产后腰痛是大多数新妈妈都会遇到的一项小疾病，由于它的发病率极高，因此专家建议妈妈们尽早做好预防工作，那么怎样做才能有效的预防产后腰痛呢?请看本文给出的预防产后腰痛的四个常识。 　　常识1.从孕期即开始预防腰痛 　　均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。 　　注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。 　　睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。 如何有效的预防产后腰痛 　　穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。 　　在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。 　　常识2.产后避免经常弯腰或久站久蹲 　　在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。 　　如果在厨房

　　由于新妈妈在分娩时用力过度，所以很容易导致产后气虚，对于产后气虚的新妈妈，应该如何来调理以便得以缓解呢?请看下文对此给出的一系列指导。 　　这类产妇常常形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常常出汗，稍做运动就会表现得更厉害。严重的除了几种症状加重以外，还伴有气短，懒言，咳喘无力，食少腹胀，脱肛，子宫脱垂。经常心悸怔仲，精神疲惫，或腰膝痿软，小便频多。 　　此种体质的保健原则是补气养气，可以适当地做一些运动，具体方法如下： 　　1、 屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。 新妈妈如何缓解产后气虚 　　2、 抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做

　　在产后，多数新妈妈都会面临乳房下垂萎缩的问题，对于这种现象，有没有什么好的办法来防止呢?答案是肯定的，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，以下这4个妙招可以有效的预防产后乳房下垂萎缩。 　　第一招：中药丰胸 　　中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺的目的。 　　从中药分类来讲，丰胸属补益类，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。 防产后乳房下垂萎缩的4大招 　　第二招：食疗丰胸 　　现代医学早就证明，女人乳房的发育与食

　　怀孕和分娩让新妈妈的身材或多或少的有些走形，因此，在产后，多数的新妈妈都会进行减肥，在此，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐一套健康的减肥健美操，只要新妈妈们坚持科学的运动，一定要恢复以往好身材。 　　这套操共有7节，每节可做8-16次，每日早晚各做一遍。每节后规定的日期以正常分娩后的日数为标准，若为剖腹产则顺延5日。 　　(1)胸腹肌锻炼： 　　仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏佐气。同时用力收缩腹肌数秒。第2日开始做，做至第4周末。 产后减肥健美操的练习  　　(2)背肌、腹肌及下肢锻炼： 　　仰卧，身体自然放松，两臂放于身体两侧与身体稍微离开。然后轻轻地抬起两膝、臀部及背部，使身体成弓形。停留片刻，再放松。第3日开始做至第4周末。 　　(3)腹肌和臀部锻炼： 　　平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点。之后，两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头。

　　想要产后身材恢复到往日的风采，产后新妈妈们可不能闲着，最好是从月子里就开始运动，科学的运动才会让新妈妈的身材尽快恢复，在这里，本文就告诉新妈妈们在月子里如何做操来促进恢复。 　　因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动)。 　　要想恢复原有的体形，在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节)，待满月身体强壮后再站着做(后四节)。 　　第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。 　　第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。 产后恢复：月子里做做操 　　第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。 　　第四节：头慢慢后仰，上举双手

　　产后瘦身是大多数新妈妈所面临的问题，本文，我们就从新妈妈的饮食入手，来告诉新妈妈们，如何在不影响健康的情况下，科学的从饮食上瘦身，下面我们就一起来看看产后瘦身的几大饮食原则。 　　以鱼代肉： 　　鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 　　以水果代替零食： 　　如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。 产后瘦身的几大饮食原则 　　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1： 　　早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。 　　多吃菜少吃饭： 　　对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。 　　产后减肥营养餐单 　　除了外在瘦身策略，食物质量控制也需注重，从营养师角度看，这不止是减肥，而是体重管理。

　　部分女性在分娩后，身体便开始逐渐的发胖，有没有什么好的方法让新妈妈的身材得以恢复呢?答案是肯定的，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后身材恢复的5条建议，一起来参考下吧。 　　一、产后42天内不要节食 　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 　　饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。 产后身材恢复的5条建议 　　产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。 　　二、自然分娩：产后

