怀孕期间，准妈妈除了自身营养的需求，还有胎宝宝的营养需求，因此准妈妈需要补充一些特别的营养，那什么时候补充什么营养好呢?在这里，亲亲宝贝小编列出一张营养补充时间表，以供准妈妈们的参考。 准妈妈各种营养的补充时间表 　　0-8周 补叶酸 　　从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。 　　每天补充400微克的叶酸。 　　9-12周 补镁和维生素A 　　镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。 　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。 　　13-16周 补碘 　　14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

　　现在很多女性，特别是职场女性，经常都得在外面吃饭，有时候甚至可能三餐都在外解决，那么怀孕的准妈妈们要如何选择外食呢?长期吃外食又该注意哪些饮食原则呢?? 　　随着社会结构变迁以及女性投入职场的比例增加，国人三餐在家饮食的习惯已不再一成不变。根据统计数据显示，每日三餐中有一餐外食的比例接近80%，其中又以男性的比例略高于女性。 　　国人目前最大的饮食偏差是营养不均衡，热量、油量、钠的摄取过多，而蔬菜、水果的摄取量却远低于每日建议摄取量，健康的饮食是人体健康的重要基础，均衡饮食没有快捷方式，每天应该食用20种以上的新鲜食材，尽量少选择加工食品，以及少食用过于精致的食物，口味的部分应少油少盐，特别是孕期的妈妈，摄取过多调味料，易引起水肿或血压偏高的情形。把握以上原则，才能拥有健康。 　　外食孕妈咪健康有风险? 　　职业妇女的比率不断增加，孕妈咪

茼蒿和芦蒿是一种菜吗 不是同一种菜。 茼蒿和芦蒿名字和形状都有点相似，且都属于菊科植物，但两者却不是同一种菜。茼蒿又叫皇帝菜、菊花菜、蓬蒿、同蒿菜，它的香味比较浓烈，可直接生吃、做汤、凉拌食用。芦蒿又名香艾、蒌蒿、水艾等 ，它的味道比较鲜美，很早就开始食用了。 茼蒿和芦蒿的区别 1、分类 茼蒿是属于菊科植物的，它有几个别名，分别是菊花菜、蓬蒿、同蒿菜。 芦蒿是属于菊科的，它的几个别名分别是：香艾、蒌蒿、水艾，芦蒿的种类较多，分别是白蒿、青蒿等，备受大家欢迎的就是青蒿，它在芦蒿中的营养价值是非常高的。 2、作用 茼蒿的香味比较浓烈，只要拿在手上就会嗅到一股香味，它的嫩茎叶可以直接生炒、做汤、凉拌等等，它不仅可以食用，还可以做盆景，直接观赏。 芦蒿的味道是比较鲜美

孕妇可以吃桂圆吗 一般来说孕妇是可以吃桂圆的，但是具体到每一个人能不能吃就要看孕妇的个人体质了。桂圆也就是龙眼，是一种美味可口营养价值比较高的水果。桂圆中含有丰富的维生素K和叶酸，这些营养素在其他的水果中比较缺乏。妊娠期少量的吃桂圆，能够补充这些营养素，对于宝宝的健康发育有益的。桂圆中的维生素C以及葡萄糖等营养素也比较高，具有一定的养血安神的作用，能够缓解妊娠期睡眠不好的状态。 不过，由于桂圆比较偏热性，过多进食可能会导致血热妄行。一般在怀孕早期的孕妇最好不要吃桂圆，具有阴道流血及腹痛症状的孕妇绝对不能吃桂圆。怀孕满三个月后，只要没有明显的异常反应，可以适当吃桂圆。 桂圆的功效和作用 桂圆就是新鲜龙眼晒干后得到的，桂圆干主要功效是健脾养心，也就是心脾双补，同时养血安神，常用于心脾两虚，就是失眠多梦、心慌心悸、睡不好觉、心烦

怀孕喝藏红花会流产吗 有可能。 藏红花有活血的功效，孕早期的准妈妈食用可能会引起先兆流产。另外，藏红花还有兴奋子宫，促进子宫收缩的作用，孕期准妈妈大量食用会导致流产。所以，民间常用藏红花做堕胎药，孕妇要禁用。 藏红花喝多少会流产 因人而异。 藏红花导致孕妇流产跟孕周和使用剂量有关。孕早期时，胎儿在宫内还不稳定，孕妇只要连续喝几天藏红花浓茶，就可能流产。而孕中晚的准妈妈，活血化瘀的药物对其影响就小了，要想导致流产，剂量要大很多，甚至有的出现中毒也不一定能堕胎成功。 藏红花的使用禁忌 1、孕妇禁用 藏红花的活血功效很强，孕妇使用后会引起流产。 2、过量服用会造成内分泌失调 据了解，藏红花服用过量，会影响女性的内分泌情况，造成内分泌失调，产生一

