人物介绍：董思阳 85后二胎靓妈，曾在新加坡留学，归国后获得复旦大学管理学硕士学位、台湾大学EMBA；畅销书作家，出版过五本畅销书，其中《21岁当总裁》畅销百万册，《我的二胎时代》即将上市；二胎宝妈MC平台创始人，并且开创中国亲子手作英文绘本；中国企业家全国理事会理事、被媒体誉为80后美女总裁、中国十大美女企业家、关心下一代大学生发展基金秘书长；中国第一代网红，阿里巴巴博客1200万粉丝，新浪博客访问量480余万人，新浪微博17.6万人粉丝。 怀孕的经历，除了辛苦怀胎十月之外，妈妈们最烦恼的就是生产后如何甩掉赘肉。虽然医生会告诉你：“再过一段时间你就可以运动了，恢复你曼妙的身材！”但是，梦想与现实总是有距离的，哪有那么简单！怀孕胖了不少，荷尔蒙的分泌如潮水般涌来，还有宝贝每天每夜地哭闹——这些都曾打乱了我产后运动恢复身材的计划。但是为了漂亮，

法国的一项健康政策： 为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，目的是为了防止她们25年后出现尿失禁。 盆底功能障碍 ，女人的难言之隐。 经常有宝妈这样对小编讲： 平时咳嗽或是放声大笑，就会笑出尿液来；半夜起床小便，刚一坐起，就禁不住尿到了裤子里； 生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿，非常的尴尬和麻烦。 会漏尿其实要追溯到分娩时 已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%－40%，四五十岁的病人最集中。 盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。 很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。 剖腹产妈妈不用骨盆修复吗 不论是顺产还是剖腹产的女性，

世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。 宝妈们本想着，卸完货要瘦成一道闪电，亮瞎你们的眼，不想竟胖成了大白，挡住了你们的视线。瘦出S型好身材，你可能还需要点干货！今天给宝妈们讲讲产后瘦身的那些事！想瘦身，这些问题必须搞清楚 了解产后肥胖的真正元凶 其实造成产后妈妈全身肥胖或者局部肥胖的重要原因是，妈妈在生产后体内的瘀气、瘀血、瘀脂，因为气血虚、代谢慢而无法正常分解排出导致了肥胖臃肿。而这些体内的“三瘀”对妈妈体质体形的恢复危害很大。 所有新妈妈越早知道越好的产后问题 瘀气——新陈代谢降低，无法正常“吐故纳新”，废物、脂肪、毒素无法排出，使产后妈妈体质下降、抵抗力降低、加快衰老、脂肪在肠道、脏器瘀积更加肥胖。 瘀血——胃肠和胰脏功能紊乱，食欲亢进能量摄入多，尤其是哺乳期的妈妈更是如此，过多的热量无法消耗，转化

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成妈妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，臃肿发胖的形态显露无遗

十月怀胎，一朝分娩。如果产后这几件事做不好，不仅对孕妈自身的身体恢复不好，还会对子宫造成很大的伤害，如果子宫恢复不好，就会引起大出血。 1：过度静卧 孕妈产后的第一件事就是促进子宫收缩，排出恶露，所以不管孕妈是顺产还是剖腹，都应尽早直起身子，下床多走动。整天躺在床上不动，并不利于恶露排出，而恶露排不出就会淤积子宫引起宫腔感染衣导致子宫复位困难！ 2：下蹲或干重活 产后建议产妇2个月都不要干体重活，因为子宫及盆底肌肉还没有完全恢复，过度用力的话，增加腹压会导致子宫下垂的可能，所以建议孕妈最好产后半年内应该避免干重活。 3：凉性食物也不要吃 夏天坐月子确实是辛苦。老中医常说，女性体质本就属阴，不可贪吃凉食，冰凉生冷的食物吃进肚子里，就会进入体内，消耗阳气，因此会导致寒邪内生，侵害子宫。

红霞在今年1月生的孩子，是破腹产生下的，是个男孩，全家人都很喜欢，婆婆更是对孙子照顾得无微不至，所以红霞也是觉得很幸福。 转眼宝宝已经三个月了，家里又赶上要收麦子，原本是不需要红霞干活的，可老公却因为第一天打的粮食多，心情好，跟同村人喝酒喝醉了。谁知，半夜就开始下雨，为了不让麦子淋雨，红霞跟公婆连夜把晾晒在家门外的麦子收回家里。 没想到麦子没搬完，红霞突然觉得肚子很痛，然后再看，发现肚子上的缝线已经崩裂了，看着血直接往外冒，家人都吓坏了，赶紧将红霞送去医院。 医生检查后说，一般剖腹产三个月就恢复的差不多了，可红霞属于疤痕体质，虽然表面上看起来伤口愈合了，但其实并没有长结实，经过昨晚的劳作，负荷太大，红霞体力不支才导致伤口崩开！丈夫听到医生说后，抱头痛哭后悔不已。 剖腹产后伤口如何护理?

