大家都知道产后在月子期间一定要科学的选择食物，那么新妈妈在产后到底适合吃哪些食物呢?本文就来了个大总结，告诉新妈妈们，产妇月子里常吃的食物有以下这些： 　　炖汤类 　　营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。 产妇月子里常吃的食物列表 　　鸡蛋 　　蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。 　　吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。 　　小米粥 　　富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。 　　红糖、红枣、、红小豆等红色食品 　　富含铁、钙等，对血色素的

通常情况下，孕妈在分娩后，产道都会流出如月经一般的血状分泌物，称为产后恶露。 恶露一般在产后3周以内就应该排尽，有的甚至一周内就能排尽。但如果超过3周仍持续流出，就视为恶露不绝。 恶露不绝的危害。 恶露不绝一则使产道卫生环境持续恶化，容易造成感染;同时恶露不绝常常伴有腰酸痛、下腹坠胀疼痛，有时还会出现发热、头痛、关节酸痛等不良反应。 总之，产后恶露不绝的现象，从侧面反应了子宫复旧不全、气虚血於的内部问题;如果是剖腹产，也有可能是切口愈合不良、术后感染等。 反过来，产后恶露不绝，也会加重这些内部问题。 所以，新妈妈对产后恶露不绝的问题一定要加以重视。 产后不宜大补特补! 很多产妇在产后受到家人的特别照顾，人参鹿茸齐上阵，对身子进行大补特补。

在月子期间希望吃到可口的食物，那么有哪些炒菜会比较适合产妇吃呢？尤其在哺乳期的宝妈们，5道月子餐佳品介绍给你！ 月子时期的妈妈在饮食上有各种各样要注意的问题，在吃够了大补的汤类，是否也想吃吃小炒来换一下口味呢？ 下面的这些小炒类的月子餐，实属产后食谱中的佳品，妈妈一定不能错过哟。 1. 鸡蛋炒豌豆 材料：鸡蛋、剥好的嫩豌豆、豌豆皮、葱、橄榄油、盐 洗净后加盐煮熟即可，清热去火，美容瘦身，可以当菜，也可当做饭后零食来吃。 2. 木耳炒山药 材料：木耳、山药、红青椒、葱、蒜、盐、醋 山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧

　　产后饮食很关键，特别是月子期间的饮食，对新妈妈来说要尤其注意，在这里，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，最好是根据月子期不同阶段进行饮食调理，以下这些坐月子各阶段的美味药膳可供参考： 　　第1阶段 　　鲈鱼汤 　　时机：产后即可使用，坐月子期间可和药膳穿插搭配。 　　功效：活血化瘀;补充蛋白质、增强体力。 　　材料：鲈鱼半条、生姜3-4片、当归3片、红枣5颗。 　　作法：将鱼内脏清除干净;待水滚后，加入所有材料一同炖煮即可。 　　加味生化汤 　　时机：避开使用子宫收缩剂期间，约于产后一至二周使用，第二周若持续鲜红色恶露且量多，是不宜再用。 　　功效：排除恶露、补充蛋白质。 　　材料：当归3钱、川芎1钱、黄耆3钱、党参3钱、川断3钱、炒杜仲3钱、枸杞3钱、红枣3钱、炙某草1钱。 　　作法：将药材与排骨或乌骨鸡一起放入电锅中，内加4-5碗水，外锅则加1-2杯水，炖好后再闷1

　　剖宫产手术的妈妈，在经历了一次大手术后，在产后一定要注意精心的调养，特别是在饮食上，一定要科学进行，在这里，亲亲宝贝小编就提醒剖宫产妈妈们，产后月子期间的饮食一定要注意以下这五个要点： 　　要点1 饮食要富含蛋白质 　　应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。 　　要点2 主食种类多样化 　　粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的V都要比精米精面高出好几倍。 　　要点3 多进各种汤饮 　　汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。 　

　　在产后，你是否为奶水不足而感到烦恼呢?但是你又不喜欢吃肉类，其实也不用担心，做好蔬菜的饮食催乳最有效，在这里，亲亲宝贝小编就为哺乳妈妈介绍几种催乳功效很强的蔬菜，一起来了解下吧。 　　蔬菜一：莲藕 　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 　　蔬菜二：黄花菜 　　黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。 　　蔬菜三：黄豆芽 　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要

