医学研究表明，怀孕生孩子会对盆底造成影响，增加患盆底功能障碍性疾病的风险，尿失禁、大便失禁、子宫阴道脱垂、性功能障碍。而这些疾病毫无疑问，会降低女性的生活品质。今天我们就来聊一聊盆底康复的话题。 1、盆底功能障碍是什么情况？ 盆底功能障碍是一组疾病的总称，包括以下情况： 1.产后盆腔疼痛 产后2个月内，超过20％的产妇发生盆腔部位疼痛；甚至产后一年，仍然有10％疼痛未消失。 2.产后盆底肌力下降 在产后6～8周最明显。 3.尿失禁 产后尿失禁的发生率约15％～40％，怀孕初期或怀孕前已有尿失禁的妇女产后尿失禁的发生率更高。 4.大便失禁 发生率为1％～5％。 5.性功能障碍 患盆底功能障碍的患者25%-50% 有性功能障碍。 2、

生完孩子了，我们都没有变成想象中的明星模样，但是星妈们真的是很可怕： 杨幂、孙俪、佟丽娅，那些生过孩子的星妈都是圆润着玩的，而另一些星妈，更是没有圆润的时候。比如世姐张梓琳，产后9天体态恢复神速，修长美腿，纤纤细腰，正式复出后，是这样的美丽动人。 有人问“世姐”的“妖孽”秘诀，张梓琳坦言： 如果大家一定要问瘦身的秘诀，我觉得最有效的是坚持母乳喂养。我的宝宝出生食用第一口母乳之后，我就坚持母乳喂养到现在。因为，母乳喂养可以将身体的热量大量排出去，这是最快最有效的减肥方法。 除此之外，在孕期保证营养的膳食搭配和合理的运动，也是让自己的体重不会增长过快的另一个原因。 为了宝宝的健康成长，张梓琳真的是亲力亲为，并且多次在微博上提倡母乳喂养。原来睿智聪慧的梓琳通过坚持母乳，既找

生娃后，为了当好合格“奶牛”，每日必备食谱总少不了这些：催奶食品“鲫鱼汤”、“猪蹄汤”，新晋“发奶神物”榴莲、奶皮子等，不吃点下去，就担忧自己奶量不够。 虽然有时也会对这些食物的热量感到担忧，也会想要恢复自己孕前的美好身材，可是因为害怕“减肥=减奶”，迟迟不敢行动。喂奶和身材真的不能两全吗？ 今天，来给大家讲讲母乳妈妈是否可以减肥，以及什么时侯才是回归正常体重的黄金时期，一起来看看吧~ 母乳产量的决定因素 首先，我们来了解一下母乳的产量。在出生后头2天，母乳产量非常少（当然此时宝宝需要奶量也很少），从第3、4天开始明显增多，逐步达到维持纯母乳喂养的水平。 其实，母乳的产量主要由婴儿的需要量决定，而不是母亲的泌乳能力。很多妈妈也知道，要想增加母乳产量，及时规律地排空乳房，缩短哺乳间隔时间最有效。 在建立母乳喂养的

子宫复旧不全怎么恢复 第一步 仰卧床上，让两膝关节屈曲，然后两脚掌平放在床上，把两手放在腹部，进行深呼吸运动，让腹部一豉一收。 子宫复旧不全怎么恢复 第二步 仰卧床上，两手抱住后脑勺，稍抬起胸腹，然后把两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。 子宫复旧不全怎么恢复 第三步 仰卧床上，用两手握住床栏，两腿一齐向上跷。注意，膝关节不要弯屈，脚尖要绷直，而两腿和身体的角度最好达到90度。跷上去后稍停一会儿再落下来，如此反复进行，直到感到腹部发酸为止。 子宫复旧不全怎么恢复 第四步 把两手放在身体的两侧，用手支撑住床，让两膝关节屈曲，两脚掌蹬住

产后子宫恢复要怎么做 及时下床活动 产妇应避免长时间仰卧位，并鼓励产妇早期下床活动。若确诊为子宫后倾后屈位，每天应行胸膝卧位2次，每次15～20分钟予以纠正。 产后子宫恢复要怎么做 及时排尿，加强产褥期护理 产妇于胎盘娩出后4小时内要及时排尿。若产后6小时仍不能自行排尿应及时处理，必要时采用导尿管导尿。如怀疑有残留时，应立即清理宫腔。新妈要保持外阴清洁，严禁性生活，每天用温开水清洗外阴，上午、下午各一次。 产后子宫恢复要怎么做 坚持母乳喂养 小婴儿频繁地吮吸和刺激乳头可以促进子宫收缩，使乳头产生生理性反射，加快子宫恢复。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或热敷乳房的方式，刺激乳头。

