奶阵出现的频率和感觉因人而异，但可以肯定的是，奶阵越多，宝宝吃到的奶水就越多。所以，对于奶水少和背奶族妈妈来说，掌握刺激奶阵的技巧，是很有必要的。 奶阵出现的信号 如果你感觉到： 哺乳时子宫收缩，肚子绞痛 乳房麻酥酥的，时而出现针扎式的刺痛 哺乳一侧乳房，乳汁从另一侧乳房溢出 哺乳后，感觉特别口渴 如果你看到宝宝： 从快速地吸吮到又慢又长的吸吮 伴随每次吸吮，都会有吞咽声 吞咽后停下来换气休息 嘴边有乳汁滴落 那么，恭喜你，奶阵出现了。 有的妈妈奶阵出现时什么感觉也没有，不管怎样，大家学学怎么刺激奶阵，让宝宝吃得更饱总是没错的。 刺激奶阵的方法 1、乳头刺激法 喝杯温水放松下来

剖腹产要按肚子吗 剖腹产要按肚子。 压肚子，是每一个剖腹产的宝妈都要经历的。压肚子其实真正按压的是宫底，目的是促进子宫收缩，尽快把恶露排出来。我们知道，剖腹产后很容易发生子宫收缩不良的情况，造成宫腔内积血，严重时还会引起大出血。所以腹产后，往往宝妈还没喘过气来，护士就会过来上手给你压肚子了。剖腹产按肚子可以排恶露，但是想要恶露干净，最主要的还是通过食疗。所以说，剖腹产要按肚子。 相关推荐： {insc m="8" i="1103705"} 剖腹产按肚子的功效 帮助子宫快速收缩 由于剖宫产手术，需要打开盆腔，破坏了子宫的环境，很容易出现宫缩无力，人为的按压可以刺激子宫，加快子宫收缩。 促进产后恶露排出 剖宫产后，由于宫缩不良，所以盆腔内很容易积血，按压肚子

不知道你是否爱吃水果，多吃水果对人体非常有帮助，尤其是哺乳期间吃这几种水果，可以让宝宝头发又黑又密！ 宝宝头发发质的好坏主要由父母遗传基因锁决定，但是后天的营养补充，也是有助于宝宝头发健康发育的。因此，先天基因遗传我们是不能改变的，只能从后天营养补充着手。如果你要母乳喂养宝宝，哺乳期间吃这几种水果，有助于宝宝头发又黑又密。 葡萄 葡萄富含铁元素，不仅能促进宝宝头发的快速生长，还能有效的防止缓解宝宝脱发掉发的情况。因此，哺乳期的妈妈可以经常吃葡萄，以此给宝宝补充营养。 建议：葡萄比较凉，月子期间吃葡萄，可以用热水将葡萄烫温再吃。 蓝莓 蓝莓有“水果皇后”的美誉，含有丰富的蛋白质、维生素，矿物质和微量元素含量也非常高。哺乳期， 宝妈经常吃蓝莓有助于宝宝头发发育。 苹果 苹果有“水

家长们希望自己的孩子能够聪明又漂亮，那么可以通过什么食物来达到要求呢？哺乳期间孕妈吃这7种水果，宝宝大脑更好发育！ 宝宝大脑是否聪明不仅与父母遗传有关，还与后天营养与发育有关，如果你在怀孕期间，错过了为宝宝补充大脑所需营养的机会，那么你一样要抓取哺乳期这个时机，哺乳期间，如果你要母乳喂养宝宝，孕妈吃这7种水果，宝宝大脑更好发育，二胎孕妈都知道。 芒果 芒果中富含脂质，脂质是大脑发育第一重要的营养素。人的大脑细胞大约有60%是由脂质组成的，是形成脑细胞和脑神经纤维必不可少的构成成分。如果大脑缺乏脂质，智力发育就会受到很大影响。哺乳期孕妈吃些芒果，对宝宝大脑发育有好处。 橘子 橘子中富含维生素C，维生素C是仅次于脂质的健脑营养素，可使脑细胞结构更坚固，使脑功能更灵活，敏锐，提高智力；因此，孕妈哺乳期间经常吃橘子，有

