最近有位妈妈给留言说，每天都逼着自己多吃一碗饭，生怕吃少了母乳不够多。真的需要这样吗？我们今天就聊聊这个话题，哺乳期是不是需要吃两个人的饭量。 吃得多奶就多？ 很多老人都会告诉我们，吃得多营养才会够，营养够了母乳才会多。意思类似于吃饱了才有力气。这也是老人们让哺乳期妈妈多吃的原因。这就需要我们了解一下母乳是如何产生的。 母乳产生的机制 宝宝在吸吮妈妈乳房的时候，会刺激乳头上的感觉神经，这些感觉神经携带信息至脑垂体使其分泌泌乳素，泌乳素刺激乳房中的乳腺细胞分泌出乳汁。泌乳素分泌的乳汁量，是由宝宝决定的。如果宝宝给乳房的吸吮时间不够，或者有效吸吮不足，母乳是不会充足的。宝宝足够的有效吸吮，是保证乳汁分泌的关键。规律喂养的宝宝，更容易做到每次都是有效地吸吮妈妈的乳房。而奶睡的宝宝，会比较难每次清醒吃奶，给乳房的刺激容易不足。（公众号后台回复“

芋头烧肉 原料：五花肉150克，芋头100克，植物油、姜片生抽、老抽、白糖、盐各适量。 做法： 1、芋头洗净，去皮切块;五花肉洗净，切块。 2、油锅烧热，爆香姜片，放入五花肉翻炒至出油，加白糖，倒入生抽、老抽，给五花肉上色。 3、锅内加入开水，放入芋头，小火炖约30分钟，加盐，炖20分钟左右，大火收汁即可。 功效：坐月子食用芋头，有调脾胃、提高免疫力的作用，芋头还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，润肠通便。 芥兰炒牛柳 原料：苏100克，牛里脊肉75克，胡萝卜丝、植物油、姜片生抽、蚝油各适量。 做法： 1、芥兰去叶留梗，洗净切条，焯水备用;牛里脊肉洗净，切条备用;胡萝卜丝焯熟，沥干。 2、油锅烧热，爆香姜片，

生完孩子以后需要坐月子，那么在月子当中的饮食是需要注意的，今天小编给大家介绍一下5款最佳通乳清热的月子蔬菜！ 一、莲藕 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。 产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 推荐食谱：清炒莲藕 材料：莲藕250g，黑木耳20g，胡萝卜80g，油、盐、各适量。 做法： 1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕和胡萝卜都去片，然后切片备用。 2、热油锅，下黑木耳爆香。 3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀，期间可加入一点水以免糊锅。 4、当莲藕转色后即可加入盐调味，最后下香菜即可。 二、黄

有些宝妈在坐月子的时候觉得有些月子餐并不是那么好吃，同样的食材却做不出好吃的味道，这是为什么呢？月子餐怎么做好吃？ 都是用的一样的食材，都是用的一样的料，甚至都是用的一样的锅，可是有人做菜好吃有人做菜不好吃。其实，做菜是有技巧的！ 为了宝妈们的胃口，我们特别整理了100个做菜小窍门，赶紧收藏起来！每一条都十分实用，几乎可以解决做菜中的所有问题。 1、炒菜时，先把锅烧热后倒入凉油，等油到八成熟时就将菜入锅翻炒。最好不要等油冒烟了才放菜。 2、煮牛肉：为了使牛肉炖得快，炖得烂，加一小撮茶叶（约为泡一壶茶的量，用纱布包好）同煮，肉很快就烂且味道鲜美。 3、煮骨头汤时加一小匙醋，可使骨头中的磷、钙溶解于汤中，并可保存汤中的维生素。 4、煮牛肉和其他韧、硬肉类以及野味禽类时，加点醋可使其软化。 5、煮肉汤或排骨

哺乳期喝山楂水会回奶吗 少量的山楂水有生津止渴、止痛、健胃、消油脂的作用，对于产妇的恢复会有帮助。 山楂水在大量食用的情况下，才会有回奶的功效。正常使用情况下，不会有回奶的功效，但是又会对奶水产生影响。 不能喝山楂水的人群 山楂水是比较酸的，对胃是有一定的刺激性的，胃不好的人不能喝。 胃好的如果长期喝也是需要注意的，尽量做到既不伤胃，又可以最大发挥山楂水的效力是最好的。 喝山楂水的功效 喝山楂水有促进消化，消食化滞的好处。如果吃饭时人体摄入过多的肉食，造成饱滞感，饭后喝一杯山楂水，能够有效的促进肉食的消化，缓解饱滞感。 喝山楂水有降血脂软化血管的好处。 喝山楂水有活血化瘀缓解痛经的好处，特别是对于女性月经期间出现的月经量不顺畅，痛经等问题有一定的缓解

