据相关调查显示，由于各种因素的影响，产后乳汁不足的新妈妈不在少数，因此亲亲宝贝小编有责任在此给新妈妈推荐几款，应对产后乳汁不足的月子食疗菜谱，以便新妈妈们能分泌充足的乳汁喂养宝宝。 　　介绍几种食疗食谱 　　1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米适量。 做法：将黑芝麻捣碎，大米洗净后，加适量水煮成粥。 注意：每天2-3次，或当餐点食用。适合产后乳汁不足者。 　　2、黄酒鲜虾汤：材料新鲜大虾100克、黄酒20克。做法：将大虾洗净去须，加入黄酒煮汤。注意：每天两次。适用于产后体虚、乳汁不足者。 产后乳汁不足的月子食疗菜谱 　　3、红糖豆腐：材料豆腐2-3小块、红糖30克。做法：豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。注意：每天一次，连服五天。具有滋阴、养血、增乳功效。 　　4、鸡蛋芝麻末：材料鸡蛋(随个人消化能力而定)、芝麻粉。做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。

　　怀孕和分娩消耗了产妇大量的精力和体力，因此产妇的饮食应该围绕着恢复身体健康来进行，那么，产妇吃什么才有利于恢复身体健康呢?下面请看本文给出的详细指导。 　　产妇在生产期间需要消耗大量的体力，这就需要及时补充热量。另外，在正常情况下，产妇在生产过程中会失血100~300毫升。如果生产过程不顺利的话，产妇的体力消耗和血液丢失可能会更多。因此产后初期产妇会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，容易发生食欲不振，饿不思食，食而无味等症状，再加上乳汁分泌也会消耗热量及营养。此时，产妇的营养倘若调配不好，不仅影响身体康复，而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育。 产妇吃什么才有利于恢复身体 　　另外，产妇需要有充沛的精力来照顾自己的小宝宝，还需要有充足的乳汁来喂养自己的小宝宝。所以这时候的产妇需要合理地补充热量、蛋白质、维生素和矿物质。以保证尽快恢复体力。新妈妈的营养需求要注

　　大豆中含有丰富的蛋白质，且味道鲜美，是许多网友的最爱，同时也是产后新妈妈的催乳和减肥的佳品，因此新妈妈在产后可以多吃一些大豆类的食品。 　　鸡蛋豆腐 　　[功能] 　　养血益气、生油润燥、清热解毒、其蛋白质含量丰富，有利于母体恢复，并可预防产后感染，对于胃火所致的牙龈肿痛等有治疗作用。含钙、磷较高，有利骨质发育;含维生素A高，有补益肝血作用，可防治视力减退。 　　[原料] 　　鸡蛋3个，嫩豆腐150g 几款产妇营养食谱：豆品类 　　[调味料] 　　精盐5g，葱末2.5g，食油75g 　　[做法] 　　1.将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，加入精盐、葱末及豆腐，再搅打均匀。 　　2.锅放炉火上，放入食油烧热，加入调好的鸡蛋，炒至鸡蛋凝固即成。 　　[营养] 　　内含蛋白质28.4g，脂肪100.5g，碳水化合物4.1g，钙243mg，磷610mg，铁6.6mg，维

　　对于大多数新妈妈来说，产后都将面临一个问题，那就是减肥，那么如何做到科学又安全呢?亲亲宝贝小编提醒大家，最好有饮食来减肥，下面，小编就为新妈妈推荐几款，适合新妈妈减肥的产后食谱，以供参考。 　　青木瓜肋排汤 　　材料：肋排、青木瓜。调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许 　　1、肋排切小块，用滚水汆烫。 　　2、青木瓜切小块备用。 　　3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。 适合新妈妈减肥的产后食谱推荐 　　小贴士：青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等;并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素;是一种营养丰富、有百益而无一害的“果之珍品”。 　　减肥：青木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能

　　专家提醒，产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。因此，产妇在坐月子期间，一定要摄入全面的营养，除了补充一些必要的营养外，不要忽视了水果的重要性，下面，我们就一起来看看，坐月子适合吃的水果分别有哪些? 　　1.奇异果 　　又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热，止渴，利尿，通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。 　　2.榴连 　　味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温，加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。 坐月子适合吃的水果有哪些 　　榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。 　　3.苹果 　　味甘，性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津，

