在产后需要补充营养恢复身体，那么你知道吗？不同的分娩方式相对应的饮食要点也会不太一样哦，那么你知道顺产该怎么补充营养吗？ 产后新妈妈不但要恢复自身的健康，弥补妊娠、分娩时所消耗的营养、能量，促进各器官的恢复，还要分泌乳汁，满足宝宝的营养需求。因此，产后新妈妈的营养摄入必须多于往常。 但需要提醒的是，分娩方式不同，在饮食上也是有一定的差异。 产后饮食总原则 1、每天应比平时增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，如果增加动物性食品有困难，可以大豆类食品作为替代补充； 2、多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血； 3、多吃点海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝脑和神经发育； 4、每天喝500 ml牛奶； 5、每天吃新鲜蔬菜水果不低于500克；

怀孕后，想必不少孕妈们都听说了这么一件事，一孕傻三年。事实真是如此吗？怀孕后该如何找回聪明？下面就一起来看看吧。 原因1：体内激素变化 女性在怀孕之后，孕妇身体里面的激素水平会出现明显升高，此时脑细胞会有轻度水肿，这对于孕妇的思维和认知会带来一些影响。 原因2：胎儿发育 胎儿发育也需要消耗孕妇身体里面的DHA，这就会导致孕妇脑细胞出现3%到5%的损耗，很多在产后也完全不能恢复至产前状态的。 原因3：注意力转移 一旦有了宝宝，很多宝妈都会将注意力瞬间转移到了宝宝身上，不管什么事情可能都是很宝宝有关的。此时出现了所谓的“傻”，其实主要就是宝宝导致宝妈注意力分散了，并非是智力出现了下降，主要是注意力不集中导致的。 找回聪明的好方法： 1、坚持有氧运动：每周抽出足够时做有氧运动，比

在月子期间我们需要注意自己的情绪，也需要注意自己的身体状况哦，毕竟这是一个身体虚弱期，那么你知道月子里不能做的事有哪些？ 我们常说怀胎十月是一个辛苦的过程，在这个期间，孕妇要承受身体和心理上的各种变化。本以为生完孩子就能解脱了，殊不知，产后就有坐月子等着你。中国女性在产后都有坐月子的习俗，在这个期间，产妇要好好的休养，帮助身体恢复。但是坐月子也有很多的讲究，如果不注意这4件事的话，你会比同龄人老五岁的。 1. 流泪 女性在产后情绪的波动也很大，一方面是经历了分娩，身体上会承受很多的疼痛和不适。再一个是产后照顾孩子会有很多力不从心的时候，难免有些失落与无助。再加上月子里的禁忌，让产妇很难接受，所以经常会产生伤感的情绪，因为一点小事就会哭泣。月子里如果经常流泪的话，不仅不利于身体的恢复，还会给眼睛带来伤害。以后很可能会出现迎风流泪、视力

黄瓜 黄瓜可以说是蔬菜中的减肥王，它含有可以抑制糖类食物转化为脂肪的内醇二酸，这对减少人体内脂肪起到重要作用，黄瓜还具有丰富的纤维素，而且，它本身所含热量同样非常低，在增强消化功能的同时，又不会使人体所含脂肪增加。 西红柿 西红柿又称番茄，它既是蔬菜，又是水果，西红柿含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。 生菜 生菜也是一种常见的蔬菜，它含有丰富的纤维素有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥蔬菜。 韭菜 韭菜的热量也是非常低的，它也含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

减肥期间喝酒会胖吗 会 酒精的热量是很高的，而且酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪，长期如此就会导致发胖，所以在减肥期间一定不要喝酒。 减肥期间饮食注意 1.饮食要清淡 尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。 2.少吃油炸食物 炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。 3.多吃蔬菜 蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。 4.吃水果也要适度 吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗

