做妈妈是女人最幸福的时刻，坐月子时一定要爱惜自己的身体，坐月子注意补充水分，坐月子对女人是一个重要的时期、因为产后母亲的各种机能都会大大的下降、抵抗力也会变得很差。我们平时都说多喝水、对身体好、都说每天8杯水，每杯水在不同的时段对身体起到的调节作用都是不一样的。那么产后宝妈到底该不该喝水呢? 生完孩子的妈妈在产后有非常普遍的口渴问题，这主要是因为分娩时失血或流汗过多。 如果妈妈坐月子的居室环境长期开着空调，那么这个口渴问题一定会加重，因为长期处于空调房中体内水分会过度散失。 口渴喝水不就完了吗? 但是家里的老人却说了：「月子里不能喝水」 为什么会有这样的说法? 过去我们认为喝水会导致产后妈妈小腹肥胖，肌肉松弛，故有产妇不能喝水之说。 但是我们认为水是维持生命的重要元素，人体需要适量摄取，「月子里不能喝

山药 山药含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。近年来药理研究表明，山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用，能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。山药可煨汤，也可炒食。 大蒜 大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。 洋葱 洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。 蕹菜 蕹菜含有蛋白质、糖、脂类、酚类、萜类、

产后第32天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 猪肝红枣粥 【食材】 糯米（紫）100克，猪肝50克，枣（干）50克，食用油、白糖各适量。 【做法】 1. 将猪肝洗净切碎； 2. 锅内加入豆油适量，煸炒猪肝； 3. 洗净红糯米，与红枣同入锅煮粥稠； 4. 调入已煸炒的猪肝，再煮沸10分钟； 5. 加白糖调味。 【功效】 益气补血，健脾壮骨；适用于缺铁性贫血、血小板减少等症。 ◆ ◆ ◆ 西葫芦鸡蛋饼 【食材】 胡萝卜30克，水100克，西葫芦100克，面粉100克左右，鸡蛋一只，盐2克，胡椒粉一克，油15克。 【做法】 1、胡萝卜切碎片加水100

周一 早餐：全麦面包两片、脱脂牛奶一杯。 午餐：一份水果沙拉，一根玉米。 晚餐：一份土豆泥，一杯无糖酸奶。 周二 早餐：苹果一个、全麦面包一片半、豆浆一杯。 午餐：包菜叶三片(生吃)、荞麦面一碗 晚餐：白切肉一碟、酸奶一瓶、凉拌海带一碟(少油多醋)。 周三 早餐：香蕉一个、全麦面包一片、无糖酸奶一杯。 午餐：西红柿汤一份、糙米饭一小份。 晚餐：水煮鸡胸肉一份、西柚一个。 周四 早餐：全麦面包一片半、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。 午餐：意大利面条一小碟、紫菜汤一小碗。 晚餐前：酸奶一瓶、火腿两片。

香菜茶 方法：直接用开水泡香菜(整根)，或者用香菜煮水喝。 时间：每次餐后半小时，特别是油腻的大餐之后，不但能够促进消化，增强脾胃功能，还有很好的刮油效果。特别是内脏油脂。 功效：香菜确实是个好蔬菜。它的营养相当丰富，性温味甘，含有多种维生素和胡萝卜素，还有铁、钙、磷等多种矿物质，常吃香菜可以促进血液循环，防止便秘，清除体内毒素，从而达到减肥效果。 香菜生姜汤 方法：把香菜和生姜一起煮8分钟，放温之后当茶喝就可以了。 时间:早上喝一碗，饭后喝一碗。 功效：有很多人肥胖其实是因为体内湿气过甚，无法排出，在体内堆积，特别是在腹部。这类人一般肚子特别胖，而且软踏踏的，捏起来又凉凉的。 生姜性温味辛，能够散寒解表，祛湿排毒，加上香菜有利于去除水肿，这两者搭配，有很好的祛湿减肥效果。

　　产后月子餐的营养搭配很重要，在讲究食物营养的同时，还得讲究科学搭配，本文就根据月子期间不同阶段的产妇特点，来分别推荐产后月子餐食谱，一起来参考下吧。 3阶段产后月子餐食谱推荐 　　开胃为主的产后第一周：拒绝油腻，口味要清爽。 　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。 　　推荐菜式：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。 　　特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入

