产后怎么让子宫恢复的更好？以下这些方法可以帮到大家： 首先一定要保证纯母乳喂养。孩子吃奶的时候能够有效的刺激子宫收缩，吃的次数越多，我们的子宫恢复的就越快、越好，每吃一次奶就像给我们注射了一针缩宫素一样。 为了我们自己，也要给宝宝多吃母乳。 适当的下地活动也是必要的，这有利于宫腔和阴道里的恶露顺利排出，预防和减少产褥期的感染。 就像我们来月经一样，躺着和坐着的时候，没有什么感觉，但是我们一站起来，就会有血从阴道流出的感觉，所以适当的下地活动是必要的。 回家后做子宫康复按摩，可以充分调动子宫收缩。 按摩的时候妈妈仰卧在床上，家属保证手的温度高于产妇腹部的温度，必要时热水洗手。 两手搓热后，取适量润滑肤油涂抹在妈妈的腹部。家属用手指螺纹面，指关节要全部接触到产妇皮肤上，围绕子

大夫、护士老来压我的肚子，好痛啊！再也不要让她们碰我的肚子了！ 我们真的也不愿意这么做啊！可是只有这样，我们才能知道妈妈们的宫缩好不好，有没有产后出血的发生！ 正常成年女性的子宫大约50g重，长7cm、宽5cm、厚3cm左右，比我们自己的拳头还要小一些。可是在孕期随着宝宝的生长我们的子宫变得越来越大，子宫壁越来越薄，就像一只吹了气的大气球。 当孩子出生后，子宫收缩的情况是妈妈恢复的一个重要标志，也是临床医生观察病情的重要途径。有的妈妈会因为子宫收缩不良，发生产后子宫大出血的情况。医生和护士在观察病情的同时，按摩宫底使子宫肌肉剧烈收缩，可以起到促使子宫收缩、预防产后出血发生的效果。 所以各位妈妈，医护人员也是用心良苦，可能没有太多的时间和你们沟通，但我们的初心都是为了你们更快的恢复好身体，不要有意外的发生。 胎儿娩出后24小时

妈妈们产后如何恢复？产妇生完小孩之后，需要坐月子，进行产后恢复，而产后恢复是要恢复什么呢？下面我们一起来看看产后究竟需要恢复什么？ 产后恢复表面上是使身材恢复，让新妈妈拥有一个婀娜多姿的身材，实质上是要恢复身体功能，让体能、运动能、生殖能力等达到最佳状态。 1.骨盆恢复 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。 骨盆恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。 2.产后体质调理 产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒

准妈妈要如何进行“心理健康体操”？生一个健康聪明的宝宝是每一位孕妈妈的心愿，要知道孕妇的精神和情绪对胎儿的发育有着重要的影响，如何让孕妈拥有一个轻松愉悦的孕期？ 孕妈一定要有意识的为自己营造快乐的氛围，让自己的孕期生活充满阳光。今天小编给孕妈介绍的是心理体操，具体是怎样的呢？ 孕妇心理体操：让你的生活从此阳光 第一节：布置一个温馨的环境----在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。 第二节：通过语言传递心声-----每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的

尝试在日常生活中感觉盆底肌。比如，咳嗽，大声说话，大笑，提重物时憋气，吹蜡烛时，盆底肌都是处于受压状态。 哪些产妇需要盆底肌锻炼？ 怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗： (1)控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留； (2)盆腔脏器下降脱离正常位置； (3)阴道前后壁膨出； (4)阴道松弛。 产妇什么时候开始锻炼？ 顺产30天以后的新妈妈 剖腹产3个月以后的新妈妈（或根据自己的身体恢复情况而定） 注意事项 循序渐进； 不疲劳； 不疼痛； 持之以恒。 1. 简易凯格尔 “凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能

顺产&剖腹产产后注意事项 顺产妈妈看这里： 01、产后观察 产妇在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，产妇和孩子都到了爱婴区，产妇自己也要继续观察。因为此时一旦出现子宫收缩乏力，则容易引起产后出血。 02、争取时间休息 分娩过程耗尽了产妇的体力，在产后第一天最重要的是休息，以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室，宝宝与母亲在一起，大约每隔3～4小时就要哺乳一次，又要给孩子换尿布，宝宝一哭闹，产妇更加没时间睡觉，所以产妇应争取时间休息。 03、尽快排大小便 顺产产妇产后应多喝水，尽快排第一次小便，不要因为怕痛而憋尿或少喝水。因为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。

