因分娩而来的产伤 自然分娩意指胎儿与妊娠产物(如：胎盘)经由阴道娩出的过程。妇女正常产道管径只有两个手指宽，但是自然生产时，阴道直径会被胎儿撑大超过10公分。胎儿经过产道不但会极端地撑开阴道组织，也会挤压邻近器官，如：膀胱、尿道和直肠。因此会造成产妇暂时性的产伤。临床上常见妈咪在产后暂时性的小便困难或产后6～8週内出现咳嗽、打喷嚏容易漏小便等情况皆属正常。一般而言，分娩结束到坐月子期间，局部泌尿生殖道组织撕裂或周围神经拉扯所造成的伤口，就像普通伤口癒合需要时间。此时的神经和组织处于修復阶段，功能暂时没有恢復，会有产后暂时性的泌尿问题;但当常规的组织神经修復作用完毕后，小便不顺或尿失禁的问题就会改善。 暂时性的产伤可以等待身体自行修復，但若产后因产伤造成的泌尿系统问题持续存在，就须怀疑是否为永久性的生产伤害。近代医学发现，胎儿要穿越骨盆到娩出的过程，对邻近骨盆肌肉、子宫韧

马甲线是什么 马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 1、中文名：马甲线。 2、定义：平坦腹部的最高境界。 3、部位：肚脐两侧两条直立的肌肉。 4、由来：肌肉线看起来很像马甲。 5、方法：腹肌锻炼、健身运动。 6、优点：美化侧腰线条。 马甲线和人鱼线的区别有哪些 马甲线特点如上，可是什么叫人鱼线呢？人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。 1、区别： 位置不同。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，而马甲线在肚脐两侧区域。 2、共同

在日本，与“骨盆健康”有关的商品商机极为庞大，让人不禁想问：骨盆健康为何这么受重视?其实是因为不重视骨盆健康 “后患无穷”，美国‧加拿大脊骨神经医师暨跃翰健康学苑总监黄如玉指出，“骨盆的位置对不对也很重要，甚至是决定身心健康的关键，从骨盆这个根源下手，许多不明原因的疼痛和疾病将不药而愈”。 认识如地基般的骨盆 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成，形状如盆，往上与腰部相连、支撑脊柱，往下则与髋骨相连，位于连接上、下半身的枢纽位置，不但需要承受上半身的身体重量，也要控制下半身的受力方式，可说是人体的重心所在，有如“地基”一般，无论是静态或动态，都需要骨盆及其周遭肌群强有力的支撑，才能维持良好的体态;同时，骨盆还具有保护内脏与生殖器官的功用”。简单说，骨盆是稳固身体的基石，骨盆的位置稳不稳或正不正，对身体有很大的影响。 除了体态会受到影响外，当位于身体重心的骨

减肥食谱一周瘦10斤之周日 早餐：麦片粥1碗; 午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗; 晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。 理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。 减肥食谱一周瘦10斤之周一 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯; 午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟; 晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。 理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 减肥食谱一周瘦10斤之周二 早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

需要做热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。 安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。 跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。 小腿拉伸塑腿形 人站直,一条腿尽量往

产后减肥三观要正 产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有： 1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。 2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。 3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。 4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。 5.热量负平衡。减肥的

重拾健康‧从运动开始 怀孕时为了孕育胎儿，妈妈在孕期难免会有额外的脂肪增加，产后忙于育儿、哺乳和坐月子，在汤汤水水的补充下，很容易让体重在不知不觉中增加，然而，体重增加就算不足挂齿，失去健康与自信心也会让妈妈感到气馁与挫折，《用阻力，遇见更好的自己》作者筋肉妈妈表示，母亲是家庭重要的灵魂人物，只有快乐的妈妈与妻子，才能带给家庭更多的活力，而开始做对的运动，不但能维持健康，还能让妈咪体态逐渐变漂亮，帮助重拾自信心。 阻力运动‧延缓老化 在开始运动前，妈咪必须了解运动分为两大类，一种是心肺运动，例如：跑步、游泳或骑脚踏车等，这些运动连续进行20分鐘，会训练到全身的大肌肉群与加强心肺能力，其好处在于：心肺能力好的人，体内的血液循环、气体、营养运送都会比较快。而另一种运动则是训练肌肉力量的运动，称为肌力运动或阻力运动，这类运动帮助强化身体肌肉，让肌肉纤