　　产后新妈妈的饮食直接影响到宝宝的健康状况，因此产后饮食黑名单上的食物妈妈们千万不能碰，那么，产后不能吃的食物有哪些呢？ 　　产妇忌抽烟喝酒 　　乳母为了保证乳汁充足，使婴儿吃到足够的母奶，除了安排好饮食，注意劳逸结合，保证充足的睡眠外，还须戒烟酒。 　　烟酒都是刺激性的东西，对乳母没有好处。吸烟可以使乳汁减少。香烟中含有有毒物质尼古丁，虽然乳汁中尼古丁不多，但对幼儿终归有害，而且吸烟时呼出的气体直接危害婴儿的健康。酒中含有酒精，可进入乳汁中，少量饮酒虽对婴儿无影响，但大量饮酒可使婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等。 　　产后滋补不宜过量 　　孕妇在分娩后，为了补充营养和有充足的奶水，一般都非常重视产后的饮食滋补。常常是鸡蛋成筐，水果成箱，罐头成行，天天不离鸡，顿顿有肉汤。其实，这样大补特补，既浪费钱财，又有损于健康。 　　首先，滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代

肉苁蓉泡水 可取一个玻璃杯，放入3片左右的肉苁蓉鲜干片，倒入300-500毫升的热水，静置5分钟左右即可饮用，如果搭配玫瑰、菊花等花茶口味更佳。 肉苁蓉麦冬粥 材料：粳米100克、肉苁蓉20克、麦门冬20克、枸杞子30克、姜5克、赤砂糖50克。 做法： 1、将肉苁蓉、麦冬装入纱布袋，扎口放入锅内加清水煎煮成药汁，去纱布袋留药汁; 2、将枸杞洗净，粳米淘洗净，粳米放入锅内加药汁、清水、枸杞、生姜煮沸再转用文火煮至至米熟成稀粥; 3、加入红糖调味，即可食用。 肉苁蓉黑枣炖乳鸽 材料：乳鸽250克、肉苁蓉30克、黑枣10克、精盐、葱花、姜片各适量、酱油少许。 做法： 1、将乳鸽去毛及内脏，洗净切块;肉苁蓉

月子米酒水的简易制作方法 第一步：准备物品 精装糯米10斤，陶制坛子一个，酒曲适量，大桶一个，高度白酒2斤，一次性手套。 1、购回陶制坛子后，用清水浸泡2天，之后倒出水晒干坛子; 2、糙糯米倒到大桶中，加入清水浸泡一晚备用。 第二步：做法步骤 1、将浸泡好的糙糯米沥干水倒入高压锅或电饭锅中煮熟(因为米已提前浸泡加水的时候只要能没过米就可以，否则煮出的米饭会很烂); 2、将煮好的糯米饭倒入大的簸箕中摊开，可在旁边放一个电风扇吹风，以利于米饭快速冷却下来; 3、将酒曲用手在碗中压成粉未状，待米饭彻底冷却后撒在米饭上面，双手穿上一次性手套将米饭充分拌均匀。 4、将与酒曲充分拌均匀的米饭放入坛子中，压实后在中间开一个井口，以方便24小时后观察出酒情况，之后在坛口盖上一块干净的毛巾，

哺乳期吃橙子宝宝会拉肚子吗 哺乳期吃橙子宝宝是不会引起拉肚子的，不过橙子性凉，哺乳期妈咪在食用橙子时可以加热后再食用。 橙子中所含的大量的维生素C还能够起到抑制黑色素生成，减少黑色素的沉淀，从而起到美白的效果，对于哺乳期妈咪来说是一款非常不错的美容水果，而且橙子中所含的维生素C对于宝宝的大脑发育也是大有益处的，同时橙子中所含的抗氧化物质也极高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。 哺乳期吃橙子注意事项 1、橙子性凉，吃多了易出现腹泻等症状，所以哺乳期的妈咪们在吃橙子时一次不宜吃太多，一个中等大小的橙子即可满足一天所需的维生素C。 2、有口干咽燥、舌红苔少等现象的人不宜吃橙子，这是由于肝阴不足所导致的，而橙子吃多了更容易伤肝气，发虚热。 3、在吃橙子

芝麻桃仁粥 材料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。 做法：先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。 功效：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。 无花果粥 材料：无花果30克、粳米100克。 做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。 功效：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。 红薯粥 材料：红