女性产后做盆底功能康复有必要吗？产后恢复是必须的，产后的恢复不仅包括心理方面的康复，身体的恢复也是很重要的，要给予重视。 产后盆底功能康复 事实上，在中国，盆底功能障碍防治项目也已经启动，越来越多的医院陆续开展盆底康复训练。但一个现实问题是，主动要求参加的女性很少。 “很多人没有这样的保健意识，很少有人想到，产后做盆底训练，可以预防那么多年后的尿失禁，这似乎是很遥远的事情。还有一个现实障碍是，中国人强调坐月子，要让产妇多躺，早期检查并锻炼盆底功能，很多长辈会反对。” ——实际状况 产后为什么需要盆底功能康复治疗？ 盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感，保持女性美丽体形的功能。 不论是顺产还是剖腹产的女

产后盆底肌检查与评估 盆底肌评估的最佳时间 盆底肌评估最好在产后42天进行，这时是产后盆底肌肉康复训练的最佳时机。已育和30岁以上的女性，应在医生指导下尽早进行盆底肌肉康复训练，以防后患。在进行产后康复训练时，医生会针对产妇的身体情况进行评估，若有必要可借助机器进行相应的康复训练。 产后盆底功能需要查什么 通常常规检查主要包括会阴及一般妇科的检查 1、会阴检查：主要检查会阴有无伤口，伤口愈合情况，会阴体弹性，阴道口能否闭合，最大屏气向下用力时，会阴平面下移度及同坐骨结节平面的关系。检查会阴骶神经分布区域的痛温觉，了解有无神经损伤。 2、一般妇科检查：了解子宫位置及复原情况。 盆底肌肉功能评估有哪些？ 1、盆底肌肉功能评估：主要包括盆底肌力、阴道收缩压。盆底肌力主要评估

盆底肌康复原理基本原则 产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。 产后盆底康复概念 产后盆底康复是指综合运用有关康复治疗技术，恢复、改善或重建女性在妊娠和分娩过程受到不同程度损伤的盆底有关功能，预防和治疗盆底功能障碍相关疾病。 产后盆底康复主要手段 产后妇女处于特殊的生理时期，产后妇女的盆底功能障碍性疾病防治不适宜采取药物及手术等干预手段。因此，康复流程重点推荐以盆底肌锻炼及借助物理因子提高盆底功能的运动疗法和物理因子疗法作为产后康复措施。 美国休斯敦盆底健康与物理

产后如何自己进行盆底肌肉训练，世界上没有一个妈妈在生产之后还能自然回复到生产前的完美身材状态，所以产后进行盆底肌训练很有必要，下面一步步教你如何训练盆底肌？ 盆底肌康复训练的要点 1、学习识别并有意识的控制盆底肌肉 2、掌握正确的方法(避免腹肌收缩) 3、根据盆底肌收缩情况(肌纤维受损的程度和类型)进行有针对性、个体化的训练 4、循序渐进、适时适量、持之有恒 训练方法及方式 1、手法训练 2、排尿时终止尿流的方法 3、辅助器具 4、生物反馈与低频电刺激的辅助 凯格尔运动——盆底肌训练 一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。 Kegel锻炼 阿诺德·凯格尔

盆底肌康复个体化 每个产妇的盆底损伤情况不同，每个人初始的肌肉收缩能力、学习能力是有差异的，部分产妇Ⅰ类纤维收缩能力较好，部分产妇Ⅱ类纤维收缩能力较好，有小部分甚至无法识别盆底肌肉收缩。 因此，产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的，必须在遵循个体化治疗原则，针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整，制定个体化的训练模式和方案。 首先应向每个产妇解释盆底的基本解剖学知识和盆底肌肉收缩方法,运用图表或立体模形、阴道触诊有明显的个体差异，对于感觉不到肌肉收缩或只有微弱收缩的产妇，检查者应将示指入阴道后穹隆下1.5cm的位置,将盆底肌压向后外侧,如果阴道可以放如两个手指,则左右两侧都施加一定压力以刺激肌肉的牵张感受器，同时通过语言指导其收缩。 盆底肌纤维类型 Ⅰ类纤维：强直收缩、长而持