　　刚生完宝宝，妈妈恨不得把孕期不能吃的东西全都补回来，就不管三七二十一的大开吃戒了，小编提醒您，这万万不可，产后一定要多忌口，有很多东西是产后不能吃的，以下产后千万不要吃。 　　产后忌吃辣 　　产后忌吃辛辣温燥食物。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮、大便秘结及痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5 ～ 7 天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。 　　产后忌吃酸 　　哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。酸类食物还会阻滞血行、不利于恶露的排出。 　　产后忌吃太咸 　　盐在体内

萝卜窝蛋粥 做法：将萝卜去皮切丝，萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸，然后撒点盐搅拌，关小火，打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后，撒上萝卜叶碎即可。 功效：萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了! 杞子豆奶粥 做法：将白粥用火稍稍煮至浓稠，水分大部分蒸发后，加入豆浆再次煮沸，然后关小火，滴点酱油调味，并放入枸杞子慢慢熬煮，最后切点鸭儿芹碎撒入即可。 功效：富含皂苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆的强大减肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，养颜美容效果一流，加点鸭儿芹更是能消除压力，镇定情绪。 鸡肉薏米粥 做法：首先将薏米泡水洗净后，和水、

哺乳期吃草莓会回奶吗 哺乳期吃草莓不会回奶。 草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用，有利于奶水质量。所以，哺乳期妈妈在吃草莓，最好循序渐进的吃，以及观察宝宝是否适应，这样才能保证妈妈和宝宝的健康。 哺乳期吃草莓的好处 1、草莓中含有的维生素、钙、镁、磷、铁等营养元素对宝宝的生长发育与很好的促进作用，所以哺乳期妈妈吃些草莓，可通过乳汁的传递，促进宝宝的发育。 2、草莓中含有的氨基酸、苹果酸等有促进消化的作用，哺乳期吃草莓还可以预防便秘。 3、草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。 因此哺乳期妈妈吃草莓，对宝宝的眼睛发育有好处。 4、草莓能提神醒脑，首先源于它含有丰富的维生素C，维

哺乳期间，因为要进行母乳喂养，妈妈们对于饮食便格外的谨慎小心，希望能够提高母乳质量给宝宝最好的粮食。 妈妈在哺乳期是非常需要进补水果的，因为水果中含有大量人体所需的维生素和矿物质，但是有些水果过于寒凉或是过于热性，妈妈经常吃或者一下子吃太多的话，就会影响宝宝健康，导致宝宝腹泻或上火。 一、哺乳期妈妈吃水果要适量，以下水果不宜多吃 1、哺乳期不能多吃西瓜 都说西瓜是夏天的食物，但其实现在不是夏天也能吃到西瓜，小编要说的是，西瓜是寒凉性的水果，哺乳期妈妈在炎热的夏天还可以吃一点，但是别的季节就不能吃了，尤其要注意的是，在分娩后的3-4天内是不能够吃西瓜的。 哺乳期的宝宝肠胃很脆弱又敏感，所以妈妈经常吃寒凉性的水果，这些寒性物质也会被宝宝吸收，导致宝宝肠胃不适，腹泻严重，还有引发湿疹或是加重湿疹。 2、哺

　　破腹产的妈妈们在饮食上面要尤为注意，不是什么东西都能吃得，尤其是在刚生产的第一周和第二周。为了自己的身体，破腹产的妈妈们要了解喔。看了下面的文章能让你了解更多的饮食情况。 　　剖腹产的母亲对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖腹产的母亲在产后恢复会比正常分娩者慢些。剖腹产后因有伤口，同时产后腹内压突然减轻，腹肌松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，所以，剖腹产后饮食的安排与自然产应有差别，6小时后宜服用一些流质的排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，产妇也要少吃或不吃，以防腹胀。 　　排气是产妇可以进食的信号。当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。术后第