　　亲亲宝贝小编友情提醒，产后坐月子是新妈妈的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。因此，产后的饮食一定要遵守10条例和3标准。 　　【产后饮食标准3条】 　　⊙补充生产时所消耗的体力; 　　⊙充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求; 　　⊙饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。 产后饮食要遵守10条例和3标准 　　【产后饮食条例10条】 　　1.确认一天所需的卡路里 　　产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。 　　2.讲究食物质量 　　对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。 　　3.严控脂肪的摄取 　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后

教你5道秋季月子汤，这些食材煲出来的汤出奇地好喝，而且对于产后恢复也特别好！爸爸们赶紧学着做起来，给产妇补充营养。 红枣莲藕汤 熟藕性温，有养胃滋阴功效，红枣莲藕汤对于产胡有补血益气功效，平时可以多煲这种汤喝。而且藕片炖煮软糯，红枣香甜，花生爽脆，营养又美味！ 食 材： 藕、花生、红枣、生姜3~4片、盐 步 骤： 1. 藕洗干净切片，姜也切片，花生和红枣提前清水浸泡半小时（用生花生即可）； 2. 把所有材料下锅炖煮，沸腾后转小火煨一个小时左右，捞去浮沫，放盐调味后就可以出锅了。 因为这些食材煲出来比较清淡，想要香一点的话可以自己加点香油哦。 节瓜营养汤 节瓜富含各种维生素以及钙铁磷等矿物质，营养丰富。节瓜不寒不热很温性，特别适合产后身体虚弱的妈妈食用

都说母乳喂养是对于宝宝最好的，可是有一些妈妈偏偏没有奶水或者是奶水稀少，根本不够孩子吃，产后奶水不足怎么办啊？通常情况下，产后奶水不足会从饮食下手，选择一些具有偏偏的食谱，不过别说，这催乳食谱还真的挺有效果的。下面为你推荐几款催乳食谱，没有奶水的妈妈可以定要吃哦。 一、什锦豆瓣干拌饭 原料：猪绞肉50克，豆干丁20克，豆芽20克，小黄瓜30克，韭菜30克，粳米饭100克，橄榄油1小匙，盐1/4小匙，豆瓣酱1小匙。 做法： 1、将豆芽氽烫热，过一下冷开水，小黄瓜切成丝，韭菜切成段。 2、猪绞肉、豆干丁、韭菜、加调料，放入不粘锅以小火蒸熟拌匀。 3、米饭旁摆上蒸好的材料及熟豆芽、小黄瓜丝，拌匀即可食用。 二、三杯鸡块 原料：鸡腿1只，九层塔50克。葱2棵，姜3片，大

　　产后，根据新妈妈的生理和身体需要，饮食的侧重点有所不同。在产后的的不同周数里，新妈妈的月子饮食该如何科学安排呢? 　　1、产后第一周：开胃为主。 　　在产后的第一周里，新妈妈可以吃一些清淡的荤食，如：肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉和鱼肉等等，配上新鲜的蔬菜一起炒，口味要注意清爽和营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃，不是滋补，新妈妈只有胃口好了，才能吃更多，吸收才能更好。 产后月子餐怎么安排 产后月子饮食黑名单有哪些 　　2、产后第二周：补血为主。 　　进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合 了，这时可以尽量多吃一些补血的食物，调理气血，苹果、梨、香蕉可以减轻便秘的症状，同时又富含铁质，动物的内脏富含有更多的维生素，是完美的维生素补充剂和补血剂。 　　3、 产后半个月：催奶的好时机。 　　宝宝长到半个月后，胃容量变大，吃奶量和时间逐步变得规