　　对于那些乳汁分泌不足的新妈妈来说，在产后应该多吃一些有利于乳汁分泌的食材，从而起到催乳的作用，本文，亲亲宝贝小编就特此收集了几款，有助于新妈妈产后催乳的食谱，并分享出来，以供参考。 　　奶汁鲫鱼汤 　　原料：鲫鱼1-2尾，冬瓜、葱、姜、盐适量 　　做法： 　　1、将鲫鱼清洗干净，将葱、姜、冬瓜切成小片; 新妈妈产后的催乳佳品精选 　　2、把鱼放到冷水锅里，用大火烧开，然后加上葱姜后，再改成小火慢慢炖; 　　3、当看到汤汁的颜色呈奶白色的时候放入冬瓜，并调味，再煮下即可。 　　功效：鲫鱼汤可以补气血、通乳汁，也可以用鲤鱼或者鲢鱼代替;而冬瓜具有利水的作用，同样有利于乳汁的分泌。但是要主要的是，汤不能过咸，也不能只喝鲜汤而不吃鱼肉。因为乳汁分泌所必需的营养正是鱼肉中的蛋白质。 　　通草猪蹄催乳汤 　　原料：新鲜猪蹄1只、通草3克 　　做法： 　　1、先把猪蹄洗净

　　对于处于哺乳期的新妈妈，对钙的需求量比较大，因为乳汁的分泌需要充足的钙质，本文资讯，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐几款，适合哺乳期吃的补钙食谱。 　　华彩鱼肉 　　原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。 　　制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。 产后哺乳期的补钙饮食推荐 　　补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能

　　对于产后新妈妈来说，一定要做好营养饮食，除了多吃一些含蛋白质高的肉类以外，一定要多喝一些营养汤，因为汤对于产妇来说，比较好吸收，另外蔬菜也很重要，下面，我们就一起来了解一下，适合产妇吃的5种蔬菜和汤。 　　据科学研究，最适合产妇多吃的蔬菜有莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋这5种，有利母子健康。 　　莲藕：莲藕营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 　　黄花菜：尤其适合做汤用，中医认为它有消肿、利尿、解热、止痛、补血的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。 适合产妇吃的5种蔬菜和汤 　　黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织;维 生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血;纤维

　　受老一辈传统观念的影响，许多产后新妈妈在月子期间的营养都比较丰富，在这里，亲亲宝贝小编要提醒各位新妈妈的是，产后月子期间请不要盲目进补，否则对新妈妈和宝宝都会产生不利的影响。 　　中医认为女人“产前一团火，产后一块冰”，当产妇分娩以后体质会变得虚寒，如果饮食不当，还有可能得月子病。但这并不意味着月子就要马上进补，因为产后一周产后的生理变化主要是“排”为主，过度进补对于身体的恢复和对宝宝的喂养都会有不同程度的影响。 产后月子期间请不要盲目进补 　　产妇过度进补会代谢失调 　　产后为给产妇补充营养，并使她们有充足的奶水，一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。 　　妈妈乱进补宝宝也受罪 　　母乳是婴儿成长唯一最自然、最安全、最

　　羊肉营养丰富味道也鲜美，是许多妈妈的最爱，但对于产后新妈妈，特别是在哺乳期的新妈妈，在产后可以吃羊肉吗?对于这个问题，亲亲宝贝小编查阅了相关资料，下面我们一起来看看详细的解答。 　　产后哺乳期妈妈能吃羊肉吗?答案是肯定的。羊肉可以用于产妇产后大虚或腹痛，产后出血，产后无乳或带下。下面为大家介绍一下羊肉汤的做法。 　　羊肉汤的做法 　　原料:羊肉1000克，正蜜糖200克，干地黄、归身、川断各200克，怀牛膝100克，上北茂50克。 产后哺乳期妈妈能吃羊肉吗 　　制作方法： 　　(1)羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗净切成片或丝。 　　(2)将羊肉、干地黄、归身、川断、怀牛膝、上北茂全部入锅，加水上火同煲约10小时，取浓汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麦芽糖样，即可食用。 　　特点：肉烂汤甜，可饮汤食肉。 　　功效：羊肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素Bl、维生素B2、

　　对于剖腹产后的新妈妈来说，要特别注意产后饮食的调养，这样才有助于新妈妈伤口的恢复，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为剖腹产新妈妈推荐几款，适合剖腹产的月子食谱，一起来看看吧。 　　剖腹产后第一周坐月子食谱推荐 　　萝卜汤 　　食谱原料： 　　萝卜300克，筒子骨400克。 剖腹产产后月子食谱推荐 　　调料： 　　盐1克，姜2克。 　　制作方法： 　　1. 将萝卜去外皮，切成块状;筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水;姜切成片。 　　2. 将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。 　　3. 只取汤喝，不吃渣子。 　　小米红糖粥 　　食谱原料 　　小米100克，红糖适量。 　　制作方法 　　一、将小米淘洗干净，放入开水锅内，旺火烧开后，转小火煮至粥粘。 　　二、食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。 　　剖

