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生孩子怕疼怎么办?3个待产深蹲动作缓解分娩疼痛!

2018年02月13日 11:32阅读次数:0
标签:产前准备
生孩子非常痛,很多宝妈都非常惧怕,但是你知道吗?待产深蹲可以帮助你减轻痛苦,生孩子怕疼怎么办?3个待产深蹲动作缓解分娩疼痛!

生孩子非常痛,很多宝妈都非常惧怕,但是你知道吗?待产深蹲可以帮助你减轻痛苦,生孩子怕疼怎么办?3个待产深蹲动作缓解分娩疼痛!

如果说孕期做什么动作对分娩最好,深蹲无疑就是其中之一。深蹲可以提升心肺功能,还可以锻炼下半身肌肉会让协调性。

孕后期多做深蹲或者蹲坐动作,对产妇和胎儿都有好处,可以缓解产妇在分娩时的疼痛和缩短产程。

那么我们一起看看下蹲动作对产妇和宝宝有哪些好处?

1、下蹲动作有助于锻炼臀部肌肉,防止臀部赘肉和下垂。

2、缓解孕期腰酸背痛:下蹲动作有助于抻拉和舒展腰背部肌肉,从而减轻孕期腰背酸疼等症状,

3、防止孕期便秘:下蹲动作可以促进肠胃和消化系统正常运转,缓解孕期便秘症状。

4、加速产程:下蹲有利于扩大产道,应付宫缩,方便宝宝向下移动,缓解疼痛和缩短分娩时间。

5、保持腿型;下蹲有利于保持腿部形状,提升腿部肌肉力量。强有力的腿部也是顺利分娩的必要条件。

6、锻炼盆底肌;下蹲可以刺激和锻炼盆底肌,增强肌肉弹性,为分娩做好准备。

下面介绍3个适合孕后期的深蹲动作。

基础下蹲动作

这是一个很简单的动作,整个孕期都可以练习。练习也很简单,不需要借助任何健身设备。

锻炼方法:

1、双脚站立,分开与肩同宽,脚尖外翻保持平衡。

2、双手合十,慢慢弯曲腿部。上身挺直。

3、双手按在膝盖上,身体微微前倾。坚持20秒,恢复站立。

相扑下蹲

这个动作主要是锻炼大腿和臀部肌肉

1、站立,双脚分开,距离稍微大一点。

2、双臂向两侧伸直与肩同高

3、双脚和膝盖向外反转,屈膝下蹲,上身平直。做10次/组,3组。

哑铃深蹲

1、站直身体,双脚分开与肩同宽。

2、手拿4磅哑铃前伸,与肩同高,保持平衡。

3、身体保持挺直,屈膝下蹲,膝盖不要超过脚尖为宜。10次/组,3组。

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