伤口复原的疼痛 自然产时胎儿必须通过产道，因此在会阴部会有撕裂伤，每个产妇撕裂伤的程度不同，有些医师会帮忙在会阴剪一个开口，让胎儿比较容易娩出，避免不规则撕裂伤造成伤口复原的障碍;剖宫产则有手术伤口复原的问题，伤口疼痛是产后妈咪的第一个挑战。 剪会阴的伤口护理 现行的生产观念较重视产妇的意愿和感受，因此有些人会提出不想剪会阴的要求，通常医师会尊重产妇的意见，但还是会视情况决定是否要剪开会阴，若宝宝头围较大，或是产程需要用到真空吸引器或产钳的帮忙，还是会建议剪会阴，担心妈咪费力生下宝宝，伤口却裂得不规则且严重，除了会拉长复原期之外，也会增加感染的机会。“现代妈咪跟以前比起来，运动量较低，若不想剪会阴，就要勤做运动和会阴按摩，且要控制孕期体重的增加。” 由于会阴的血流很丰富，不管是剪会阴的伤口还是小范围撕裂伤，大约1～2个星期，表面就会完全

1衣物要宽松 宝妈妈生产后不要急于穿着塑身衣，而应该穿宽松舒适的衣服。宽松的衣服有利于伤口呼吸，加速复原，还能避免对伤口的摩擦，进而减轻伤口疼痛感。 2经常换药护理伤口时要注意，应该经常对伤口进行清洗，以避免因汗液等排泄物对伤口造成刺激而加重伤口疼痛;按时为伤口换药，使伤口愈合更快速，使宝妈更早远离疼痛。 3采用侧卧体位产后的新妈妈深受着伤口疼痛的折磨。其实，微屈的侧卧位体位能有效减轻腹壁张力牵拉带来的疼痛，新妈妈采用侧卧体位会更舒服一些的。 4避免过度伸展产后进行适当的身体锻炼有利于促进伤口复原。但是，过度的伸展会导致还未愈合的伤口拉扯、开裂，这样不仅疼痛感更加强烈，而且会阻碍伤口的恢复。因此，宝妈不适合进行过度伸展的身体锻炼。 5杜绝用手挠痒产后伤口疼痛难忍，而且愈合过程中也会瘙痒难耐。感觉瘙痒时宝妈妈一定

禁忌一、【不能碰冷水、吹冷风?】 因为产后妈咪的抵抗力较弱，所以在坐月子的期间会较忌讳受寒。一旦在坐月子的期间受到风寒，就有可能留下无法根治的病痛，所以与其说是不能碰冷水、吹冷风，不如说是忌讳感冒，所以水温的注意是真的很重要，尽管是在夏季，也不要贪图一时的凉快而吹冷风、冲冷水，但也不要过度闷热，温度适宜会是最好。 禁忌二、【不能洗头和洗澡】 其实这一点可以算是上一点的延伸，亦是怕感染风寒导致月内风，而古代妇女的头发长，又没有吹风机，且通常也不会是在完全密闭的空间，致使才有了这样的禁忌说法，而现今其实是可以洗头洗澡的，但必须要注意的是，洗好后应要立即擦勘及吹干，并建议在洗好澡时可以先在浴室多待一下，因为浴室的温度较高，并将室外温度调至较高的温度，让身体不会在毛孔开放的状况下受凉。 禁忌三、【坐月子

不仅是董璇，当初姚晨怀孕时，拍杂志封面，穿着一席黑色紧身礼服除了肚子微微凸起之外，其他该瘦的地方照瘦，而且更有线条感了。 47岁的伊能静在微博上放出的一组孕照，穿着蕾丝短上衣，脸尖尖的，细胳膊细腿的，特别粉嫩好嘛! 要说怀孕身材依然不走样的，谁能比得过张梓琳!锁骨、细腰、V脸一个不少，你说她是孕妇谁能信? 不穿礼服的时候，人家依然是紧身裤照穿，看人家这细胳膊细腿的，小编估计要瘦5斤才会有这样的效果~ 小编给贵圈的孕妇们献上大写加粗的“服”! 但也有人说了，孕期吃的那么少宝宝营养不良咋办!孕期她们到底是咋维持身材的? 那么问题来了，咱么该和这些只长肚子不长肉的女明星们学点啥?她们这些方法适合我们嘛? 如果孕前体重在正常范围内，那么整个怀孕期间体重增长最好在10到15公斤之间。当然，这个数字