香蕉牛奶汁 材料：香蕉、脱脂牛奶。 做法： 1.将香蕉剥皮，切成块状。 2.将香蕉让如榨汁机中，放入适量牛奶，喜欢甜的可以放入几块冰糖(为了减肥效果，最好还是不要放)。 3.一起打成果汁就可以了。 香蕉燕麦粥 材料：香蕉、燕麦、枸杞、牛奶。 做法： 1.先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块儿的香蕉放进去,再放一些枸杞。 2.用文火煮上五六分钟就可以了。 3.如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,会更好吃。 醋泡香蕉 材料：香蕉、水果醋、红糖。 做法： 1.把香蕉切成1-2厘米的薄片。 2.找一个可以密封的罐子，先放入红糖。 3.倒入

产后是可以吃黄瓜的，不过黄瓜最好炒熟吃，不要吃生的，因为黄瓜属凉性，生吃容易引起肠胃不适或是受凉。 在吃黄瓜时尽量不要与辣椒、菜花、芹菜、苦瓜等维生素C含量较高蔬菜一起食用，维生素C分解酶就会破坏其他食物的维生素C，虽对人体没有危害，但会降低人体对维生素C的吸收。 健康小贴士： 产后的除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃多样化的食物，新鲜鱼虾，各种蔬菜，而且可以吃水果，但要注意将水果加温后再吃，这样不仅不会影响乳汁分泌，还有利于身体健康。 推荐食谱：黄瓜炒鸡蛋 准备食材：黄瓜200g、鸡蛋100g、油适量、盐适量、味精适量、葱碎适量、料酒适量. 1、黄瓜洗净切成菱形块，再把菱形块切成菱形片，把大葱切成碎。。 2、把鸡蛋打入碗内，加入盐和料酒调拌均匀。

人流后可以吃丝瓜汤吗 人流后是可以吃丝瓜汤的，丝瓜汤具有清热解毒等功效，同时丝瓜中含有丰富的维生素B1、维生素C，对于产后女性的身体恢复也是很有帮助的。 除了丝瓜之外，也应该多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，而且应注意休息，加强营养。半月内不要从事重体力劳动和剧烈的活动，避免接触冷水。 丝瓜汤的做法： 准备材料：丝瓜2根、五花肉300克、葱末、姜末少量、盐5克 1、热锅爆香葱末、姜末，加入五花肉块翻炒5分钟。 2、加入丝瓜翻炒2分钟，加入5杯鸡汤，大火煮沸后，转文火5分钟即可，最后加盐调味。 丝瓜的功效和作用 1、抗坏血病 丝瓜中维生素C含量较高，可用于抗坏血病及预防各种维生素C缺乏症。 2、健脑

春节多吃这些下奶食物 全谷类食物 全谷类食物含有丰富的营养物质，特别是燕麦，含有较高的铁。所以，春节期间，哺乳妈妈用糙米、全麦、玉米、小米等食物都是不错的选择。可以增加铁的摄入量，从而对乳汁分泌起到一定作用。 春节多吃这些下奶食物 瓜果蔬菜 蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，像油菜、西蓝花、紫甘蓝等含有植物化学物质，而冬瓜、丝瓜、茭白等含有较多的水分，从而促进乳汁分泌。 春节多吃这些下奶食物 坚果类 年货少不了坚果，新妈妈的年货，更少不了这些坚果：杏仁、腰果、核桃……这些含有丰富不饱和脂肪酸的坚果，对于哺乳期妈妈是十分不错的选择。 另外，芝麻含有丰富的钙，年夜饭里用稍许芝麻酱，既好吃又营养。 春节多吃这些下奶食物 鱼、禽、瘦肉类

竹荪椰子鸡汤 食材：文昌鸡1只，竹荪干的1-2两，老椰子一个，椰青一个，马蹄若干个，红枣、枸杞各一把，姜一块 做法： 1、鸡彻底冲洗干净，红枣，枸杞，竹荪洗净泡一下。椰肉切条，姜切片，马蹄削皮备用。 2、锅里倒入两个椰子的椰汁，因为后面的鸡肉分量比较多，所以还需另外加三四碗水(根据自己分量)。加入除了鸡肉和竹荪以外的所有材料，大火烧开。 3、加入鸡肉，烧开后中火煮10分钟左右，竹荪在吃的时候再加入烫熟即可。 椰子花胶煲鸡汤 食材：椰子1个，冻鲜鸡1只，花胶4-6件，淮山6条，水3升，盐少许 做法： 1、花胶预先浸发，鸡去皮切4份然后飞水。 2、椰子洗净切片，淮山浸水备用。 3、水滚后将所有材料放入