不能不吃饭 有很多人一开始减肥就完全不吃饭，其实健康减肥最忌讳的就是这个，有些人坚持了一两天就坚持不住了，结果一恢复正常饮食就开始反弹，前面的节食都白费了，还有些坚持得比较久的，虽然确实瘦了，但是身体也变差了，得不偿失，所以想要健康减肥就一定要吃饭。 多摄入优质蛋白质 在减肥期间可以多吃一些含有优质蛋白质的食物，既能满足人体所需营养，又不会发胖，含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品;动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。 少食多餐 在减肥期间可以养成少食多餐的习惯，这样既能减肥，总体热量又不会增多，还可以有效控制每次摄入的食量。 健康小贴士 减肥期间如何保证营养这篇文章就为大家介绍到这里，每个人都有一

鱼肉 鱼肉是所有肉类中热量最低的一种，它含有丰富的omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，可能改善免疫功能，加速新陈代谢，对减肥是很有好处的。 鸡肉 鸡肉也是一种热量比较低的肉类，尤其是鸡胸肉，几乎不含脂肪。每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。 牛肉 牛肉也是很多健身狂人都喜欢的一种肉类，它是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以特别适合减肥人士食用。 瘦猪肉 在很多人眼中，猪肉就=脂肪，其实并不是这样的，猪肉的

苹果 苹果是出了名的减肥水果，因为苹果水分含量高，另外纤维和果胶含量多，且无脂肪，有利于排出体内垃圾和毒素，长期食用苹果，有瘦小肚子的作用。 橙子 橙子是一种常见的水果，橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素。长期使用橙子，不仅可以减肥，还可以帮助肠道排除毒素，每天一个橙子能有不错的减肥效果。 柠檬 柠檬也是一种常见的减肥水果，它含有丰富的维生素C，有促进肠胃蠕动，催促排便的作用，可缓解因宿便引起的肥胖，除此之外柠檬还是天然的抗氧化剂，有美容养颜的作用，爱美的朋友们不妨可以试试。 梨 梨是一种常见的水果，它营养丰富，但是热量非常低，很适合减肥期间食用，而且梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，能够增强饱腹感，帮助排便，

产后，看着肚子上的肉，不少宝妈都会直摇头。想要把肚子瘦下去，宝妈们不妨做一些运动，不过网上有说仰卧起坐瘦肚子会反弹，那么事实真是如此吗？一起来看看吧。 仰卧起坐减肚子会反弹吗? 通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了! 真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会!已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。 仰卧起坐多久能减肚子? 一般来说，只要每天坚持仰卧起坐运动，并保持运动量逐渐增加的规律，一个月便能出现传说中的“瘦身奇迹”哦!仰卧起坐

月经，是女性的一种生理反应，每个月都会有那么几天。但是怀孕后，月经会停止，生完孩子后恢复。那么产后多久来月经？一起来看看吧。 产后为什么会停经？ 女性在分娩后一段时间产妇处于停经或闭经状态，这是一种生理性停经或闭经。 是由于哺乳期妇女卵巢功能受垂体前叶分泌的催乳素的抑制，在一段时间里卵巢停止排卵而造成的生理现象，同时是为了制造生育间隔! 产后多久来月经？ 每个妈妈的情况不一样，并没有一个非常明确的时间。一般说来，这与妈妈年龄、是否哺乳、哺乳时间的长短、卵巢功能的恢复等情况有关。总体来说，没有哺乳的妈妈会比哺乳的妈妈较早恢复正常的例假。 一般不哺乳的妈妈产后6~10周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的妈妈复潮相对延迟一些，大多会在产后的4~6个月恢复。不过这个也因人而异，有些母乳喂养的宝

产后，不少宝妈都会捏着身上的肉感慨，为什么别人生完孩子身材还是那么好。那么产后如何快速恢复身材？下面就一起来看看相关介绍吧。 宝宝生出来后，有的宝妈很快就恢复了产前的苗条身材，有的宝妈却迟迟瘦不下去。这到底是为什么呢？下面这4个原因是关键，宝妈们看看你是不是在哪个环节没做好。 1、产后有没有好的休息，很关键 产后宝妈身体虚弱，能有好的休息利于身体恢复。宝妈身体恢复的好，新陈代谢快，机体各项机能要强，利于身体维持在标准体重状态。若宝妈长时间过于劳累，机体疲劳，新陈代谢要慢，食物消化吸收利用率低，脂肪容易在体内囤积。 其中，胖有一种类型，叫虚胖，越体虚越容易发胖。产后，宝妈们身体特别虚弱，需要充分的休息促进身体的恢复。宝妈们，在休息上你有没有做好呢？尤其是产后的头两个月，保证充分的休息很重要。在这里也提醒宝爸们，当爸爸后要承