产后恢复需要注意什么？你的产后恢复做好了没？怀孕的时候，以为生完宝宝就万事大吉了，可没想到这仅仅是“万里长征的开端”，后面的喂奶、身体各项指标的恢复、家庭关系的处理才是重头戏！今天我们先抛开别的不谈，说说我们自己身体恢复的问题，毕竟身体才是革命的本钱嘛！ 1、伤口护理 不管是剖宫产还是顺产，不可避免的会有伤口，我们分情况来说。 剖宫产的伤口：基本上产妇出院时，伤口已经愈合的差不多了，如果愈合情况良好，除了腹部用力时会有抽痛感之外，应该不会有疼痛出现了。这时我们可以快速的擦洗清洁身体，保持身体的洁净。 顺产的伤口：顺产一般都会伴随着会阴侧切，但是侧切相对于剖宫产伤口来说容易恢复，而且一周左右基本不会有任何疼痛了。 异常情况：平时大家要注意观察自己的身体，如果切口有异常的疼痛，或者有异常分泌物，需要检查是不是有伤口发炎的情况，如

对女人来说，子宫很坚强，它可以用超强的耐力孕育新生命。子宫也很脆弱，它需要4~6周逐渐复原，6~8周才能完全愈合，而这6~8周的时间正是子宫恢复的黄金期。 产后子宫是如何恢复的 子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。 在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，可用手在腹部摸到一个很硬且呈球状的子宫体，它的最高处差不多与肚脐同高。但子宫体的高度每天会下降1～2公分，大约在产后10～14天内，子宫就会变小而降入骨盆腔内，腹部就摸不到子宫底了。 之后，子宫再进一步挤压，将残余的恶露不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。 月子是女人一生中非常特殊的时期。在经历了生产过程

胸小就没有奶水吗 胸小并不是就没有奶水。 “奶水充不充足，跟乳房大小没多大关系。”国健专家表示，乳汁的多少，取决于乳腺的结构和数量，虽然有些乳房大的人，可能乳腺多一点，但这种情况影响不大。奶水来自于乳腺腺体，不一定乳房大就腺体多，乳房小就腺体少。乳房的大小跟泌乳量是完全没有关系的，如果不及时开奶，不懂得喂奶，总是因为担心自己的乳房太小奶水不足宝宝吃不饱而给宝宝吃配方奶粉的话，这样宝宝吮吸刺激母乳分泌的次数就会减少，将直接导致泌乳量下降，乳房再大也没用!所以说，胸小并不是就没有奶水。 奶水多少跟什么有关 乳腺发育程度 奶水的多少是由乳腺的发育程度和分泌速度决定的。胸大胸小和奶水多少没有任何关系。孕妇在怀孕的时候乳房有明显增大的现象，这也是在为哺乳期做准备。 泌乳素 能刺激乳腺合成脂

产后乳汁少，不够宝宝吃？下面这些具有催奶作用的食材，快来了解一下~ 猪蹄 猪蹄营养丰富，被人们称为“类似于熊掌的美味佳肴”，是产后新妈妈的催奶佳品。 鲫鱼 从古至今，鲫鱼都是催奶的佳品，鲫鱼有健脾开胃、渗湿利水、通乳之功效。鲤鱼体态肥壮，肉质细嫩鲜美，营养价值很高，怀孕和产后都可以常食。 牛奶 牛奶，最古老的天然饮料之一，被称为“接近完美的食物”。 花生 花生营养价值很高，被人们称为“长寿果”，还有催奶养血的功效。 茭白

产后少奶主要有两大原因，一是产妇素体气血虚弱（生产时失血耗气），脾胃虚弱，气血生化不足，导致乳汁少或全无。所以才有产后喝补汤一说（吃高蛋白食物）。 二是肝郁气滞型缺乳，产妇因产后抑郁，肝失条达，气机不畅，导致乳脉不通、乳汁运行不畅，因而缺乳。究其原因是气滞导致乳脉不通，有乳汁但排不出，堵奶。 追奶前先分析少奶原因 我们的催乳师，在做缺乳诊断时，一定要明辨虚实。宝妈在追奶时也一定要搞清楚少奶原因再想解决办法。 若气血虚弱，乳汁分泌障碍，内无乳汁可下，为真性缺乳，属虚若乳汁来源本非缺乏，而由气，管道不通，乳汁不能排出，为假性缺乳，属实。 一些常见的少奶原因： 不正确的哺乳姿势 过早大补，乳汁粘稠，不下奶