产后肚子上一层层的肉是什么原因 产后肚子上一层层的肉是因为产后子宫复旧不全引起的。 在正常情况下，分娩后，由于子宫体肌纤维收缩及缩复作用，肌层内的血管管腔狭窄甚至栓塞，宫肌细胞缺血发生自溶而逐渐缩小，胞质减少，子宫体积明显缩小，子宫腔内的胎盘剥离面随着子宫的缩小而相应缩小。一般清苦况下，子宫通常在产后5～6周时恢复到接近非孕时状态，这个过程称为子宫复旧。当复旧功能受到阻碍时，即发生子宫复旧不全。 产后肚子上一层层的肉是什么原因 子宫复旧的症状 1、血性恶露时间延长 从正常的仅持续3天，延长至7～10天，甚至更长。若病因为胎盘残留，则血性恶露持续时间长，而且血量也明显增多，此时恶露常浑浊或伴有臭味。有时能见到坏死的残留胎盘组织和(或)胎膜组织随恶露一起

什么是产后风 产后风的症状 1.全身关节，手，脚，腰，肩膀，脚底有酸疼，麻木，怕冷，发冷，有沉，累的感觉。 2.产后风湿表现最明显的一种症状就是小腹会胀气，鼓气，微疼的感觉。 3.如果在坐月子期间着凉了就会表现出头痛，晕，或怕冷。 4.眼睛不舒服，怕风，流泪，眼皮感觉好沉，好累，好困(如果在坐月子期间哭过，或看多了电视和书就很容易出现这种症状)。 5.脾气比以前更烦躁，容易发火，时常心里都好象有一股莫名的火想发出来，不能自控。 6.月经不调，有带团，带黑，带白现象，时间和量不太正常，稍微严重的还会出现闭经。 7.小腹会胀气，鼓气，微疼的感觉。 8.脸色偏黄，记忆力，以及性生活明显下降，成天没精神有的还会出现失眠多梦，饮食不佳，大小便异常等现象。

产后两小时内是产妇身体最虚弱的时期，也是胎儿刚脱离妈妈温暖的子宫环境，安全感最低的时候，产后两小时内这几件重要的事若能做好，对产妇和新生婴儿都非常有益。 1、早开奶 产后两小时，新生婴儿还保留有原始的觅食反射，靠近妈妈的乳房新生婴儿就会吮吸。让新生儿尽早的吮吸上妈妈的乳头，宝妈在条件反射的刺激下，促进大脑快速下达泌乳指令，完成泌乳反射，为早开奶做准备。小婴儿的安全感得到加强，初乳里有很多的免疫蛋白，对增强婴儿的免疫力非常有帮助。婴儿的吮吸利于产妇子宫收缩，降低产后大出血的几率。 2、宝宝在妈妈身上趴下 让小婴儿尽早的在妈妈身上趴会，感受下妈妈的心跳，感受下妈妈的体温，益于小宝宝安全感的建立，对唤醒母爱，促进亲子情感的建立非常好。但毕竟他们还太小，适当靠在妈妈身上趴会，不要长时间趴。产妇此时身体虚弱，需要家人的帮助。

顺产和剖腹产产后恢复的区别：产后养护 顺产：顺产的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。 剖腹产：剖腹产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。 顺产和剖腹产产后恢复的区别：饮食调理 顺产：顺产的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。 剖腹产：剖腹产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。 顺产和剖腹产产后恢

前几天，一个做完人流一个多月的小姑娘咨询道：“我的姨妈怎么还没来啊?” 医生说：你的宝宝可能不开心，带走了你的“大姨妈”! 这虽然是一句玩笑话，但是确实有一些姑娘在人流后大姨妈很久没来。 出现这样的情况小编知道大家肯定都很担心，所以今天我们就来谈谈人流后的“姨妈”问题。 姑娘，你的“姨妈”还好吗? 人流后这个时间，“姨妈”该来了? 正常情况下，在大家做完人流手术以后22天内卵巢就会恢复排卵功能，然后等到了1个月左右就会开始来姨妈了。 当然每个人的情况都不尽相同，具体也要看个人的情况，大约有10%的患者会出现排卵延迟，大姨妈也就姗姗来迟了。 少数女性在无痛人流后出现经期延长、周期长短不一、闭经等月经失调现象。这种情况一般在2—3个月后恢复正常，少数人持续时间较长

