乳中脂肪含量比前段乳的含量高，所以一定要让宝宝把奶喝爽，这样有利于控制婴儿的食欲。 增加富含优质蛋白质及微量元素的摄入 乳母的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质的蛋白和一些重要的矿物质和维生素。 注意：

生完孩子后，宝妈们的身体会非常虚弱，而第一个晚上睡觉很多宝妈心中也有着很多疑问。那么产后第一个晚上常见的睡眠问题有哪些？一起来看看吧。 小沐在生完宝宝后的第一夜，几乎一晚上都没有合眼，第二天脸上的黑眼圈把老公吓了一跳。小沐睡不着的原因有很多，既有心理上的，也有生理上的，总之怎么睡都睡不踏实，虽然是躺在床上，却还没有坐在椅子上的老公睡得香。根据调查，几乎所有刚生完宝宝的宝妈都存在睡眠质量下降的情况，其中最主要的原因就是要不断的给宝宝喂夜奶，那么到底都有哪些好方法，可以解决宝妈们的睡眠烦恼，让本就身体虚弱的宝妈们睡个好觉呢？下面我就列举出了几个宝妈在产后睡眠中最常见的问题，并帮助宝妈解决它们。 要不要戴文胸？ 在睡觉之前，大部分女性都会选择解下胸罩，这样可以促进血液循环，有利于乳房健康，睡起来也比较舒服。但是在分娩后，正处于哺乳期的宝妈一旦解开胸罩，就