宝宝平安降临固然最为幸福，但看着白白胖胖的自己，你是否也开始头痛自己的体型怎么还能瘦回去的问题。那么，什么方法能既高效、健康的减肥，还不会危害尚在襁褓的宝贝呢? 引发产后肥胖的原因 一方面是因为妊娠过程引起下丘脑性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡; 另一面是因为在产后的头一个月内，为了哺乳，妈妈吃下了大量的高脂肪高蛋白质食品，摄入的营养量大大超过需要量，最终使机体脂肪细胞充盈。 产后减肥的黄金时期 产后2月，可以开始减肥行动，建议减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证充足的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。 产后6个月才是减肥黄金时期，这段时间母体的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升。而且有关数据显示，如果能够在产后6个月内恢复怀孕前的体重

产后减肥除了依靠运动，饮食也是必不可少的重要环节。推荐以下六款蔬果汁，新手妈妈不妨多喝多健康美丽。 胡萝卜汁 ? 每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个身体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。 芹菜汁 ? 芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。 白菜汁 ? 白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止醣类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。 西红柿汁 ? 医学专家认为，每人每天吃上2个-3个西红柿，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯西红柿汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。 ? 西红柿含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液

紧紧张张生完孩子了，终于整个人放空了，感觉就像是打完了一场硬仗，很多新妈咪也是全身乏力地睡去了。其实，在产后短短的一个小时内，产妇的身体发生了各种惊人的变化，这也是产后恢复苗条身材的最关键时期。这些知识新妈咪你都知道吗？ 变化一：体重减轻10斤左右 女性在孕期各种补补补，难免体重上升，不少孕前非常瘦的准妈一下子就增长了几十斤。但是在分娩之后，你的体重会直接下降10斤左右。 这10斤的重量主要来自包括： 宝宝体重：6-7斤； 胎盘重量：1-2斤； 血液和羊水：2斤左右； 之后的时间里，孕妈的体重还会不断减轻，怀孕期间你体内细胞储存的多余的水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，都会逐渐排出体外。到产后一周的时候，你将会减掉差不多3-4斤的水分。 【温馨提示】 有些

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产后怎么让胸部恢复 宝宝含接姿势“三贴一含” 正确的姿势不光指宝妈喂养的姿势，还有宝宝吸吮的姿势，“双管齐下”能更好的提高哺乳质量。 一贴：宝宝的嘴和下巴紧贴妈妈乳房 二贴：宝宝的胸紧贴妈妈的胸 三贴：宝宝的肚子紧贴妈妈的肚子 一含：宝宝含住妈妈的乳晕，不是只咬住乳头 产后怎么让胸部恢复 妈妈哺喂姿势 摇篮式：宝妈用一只手的肘关节内侧支撑宝宝头部，让宝宝的腹部和自己的身体紧贴，同时用另一只手撑着自己的乳房。 交叉摇篮式：比摇篮式的姿势让宝宝的身体稍微倾斜一点，这样宝宝吃奶时，嘴的角度会有所变化，更容易吸吮。 侧躺式：宝妈身体侧卧，宝宝侧身和妈妈正面相对，腹部贴在一起，一只手指张开呈“八字形”贴在乳头、乳晕上，帮助宝宝吸吮

比"我爱你"更动听的是"你瘦了"！生完娃怎样瘦身？ 总结一下产后瘦身的重点： 孕期就请控制好体重，这样对于产后身材恢复有非常重要的作用！！！孕期体重超重，产后恢复自然就相对漫长一些，所以为了产后瘦身容易些，孕妈们，控制住嘴啊！ 产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物，多喝温开水，保证饮食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐，定点适量饮食，注意营养搭配。 坚持母乳喂养也是产后瘦身的好办法哦~ Q&A 孕期体重增长多少是合适的？ 正常 BMI 的女性在整个孕期需增长体重 11-16 kg，而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。对于超重的女性的来说，孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。 产后多久开始运动？

快速恢复元气的坐月子方法 伤口护理 产后必须及时注意感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查;除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。 快速恢复元气的坐月子方法 饮食调养 荤素搭配，切忌一味大补。产妇生完孩子，胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复，若在这时候就一味进补，对产妇的身体会造成一定的负担。 新妈妈们的食物在除了吃些鸡汤等进补食物外，还应包括蔬菜、水果等，从而营养均衡，同时促进消化，预防产后便秘。若担心蔬菜水果性凉，在烹饪蔬菜时加些姜丝，水果选择温性水果，如苹果。产后的营养需要比妊娠期还要高，努力做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，

由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，那有哪些变化。 1. 外阴的变化与恢复 分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。要注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，需要2周甚至1个月后方可痊愈。 2. 阴道的变化与恢复 分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。 分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。但恢复不当就会导致阴道松弛，影响性生活！ 3. 盆底组织的变化与恢复 产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分