凯格尔运动解析 今天详细介绍，让大家能够对凯格尔运动有个更清晰、更全面的了解。 凯格尔运动是什么？ 凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。 盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，妇科医生阿诺德凯格尔博士最初在1948年进行了描述，并且发明了治疗生殖器松弛的非手术疗法。将凯格尔运动与日常生活结合起来，有助于预防盆底问题，如大小便失禁，甚至可以帮助你改善性生活质量。 引用 对于凯格尔运动对性生活的改善，著名的Dr.Kegel曾说

分娩后阴道都会松弛吗？产后恢复除了盆骨修复，还需腹直肌分离修复，产后那些肚子依旧像怀了几个月的松松垮垮的，可能就属于腹直肌分离了，下面看看产后松驰的另一个真凶。 什么叫腹直肌分离呢? 产后那些肚子依旧像怀了几个月的松松垮垮的，可能就属于腹直肌分离了 先看图 怀孕期间随着腹部的增大，腹内压力过高，导致大部分女性腹部中间会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周内逐渐关闭。部分女性怀孕期间过度拉伸，导致产后无法自动修复，这就是“腹直肌分离”。 腹部肌肉正中结缔组织过度拉伸后变薄 明显看/摸到左右腹直肌分离 错误的腹肌练习会加重这个问题 再来看一个国外的运动员妈妈

产后身体会出现各种变化，大S生完儿子之后就不得不面对一件尴尬事，自己的脚不一样大了……台媒报道称，大S（徐熙媛）生了儿子之后，脚突然变得一大一小，为此家里700多双名牌鞋子都没法穿了，迫不得已只能改穿比较宽松的球鞋。 要知道大S在买鞋子这件事情上，一直非常豪气，曾放话不到1万台币（折合人民币2250元）的鞋子都非常便宜，所以家里存了700多双名牌鞋子。不过现如今，她大改购物习惯，喜欢在网上给孩子买东西，这种“舍己为孩子”的行为着实让人感动。 对于大S的无奈，达妈也是感同身受，生孩子确实会让女性的身体出现很多变化。而除了大小脚，妈妈可能还要面对下面这些尴尬事： 1、肚皮松垮 怀孕期妈妈们的肚皮被撑的非常大，突然被掏空自然会松松垮垮的，尤其是腰上那一圈游泳圈，真的让妈妈非常囧。面对这种情况，妈妈们没必要着急，只要

休完产假，终于回职场了，这本是一件高兴的事，可是如果上班第一天遇到这种事，真的会气的想打人。 雯雯产后第一天乘地铁去上班，站在旁边的小姑娘义正言辞地指责坐着的小伙子：“都不知道给孕妇让个座。” 雯雯听后，说我不是孕妇，不用给我让座。空气突然安静，旁边的小姑娘看着雯雯凸起的腹部，一脸懵逼。雯雯更是尴尬的想撞墙，不就是产后还没恢复好吗，要不要这样打击人！ 很多孕妈都面临着这个问题，产后恢复。放眼望去，有多少女性在产后变成了水桶腰、大粗腿，出门都是尴尬。还有很多妈妈为了保持身材，放弃了母乳喂养。 小编真的不建议妈妈放弃母乳喂养，身材重要，宝宝的健康更重要。与其伤害宝宝的口粮，不如做好产后恢复，一样可以拥有好身材。 1、保持良好的习惯和心态 想要恢复好身材有一个好心态和习惯很重要，要有

经过10个月怀胎，无论身材胖瘦，生产完，腹壁和骨盆底支持组织都会变得松弛无力，一定要靠运动来锻炼，恢复腹腔内肌肉与韧带的弹性，使其结实有力！今天我们给大家介绍5招月子期床上运动，让产后妈咪的肚子、骨盆肌、子宫都能恢复紧实、有弹性！ 一、月子期运动的重要性 不少妈咪有这样的疑惑：“坐月子期间，究竟可不可以运动呢？”很多产后妈咪觉得坐月子就是要躺在床上不动，才算好好休息，其实，妈咪月子期间若都不动，反而会减缓身体系统恢复的速度。持之以恒的运动，可使堆积的脂肪燃烧，尤其在坐月子初期，通过饮食、月子期运动的搭配，更可促进子宫复原、恶露排出，然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量！ 二、产后腹直肌间隙大 “产后为什么老是腰酸背痛，是不是月子没做好？” 很多妈咪都会有这样的疑惑，怀疑自己没有做好