　　分娩消耗了新妈妈所有的精力和体力，因此在分娩当天一定要科学饮食，以便让新妈妈恢复体力，那么分娩当天吃什么有利恢复体力呢?对于这个问题，就请看本文给出的详细指导吧。 　　即使是平时身体素质很健康的妇女在分娩后也消耗了大量精力和体力，所以应及时调理饮食，加强营养，加强营养的原则是选择富有营养、易消化的食物。要吃些稀的食物，以后便可吃普通的饭菜，但要有丰富的营养。 　　分娩当天多吃清淡汤食 　　正常分娩后需休息一下，新妈妈第一餐，可进食适量、比较热、易消化的半流质食物。如：红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、卧鸡蛋等。第二餐，可以用正常膳食。有些母亲在分娩的一天内感到疲劳无力或肠胃功能较差，可用比较清淡、稀软、易消化的食物，如糕点、面片、挂面、馄饨、粥、蒸、煮或卧鸡蛋及煮烂的肉菜，然后再用正常膳食。 分娩当天吃什么有利恢复体力 　　做剖宫手术的新妈妈，手术后约24小时胃肠功能恢复，应

鲫鱼豆腐汤 功效：通乳，补脾益胃。 材料：鲜鲫鱼1条，豆腐250g，油、葱、姜、清汤、料酒、精盐、味精各适量。 做法：1、鲜鲫鱼去鳞、内脏、鳃，洗净;豆腐切块备用。 2、锅中放底油，下葱段、姜片爆出香味，放入鲫鱼，加料酒、清汤烧开，撇去浮沫，放入豆腐，用旺火煮数分钟，转至小火煨至肉烂，烫成乳白色，加入适量精盐、味精即可。 营养牛骨汤 功效：用于产妇补钙。 材料：牛骨400克，胡萝卜150克，植物油、盐、洋葱、姜片。 做法：1、牛骨剁块，洗净，放入沸水中煮5分钟，捞出洗净;胡萝卜、洋葱分别去皮，切大块。 2、锅内加油烧热，放入洋葱块、姜片，炒香后加入适量清水，煮沸后加入牛骨、胡萝卜块，转小火炖3小时，加盐调味即可。 炖猪蹄汤 功

很多孕妇在产后最头疼的事情就是给孩子喂母乳，对于母乳充盈的宝妈来说这都不是事，但是对于母乳不足的宝妈，这就是很伤自尊的一件事，毕竟每个宝妈都想给自己宝宝最好的喂养。 现在用来催乳的方法五花八门，有些宝妈甚至七七八八的全部给尝试了个遍，我们听过最典型的就是产后来一碗老母鸡汤可以帮助宝妈下奶，尤其是很多长辈在孕妇生产完之后会立马炖一只老母鸡来帮助产妇恢复身体，并声称喝完可以让宝宝也有奶吃，事实真的是这样么？ 老母鸡汤作为一种很营养又常见的食物，是很多产妇月子期间的首选，但是很多宝妈在产后喝了老母鸡汤之后，不仅身体没有恢复的快，甚至来原来充盈的乳汁也变的干瘪了，而有些本来就母乳不足的宝妈们甚至就此没有奶水了，这究竟是怎么回事呢？ 经过现代营养学论证，老母鸡汤虽然营养丰富，但是并不能够帮助产妇下奶，不仅如此，产后喝老母鸡汤还会导致孕妇回奶，对增乳没有

有些宝妈生完孩子以后会出现食欲不佳的情况，那么不吃东西也不行，产后没食欲可以吃什么好呢？今天小编给大家介绍几款不错的焖饭做法！ 有些宝妈不爱吃大米饭，可以试试做焖饭，对于每天吃白米饭的宝妈来说，也可以换换胃口。以下是7款简单好做、营养美味的焖饭做法。 1. 土豆焖饭 材料：米2人份（量杯量2杯），土豆1-2个中等大小个头，蚝油1少，香油适量 做法：米先浸泡15-30分钟；土豆削皮切小块，泡在清水里防止氧化，待下锅前再沥干；炒锅入油，油烧热后倒入沥干后的土豆块，翻炒至边角略略焦黄，转小火，放入蚝油炒均匀上色，关火（这个时候土豆还是生的，不用炒熟）。 把炒过的土豆倒进生米里，盖上电饭煲，按煮饭模式；饭煮好后开盖把土豆和饭轻轻搅匀，准备盛出时放一些香油拌匀即可。 2. 菌菇焖饭 材 料：大米