女性在产后会出现阴道松弛的情况，这是很多女性苦恼的。分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道粘膜皱壁因为分娩的过度伸张而消失。那么，女性产后怎样让私处更紧致呢？ 产后如何让私处恢复紧致 阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。 阴道如何恢复 阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。 产后需要及时通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。而紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交

一说到坐月子，大家首先想到的就是闭门不出，不能洗澡不能洗头，每天喝浓汤。现阶段正是三伏天，实在心疼这个时候生娃的准妈妈们。 但是要提醒产后妈妈们的是：夏季捂月子并不是忍忍就可以过去的，这不又有新闻报道产妇因不当的“坐月子”丧命。在这个炎热的夏季，防风、捂被真的对产妇的健康没好处，很容易导致中暑，甚至导致丧命。 每次看到这类事件的发生，小丹都表示感到很心痛。坐月子还能坐死人？这在老一辈人听来是很荒唐的事了，但是殊不知就是因为她们的那一套传统的捂月子方法导致产妇丧命。 为什么会有捂月子的存在？合肥丹凤朝阳妇产医院专家解释道：古代产妇不能见风，是因为保暖条件不足，怕孕妇着凉。以前既没有空调，也没有热水器和电吹风。洗澡都是盆浴，这样月子期很容易引起感染，当然不能洗澡，但是现在的热水器淋浴就解决了这个问题。没有电吹风，洗完头等着风

女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，所以很多的新妈妈们生完宝宝后，如果没有一个健康的塑身，那一般情况下，身材都会开始超横向发展了，如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱美的新妈妈们最为头痛的问题之一。 其实新妈妈们产后只要注意这四个私密部位的恢复，用不了多久，又是一个身材杠杠的辣妈! 第一部分：乳房 母乳喂养让乳房恢复更快更好，要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。 有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。 母乳喂养的姿势一定要正确 1.不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。 2.在自己胸部下

“十月怀胎，一朝分娩”。孕育一个孩子对女人的影响，绝不止是肚子上几条妊娠纹与腹部松弛的皮肤那么简单。在新妈妈分娩后的短短一个小时内，新妈妈的身体发生了巨变!究竟是怎么回事呢?下面就让我们一起来看看吧! 1体重迅速减轻 分娩后，新妈妈的体重变化最为直观!对于大部分新妈妈来说，在宝宝出生后，新妈妈的体重大约会减轻10斤左右。而这10斤主要来自与：宝宝体重：6-7斤、胎盘重量：1-2斤、血液和羊水：2斤左右。 当然，这并不是一个标准答案，因为新妈妈在怀孕期间体内的细胞存储了很多多余水分，而且孕期体内又有额外血液生成的液体，在产后都会逐渐排出体外，因此新妈妈的体重在产后一周的时候，还会减轻。 2 等待胎盘自动脱落 胎盘就像是胎宝宝成长的保护垫，而胎宝宝出生后，胎盘也就没有存在的意义。因此，在新妈妈分娩后，大约5分钟—2小

近日，山东有位20多岁的年轻妈妈在家坐月子，不幸中暑身亡。因为怕坐月子落下什么病根，产妇家人不让开风扇、空调，还让产妇穿得挺厚，穿着长袖长裤，还盖着被子！ 5、6月份怀孕，3、4月份生产是最好不过了，不冷不热的天，对于“坐月子”的产妇来讲是最舒适的。然而，凡事都不是那么凑巧的，如果你的预产期刚好赶到了这个夏天，你就一定要注意了！ “趁婆婆不在家，偷偷的洗了个澡，快乐的想翻滚~~”这是一个正在坐月子的妈妈的一句话。传统意义上要求产妇坐月子期间一个月不能洗澡、洗头，冬天凑合凑合还能过去，这夏天都来了，一个月不洗澡你知道后果是什么吗？臭的自己都嫌弃呀！！！ 科学坐月子，健康度夏天 “坐月子”距今已有两千多年历史。伴随着科学发展，大多传统坐月子习俗已悄然隐退。 1、捂月子 传统的坐月子中认为

