腰痛平时要注意些什么
2020年09月22日 17:29阅读次数：180
平时经常腰痛的朋友，除了正规的治疗外，日常生活中的一些习惯也要多加注意，有些有助于改善腰痛。那么，腰痛平时要注意些什么呢?
1
避免久坐，经常活动
人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时要大4~5倍，所以每天久坐的办公族们，建议每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以的，经常活动很重要。
2
睡稍硬的床垫
选稍微偏硬一点的床垫，但也不要太硬，适中即可，这样既能支撑起肌肉，也不会不舒适。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。
平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕;侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
3
倒走、游泳
如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。而倒走、游泳这两项运动有助于锻炼腰背，减少腰椎问题。
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