产后第一次排气剖宫产后24小时 为什么剖腹产后要进行排气? 生完宝宝后，医生护士都会再三叮嘱新妈妈要尽快排掉，防止肠粘连。剖腹产后会出现腹胀，主要由于新妈咪做的是腹部手术，在手术中，肠管受到激惹、肠蠕动减弱。通常需要经过24～48小时后，肠道功能才会逐渐恢复。肛门排气(也就是放屁)是肠蠕动的标志，表明新妈咪肠道功能基本恢复。只有在肠蠕动恢复后才可以进食半流食及正常食物，否则肠胃不能承受。一般剖腹产后24小时后会出现排气，若在48小时之后还未排气，则为异常情况，必须找医生检查处理。 一、术后适当活动 剖腹产后，由于伤口的疼痛，产妇无法像顺产的产妇那样活动自如。不过，在术后24小时后，还是应该在家人的帮助下，适当下床慢慢走几步路，或者是站立几分钟，这样会帮助肠胃蠕动。而如果实在疼痛难忍

产后减肥并不是一件容易简单之事，想要快速成功瘦身减肥就要把握好最佳的产后减肥时机，如果做的到位的话，3个月的体重可恢复到比孕前重2~3公斤，如果产后6个月内不能顺利瘦回来，以后减肥就更困难了。所以产后是否能恢复人见人羡的好身材，就要看你是否能把握好产后瘦身黄金期了。那怎么把握好产后减肥的最佳时期呢? 第一阶段月子期间：生理恢复期 产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。 充分休息：因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”， 所以，每天多睡两小时有助体形恢复。 第二阶段产后2~3个月：紧肤窈窕期 坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，

新妈妈对产后同房的心声 一、新妈的心声：给我多一点时间吧 心声一：请给我多一点时间恢复身体 新妈刚生完小孩，并不意味着身材像气球放气一样，可以迅速恢复原来的身材。而夫妻同房并不是简单的生理渲泄，更是浓浓爱意的表达与升华。特别是作为女性来说，更想以完美的体形和状态将自己最完整、最美的一面展现给最亲密的人看。 刚生完孩子，新妈的身材还未完全恢复到最佳状态，这会让新妈少了一些自信，更担心会在老公的眼神里看到嘲笑、惊吓等信息。所以，新妈更希望老公多给些时间，让自己重回美丽后再来亲密。 心声二：请给我多一点时间恢复精力 分娩是一个极耗精力的过程，所以新妈才需要通过坐月子的方式，让身体机能得到充分的休息和恢复。而且宝宝纔刚出世，新妈还在熟悉“妈妈”这个新角色，忙着学习喂奶、换尿片，所以又耗费了许多精力。 如果过早

新手妈妈产后面临着产后恢复、新宝宝的哺乳两大重要的任务，肩头的担子可不轻哦。要想顺利进入新妈妈的完美角色，需要您先要做好产后的身心恢复，只有恢复到最佳状态才有力气照顾宝宝哦。那么接下来，就请您和我一起来了解和面对产后的N个“第一次”吧! 产后第一次排气 剖腹产后24小时为什么剖腹产后要进行排气? 生完宝宝后，医生护士都会再三叮嘱新妈妈要尽快排气，防止肠粘连。剖腹产后会出现腹胀，主要由于新妈妈做的是腹部手术，在手术中，肠管受到刺激、肠蠕动减弱。通常需要经过24～48小时后，肠道功能才会逐渐恢复。肛门排气(也就是放屁)是肠蠕动的标志，表明新妈妈肠道功能基本恢复。只有在肠蠕动恢复后才可以进食半流食及正常食物，否则肠胃不能承受。一般剖腹产后24小时后会出现排气，若在48小时之后还未排气，则为异常