怀孕改变女性的外形、激素水平和体内器官，但产后的几个小时内，身体又将再次改变！ 体重迅速下降 宝宝出生后，新妈妈的体重会在极短的时间内减轻10斤左右，是最为明显的一个变化。通常通常这10斤里面，宝宝的体重占了大部分，随后是血液、羊水、胎盘的重量。 孕妇在怀孕期间，细胞会储存大量的水分，而且体内会有额外血液产生的液体，这些都需要在产后排出体外。所以分娩后的一周左右，新妈妈的体重还会适当减轻，但每个人的体重变化幅度不同。 胎盘自动脱落 随着宝宝的出生，胎盘就没有存在的意义，分娩后的5分钟到2小时之内，胎盘就会自动脱落，并在子宫内造成一个伤口。同时软组织会流出大约300ml的血液，这些血液是孕期时候存储的，流失后不会造成不良影响。 产后胎盘没有脱落，或存在残留，容易引发产褥感染、子宫复旧不

怀孕、分娩，是生命中最重要的历程之一，这个过程对女性身心有着非常显著的影响及改变。然而，生产完并不是阶段性任务的结束，相反的，是另一个艰巨挑战的开始。 你可能不知道，产后你身体其实会悄悄的发生某些变化，而提前知道这些变化，可以让你更坦然的面对。 产后新妈妈的身体会产生哪些变化? 01 子宫收缩 女性临产前，不包括腹中的宝宝在内，子宫的重量达到孕前的15倍左右，而且子宫的容纳量也达到了怀孕前的500倍以上。在生下宝宝后的几分钟内，子宫就开始剧烈的收缩，就像握紧拳头一样。子宫平滑肌也会和分娩时一样收缩。这会让刚刚完成分娩的妈妈感觉到腹部绞痛，这被称为产后宫缩痛。 由于子宫的收缩和恢复，母体内局部血液供应减少，继而子宫体逐渐缩小。分娩后2~3天内，新妈妈会感觉到自己的子宫颈部刚好在肚脐的位置，或在肚脐下1

7月9日，一名年轻女子被家人送到医院。急诊科医生发现这名女子呼吸急促，体温已经高达40多度，无法正常与其交流，是中暑最严重的状态热射病。 然而，这么炎热的夏季，女子却依旧长衫长裤。女子的家人解释说，因为她刚刚生了孩子，现在正在坐月子，所以必须得穿的厚一些。此外，女子坐月子这几天，虽然天气炎热，但为了不让女子落下“月子病”，将来“怕冷怕风”，他们坚持不开空调、风扇，让她盖着被子。 经过检查，女子的心脏和肝脏都有不同程度的损伤。鉴于女子情况危急，医生全力抢救，可是女子的情况太严重，最终，没能挽回女子年轻的生命。 心痛！近日竟有产妇在坐月子时丧命，“捂月子”导致中暑进而离世的年轻母亲就是因为这样的“旧传统”而含泪离世，留下了宝宝一个人在世上，骨肉分离莫过于最悲伤的事，别再让悲剧重演！作为男人的你，还在听从母亲的“传统观念”为刚生完孩子的妻子进行所谓的“坐

之前在产科门诊，有个初产妇，25岁，各项检查指标都很好，小孩也不大，但是在产检的过程中，她却跟我说，到时候她一定会选择剖宫产的。 我很好奇，就劝她：“你这各方面情况都很好啊，又这么年轻，干嘛不选择顺产呢？顺产对宝宝和妈妈都好啊，产后恢复的也快！” 结果她悄悄的告诉我：“我哥哥跟我说一定要选择剖宫产，不然顺产完，下面会松的，会影响夫妻感情的。作为男人他都这么讲了，那还是不要顺产了。” 其实以前也有很多人问过我这个问题，那么到底顺产后下面会变松吗？会影响夫妻生活吗？ 想判断是否阴道松弛，正规应该使用生物反馈仪器进行检查。不过，也可以通过一个简单的方法进行自我判断。 首先，将一个手指的指节插入阴道，用力夹紧你的手指，看你的感觉符合下面哪种情况？ 无法夹住