女孩子一个月总有那么几天情绪不稳，不能吃辣，不能喝冰冻的东西，也不能碰冷水，以免惹“大姨妈”不高兴，引起痛经、腹泻。但其实，人流手术后，也是不能碰冷水的，因为否则容易对身体造成伤害，影响恢复。除了不能碰冷水，人流手术后需要了解和注意事项其实还有很多，今天小编就给大家整理了一些人流后的常见问题以及解答： 女性做完人流手术后多久可以碰冷水? 女性在做完人流手术后，身体是非常虚弱的，对外界病菌的抵抗力也差，因此人流手术后要特别注意调理身体。人流术后切勿用冷水冲洗，即使身体素质比较好，最好在人流30天以后才可以碰冷水，另外，人流手术后需要休息2周、少看报纸及电视、术后适当卧床休息、不做重体力劳动、多吃些富有营养的食物，使身体尽快恢复正常。 女性做完人流手术后要注意哪些? 1、保持外阴的清洁，严禁同房。人流术后若过早同房，易造成急性

在中国，孩子出生以后，准妈妈需要一个月的时间来恢复元气，我们称之为坐月子。对于坐月子有很多讲究，有些确实是关系到产妇的健康问题，但是也有些错误的禁忌。所以，大家要理性对待，不要踩入坐月子禁忌的雷区。 1、不能吃生冷的食物 受传统习惯的影响，产妇坐月子绝对不可以吃冷的食物，因此有的产妇连水果都不敢吃，其实这种说法欠缺科学依据。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充身体所需的维生素及矿物质，还可以增加食欲，预防便秘，促进泌乳，帮助宝妈更好的母乳喂养。 温馨提示：产后要吃的水果不能太凉，如果刚从冰箱里拿出来在室温里放一会再吃。产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜等偏寒凉性的水果。 2、不能随便走动 产后如果身体条件允许，都应该尽早下床活动，对身体的恢复有好处。 如果月子里一直卧床休息，不仅会使产妇

终于熬过漫长的孕期，宝妈们迎来自己的小宝贝，可是接着等待自己并不是从此岁月静好，幸福无边。除了要开始体验带娃的艰辛之外，宝妈还有一项工作要做。那就是在家闭关坐月子，恢复柔弱的身体。 而说到坐月子，实在有太多话题可以聊了。到底要坐30天还是42天？月子期间到底能下床吗……不管多少天，也不论是否可以下床，为了自己的身体着想，坐月子还是很有必要的，你可别听信部分人说自己生完孩子就去上班，至今没有一点儿毛病的话。此外，月子里的一些规矩虽然不是所有都是科学的，但是以下这三件事还是尽量少做，否则孩子跟着遭罪不说，月子也坐不好。 一．经常哭 生完孩子后，很多宝妈会有点产后抑郁，这时候如果老公不知道体谅自己，孩子哭闹的时候不知道帮忙，一日三餐没有人做或者不合胃口……总之生活中压力和各种不顺心会影响宝妈的情绪，动不动就会落眼泪。 如果宝妈经

产后耻骨疼多久恢复? 产后耻骨疼的恢复时间是因人而异的。 由于分娩造成产后骶髂关节错位，造成耻骨联合面不能恢复到正常位置，经过一段时间的静养与休息,是可以恢复的。恢复时间有个体差异的,有人坐完月子就可恢复，有的人则时间较长，1-2年才恢复者也是有的。妈妈们如果太久还没有好，最好到医院拍个片子看看，然后对症进行治。所以说，产后耻骨疼的恢复时间是因人而异的。 产后耻骨疼多久恢复：产后为什么会耻骨疼 1.耻骨分为左右两块，形成耻骨联合区域，怀孕期间耻骨联合软骨及韧带变得松弛。到了分娩时，耻骨联合处也会出现轻度分离，这是产后耻骨痛产生的前提。 2.产后，随着妈妈们体内孕激素分泌恢复正常，松弛的韧带及软骨也会随之恢复正常。但少数妈妈出现孕激素分泌过盛的情况，引起韧带过度松弛，造成耻骨联合分离较严重，产