生完宝宝以后有个非常重要的时期，那就是坐月子了，那么你知道在月子期间有哪些不能做的事情吗？坐月子的误区有哪些？ 在传统观念里，坐月子有很多禁忌。但从科学角度来看，禁忌真没那么多！ 误区一 月子期间不能开空调、开窗通风，不能出门活动。 首先最根深蒂固的误区就是产后不能“受寒”和“见风”的说法。 在炎热的夏天，产后要注意房间空气流通，保持室内空气新鲜，温度在26～28摄氏度，湿度55%～65%，也可以以自己身体感觉干燥清爽、舒服为主。伏天是可以开空调的！预防产褥中暑。所谓的怕风指的是不能吹穿堂风或者对着空调口、风扇等直吹。如果室外气候温和，完全可以选择到室外进行适当的活动。 误区二 月子期间不能洗澡、洗头、刷牙、梳头。 产后1周内，产妇皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液。产后子宫复

生完孩子后，就迎来了宝妈们的恢复期，坐月子。月子期间，也有着许多注意事项。比如说产褥中暑。那么产褥中暑怎么办？一起来看看吧。 其实坐月子对于女人来说，是一件很恐怖的事情，可能在他人眼中，坐月子期间女人几乎是衣来伸手饭来张口的状态，但是坐月子期间有很多忌口的东西，而且只能待在家里，哪都不能去，这就等于失去了自由。而比起坐月子更恐怖的事情就是在夏天坐月子。 夏日的月子，要有与众不同的味儿！ 为什么这么说呢？因为在传统坐月子习惯中，要求女人在坐月子期间要捂着，可是夏天天气炎热，要是捂多了捂过头了很容易产褥中暑。中暑在夏天可以说是很常见了，但是如果没有妥善处理的话，说不定就把女人给捂死了。这可不是危言耸听，曾经就有好几例产妇在夏天因捂月子导致中暑最后死亡的事件被报道。 噢，不！我不要捂！ 产褥中暑常有先兆症状，如心慌

生完孩子以后就需要坐月子，那么在月子期间需要注意些什么呢？产褥期都有哪些临床表现？让我们了解一下！ 孕妇为了适应胎儿的发育及为分娩进行准备，生殖器官及全身发生了很大变化，分娩后通过一系列变化，使产妇除乳腺外全身器官恢复或接近正常未孕状态的一段时间，称为产褥期，一般为6周。在这个时间段，产妇的身体有哪些变化呢？我们今天来了解一下。 产褥期呢，其实就是俗称月子期 1．生命体征 产后体温多数在正常范围内。体温可在产后24小时内略升高，一般不超过38℃，可能与产程延长致过度疲劳有关。产后3-4日出现乳房血管、淋巴管极度充盈，乳房胀大，伴37.8-39℃发热，称为泌乳热（breast fever），一般持续4-16小时，体温即下降，不属病态，但需排除其他原因尤其是感染引起的发热。产后脉搏在正常范围内，一般略慢，每分钟在60-70次

天气炎热，正值酷暑，即将生产的妈妈们开始着急了，尤其是天生就怕热的妈妈们。门诊时也会被问到：“预产期刚好是最热的时候，大夫我能不能吹空调啊？必须长裤长褂，穿袜子吗？”夏天做月子，到底能不能吹空调呢？要注意些什么呢？今天就来说说这个问题。 关于月子 我们都知道，在女性产后有一个“坐月子”的时间，这是我国的习俗，可以追溯至西汉，距今已有两千多年的历史，已深深烙入中国人的心里，也流传出许多习惯，比如：不能沾冷水，不能洗澡刷牙，不能吹风，要多喝红糖水，要多吃鸡蛋等等。 虽然“月子”是现在很多人认为的陋习，但是也不能忽视。因为女性在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，大悲大喜等都能引起“月子病”。 夏天做月子究竟能吹空调吗？ 如果预产期是在冬天注意保暖不要着凉很容易“熬过”月子这个