原标题：含铁高的食物有哪些呢 揭最好的补充铁元素食物 在日常生活当中，我们偶尔会因为各种因素而导致出现营养不良的情况发生，其中就有缺铁的人群，那么到底该如何去补充铁元素呢?铁元素对于我们的身体健康是非常重要的，所以不可或缺，特别是对孕妇胎儿以及儿童的生长发育尤其重要，接下来我们一起来看看含铁高的食物有哪些吧。 一、含铁高的食物有哪些-鸡蛋黄 每 100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管人体对铁的吸收率只有3%，但是鸡蛋的原料易得，食用保存都方便，而且鸡蛋黄还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁来源的一种较好的辅助食品哦。家长朋友们可以经常给孩子做鸡蛋羹，这样有助于消化吸收。 二、含铁高的食物有哪些-动物肝脏 肝脏富含各种营养元素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝中含铁 25毫克左右，而且也比较容易被人体

　　人体内需要多种金属元素，它们与生命的关系十分密切。人体必需的元素都要补充够才好，因为这些元素对人体都有极其重要的作用，它们在人体中都应有一定的含量，过多或过少都会引起病症。 　　近年来，微量元素与人体健康的关系越来越引起人们的重视。 　　人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多，但直接与受孕有关的是锌。 　　锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分，对人体内新陈代谢活动有着重大影响。缺锌会导致味觉及食欲下降，减少营养物质的摄入，影响生长发育。近年来发现，锌还具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，使人身材矮小，而且可致女性(女性食品)乳房不发育，没有月经，男性(男性食品)精液中精子数减少，甚至无精子。 　　因

孕妇能否吃枸杞 孕妇能吃枸杞 孕妇在怀孕期间多多少少都会出现贫血症状，而枸杞煮粥真好能够缓解孕妇贫血。孕妇常吃，可辅助治疗妊娠贫血。老传统的说法是枸杞泡茶是可以治疗孕期贫血，有很好的补血作用，像菊花枸杞茶，菊花要用杭菊花，一到秋季，采摘下来，晒干备用。 孕妇能否吃枸杞-孕妇吃枸杞注意事项 1.孕妇在用枸杞泡茶喝时，千万不要和绿茶一起泡，因为绿茶中含有大量的鞣酸成份，能起收敛吸附之作用。最终生成不宜消化的物质。 2.枸杞其实也算是补品，所以在孕妇在吃枸杞的时候一定要适量，吃多了可能会引起胎动，严重的会导致流产。 孕妇能否吃枸杞-什么人不能吃枸杞 1.感冒发烧者不能吃枸杞子 枸杞子属于热性食药，感冒发烧本身体虚内火旺，所以感冒发烧时候吃枸杞子或泡水喝会加重

牛蛙是一道很受大众欢迎的菜肴，它富含营养，但是由于它可能含有寄生虫，所以一般不建议吃太多，那么，孕妇可以吃牛蛙吗? 孕妇可以吃牛蛙 牛蛙的营养非常丰富，味道鲜美。每100克蛙肉中含蛋白质19.9克，脂肪0.3克，是一种高蛋白质、低脂肪、低胆固醇营养食品，备受人们的喜爱。 牛蛙还有滋补解毒的功效，消化功能差或胃酸过多的人以及体质弱的人可以用来滋补身体。 牛蛙可以促进人体气血旺盛，精力充沛，滋阴壮阳，有养心安神补气之功效，有利于病人的康复。 孕妇吃牛蛙的好处 1、为准妈妈提供能量，参与细胞的组成和活动，加强肠道功能。 2、促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。 注意事项 1、牛蛙不同于青蛙，基本上是人工养殖的，细菌和寄生虫

女人在怀孕后经常睡眠质量变差，这样对孕妈还有宝宝都是不利的。只有休息的好，宝宝才能长得快长得好，睡眠不好一方面跟生理变化有关，另一方面跟吃的食物也有关系，来看看在孕期哪些食物不适宜吃。 1咸辣食物 高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，还要经常喝水，缓解口干，而辛辣类食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，如大蒜、辣椒、生洋葱等。这些食物对孕妈和宝宝健康本身就不利。 2胀气食物 吃多了胀气食物，在体内产生较多的气体，使身体产生膨胀感，导致身体的不适，影响睡眠，所以，临睡前孕妈少要吃膨胀食物如豆类、绿椰菜、面包、包心菜、洋葱、球甘蓝、青椒、茄子、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点。 3含纤维量高的蔬菜 不管是蔬菜还是纤维营养，都是孕妈宜吃的食物，但是含纤维

