怀孕前的准备：夏季备孕你必须注意这8点

　　饮食

　　由于怀孕的前期孕妈咪往往食欲不振，胎宝贝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备，所以在怀孕前务必在饮食上多下工夫,把身体调养好。

　　1、烹调方式要健康

　　夏天的瓜果蔬菜种类繁多，为了减少营养素的流失，食物应尽量避免过分精细加工，多选择新鲜的天然食物。即使需要烹调，也要以炖煮、凉拌、清蒸、炒的方式为佳，尽量避免煎炸。炒菜的时候，最好不要“过火”，因为这样会导致蔬菜中部分营养素的损失。

　　2、果蔬清洗要彻底

　　蔬菜和水果的表面上都或多或少地残留着一些农药，吃入体内容易致使精子或者卵子受到损害。因此，要注意清除蔬菜和水果上的农药，能去皮的水果或蔬菜在食用时尽量去掉皮;如果不能去皮的话，就先放在清水里浸泡20~30分钟左右,使农药充分溶解，再用清水反复冲洗，然后再食用。

　　3、口味清淡一些

　　各种咸菜和一些过咸的食物要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

　　4、提高受孕力的食物

　　备孕时，未来准爸爸和未来准妈咪可以多吃一些瘦肉、肝、蛋、奶制品、莲子、花生、芝麻、核桃以及牛奶、玉米、黑米、黑豆等含锌和硒比较高的食物，有助于提高受孕力。

　　营养

　　除了注意日常饮食的搭配，准妈咪还特别要注意补充一些特定的营养素，以减少和预防胎宝贝的出生缺陷。

　　1、叶酸

　　适量地补充叶酸可以降低神经管畸形及其他系统畸形(如心血管畸形、颌面部裂)的发生，还可以降低高血脂症发生的危险。所以，应在计划怀孕时就注意开始补充叶酸，剂量是400微克。此外,每天吃半斤左右深绿色的叶菜也是补充叶酸的好方法。

　　2、补铁

　　孕前若存在贫血的女性一定要注意补充血红素铁，否则怀孕时母体的血液要供应两个人的氧气，血红蛋白就会不够用。改掉挑食、偏食的毛病，可以多吃些瘦肉、动物的肝脏、鸡蛋及红車、红小豆等富含铁剂的食物，并同时配合多吃些新鲜的蔬菜、水果以补充维生素C易于铁质的吸收。贫血严重的女性则应先去医院査明原因后及时治疗。