天生少奶的妈妈非常少，现在少奶妈妈增多，大多数是因为追奶方法不当，比如勤喂奶，有的妈妈就没日没夜的喂，迷迷瞪瞪的怎么下奶? 下面这些追奶干货，不说能成为奶牛，至少能让你喂饱孩子。 1.早开奶。有一些妈妈开奶不太顺利，比如涨奶期延长，甚至出现堵奶的，如果还想全母乳，最好及时请人疏通，做催乳按摩。 2.充分休息。身心放松可以降低体内的压力荷尔蒙，让泌乳荷尔蒙更有效的运作。 3.不要以为不胀奶就是没奶。在胀奶不胀奶这个问题上，妈妈体质有区别。很多妈妈产后初期喂不喂都泌乳，于是经常胀奶。这样的妈妈通常要经过几个月甚至半年以上，乳房才能“学会”;孩子 吃的时候泌乳，不吃的时候不“瞎泌乳”。 4.想象宝宝，想象乳汁：不要小看意念的作用。 5.正确判断宝宝饥饱。吃足了的婴儿，每天尿湿4-6个纸尿裤，或者6-8片尿布。尿的颜

生孩子是很多女性都需要完成的事情，在哺乳期身材会走样，很多宝妈想要减肥，那么哺乳妈妈想减肥？这些误区请避开！ 孕育宝宝是对女性身材的一次极大挑战，很多新妈妈常常难以忍受产后过于丰满的身材，迫不及待地想要瘦身，但是又会担心减肥影响奶水的分泌。其实，哺乳期是可以减肥的，但是下面这些误区要小心避开。 误区1：哺乳期有多长就要胖多久 不少新妈妈觉得，哺乳期不能减肥，为了宝宝的健康成长，新妈妈就应该多吃保证营养，胖也只好胖下去了。 专家解说：产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常，因此，产后6个月内正是新妈妈的瘦身黄金期，实施科学的减肥方法，可以起到事半功倍的效果。而那些产后6个月体重没有控制好的妈妈以后减肥会难上加难。 误区2.生产后可以马上节食减肥 刚生完宝宝不久，新妈妈

注意减肥速度 当看到自己变形的身材，很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度，而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。 注意时间 自然产的妈妈。坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。 剖腹产的妈妈。视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。 注意饮食 在产后的42

当产后妈妈抑郁情绪来临的时候，要指导妈妈积极去面对去接纳自己，不要逃避。还要产妇家人配合一起去关爱，体贴妈妈。不要把所有的精力都放在宝宝身上而忽略产妇的情绪。抑郁情绪不同于抑郁症，抑郁症并不可怕，只要你相信，你的世界就会有光。抑郁是一种很常见的疾病。20%的人一生都会经历一次重大的抑郁。 对年轻女性来说，怀孕、生产和成为新手妈妈带来的生理和情感上的压力都可能引起抑郁和其它心理健康问题。尤其在生产后的第一年，10%的新手妈妈会出现产后抑郁。沮丧和其它情绪障碍使新妈妈笼罩在一种无法言说的无尽的悲伤中，持久的情绪低落，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。凄凉，沉闷，空虚，孤独、与家人好像隔了一堵墙，常因小事大发脾气，由于休息不好加上婴儿哭闹，乳汁分泌不足，乳头皲裂等等都使新妈妈在母乳喂养的过程中经常处于抑郁寡欢，自责的阴影里。产后抑郁症是指女性生产后，出现的一种以情绪障碍为主的心理疾

产后健身会影响奶水吗 产后健身不会影响奶水。 产后适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动会增加汗液分泌，宝宝们可并不喜欢有汗又咸咸的乳房!因此在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡，这样就没问题了。哺乳期可以进行一些有氧运动，不过要注意防止过度用力以免造成子宫下垂。哺乳期可以适当的进行锻炼，不过要注意力度，还要注意休息。所以说，产后健身不会影响奶水。 哺乳期健身的注意事项 运动前需充分热身 无论产后或是平常，运动前热身是非常必要的。这是为了减轻我们身体的压力，我们的身体也需要一个逐渐适应的过程，热身可以避免在运动中受伤。 运动中补充能量和水 运动中易出汗，我们需补充盐水，最好是温的，来保护我们的身体。 运动与喂奶关系 运动前需喂好奶，运动后由于我们身上会

产后健身好还是瑜伽好 产后健身好还是瑜伽好因人而异。 产后不管是健身还是瑜伽对产后恢复都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一块上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些，而瑜伽相对要轻一些。相对的，健身瘦身速度相对瑜伽也要快一些。顺产的宝妈在产后3个月内就可以进行健身或瑜伽锻炼了。而剖腹产则需要在半年后，如果剖腹产宝妈等不了那么长时间，可以在身体恢复状况良好的情况下，适当的进行瑜伽锻炼，这一切都是从各个宝妈的实际情况出发。所以说，产后健身好还是瑜伽好因人而异。 产后健身 产后健身是女性生产后的一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。 方法训练：