俗话说，一秋三分寒，已进入秋天，好多没做好月子的妈妈就着罪了，不但病根逐渐显露，而且还有日渐严重的迹象。 比如：风寒咳嗽、脾胃虚弱、抵抗力低下、腰腿疼、头疼、带下等。 不过，小编今天给大家带了了福音，只需要一杯就能治好我们的这些“可怜”妇女的顽固的月子病。但只能在秋季喝才管用哦！ 1.菊花泡水 不但对脸上有斑、产后视力模糊有效，对秋季高发的咽喉肿痛也有作用。 有人说，菊花能治疗咽喉肿痛，这个我知道，可脸上有斑也能治疗，就不太靠谱了。事实上，想要彻底去掉产后色素沉着形成的脸上色斑，常喝菊花茶是最有效果的，不但不会反弹同时还可以刺激肌肤生长，起到美白的效果呢！ 2.红枣泡水 秋季进补，红枣当先，营养丰富、补气养血，这样好的东西，不切开效果是出不来的。所以红枣片泡水喝，才更容易被身体吸收。

整理篇 妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入,这直接关系到母乳的质量。那么，母乳妈妈吃什么提高母乳质量呢？ 美妈锦囊 妈妈的营养供给，应注意以下几个方面： 1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。 2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。 3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。 4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞

坐月子吃什么对眼睛好 主食类 主食类可以关注黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。每天除了百米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰来非常不好。所以这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及研究抗疲劳所需要的维生素B族。 坐月子吃什么对眼睛好 蔬菜类 蔬菜类可以关注到菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量的叶黄素、胡萝卜素和维生素C。还有紫红色的蔬菜比如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类的，是达不到一个很好的效果的。 坐月子吃什么对眼睛好 水果类 水果类可以多吃蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，含有花青素和维生素C。芒果、木瓜、

月饼重油重糖热量高 宋朝大文豪苏东坡曾经写过：“小饼如嚼月，中有酥和饴。”这句诗中指出了月饼馅料的两种主要成分，酥是指酥油，饴是指麦芽糖。虽然随着时代和地域的不同，月饼的配方也有所不同，但是月饼重油重糖的特点几乎没有改变过。 如果你知道这外形日益靓丽，口感细腻软糯的月饼和肥肉一样高脂肪高热量，想变辣妈的你还敢多吃吗？ 如果你立志边哺乳边恢复身材，产假结束回复辣妈形象，那么不管你有多热爱月饼，也请一定控制好~为啥？根据范志红老师的文章，每100克月饼所含热量从350到500多千卡不等。母乳妈妈制造1升母乳所消耗的热量约为940千卡，而大部分妈妈一天所制造的母乳约为750毫升，消耗的热量约为705千卡。假设一个月饼180克，热量最少也有630千卡，那么一个吃下去，咱们这一天基本就白辛苦了~ 无糖月饼，然并卵 有的妈妈也许会说，现在有很多无糖月饼啊，

馒头夹蛋配生菜 材料：馒头、鸡蛋、生菜、麦片。 做法： 1.把馒头丢进电锅去蒸 ，在馒头和内锅之间最好放个东西垫一下，不然直接接触的那一面蒸完之后会硬硬的。 2.把蛋、麦片放在碗里一起搅拌好。 3.生菜剥个两、三片就好，洗一洗之后放在水里泡一下。 4.煎个荷包蛋。 5.馒头蒸好后切开把蛋和生菜夹进去即可。 味噌蔬菜餐 材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。 这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻 做法： 1.蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。 2.寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。 沙丁鱼鸡蛋

夏天坐月子饮食禁忌有什么 忌喝大量白开水 一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果产妇喝进太多水，反而不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服用一些药物，则仍需饮适量的水分，但不要一次性大量饮用，而应该分次适量饮用。 夏天坐月子饮食禁忌有什么 忌过早大量喝汤 适当地喝补汤是可以的，但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。 夏天坐月子饮食禁忌有什么 忌吃硬、咸、生冷食物 产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不