　　对于剖腹产的新妈妈来说，产后恢复的时间要长一些，因此要注意的事项也会多一些，在这里，亲亲宝贝小编提醒剖腹产新妈妈们，为了在产后更快更好的恢复，新妈妈们千万不可以有以下这些危险行为。 　　危险行为一：平卧 　　新妈妈剖腹产后切忌不要平卧，这是因为产后随着麻醉效果的消失，切口的疼痛会慢慢明显，而平卧的话会使子宫收缩的疼痛更为敏感，所以一般建议产妇侧卧。在产后6小时以后可以枕枕头，而且最好是采用侧卧位比较好一点。可以选择将被子或毯子垫在身体背后，尽量使身体和穿成20-30度角，这样可以最大限度的减轻身体移动时对伤口的震痛和牵拉痛，会让产妇感觉更舒服。 剖腹产后恢复不能有的行为 　　剖腹产后忽视会帮助产妇讲尿管引流袋以及输液管妥善固定在核实的位置上，并且会在产妇臀下垫好卫生巾，而且还会定时的为新妈妈们按摩子宫，观察子宫收缩和私处的流血情况等。 　　新妈妈在剖腹产后恢复知觉时就可

　　宝宝的出生，让新妈妈们感觉幸福快乐的同时，也会让新妈妈感到疲惫，因此，在产后新妈妈们应该科学的进行调理，以便缓解产后疲惫的现象，本文，我们就具体的告诉新妈妈们，在产后如何缓解疲惫现象。 　　1、外出散步： 　　对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚，抓别的妈妈递过来的饼干，听外边人的声响。因为外边的世界很精彩，他看到的都会感到很新鲜。所以，用不了多久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。 产后新妈妈如何缓解疲惫现象 　　2、热薄荷茶： 　　薄荷茶能提

　　专家建议产后新妈妈们，在产后坐月子期间，新妈妈们除了要静养外，在条件允许的情况下还是要进行适当的活动，那么坐月子该怎么活动呢?请看下文给出的详细指导方案。 　　坐月子该怎么活动?专家给出的建议： 　　1. 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速身体的恢复。 　　2. 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。 产后保健：坐月子该怎么活动 　　3. 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。 　　也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步

　　产后新妈妈在月子期间应该做好各项的保健工作，本文我们重点要讲的是产后新妈妈月子期间穿衣的一些注意事项，下面我们就具体的来看看，产后月子里如何穿衣。 　　产后月子里如何穿衣?专家给出如下指导： 　　1. 材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。 　　因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。 产后月子里如何穿衣 　　2. 应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。 　　3. 睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小

　　产后坐月子是新妈妈在分娩后最重要的一件事，科学的做好月子能让新妈妈的身体尽快的恢复，同时为新妈妈营造一个舒适的居家环境很关键，那么什么样的居家环境适合产后坐月子呢?请看下文给出的详细指导。 　　月子期间营造舒适的居家环境，要注意以下10个方面： 　　1. 室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。 　　2. 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。 什么样的居家环境适合产后坐月子 　　3. 天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到

　　许多新妈妈在分娩后，都会借助束腹带来防止内脏下垂和身材的恢复，对于束腹带的使用，亲亲宝贝小编建议新妈妈们，一定要慎用，只有科学的使用束腹带才会为身体带来健康，下面请看相关详细内容。 　　专家提醒：此腹带非彼腹带! 　　确实有理论认为，使用腹带可以针对腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底，帮助女性产后复原。不过，首先得告诉大家，这可能有帮助的腹带，是临床上所用的腹带，跟市面上常见的高弹力束腹带是不一样的。 　　临床上所用的腹带，上至乳房下，下及耻骨。 　　这种在医院使用的腹带一般为纯棉布，两侧有多条布带，上至乳房下方，下及耻骨，两侧交替重迭缠绕，螺旋状往上，最后用安全别针固定或打结固定。 产后束腹带一定要慎用 　　在外科，腹部手术后的病人常常使用腹带包扎，这是为了防止咳嗽、活动时腹压增高致使伤口开裂，以保护伤口的愈合。 　　在妇产科，剖宫产术后也常规使用数天腹带，这是因为，剖腹

产后掉发严重是怎么一回事?近日就有新妈妈咨询专家这样的问题，据相关调查得知这是产后新妈妈所面临最常见的一个疑问，下面我们就一起来看看专家对此给出的详细解答，以及相关指导。 武警总医院妇产科主任王黎娜介绍，这在医学上称为 “分娩性脱发”，据统计，35%—45%的产妇都会出现这种脱发。现代医学研究认为，产后脱发现象实属一种生理现象。从西医的角度来说，产后脱发是由于激素水平发生了变化;从中医的角度来说，产后脱发是因为气血两虚。一般在产后6-9个月左右就自行停止，所以不要过分紧张。 产后掉发严重是怎么一回事 一些传统的观点认为，母乳喂养是产后脱发的原因之一。王黎娜表示，最新的研究发现，是否母乳喂养并不能影响产后脱发的发生率。 ■ 热点问答 什么原因引起产后脱发? 激素下降使头发转入休止期