产后风湿是一种很常见的月子病，主要表现为全身的肌肉关节痛，部分人伴有头痛、怕风、怕冷、眼睛干涩、月经不调等症状。 患产后风湿病最主要的原因则是不注重月子期间的护理，产后风湿病会给产妇的身体造成极大的伤害，那么，患了产后风湿病该怎么办呢？下面，小编就为大家整理一下关于患上产后风湿后该如何护理，希望能帮到大家。 1、保持产后心情愉悦： 大多数疾病的护理和治疗都离不开情绪的疗法，产后风湿病也一样，也就是说保持一个好的心情，尽量避免着急上火，情绪焦虑、抑郁，总之不要去想那些不开心的事情，让心情好起来，病自然也就容易缓解和治愈。平时可以适当参加一些活动，对缓解情绪来说也是很有帮助的。 2、月子期间注意保暖： 这点很重要，尤其是在夏天，一般家庭都会开空调，空调可以开，但是绝对不能直吹，要保持身体处于冷热适中的状态下。室内经

剖腹产后什么事最痛苦 产后排气，是每个剖腹产产妇必须要经历的，排气之前的腹部胀痛，比生孩子还要难受。 产后排气，是每个剖腹产孕妇必经的过程，也是医生查房时都非常重视的问题，前几次查房时总会先问，排气了没有。剖腹产后24小时内排气为正常，一般产后48小时还没排气则为异常，需要及时咨询医生。 剖腹产后什么事最痛苦 要排气的原因 剖腹产分娩时，在麻药的作用下，肠管功能也会减弱，剖腹产后的6小时内是不可以进食的。如果进食可能会导致产妇被呛到或呕吐，严重了食物会停留在肠道发生肠梗阻。 如果手术8小后产妇还没有排气，进食需选择流质的易消化食物。排气后的一到两天内先选择些易消化的食物，身体恢复两天，才可以什么都吃。产后排气是肠胃蠕动，肠胃功能恢复，身体进入了健康运转状态的标志。

对女人来说，子宫很坚强，它可以用超强的耐力孕育新生命。子宫也很脆弱，它需要4~6周逐渐复原，6~8周才能完全愈合，而这6~8周的时间正是子宫恢复的黄金期。 产后子宫是如何恢复的？ 子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。 在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，可用手在腹部摸到一个很硬且呈球状的子宫体，它的最高处差不多与肚脐同高。但子宫体的高度每天会下降1～2公分，大约在产后10～14天内，子宫就会变小而降入骨盆腔内，腹部就摸不到子宫底了。 之后，子宫再进一步挤压，将残余的恶露不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。 子宫的恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原

估计很多新手妈妈只知道皮肤身材的恢复，以为体重恢复了就都恢复了，那样的话可就大错特错了，产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。 一、骨盆恢复 十月怀胎，孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，直接从少女变成大妈。 产后宝妈们，记得生产完宝宝后的一定时间内用上骨盆修复带帮助骨盆恢复。从根源上恢复产后妈妈骨盆原有的形态美，帮助妈妈重获健康和自信。 二、子宫养护 分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。 恢复正常子宫大小，40

基于产前一人吃、两人补的心态，妈妈在怀孕期间平均会增重12至15公斤，然而产后扣除宝宝体重、羊水、胎盘及子宫的重量约5-6公斤左右，多余的7-10公斤会在产后6个月内逐渐下降，因此，产后的塑身计划就相当的重要了。 除了可以让妈妈雕塑身材、恢复自信外，也可以改善带养小孩产生的肩颈、手部不适。我建议用天然的方式来达到塑身的效果，哺喂母乳每天可以多消耗500大卡的热量，并且增加妈妈的新陈代谢率，因此可以让妈妈们轻松瘦。 此外，产后的妈妈，多了宝宝要照顾，有多余的时间通常是躺着休息，动都不想动，更别说是花时间运动了。 在此，我也建议一些在家进行的方便、有用、实际的运动规划，只需针对产后需要加强和修复的部位做运动即可，包括：腹部运动、肩颈及手部运动。 改善腰酸背痛 腹部运动 由于怀孕期间，肚子变大，造成腹直肌间的间隙变大，

剖腹产后如何减肥？剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。 产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用“循序渐进”的减肥产后如何减肥计划，逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩，还要保证奶水，不建议采用过度节食的方式减肥。 有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖；有些妈咪就算生了几胎总是能够“瘦回来”，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期，一直到一辈子。瘦身不只是让身材好看，更要让身体机能健康，正因如此，不管您选择哪些瘦身方法，要记住，健康是最大前提！ 产后