有些出了月子就来月经了，有些哺孕期结束后才来，有些一年才来，到底是早来好还是晚来好呢？ 正方：来的早，代表身体恢复好 来的早就代表恢复好，身体的各个机能都尽快恢复了，排卵也开始正常了，而且，据老人们说：如果产后月经来的早的话，说明以后孩子会很多。 照现在的话理解，就是恢复排卵早，更容易怀孕吧，以前不流行“三年抱俩”吗，月经来的早，怀孕几率就更大一些。不过现在的科学观点是，产后也要避孕，给身体和子宫一定的恢复时间，尤其是剖腹产的妈妈，怀第二胎要隔三年比较好。?怀孕后那些您不知道的事儿··· 反方：来的晚，更适合哺乳 坚持哺乳的妈妈们说，大姨妈来的晚更好，听说来月经了奶水会大大减少，还可能影响奶水质量呢！所以还是晚点儿来更好。而来月经过早并不能保证子宫恢复的好，但是足以证明妈妈气血不足。

产后盆底康复 女性的盆底主要是由封闭骨盆出口的肌肉和筋膜组成的，就像吊床一样，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿、排便、性生活等多项生理功能。 然而，女性在妊娠、分娩的过程中，盆底组织受到不同程度的压迫和分娩损伤，不可避免地对盆底功能造成影响，严重者会出现盆底功能障碍。也就是说盆底组织的弹性变差了，肌肉的收缩力与支撑力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍。轻者表现为阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、尿频及咳嗽时漏尿、便秘等；重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、盆腔疼痛等疾病，造成难以言状的痛苦。 不管是经阴道分娩还是剖宫产分娩都避免不了妊娠过程对盆底肌肉造成的不同程度损伤，如果因阴道试产失败而做了剖宫产手术，阴道试产过程中盆底肌和末梢神经还可能受到更大的挤压损伤，导致盆底功能障碍。

产后练腿怎么做 塑造大腿曲线 左脚站立，右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝，保持身体平衡。收紧腹部，背部挺直。 右手将脚踝尽量靠近臀部，拉长大腿前侧肌群，优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。 产后练腿怎么做 让小腿变细长 弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。 重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，让跟腱充分拉长，消除坨状小腿。 产后练腿怎么做 减少腿后脂肪 坐在垫子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右脚平放在左大腿内侧。 保持背部挺直，上身尽量向前倾，充分拉长腿后肌群，让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。 产后练腿怎么做 为腿提供营养 右腿弓步向前，左腿跪在垫子上，双手叉腰，

张女士生完小孩后，恶露经久不净，一直腹部隐疼，按她的话说，好像里面有东西揪着痛，尤其哺乳时加剧。用热水袋局部敷后，疼痛会得到纾缓。 这可能患的是子宫复旧不良，产妇产后宫缩可引起疼痛。生完孩子，子宫恢复是妈妈们的头等大事，子宫是月经的故乡，孩子的宫殿，生命的摇篮，给卵巢输送气血和营养！ 体质不太好的女性即使用了缩宫针和促进恶露排出的生化汤也不能把子宫皱褶处的垃圾和毒素（积液、绒毛、胎膜、恶露等）完全排出。子宫恢复不好小肚子就会显大，盆底肌松弛，影响夫妻生活，严重的还会引起子宫下垂、子宫后位性便秘、遗尿、恶露淋漓不尽、子宫肌瘤等疾病。 产后三个月内是子宫黄金恢复期，避免长时间站立，也不要久坐、久蹲，不提重物，这些都容易引发产后子宫脱垂。减少或不过性生活，以免外伤或者出血。 产后子宫恢复应做好以下几点

产后瑜伽减肥方法 风吹树式 1、先山式站立，双脚分开与骨盆同宽，双脚压实地面，大腿肌肉收紧，重心放在右脚多一些吸气，左臂高举过头，掌心朝内，延展左侧侧腰。 2、呼气时，向右侧弯曲，左臂沿着手指的方向向外延展，右臂可垂直向下放松，也可以扶住胯部作为支撑。 3、均匀地呼吸，保持3-5个呼吸。 4、在下一次吸气时，身体慢慢回正，手臂收回(回到山式站立，接下来做反侧)。 产后瑜伽减肥方法 半蹲扭转式 1.站立，双手胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。 2.吸气脊柱向上延展，呼气屈双膝，大小腿90度，身体向左侧宁转，将右肘抵住左膝外侧，同时眼睛看向上方，两手臂呈一条直线。保持5个深长呼吸。 注意：膝盖不得超过脚尖。臀部后座，尾闾内敛，脊背保持平