　　对于刚生完的新妈妈，在月子里最需要各种营养的补充，下面我们就具体的了解一下，月子中的产妇最需要的营养都有哪些? 　　一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。 　　产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。 月子中的产妇最需要的营养 　　1.鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适

　　产后吃红糖是我国的传统坐月子习俗，因为多数新妈妈都会在产后吃红糖，亲亲宝贝小编在此要提醒的是，产后吃红糖有利也有弊，要把握好量的控制，控制好了才有助于新妈妈的身体恢复。 　　产后吃红糖宜知 　　在我国，无沦南方还是北方，妇女产后喝红糖水是一种惯有的习俗，红糖是由甘蔗制作的粗制糖，含糖元 89%，含铁量较其他糖高。铁是构成人体血液内血红蛋白的主要成分，故红糖是—种补铁佳品，可提供产妇制造血红蛋白的原料。但是有利也有弊，下面分别介绍一下喝红糖水的好处与坏处。 专家提醒：产后吃红糖有利也有弊 　　吃红糖的好处 　　红糖能提供丰富的营养，具有良好的保健作用。它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质。同时还含有胡萝卜素、维生素B2 和尼克酸以及一些微量元素。红糖的钙含量是白糖的2 倍，铁的含量是白糖的1 倍。红糖性温和，可以健脾暖胃、益气养血，活血化淤，能够帮助产妇补血、散寒

　　亲亲宝贝小编提醒产后新妈妈，在哺乳的过程中，一定不要忘了一件事情，那就是喂奶后别忘给宝宝拍嗝排气，这样才有助于宝宝的消化吸收，下面我们就来详细的为新妈妈们介绍如何给宝宝拍嗝排气。 　　无论你的孩子是母乳喂养还是人工喂养，喂食中，当他停下休息时。给他一个打嗝的机会，排出吞下的气体，这些吞入肚中的气体会使他感到腹张。如果半分钟之后。其仍未打嗝。就不必再等。那次喂食，他可能不需要排出吞下的气体。 　　(1)要帮助很小的新生儿拍嗝排气，可让其靠在你一侧肩膀。搓背部;或把新生儿抱在膝上，让他向前倾，用手在下巴处扶住他软绵绵的头。他很可能还会吐出一些奶液(溢奶)，因此在附近要放一块毛巾备用。 喂奶后别忘给宝宝拍嗝排气 　　(2)任何大小的孩子，都对让其横躺在你的膝上或手臂上，面向下，这样可帮助孩子排出气体。 　　(3)3个月大时，你的宝宝可以坐直一会儿了，让他坐在你的膝上轻轻摇他，同

喂奶对新妈妈来说是一件比较复杂的事情，看似简单，要注意的事项却非常多，因此，新妈妈应该尽了解一些与哺乳相关的知识，本篇资讯我们重点要讲的就是产后给新生儿喂奶的注意事项，这也是需要新妈妈牢记在心的。 新生儿喂奶的注意事项： 出生后第一周喂奶次数过多，可增加12周龄婴儿夜间睡眠障碍发生率，采取一些非常简单的措施可预防其发生。婴儿夜间不睡哭闹，父母常常不得不带孩子去看病。 在生后12周，至少有1/3的婴儿夜间睡眠不好。对316名新生儿进行了研究，以确定出生后一周导致夜间睡眠不好的危险因素。将睡眠障碍高危新生儿随机分二组，一组新生儿采取预防措施，即扩大昼夜环境之间的差异：减少夜间光和其他因素对婴儿的打扰;在夜间让婴儿睡在婴儿床内，尽可能不喂也不抱;只要发育正常，从出生第3周开始，夜间婴儿醒来后喂奶时间逐渐往后推延。 产后给新生儿喂奶的注意

　　夜间喂奶对于新手妈妈来说是个挑战，因为会遇到很多在白天喂奶过程中遇不到的麻烦，下面，我们就详细来了解一下，夜间喂奶和白天喂奶分别有什么不同? 　　◆光线暗，视物不清，不易发现宝宝皮肤颜色，不易发现宝宝是否溢奶。 　　◆妈妈困倦，容易忽视乳房是否堵住宝宝的鼻孔，使宝宝发生呼吸道堵塞。 夜间喂奶和白天喂奶有什么不同 　　◆可能会躺着给宝宝喂奶，妈妈处于朦胧状态，宝宝含着乳头睡着了，这时有可能发生乳头堵住宝宝的鼻孔而造成窒息，也有可能溢乳而发生窒息。 　　◆妈妈怕半夜影响其他人的睡眠，宝宝一哭就立即用乳头哄，结果半夜宝宝吃奶的次数越来越多，养成不好的夜间吃奶习惯。 　　从以上几点看，妈妈应该像白天一样坐起来喂奶，喂奶时光线不要太暗，要能够清晰地看到宝宝的皮肤颜色。喂奶后仍要竖立抱并轻轻拍背，待打嗝后再放下。观察一会儿，宝宝安稳入睡就可关掉亮灯，但一定要保留暗一些的光线，以便宝

