产后如何保健让新妈妈尽快恢复精力

　　3.按摩腿部：左腿略微抬起，用松软的拳敲打大腿、臀部，然后手腕放松，轻轻敲打膝盖至小腿。重复同样的动作，敲打右腿。

　　4.按摩两脚：用大拇指紧压足弓下面足底正中的位置，约5-10秒钟，两脚互换按压几次。

　　4.坚持有规律的运动

　　运动能够让新妈咪的身体产生并储存能量，同时释放内啡肽——身体内的“快乐荷尔蒙”。

　　快速恢复精力Tips：

　　1.每周至少运动3次，每次20分钟。

　　2.新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，或者步行到商店或者朋友的家，也可以在家中跟着影碟做产后健美操。

　　3.可以让老公或者其他家人来帮助照料宝贝，自己去畅快地游一场泳，或者到健身房去锻炼。

　　5.利用深呼吸和冥想

　　压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。深呼吸和冥想能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，从而减少肾上腺素的分泌。

　　快速恢复精力Tips：

　　新妈咪可以通过一遍遍反复吟唱一些充满积极词汇的颂歌，比如 “我精神焕发”“我神采奕奕”等，来达到调整思维的目的。吟唱之前，先找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸3次，从鼻子吸气，从口呼气。一边深呼吸，一边想象自己身体的每一个部位都在放松。然后从0数到10，保持深呼吸，每呼出一口气的时候，就把自己的颂歌吟唱一次。做完这一切之后，静静地在椅子上坐几分钟，然后缓缓睁开自己的双眼，做做伸展运动。

　　6.营造良好睡眠

　　夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。即便新妈咪此时无法保证充足的睡眠，也应尽量提高每一次睡眠的质量。

　　快速恢复精力Tips：

　　1.当自己感到困倦的时候，最好到床上去睡，而不要在沙发上蜷缩着，随便迷糊一阵。

　　2.在上床前喝点儿花草茶饮料，比如甘菊茶，或者洗一个精油按摩浴，以缓解疲劳，促进睡眠。3.可以在枕头上滴几滴放松神经的精油，比如薰衣草精油，这能让你睡得更加踏实、更安心。