潮汕美食丰富而多样，有不少人都喜欢吃潮汕的食物，针对产妇生产，潮汕当然也是有专门的美食，让产妇在坐月子的时候也可以吃的美味而有营养。下面是一份潮汕家常月子餐30天食谱，供大家参考了解。 潮汕家常月子餐有南瓜小米汤、海带大骨汤、西洋菜瘦肉汤、参归黑鸡汤、萝卜排骨汤、冬瓜干贝汤、鱼胶排骨茶树菇汤、茶树菇鸡汤、排骨山药汤、猪腰猪肝汤、虾丸汤、红枣红糖粥、花生猪脚汤、鲇鱼汤、日本豆腐白菜汤、猪血汤、乌鸡红枣汤、虫草花鲍鱼汤、菌菇鸡汤、鱼胶汤、鲫鱼豆腐汤、猪心猪腰汤、石斛鱼胶鲍鱼汤等等。一般以汤汤水水比较多见，潮汕人认为汤水才是最好滋补品，再加上临近海洋的关系，所以有不少鱼胶、干贝、鲍鱼等各种新鲜海鲜，都被潮汕人制作于月子餐里面，能给予产妇最好的滋补效果。 此外，潮汕人的月子餐里面水果、蔬菜是被禁止吃的，因为他们认为水果、蔬菜是生冷的食物，认为吃了水果蔬菜

在产后，宝妈们是需要时间静养的，那么你知道宝妈们在孕期是需要吃哪些食物的吗？春三月，产后妈妈养肝吃什么？ 《皇帝内径》说：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。 春季既是肝养保健的最好季节，也是肝病易于发生的季节，所以在春季更应注重肝的养生保健，那产后妈妈春季养肝该吃什么呢？ 产后休息不好肝不藏血会引起以下疾病 01眼病 中医讲“肝开窍于目”，肝血不足可出现视物模糊、夜盲；肝阴亏损，则两目干涩、视力减退；肝火上炎、则迎风流泪。 02抑郁症 中医理论认为郁病和肝气不疏密切相关。所以中医治疗抑郁症常常采用疏肝解郁的方法。 03头痛

产后可以吃橄榄吗 产后妈咪可以适当吃一些橄榄，但不可食用过量。橄榄不仅是一种食用的水果，而且还有很高的药用价值，橄榄中的含钙量也很高，且易被人体吸收，尤其适用于妇女和儿童食用。 同时橄榄还可以用于治疗咽喉肿痛，秋冬看季节是各种上呼吸道疾病的多发季节，产后妈咪们不妨每日嚼食2～3枚鲜橄榄，对上呼吸道感染具有一定的防治作用。 亲亲宝宝小贴士： 橄榄不宜与牛肉一起食用，因为这样会引起来腹胀的情况，还会让胃部不舒服，不过不会有中毒的情况发生，所以平时为了身体的健康，最好不要把橄榄和牛肉一起吃。 橄榄的食疗方法推荐 橄榄萝卜茶 做法：取橄榄250克，萝卜 500克。先将橄榄和萝卜洗净，将萝卜切成小块，然后将橄榄与萝卜块一起加水煎煮，去渣取汁。每日1剂，代茶饮用。 功效：此茶可清肺

现在正值秋天，有些女性刚刚生完孩子，那么在这个时候应该吃些什么食物呢？尤其对于正处于哺乳期的宝妈来说？ 马上就正式步入秋季了，经历了难熬的酷暑，你一定对凉爽的秋天期待不已吧。但是先别急，任何时候哺乳妈妈都要想着吃什么，因为你自己吃的同时也在为宝宝吃，不能马虎。 1. 黄瓜酿肉 原料：黄瓜1根 瘦肉30克 葱姜适量 食材养生功效：黄瓜水分丰富，维生素、矿物质含量多，富含的纤维素促进肠道蠕动，预防月子期便秘。 做法：黄瓜洗净，去皮，切成5厘米高的小块，挖掉中间的黄瓜籽；葱姜分别切成末，将瘦肉剁成肉末；将葱姜末、肉末和少许盐倒入碗里，搅拌均匀；将肉末酿入黄瓜中；放入蒸锅内，隔水蒸熟即可。 2. 排骨冬瓜豆腐汤 原料：排骨1根 冬瓜300克 豆腐2块 葱姜适量 食材养生功效：冬瓜清

