准妈每天这么做十分钟！分娩时不用会阴侧切！

很多准妈都表示，生孩子动刀都不怕，就怕医生动剪子，因为动剪子就意味着会阴侧切，瞧瞧这个侧切过程，是不是很恐怖：

那么分娩时该怎么避免会阴侧切呢？准妈每天这么做十分钟，就能锻炼盆底肌肉，分娩不用会阴侧切！

1、对掌盘坐

对掌盘坐，每个膝盖下可以放1个枕头作支持。脚与身体保持舒适距离，双手置于膝上，向上坐直，感觉脊柱和腿的轻微伸展。呼气，轻柔地下压两膝，吸气，还原。重复5次。此动作有利于帮助骨盆扩展，提高髋关节弹性，放松盆底肌。

2、背部肌肉练习

手膝跪位，双臂和双腿与地面垂直，肘部松弛，五指张开，中指平行，双膝分开与髋同宽，背部挺直，头和脊柱在一条直线上。呼气，收腹，背部向上拱起，骨盆向下缩拢，头顶向着地面，稍停顿，吸气，还原。重复8～12次。如不适，可采取站位，屈膝分腿站立，双手撑于双膝上，其余同前。此动作可缓解背部的紧张，增强分娩时的肌肉力量。避免因无力分娩而导致的侧切助产。

3、锻炼骨盆

双脚掌相贴，向身体靠近坐立。两手压在膝盖上，慢慢向前压低上身。

4、强化会阴肌肉

一条腿向旁边伸直，另一条腿向同方向弯曲。身体和头部同时转向相反的方向。