减肥期间可以吃月饼吗 不可以 减肥期间最好是不要吃月饼，因为月饼的脂肪含量与糖的含量非常高，尤其是蛋黄莲蓉的月饼，热量尤其高，且不好消化，所以在减肥期间最好是不要吃，如果一定要在中秋节应个景的话，也少尽量少吃。 什么人不宜吃月饼 1.肾炎患者 肾炎患者不能吃咸食，而如果吃了咸月饼，会感到口干舌燥，然后就会多喝水，导致肾脏负担加重，肾性高血压加重，出现水肿。 2.心血管疾病患者 患有高血压、高血脂等病的患者一定不能多吃月饼，否则会因为月饼中的糖分和丰富的油脂增加血液的浓度，导致心脏严重缺血，严重可能会诱发心肌梗塞。 3.糖尿病患者 月饼含糖量高，糖尿病患者吃多了会导致血糖急剧上升，使病情加重。 4.婴幼儿 婴幼儿消化系统发育不够健全，消化器官

转移注意力 人总是一个人或者没事做的时候会感觉到饥饿，所以我们应该让自己稍微忙碌一点，转移自己的注意力，把精力放在事情上，从而心理就不会想着吃。 少食多餐 大家在减肥期间可以可以养成少食多餐的习惯，将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量，还能有效控制嘴馋，一举三得。 学会解压 有些人在压力大的时候或者特别烦恼的时候总想大吃一顿，所以对于我们每一个人来说，要懂得如何适当的释放自身压力，有压力的时候可以听听自己喜欢的歌，或者去户外慢跑等等，都是很好的解压方式。 适当吃点低热量的小零食 如果实在坚持不住的话可以适当吃一点低热量的小零食，比如低脂酸奶、脱脂牛奶、水果干等等。

用小碗吃饭 很多人在吃饭的时候都会不由自主的空盘，即使是在减肥期间也是如此，所以为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物，在吃饭时选择小号的碗碟，这样可以控制摄入过多的食物。 补充蛋白质和纤维素 为了防止你饿得快，可以多补充一些蛋白质和纤维素含量丰富的食物，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。比如鸡蛋、燕麦、糙米等。 少食多餐 有些人其实并不是饿了，而是嘴馋，只是想吃点东西而已，所以大家可以养成少食多餐的习惯，将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量。 不要“囤货” 有很多人去超市买东西，一次就买一个星期甚至是一个月的量，但是这样在家看着比较多的食

饥饿减肥法靠谱吗 不靠谱 饥饿减肥法是不靠谱的，因为光靠不吃东西的话，就只能靠消耗肌肉来维持体内各器官的功能运转，长期下去势必会引起营养不良，而一旦结束饥饿减肥法开始正常用餐，就会马上反弹，不仅无法达到减肥的效果，对身体还有一定的伤害，所以小编是不建议大家使用该方法减肥的。 减肥期间如何控制饥饿 1.多吃蛋白质食物 碳水化合物以及脂肪相比较，蛋白质更能让我们没有饥饿感。 2.多吃高纤维高水分的食物 纤维素和水还有的热量很低，却能够占据胃的大量空间，让我们感觉不到饥饿。玉米、蔬菜、西瓜、草莓、菠萝都是不错的高纤维、含水量大的食物选择。 3.少食多餐 血糖的降低会让我们感觉更加饥饿，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。 4.喝水

饥饿减肥会燃烧脂肪吗 不会 饥饿减肥法一般先燃烧的不是脂肪，而是肌肉，因为采用这种方法减肥的话是先从肌糖元开始分解产生能量，就是说先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元，然后才是脂肪。 饥饿减肥法靠谱吗 不靠谱 饥饿减肥法可以说是所有流行的减肥方法中最不靠谱的一种，因为它并不会减掉你的脂肪，长期下去甚至还会伤害身体，所以不建议大家使用这种方式减肥。 如何科学减肥 1.运动 想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。 2.控制饮食 少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增