芡实莲子煲老鸭 食材：老鸭、芡实、莲子、薏米、党参、枸杞、蜜枣、扁豆、姜、盐 做法： 1、 先准备好材料：老鸭一只，芡实、莲子、薏米、党参、枸杞、蜜枣、扁豆、盐、姜适量 2、先把芡实、莲子、党参、扁豆、薏米、枸杞提前一夜浸泡后冲洗待用; 3、把鸭子放在锅内、放几片姜片在锅内焯水(可除去鸭的血水、腥味)待用; 4、把待用的药材跟鸭一起放入锅里，加水，水量要没过食材，大火烧开后，小火煲2-2.5个小时即可; 山药芡实莲子土鸡汤 食材：土鸡、山药、莲子、芡实、盐、黑胡椒、枸杞 步骤： 1、准备土鸡剁大块，撕去鸡皮备用; 2、准备好山药(去皮切块放入凉水)，莲子、芡实(提前洗净)备用; 3、把鸡块放入锅中焯水，去血水，洗净备用;

哺乳期可以吃茄子吗 哺乳期可以吃茄子，有促进血液循环，消除血瘀的作用，预防便秘，但茄子性微寒，妈妈们如果脾胃不足应该少吃。 哺乳期吃茄子的好处 茄子中维生素p含量很高，能增强人体细胞的粘着力，增强毛细血管的弹性，能够促进伤口愈合。 茄子里丰富的维生素E有防止出血和延缓衰老的功效。 茄子不能和什么食物一起吃 茄子和红薯一起吃会危害健康。两种食物都是比较容易产气引起腹胀的食物，同食食用则会使胃受到强烈刺激而酿成胃溃疡、胃出血等病症。 茄子和螃蟹同食会郁积腹中、损伤肠胃。茄子甘寒滑利，蟹肉性寒，对于脾胃虚寒人群这两者的食物药性同属寒性，如果一起吃，肠胃会不舒服，严重的可能导致腹泻。

冰糖木蝴蝶饮 组成：木蝴蝶3克，冰糖适量。 功用：木蝴蝶味苦、甘，性凉。功能清肺利咽，疏肝和胃。可用于肺热咳嗽，喉痹，音哑，治小儿急性扁桃体炎有良效。 用法：将木蝴蝶捏碎，冰糖适量放碗内，以沸水冲泡，温浸10分钟，代茶饮用。 凉拌黄瓜 组成：黄瓜250克，虾米、香菜各少许，酱油、香油、醋、味精各适量。 功用：清热生津，解毒消肿。适用于扁桃体炎。 用法：黄瓜洗干净后用，切成细丝，放人盘中;香菜切成段，虾米用开水泡发，与黄瓜同放盘中;加入调料拌匀。佐餐食。 蒲公英粥 组成：蒲公英40—60克，金银花15—30克，粳米50—100克。 功用：清热解毒，利咽消肿。适用于小儿扁桃体炎，也可用于肝炎、胆囊炎、眼结膜炎等。 用法：先煎蒲公英

榴莲排骨汤 材料：排骨500g、盐适量、榴莲内壳1个。 1、准备材料。 2、先坐锅上火，锅内注入2/3的水烧到50度左右。 3、把榴莲内壳洗净，切宽为3厘米小块备用。 4、先放入排骨直到水烧开转小火炖到25分钟。 5、在放入榴莲内壳，转大火烧开后转小火再炖20分钟。 6、在起锅前倒入8克的盐。 榴莲炖鸡 材料：榴莲肉100g、鸡翅根380g、红枣9粒、清水适量。 做法： 1、准备材料。 2、鸡翅根洗净，焯烫一下。 3、将榴莲肉、鸡翅根和洗净去核的红枣放入煮锅中。 4、盖锅盖，大火烧开。 5、揭盖，关火。 6、整锅倒入电炖锅中。时间2小时。

橄榄 青橄榄营养丰富，果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，其中维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍。其含钙量也很高，且易被人体吸收。 白柚 霜降是台南麻豆镇白柚的收获期。有“柚中大王”之称的大白柚，评价较文旦更高，故有“内行人吃白柚、外行人吃文旦”的说法。上品白柚滋味酸中含甜，若沾点梅粉，味道更好;由于果实甘冽多汁，热咳患者及糖尿病患者都可食用，还有解酒、降血压、退烧、恢复体力等功效 梨 霜降时节吃秋梨是个不错的选择。祖国医学以为，素有百果之宗佳誉的梨，性微寒，味甘，能生津止渴，润燥化痰，润肠通便。秋天若能每天坚持吃一两个梨，不仅对秋燥症具有奇特功能，还能清热、安神，对高血压、失眠多梦有必定协助治疗的用处。