皮肤粗糙令新妈妈大伤脑筋。新妈妈皮肤粗糙的主要原因及其解决办法有以下几点。 1. 盐摄入过多 人体内如果摄入的盐分过多，会降低新陈代谢的功能，造成皮肤粗糙，同时会促进黑色素的生成，使皮肤变黑。因此最好少吃过咸的食物。如果饮食中吃了太多的含盐分的食物，应该多喝水，水会使细胞中的盐分排出。 2. 经常便秘 人如果不能正常排泄大便，使粪便滞留在大肠内，毒素就会侵入体内，成为青春痘和皮肤粗糙的原因之一。每个人的饮食习惯不同，摄入食物的量有多有少，但每天都要排泄，数量在1~2次是正常的。女性便秘的情况比较普遍，原因有排便习惯不良，致使直肠的排便功能减弱；水分摄取不足或淀粉类食物摄取过少等。可采取尽量少喝果汁、多吃生蔬菜、水果等。 3. 不遵守睡眠时间 肌肤代谢更新的黄金时间是在晚上10时到次日凌晨2时之间。这个时间是大脑和身

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。帮助产后腹部恢复，要正确使用收腹带。 产后收腹一：产后先用骨盆带 无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。 因此，无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带 。骨盆带与一般收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内

盆骨是女人第二性征，它不仅成就女性独有的曲线身材，还支撑着女人的体重，保护女人的盆腔内消化器官、生殖器官、泌尿器官，还有神经。同时它也是一条生命通道，与产道相连接。 当女性怀孕生小孩之后，易出现大屁股下垂、双腿水肿、骨骼变形等问题，还会有肥胖。所以产后，妈妈们要通过一些运动来修复骨盆。 下面，是我给大家的一些骨盆矫正操！ 一、松弛骨盆 1、两腿向前伸展，微微张开，令笔直的双腿互相平衡，脚掌向前绷直，上身挺直，收腹挺胸，两肩下垂，双手自然地放于身体两侧靠后的位置，支撑身体。 2、将左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，用小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，令重心往右移动。 左膝慢慢抬起，左脚脚掌踩地，同时转动左侧的股关节，带动上身恢复方向，重心重新移回正中央。 3、将抬起的

生完孩子，并不是孕期辛苦生活的结束，而是新妈咪劳累生活的一个开始，虽说坐月子是在调养身体，但是哺乳初期乳房疼痛，喂奶影响睡眠，甚至产后抑郁都困扰着妈妈，除了家人的关心，新妈咪更应当爱惜自己的身体，懂得如何关爱自己。 从产房出来后，女性就有了新身份，从此就要投入到繁忙的育儿工作中去。可是，在应对养育宝宝遇到的各种问题时，妈妈也别忽略了对自身的关爱和保护。那么新妈妈关爱自己，需要注意哪些事项呢？ 一、护好乳房就是爱宝宝、爱自己 乳头疼痛不难解决 一些新妈妈刚开始给宝宝喂母乳时，就感觉到乳头疼痛，这绝大多数是因为宝宝含乳不正确造成的。 正确的含接是宝宝含住妈妈的乳头及全部或大部分乳晕，通过吸吮挤压乳晕部分吃到母乳。如果宝宝只含住乳头，很难吃到奶，于是会更用力地吸吮，让妈妈感到疼痛。因此，当宝宝含接不正确时，要重新来一

为什么生了孩子之后体型都走样了？下半身怎么减也减不掉？屁股又大又垂？ 其实很多时候跟脂肪根本没关系，重点是骨盆！你的骨盆已经松弛了！找不出原因的看下图： 骨盆松弛的危害！ 在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。 其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了?所以生完孩子以后，如果不做骨盆修复，骨盆很难恢复以前紧密的状态，耻骨联合长期分离，会造成哪些问题呢？ 1、盆底肌 孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰。 它象网兜一样托住我们盆腔

产后胸部下垂，对很多妈妈来说简直就是噩梦一样的存在，坚持母乳喂养之后，之前的“小骄傲”已经不再挺立了！乳房变得下垂、外扩、松弛、甚至还有其它问题。 断奶后胸部下垂怎么恢复?就成了产后女性首要解决的问题。 这张图完美的诠释了女人一定会遇到的问题，这让每个爱美的女性都非常沮丧。那么怎么才能让妈妈们在产后保持乳房不变形呢? 专家指出母乳喂养不是造成乳房问题的真凶，而且母乳喂养期间也是可以进行乳房护理的 。 1、采取正确的方式喂奶 避免宝宝过多吃一侧乳房，很多妈妈都会觉得右手抱孩子右侧乳房哺乳更顺手些，每次哺乳都先喂右侧，殊不知这样会导致右侧乳房较对侧大，哺乳结束后不但出现双乳明显不对称，还会导致频繁哺乳侧的乳房下垂更加明显。 不要听任宝宝叼着乳头牵拉玩耍，这样会使一侧乳房

孩子生完了，虽然肚子小了很多，可是肚子看上去还是松松鼓鼓的，此时的身体就进入了产后撤消阶段。这种恢复意味着产妇自身要将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。 产后四大重要部位如何恢复？ 部位1：产后子宫如何恢复原来大小? Q:是不是一旦生完孩子，子宫就恢复到了原来的大小？如果没有的话，大约多长的时间可以恢复？ A:当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。 分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。 当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶

很多人认为收腹比收骨盆重要，其实两者一样重要，骨盆如果没有恢复得好，产后骨盆松弛会引起腰痛，耻骨痛，下腹部突出、O型腿，小便失禁，子宫脱落，松弛等不良症状。 骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。 在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎；怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体重量；分娩后，这些肌肉会极度扩张而脆弱。 骨盆变形的危害？ 一、人体比例的失衡及下半身肥胖 引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

身边的很多姐妹都不愿意婆婆照顾月子，就说现正坐月子的这个朋友吧，娘家和她家前后楼，婆婆不是市区的。朋友说她不要婆婆老帮她坐月子，看到婆婆就会烦。 但是朋友的妈妈身体也不算好，我不懂她怎么想的，不让婆婆照顾月子。照顾月子是个多累的活啊，白天黑夜的不停的累，自己的妈妈就不受苦了吗？就算不喜欢婆婆她也不会害孩子，有什么不顺眼的说出来，让自己妈妈累着了不心疼吗？希望大家不要钻牛角尖，不是说都让婆婆一个人累，而是说让她能帮忙的地方帮帮忙，只让妈妈一个人做是很不懂事的行为。 妈妈们也不要担心宝宝会和婆婆亲，不亲自己娘家人，其实宝宝是懂事的，妈妈喜欢的人她也会喜欢的。而且婆婆照顾月子有三个很大的好处，很多妈妈都选择视而不见，这是很不公平的。 一、婆婆比你更疼宝宝 大家都知道隔辈儿疼，爷爷奶奶看到自己的孙辈，吃再多的苦，受多

三伏天，当大家都在wifi空调西瓜中自在徜徉的时候，刚完成伟大使命的新妈妈却开始了防风、不用冷水、天天葛优躺的无趣生活。好不容易熬到一个月，终于可以外出撒欢了？想的美，你以为坐月子只要30天就够了？现代医学的观点是：产后要恢复调养6-8周才可以，也就是起码也要休息42天。 为什么产后要调养6-8周 生命的到来从来都不是一件轻易简单的事情，孕妇在分娩时会经历一场巨大的体力消耗，加上不论是顺产还是剖腹产，身体都会出现不同程度的撕裂伤或是手术刀口，因此产后妇女的抵抗力和基础代谢能力都处于低下的水平。 为了补偿分娩时所消耗的营养储备及体力，促进机体各个器官、功能的恢复，产后就需要有一段时间来调养身体。由于子宫的回缩、腹直肌、盆底肌的恢复至少需要6-8周，所以坐月子42天以上更利于新妈妈的身体恢复，避免落下“月子病”。 产后护理要注

宝妈们本想着，卸完货要瘦成一道闪电，亮瞎你们的眼，不想竟胖成了大白，挡住了你们的视线。瘦出S型好身材，你可能还需要点干货！今天小编就给宝妈们讲一讲产后瘦身的那些事！ 了解产后肥胖的真正元凶 其实造成产后妈妈全身肥胖或者局部肥胖的重要原因是，妈妈在生产后体内的瘀气、瘀血、瘀脂，因为气血虚、代谢慢而无法正常分解排出导致了肥胖臃肿。而这些体内的“三瘀”对妈妈体质体形的恢复危害很大。 所有新妈妈越早知道越好的产后问题 瘀气——新陈代谢降低，无法正常“吐故纳新”，废物、脂肪、毒素无法排出，使产后妈妈体质下降、抵抗力降低、加快衰老、脂肪在肠道、脏器瘀积更加肥胖。 瘀血——胃肠和胰脏功能紊乱，食欲亢进能量摄入多，尤其是哺乳期的妈妈更是如此，过多的热量无法消耗，转化成脂肪囤积，不但形成肥胖，还使皮肤灰暗无光、长色斑

产后忧郁症是近年来比较普遍的现象，之前就有一则新闻“年轻妈妈患产后抑郁症，抱四个月大女婴坠亡”引起了广泛关注，很多产妇会有产后抑郁这种经历。 有研究显示，孕妇在产后心情一直抑郁会引起母乳中含有一些致病的毒素，不仅会危及产妇的健康，对产后恢复不利，这个时候产生的母乳如果给婴儿食用的话，还会影响宝宝的健康，甚至危及宝宝的生命安全，这一现象要引起全家人的重视。 产后，社会角色的变化、身体的不适、照顾新生儿的疲惫、中国式坐月子的束缚等等，都会引发产后抑郁。另外，与产后抑郁相关的还可能有：家庭经济情况、夫妻关系、婆媳关系、缺少照料和关心、不如意的妊娠结局（如纠结剖宫产或顺产、早产、新生儿健康情况）、不满意的胎儿性别…… 大部分产妇的产后抑郁症都会自行消失，但也有的逐渐严重，因此家人的关爱就显得非常重要，当孕妈妈情绪异常，家人要帮助她进行自我调节鼓励她走出坏情