很多产妇家人以及咱们的月嫂姐妹在上单中，时不时发愁，每天做什么月子餐比较好呢？做起来简单，又能符合产妇口味呢？ 那么，今天我们给大家推荐8道蒸菜月子餐，不仅营养丰富，做起来十分简单，特别适合坐月子食用。大家可以看看，学习一下哦！ 1.南瓜粉蒸肉 原料： 圆南瓜半个、糯米100克、带皮五花肉350克、葱姜片20克、甜酱15克、酱油10克、料酒5克。 做法： 1、南瓜洗净切大块放到碗里； 2、将糯米炒至微黄时压至半粒，五花肉切片后和糯米放到一起加葱姜片、甜酱、酱油、料酒拌匀； 3、将拌匀的五花肉和糯米放到盛有南瓜的碗里，上笼蒸制，一个小时左右取出扣到盘子上即可。 2.冬菇蒸鹌鹑蛋 原料： 冬菇、鹌鹑蛋、盐、麻油、芝麻、葱。

生完孩子以后最重要的是恢复身体，在月子期间可以吃些什么水果呢？哪些水果吃了对宝妈的身体有帮助呢？让我们一起来了解一下！ 月子里适宜吃的水果都有哪些？水果虽然品种繁多，含有不同的营养元素，但并不是所有的都适合新妈妈吃。 面对各种美味水果，很多新妈妈还是会谨慎地问，月子里适宜吃的水果都有哪些? 月子里适宜吃的八种水果。 1、奇异果 奇异果又叫猕猴桃，味道酸甜，含有极高的维生素C，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常吃可以强化免疫系统。 对于剖腹产术后恢复有利。但因为奇异果性冷，所以吃之前可以用热水烫温。每日一个为宜。 2、榴莲 榴莲性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。 但要注意，榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食

哺乳期能吃平菇吗 哺乳期是可以平菇的，平菇属于菌类，含有多种微量元素，具有消食祛热，补脾益气等功效，有助于增强哺乳期妈咪抵抗力。 平菇中的蛋白质非常高，能够为哺乳妈咪补充优质的蛋白质，乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。 平菇中含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质，对肿瘤细胞有很强的抑制作用，且具有免疫特性，同时.平菇含有的多种维生素及矿物质可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用，所以对于产后身体较为虚弱的哺乳妈咪来说也是不错的营养品。 哺乳期吃平菇注意事项 1、新鲜的平菇表面，就像触摸涂过保湿霜的皮肤，湿润有弹性。

产后第26天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 黄豆猪蹄汤 【食材】 猪蹄750克，黄豆150克。葱10克，姜5克，精盐4克。 【做法】 1、用清水浸泡黄豆1小时 2、猪蹄用沸水烫后洗净，刮去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫。 3、加入泡好的黄豆，高火煮沸后中火煮35分钟，加盐调味，再高火15分钟即可。 【功效】 健脾、御寒、通乳、增乳。 ◆ ◆ ◆ 猪肝菠菜粥 【食材】 粳米100克、菠菜120克、猪肝80克、盐3克、姜5克、大葱5克 【做法】 1.粳米淘洗干净，浸泡半小时后捞出沥干； 2.猪肝反复洗净，切成薄片； 3.菠菜洗净，去根切段；姜、

清蒸鲈鱼 食材：鲈鱼1条、盐、葱、姜、料酒、生抽、红椒 做法： 1、将鱼头、鱼尾切下，鱼背部用刀切成约1厘米宽的块。 2、撒上盐、葱、姜、料酒、生抽腌制15分钟。 3、鱼头鱼尾鱼身都放在盘子里，撒满豆豉。 4、上蒸锅蒸8分钟，关火后再虚蒸5分钟。 5、将小葱、红甜椒撒上，最后淋上热油即可。 茄汁鲈鱼 食材：鲈鱼1条，青豆适量，玉米适量，胡萝卜适量，盐1茶匙，白胡椒1茶匙，番茄酱1.5汤匙，白砂糖1汤匙，苹果醋，半汤匙 做法： 1、青豆、玉米、胡萝卜焯水一下捞出沥干 2、鲈鱼去头，从肚子里去中间脊骨(皮不断，切花刀，用盐、胡椒粉腌渍十分钟入味) 3、鲈鱼用厨房纸吸干水分，均匀沾