产后恢复做什么运动比较好
2020年02月19日 16:48阅读次数：426
产后妈妈等骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，可适量做一些运动促进身体康复。那么，产后恢复做什么运动比较好呢？
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
具体做法：
1、从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，小腿平行于地板。
2、你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。
3、在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置，再慢慢地回到起点。
4、完成10到15次重复和3次。
鸟狗式
鸟狗式是一个全身运动，它可以平衡和稳定身体，同时让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。
具体做法：
1、四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。此时背应该是直的，脖子应该是中性的。
2、支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。
3、要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。
4、在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。
5、完成10次总代表和3次。
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