对于产后新妈妈，哺乳大多是头回经历，因此要注意的事项也比较多，在这里，亲亲宝贝小编要提醒新妈妈的是，主要需应该注意以下4个事项，否则会在哺乳过程中遇到很多的麻烦。 首先，要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心。 乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。产妇尤要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。听轻松的音乐，看健康有趣的书画，有利于调节心理，保持心情舒畅。家庭其他成员应照顾好乳母，精神多加安慰鼓励，并主动分担家务，防止其疲劳。 新妈妈产后哺乳要注意的4事项 其次，及时、适量、科学地补养。 妈妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物。大量资料证明，肉类、蛋类及豆制品类食物，具有丰富的营养成分，不仅可补充分娩时消耗的大量能量，而且为制造

　　亲亲宝贝小编提醒产后新妈妈，在哺乳过程中要注意的事项比较多，特别是哺乳前的准备工作，新妈妈要做好，下面我们就详细的来看看，新妈妈在喂奶前宜做和不能做的事项。 　　新妈妈产后喂奶前的宜与忌： 　　宜 检查奶速 　　提前检查好牛奶的流速。如果需要几秒钟的时间才能形成一滴，说明孔过小;如果牛奶呈线状流出不止，说明孔过大，一般以1滴/秒为宜。一般来说，新生儿以S号奶嘴为主。 　　有时瓶盖拧太紧也会影响流速，把奶瓶的盖子略微松开，让空气能够进入瓶内，以补充吸出奶后的空间。如果不这样做，在瓶内便会形成负压，使奶嘴变成扁形，而且孩子吸吮非常费力。 产后新妈妈喂奶前的宜与忌 　　宜 用热水加热奶瓶 　　如果你希望将2小时内的剩余牛奶快速加热，可以用热水冲热奶瓶，或者把奶瓶放在热水中，几分钟后就可食用。你也可以把奶瓶放在微波炉中或热奶器中加热，只需要半分钟的时间。 　　绝不可把温热的

　　对于新妈妈来说，在产后哺乳的过程中对乳头的清洁很重要，但是亲亲宝贝小编要提醒新妈妈的是，产后哺乳不宜反复清洗乳头，否则不利于宝宝的肠胃健康。 　　母乳喂养不仅能为宝宝提供营养素，还能帮宝宝完成肠道正常菌群的建立，在调节孩子的免疫功能的同时促进孩子肠道的成熟，完善孩子正常免疫功能。 　　很多新妈妈觉得乳头和前端母乳脏，在喂奶前会反复擦洗乳头并挤掉一些乳汁，其实这样做会不利于婴儿肠道菌群的建立和肠道的健康。 产后哺乳不宜反复清洗乳头 　　体正常的肠道菌群中，有对人体有害的，也有对人体有益的。有害的细菌种类多，但数量少;有益的细菌种类少，但数量多。这种数量关系，非常利于人体肠道健康，更利于人体免疫系统的成熟。这是个自然形成的过程。健康的肠道菌群可以排斥有害菌对肠道的吸附和定植，减少疾病的发生。健康的肠道菌群还能刺激诱导肠道免疫功能的成熟，增加肠道粘膜免疫。肠道免疫是婴儿抵抗外界有

　　新妈妈在产后哺乳过程中，常常会遇到一种情况，那就是宝宝吐奶，对于宝宝出现吐奶后要怎样再次喂奶，成了新妈妈所关注的重点，下面，我们就详细的来探讨这个问题。 　　新生儿刚吃过奶后，不一会儿就似乎全吐出来了，这时有些家长可能怕新生儿挨饿，马上就再喂。遇到这样的情况应该怎么办? 新生儿呕吐后要怎样喂奶呢 　　遇到这种情况时要根据新生儿当时的状况而定：有些新生儿吐奶后一切正常，也很活泼，则可以试喂，如新生儿愿吃，那就让新生儿吃好;而有些新生儿在吐奶后胃部不舒服，如马上再喂奶，新生儿可能不愿吃，这时最好不要勉强，应让新生儿胃部充分休息一下。 　　一般情况下，吐出的奶远远少于吃进的奶，所以家长不必担心，只要新生儿生长发育不受影响，偶尔吐一次奶也无关紧要。当然，如每次吃奶后必吐，那么就要做进一步检查，以排除疾病而致的吐奶。