终于生完宝宝了，很多妈妈都想尽快恢复孕前身材，但是又担心会母乳不足。那么有没有一些食物既可以增加母乳产量，又能帮助妈妈产后恢复呢? 是的，注意产后营养和持续母乳喂养确实是产后恢复的重点。 今天我们就介绍几种适合妈妈产后恢复的食物。产后妈妈每天都要喂奶，所以每天要比常人多摄取300卡的热量。日常饮食也要注意补充维生素、矿物质、蛋白质、铁、钙等营养素。 1、奶制品 无论是奶、酸奶、奶酪都是哺乳期妈妈最好的食物之一。奶制品中含有丰富的蛋白质、钙和维生素。这样会提升母乳中钙的含量，会促进宝宝骨骼发育。 2、瘦肉 瘦肉含有丰富的铁元素、蛋白质、维生素B族元素。多吃瘦肉有助于防止产后贫血的发生。 3、豆类食物 豆类食物含有丰富的植物蛋白，有助于哺乳期能量的补充

柠檬是一种特别酸的水果，但是对女性来说非常好，能够让皮肤变得娇嫩，哺乳期妈妈常喝柠檬水的9大好处，你喝了吗？ 如果你正是一位正在哺乳期的新妈妈，很想给宝宝干净、健康又营养的母乳，喝点柠檬水就能让你如愿以偿。哺乳期妈妈喝柠檬水可以缓解宝宝大便不畅、肚胀、打嗝等问题。喝柠檬水，在整个哺乳期对妈妈和宝宝都是有益的。 为什么说哺乳期吃柠檬是有益的？ 柠檬属于一种柑橘类水果，含有5%的柠檬酸，酸酸的味道有人喜欢，有人不喜欢。不过你不爱喝柠檬水的话，可以在烧菜的时候加入一些柠檬。柠檬除了含有柠檬酸外，还含有维生素c，核磺酸、钙、镁、磷、碳水化合物、蛋白质等，所以哺乳期食用柠檬对你和宝宝都是有益的。 哺乳期吃柠檬或喝柠檬水有哪些好处？ 1、母乳保鲜 哺乳期饮用柠檬水可以让母乳保鲜，从而保证了母乳

天气越来越热了，很多即将卸货的妈妈也开始纠结了。都说坐月子不能洗头洗澡，可是天越来越热，整个月子期间不能洗头洗澡那该有多难受啊！其实，产后并不是不可以洗澡，而是在洗澡的时候你一定要注意这些细节，否则以后身体很容易出现问题。 1. 产后7天之内不要洗澡 对于选择剖腹产的女性来说，在伤口没有拆线的时候都属于没有恢复，如果选择洗澡的话，水冲洗伤口，会让伤口受到感染，不容易愈合，影响自己恢复的程度，所以在产后7天之内不能洗澡。 对于顺产的女性来说，自己的子宫颈没有闭合、恶露没有排净或侧切伤口没有恢复，如果选择洗澡的话，会让自己的子宫或盆腔受到感染。 因此，不管你是顺产还是剖腹产，产后7天之内一定要忍着不要洗澡，做好身体检查，咨询医生后再决定。 2. 注意水的温度 产后身体很虚弱，毛孔会打开，如果水过凉的话，

产后检查有哪些项目？产后检查有必要吗？你终于将孩子生出来了，度过了难熬的“月子”，不少新妈妈认为，只要孩子顺利生下来就没事了。其实不然，产后检查也十分重要。产后检查能及时发现新妈妈的多种疾病，还能避免患病的新妈妈对婴儿健康造成的影响。 你的身体复原了吗？你自己感觉良好是一回事儿，身体内部各个脏器究竟恢复得如何，这还需要你去医 院做产后检查。而且，你在给自己做检查的同时，别忘了去儿科，给你的宝宝也进行一次检查，这样不仅能够知道孩子生长发育的情况，而且也利于早发现孩子是不是缺钙等一些营养方面的问题。这种检查一般应在产后42～56天进行。产后检查的具体项目有很多，除了全身一般情况检查外，还有专业的妇产科检查。 量体重 体重是人体健康状况的基本指标，过重或过轻都是非正常的表现，一旦超过限度会带来很多健康隐患。体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状

第一周 星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练 星期二：休息 星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练 星期四：休息 星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练 星期六：休息 星期日：休息 第二周 星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练 星期二：休息 星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练 星期四：休息 星期五：大循环2组+拉伸训练 星期六：有氧训练2组 星期日：休息 第三周 星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸 星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练 星期三：休 息 星期四：腿部训练+腿部拉伸 星期五：腹部训练+下背的训