　　孕妇饮食一直是广受关注的重点，有助于准妈妈孕期安胎的食物有很多，本文我们要告诉准妈妈的是一种常吃的安胎食物，那就是玉米，下面我们就具体的来看看，孕期如何吃玉米才有助于安胎。 　　玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5～10倍。同时，玉米中含有大量的营养保健物质，除碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有玉米黄素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。 孕妇适量吃玉米有助于安胎 　　在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中，玉米就含有钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸7种，可谓超级营养品。 　　对孕妇来说，多吃嫩玉米好处很多，因为嫩玉米粒中丰富的维生素E有助于安胎，可用来防治习惯性流产、雕儿发育不良等。 　　另外，嫩玉米中所含的维生素B1能增进孕妇食欲，促进胎儿发育，提高神经系统的功能。嫩玉米中还含有丰富的粗纤维，能加速致癌物

昨天看到一辆救护车急匆匆的从我们小区开走了，而且还有那么多的围观人群。听他们说，好像是小区的一位孕妇，因为吃多了食物动了胎气。 后来了解到原来是那位孕妈不是吃多了食物，而是吃多了木耳。 对的，你没有看错，就是家常的木耳吃多了，影响胎儿的发育。 木耳含有丰富营养元素，有滋阴养胃的功能，但是同时也有活血化瘀的功效，可能对胎儿产生不利影响。其实木耳也不是不能吃，只要适量还是可以的。 还有以下食物适可而止，不可多吃。 高脂肪食物不要过度 孕期，孕妈妈需要对脂肪有合理的饮食，过高的脂肪不但会使孕妇体重增加，还会增加孕妈妈分娩的困难。 也会增加妈妈患乳房疾病的概率。同时也会增加胎儿患生殖系统肿瘤的危险。 高钙食物要注意适量 钙对人体有很重要的作用，

怀孕的时候，为了胎儿的健康，孕妈妈们在饮食上就要格外注意，很多东西都不能吃。这对吃货来说，简直是太难磨了。其实，孕妈妈吃一些零食也是有好处的。下面就有几款零食孕妈妈可以吃，而且对胎儿智力发育有好处。 1. 无花果 我们知道的无花果，有两种形式，一种是水果，一种是干果，市面上最常见的应该是干果，这个很好吃奥，不仅能够健胃润肠，而且还有催乳的功效。并且可以有效的补充孕妈妈身体内所需的糖分，还能促进吸收，对于便秘的孕妈妈来说可是一个救星。 2. 葡萄干 葡萄干可以补气血，利水消肿，他的含铁量也非常高，而且可以预防孕期贫血和浮肿。但即使葡萄干好吃也不能多吃奥，尤其对于有些胖的孕妈妈并且患有妊娠糖尿病的孕妈妈千万不能吃葡萄干。 3. 坚果 坚果属于脂肪类的食物，含有较多的不饱和脂肪酸，15%—20%的优质蛋白

怀孕是件很幸福的事，家里每个人都会关注你的饮食和生活习惯，是不是吃的好，想吃什么了啦，各种给你买，要补补身体了，那么怀孕以后孕妇要多吃什么水果好？ 当孕妈得知自己怀孕后，瞬间成了家里的重点保护对象，不管是穿的还是用的，都会选择孕妇专用的，对于饮食方面就更不用说了，每天必备的蛋白质、钙、维生素等营养一样都不落下，就怕自己少吃了什么影响了肚子里宝宝的发育成长。我们都知道孕妈在孕期里多吃水果，不仅对胎宝宝的皮肤好，还对宝宝的健康成长有帮助。 可有些水果孕妈吃多了并不好，像这个季节的龙眼，虽然好吃，但是，孕妈吃多了容易上火造成便秘，孕妈孕期上厕所本来就比一般人困难了，再加上便秘那简直就是折磨呀。小编特地收集了5种适合孕妇食用的水果，孕妈怀孕后多吃对宝宝和自己都有益处，千万别错过了！ 1、苹果 苹果素有“智慧果、记忆果”的美称，多吃