　　众所周知，产后月子期间的饮食是非常的关键，所以新妈妈们一定要清楚的知道，哪些食物是月子期间要多吃的，而又有哪些食物是月子期间不可以吃的，下面，我们就具体的来看看，坐月子宜吃和不宜吃的食物分别都有哪些。 　　坐月子宜吃5种食物： 　　为了恢复体力和准备授乳、育儿，应尽量趁早实行正常饮食，多吃营养价值高的食品。下面的几种食品是不可或缺的饮食。 　　1.汤品 　　面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。 坐月子宜吃和不宜吃的食物 　　2.米粥 　　小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1，比大米高1.5~3

　　产后新妈妈对钙的需求非常大，所以在月子期间，新妈妈们最好是在饮食上科学的补钙，那么新妈妈们如何在月子期间饮食补钙呢?请看下文给出的详细指导，以及参考推荐给新妈妈们的补钙美食。 　　如何在月子期间补钙? 　　根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。 　　另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。 如何在月子期间饮食补钙 　　再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。 　　问题引出：新妈妈为

　　女性产后的避孕到底有多重要 生完宝宝，新妈妈又有新任务——避孕!避孕，对于产后妈妈而言迫切而且必要，产后一旦开始恢复性生活，就需要使用避孕方法。如何选择适合自己的避孕方式，安全度过以后的时期，我们一起来听听专家怎么说。 　　一、产后避孕不可忽视 　　我国提倡一对夫妇只生一个孩子，因此，产后避孕尤为重要。很多新妈妈由于不懂得避孕或采取了不正确的避孕方法，常常在生下宝宝几个月后又再次怀孕，只能到医院流产。由于产后女性的是生殖器官还未恢复到正常，子宫很软，而做了剖宫产的妈妈子宫上还有伤口，人工流产的时候很容易发生损伤：如子宫穿孔，肠管破裂，大出血等等，对身体的损害很大，有时发生并发症甚至还会危及生命。所以说，产后，妈妈应该了解不同避孕工具的避孕原理和避孕方法，选择自己最佳的避孕手段，避免意外怀孕。 　　那么，产后到底应该怎样避孕?你还需多一些了解，这样有助于你

　　不要以为产后催乳只有喝汤才有效果，其实在产后多吃以下这3种蔬菜，同样也能达到催乳的功效，下面我们就一起来看看如何烹饪这3种蔬菜才能让催乳效果变得最佳。 　　催乳蔬菜一：莴笋 　　催乳小招：莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。 　　推荐美味：鲜拌莴苣 　　原料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。 产后吃这3种蔬菜有助乳汁分泌 　　做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用。每日1剂。 　　营养：鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。 　　主攻：产后乳汁稀少，小便频繁。 　　催乳蔬菜二：金针菜 　　催乳小招：中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。 　　推荐美味：金针菜炖肉

　　妈妈患产后抑郁症会不会伤害宝宝呢? 加拿大马尼托巴大学Kozyrskyj等报告,独立于众所周知的哮喘危险因素(男性、母亲患哮喘、居住在城市等),孩子出生后如果其母亲长期抑郁或焦虑,他们日后(7岁时)发生哮喘的危险增加。 　　有证据显示,分娩后母亲抑郁或焦虑在儿童哮喘发病机制中起重要作用,但这些证据多来自对高危人群的研究结果。 　　Kozyrskyj等进行了一项针对非高危人群的出生队列研究,纳入加拿大马尼托巴1995年出生的全部婴儿(13907名),评估分娩后母亲抑郁或焦虑与孩子7岁时发生哮喘的关系。母亲抑郁或焦虑根据抑郁或焦虑医疗记录和相应的处方确定,哮喘根据哮喘医疗记录和相应的处方确定。 　　结果显示,从出生开始直至7岁母亲持续抑郁或焦虑是日后孩子发生哮喘的独立危险因素[比值比(OR)为1.25]。母亲只在出生后第一年发生抑郁或焦虑,与日后孩子哮喘发病的关系未得到证明。有趣

　　新妈妈在产后一定要注意饮食调理，特别是月子期间的饮食调理最为关键，对于一些不利于新妈妈身体健康的饮食禁忌，新妈妈们要做到心中有数，在这里，亲亲宝贝小编就把这些饮食禁忌总结出来，并分享如下： 　　1、忌多吃味精 　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。 产后月子饮食禁忌大总结 　　2、忌急于服用人参 　　有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