小琳在4月有了人生中第一个宝贝，女儿漂亮又白净，她心里十分开心。但这个城市里只有一家三口生活在一起，母亲和婆家都在东北，离城市很远，来来往往不方便。丈夫挣钱养家，照顾她没多久就忙工作了。 坚强的她觉得一个人没有问题，自己生活中是个超人，平时家里大事小情都打理得井井有条，照顾一个小婴儿是个小事。女儿半夜会醒来，说不定过很久才有睡意，需要不定时喂奶，会莫名的哭起来……小琳就发挥了超人精神，半夜醒来陪孩子到睡着、做饭、打扫卫生、给宝宝喂奶。都忘了自己还是在月子里，应该注意休息，结果忙的腰和背都有些酸痛。直到母亲来到，才决定去医院检查。医生告诉她在月子里不可以劳累，应该保持充足的营养，好好休息，才不会发生这样的情况，甚至留下后遗症。 还在月子期的女性要注意哪些问题呢？ 不要太劳累 过度劳累会在短期内导致身体一些部位出现酸、痛

很多妈咪们十月怀胎非常不容易，尤其是行动不便、身材走样等等。虽然产后可以恢复，但是在恢复的时候，你们知道会出现什么状况吗？ 这里告诉你产后可能出现的全部状况。 1、脚踝的浮肿症状 在怀孕过程中，容易出现浮肿症状，但是在分娩后2天内会自然地恢复正常。但有时会出现静脉瘤，而且晚上会更加疼痛。在这种情况下，必须到医院接受检查。如果大量生成浮肿组织液，就会导致脚踝的浮肿症状。 在怀孕过程中，由于妊娠毒血症、荷尔蒙、静脉瘤等影响导致浮肿的情况下，就算到产褥期结束也不会消失，有时甚至从产褥期开始持续1-2周，但是绝大多数在产褥期都能恢复正常。 下肢静脉血栓症也会导致腿部的浮肿，而且非常危险，因此必须接受专业的治疗。当出现这种症状时，一双脚的小腿会出现剧烈的疼痛感。 当因为妊娠毒血症而导致脚踝浮肿时，应使用将血

产后如何快速身体，卸下包袱，感觉忙完了一阵下一阵又来了，产后要苦逼的带孩子，产后身体的恢复也是非常重要的，下面我们看看产后恢复完全攻略！ 如果你在整个孕期体重控制的比较好，减肥起来就不会有太大的障碍和困难，通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标，可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标，可能会需要1年，甚至1年以上。 如果孕期体重控制不好，产后体重也控制不下来，那么你未来保持超重的概率会非常大。 首先，别着急 你身上这些膘是花了10个月贴上去的，别指望很快就能去掉，得慢慢来，不着急。一般的规律是，在产后42天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半，剩下的一半会在产后6-12月之间减下来。 减重太快并不好，因为快速减重需要严格的饮食控制，运动量比较大，不利于身体健康状况的恢

产后什么时候来月经？产后月经早来还是晚来比较正常？这是产后新妈妈比较关心的问题，那新妈妈产后多久来月经是正常？ 刚生完宝宝两个月，“老朋友”便来造访了。更令她郁闷的是，一个月竟来两次月经。一直到宝宝满4个月，月经才恢复正常。 听人说，女性在哺乳期是不来月经的。她问了身边的小姐妹，好几个都是孩子满七八个月才来的月经。也有人安慰张女士：“月经来得早，说明你的子宫恢复得好”；还有人劝她：“别喂奶了，来了月经，奶水就不好了。” 到底是正常还是不正常，要不要停止哺乳呢？张女士实在忍不住心头的困惑，趁着带宝宝到医院检查身体的机会，向医生请教。医生告诉她，从临床经验来看，女性产后月经来得早晚，只是个体差异，没有正常与不正常之分。月经来得早，对奶水的质量影响不大，可以照常喂养宝宝。 产后来月经 早晚都正常 确实，产妇月经的