女性怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度。这是由于，油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。 第7～9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏HDA，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。 除了油质类鱼外，准妈妈还应多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反应剧烈，持续时间比较长，甚至影响进食，呕吐的孕妇，一定要注意维生素和微量元素的补充。孕早期妊娠反应严重者，不要迁就自己，要勇敢地面对，尽最大可能地吃您喜欢的食品，您要时刻牢记，妊娠反应不是病，是可以通过毅力克服的现象，孕妇的饮食与孩子的视力发展有密切的关系。为了

很多准妈妈在孕期的时候会出现食欲不佳的状况，这对肚子里的宝宝影响不好，那么如何在夏天让自己的食欲变得好一点呢？ 气温飙升，大多数人的食欲下降，而在炎炎夏日的怀孕，由于妊娠反应更会觉得食欲不佳，女性本来在怀孕期间，为了供应胎儿发育所需，便会消秏了大量的能量，然而身怀六甲的孕妈咪们如果对于食物感到“兴趣缺缺”，就会影响到胎儿的营养。因此孕妈咪的饮食非常重要，本期将为孕妈咪们介绍夏日饮食注意什么，怎样调配料理能使孕妇们在拥有美味口感的同时，也能获得均衡的营养，让孕妇们摆脱炎热，清爽一“夏”。 民谚云：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”气温攀升对于准妈妈来说无疑是一大挑战，如何合理安排饮食？怎样避免肠胃问题等夏日的高发疾病……其实，夏天并没有准妈妈想象中难熬，只要有一定的保护知识，准妈妈和怀里的宝宝都能过得安稳舒适。 少食多餐调肠胃 多食蔬菜防便秘

　　一、不合理的孕妇忌嘴之说 　　妊娠期的忌嘴禁食有的是人们长期生活经验的总结，有的是根据医学而来，像孕妇吃了某种食品不易消化或易患病，就列为禁忌。但有不少却纯属无稽之谈，不过从中也反映了人们一种优生的意愿。 　　没有科学依据的民间饮食禁忌，常见的有以下几种： 　　★孕妇忌吃兔肉，否则产下的孩子会有兔唇。这一说法流传范围极广，流传年代也颇为久远。西晋人张华的《博物志》中就有记载“妊娠者不可啖兔肉，又不可见兔，令儿缺唇。” 　　解析： 　　兔肝性味甘苦，能补肝明目，治疗目痛、目暗、目赤等症。 　　兔肉含有人体必需的8种氨基酸，蛋白质的含量为21.5 %，比羊肉、猪肉多1倍，比鸡肉多33%，比牛肉多17%，兔肉还含有钙、铁、磷、卵磷脂、多种维生素等。《金峨山房花录》说它有“强神益脾”之功。国际

怀孕后由于内脏受到子宫的挤压，所以有时胃口并不好，吃得很少，但饿得很快。 这时，就建议适当在两餐中增加餐食或零食来弥补饥饿感。 但在孕期，吃零食就是门学问，毕竟一人吃两人补。 所以，秉持五大原则：新鲜、营养、易消化、拒绝油炸/高糖高盐的零食。 推荐以下3种：  苹果 苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。 它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育。  核桃 核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎宝大脑的发育很重要。 但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，不要过量食用。  奶酪

孕妇可以吃桑葚吗 只要孕妇对桑葚不过敏，孕妇是可以吃桑葚的。桑葚营养丰富，孕前能吃孕期当然也能吃。在桑葚中所含有的氨基酸含量比普通的核果类高四倍，甚至是六倍以上，还含有着非常丰富的矿物质，尤其是在孕期需要增加的钙含量，在桑葚中钙的含量是橙子、草莓的1-3倍以上，甚至还可以是葡萄和杏子的4-5倍。 由此可见，桑葚的营养价值非常丰富，对于怀孕期间保持营养的均衡，适当的摄入一些膳食纤维、糖分、蛋白质、氨基酸以及维生素和矿物质，都能够起到比较好的补充营养的作用。除此以外，桑葚还能够促进造血细胞的生长，促进新陈代谢，而且它的色泽很诱人，适当的食用一些桑葚还可以起到促进食欲的作用。 桑葚的营养价值虽好，也不能够在短时间之内大量的食用，因为过多的食用也有可能会刺激胃酸分泌过多，反而引发胃疼等其它的不适症状。在食用桑葚的时候务必要保证干净、卫生，将表面可能会存在的

　　改善偏黑的肤色 　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。 　　告别粗糙肤质，拥有良好视力 　　孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。 　　培育光泽油亮的乌发 　　如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。 　　让孩子个头长高 　　如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的