坚持母乳喂养 怀孕后由于体内激素的变化，会让产妈妈的乳房迅速的增大。产后由于体内的激素恢复到正常的水平，脂肪和乳腺组织就会迅速的下降，乳房自然就会下垂下来。 但是坚持母乳喂养，可以减缓乳房下垂，让产妈妈的乳房保持坚挺的状态。这是由于母乳喂养能够让孕激素分泌充足，奶水分泌足量，反而会促进乳腺充分发育，对乳房的健康起到保护作用。 延迟断奶时间 产妈妈产后要及时的母乳喂养这样可以促进乳汁分泌，宝宝的吮吸可以让产妈妈大脑释放更多的催产素，加强宫缩，有利于产妈妈的子宫恢复。同时更多的乳汁分泌，也会促进乳腺的充分发育。 产妈妈不要给孩子断奶太早，断奶太早就会导致回奶，这让乳房就会缩小，下垂就会比较的厉害，坚持母乳喂养到1岁左右，有利于乳房的健康，同时还可以促进同孩子的亲密关系。 产后乳罩的选择也是

夏季生孩子的注意事项： 1.夏季生孩子产妇别贪凉 夏季天气炎热，女性在夏季生孩子时，经常会满身大汗，自己也想要借助其他的工具让自己的身体凉爽一些。 但是，产妇的体质和常人不一样，需要小心调理。夏季千万不能对着空调吹或者是吹风扇。 产妇自身降温的方法还是有的，比如我们可以用小扇子稍稍的扇风。要是实在太热，也可以待在空调房里。不过需要注意空调的温度。比如空调最好设置25度即可。 夏季也容易出现流行病毒的感染，产妇的抵抗能力比较差，夏季使用空调时，需要定期清洁空调的过滤网。 2.夏季生孩子注意自身清洁 夏天，产妇就更加容易出汗，身子就会变得油腻，很不舒服。我们需要注意产妇的自身清洁。比如坐月子的时候，要天天刷牙和洗澡。不过由于产妇刚刚生产完，身体虚弱，不建议经常洗头。 产妇夏季

产后越减越肥？ 部分尝过成功瘦身甜头的新妈，或许经历过同样的事：瘦身成功后一段时间，体重竟然回去了，更可怕的是，有比减之前更重的倾向。 到底，哪里出了差错? 其实就是身体的新陈代谢出了问题，一般情况下，小范围的体重减轻已经会改变身体的新陈代谢。当新妈瘦下来的时候，身体的新陈代谢会减缓，因此如果不减少摄入，体重就很容易长回去。所以，瘦身成功了还不是完全的胜利，要能保持减肥成效而不反弹，才是人生赢家。 制定计划　　要维持体重不改变，少吃多动还是王道。 关于饮食，精确到每天吃什么，吃多少，什么时候吃是最好的。不需要完全改变以往的饮食计划，如果有沿用着的瘦身食谱也可以照样使用，只需要根据自己的目标，计算当天能摄入的热量，来定制适合的计划就好了。 关于运动，运动计划的制定和饮食计划很类似，也是依照自己的喜好来。如果新妈不喜欢跑步，那可以游泳。如果新妈是喜欢跑步

我需要等两年吗?不一定! 常规来说，医院都建议剖腹产后至少2年以上再次怀孕比较安全，这是由于胎儿的发育使子宫不断增大，子宫壁变薄，尤其是剖腹产手术刀口处是结缔组织，缺乏弹力，过早的怀孕，新鲜的瘢痕容易在妊娠末期或分娩过程中胀破，造成腹腔大出血甚至威胁生命。 但事实上，每个妈妈身体条件都不一样，剖腹产多久再生取决于女性剖腹产后子宫恢复情况，如果女性剖腹产后子宫恢复良好或者女性自身恢复能力强的话，剖腹产后再生也可以不用等到两年。 实际上，在昱子的二孩群当中，有几位剖腹产的妈妈都是间隔一年左右生育的二胎，间隔最短的一位是间隔11个月就生下二胎，平安无事。 我应该怎么做?及时检查! 为了避免危险，在决定生二胎后，一定要先去正规的医院检查子宫的恢复情况，通过B超等方式评估子宫疤痕。每个人的子宫恢复能力不同，是否能怀二胎、什么时候能怀二

|取环的最佳时间| 取环的最佳时间要根据不同的女性来选择不同的时间： 1、育龄女性打算取环怀孕，取环的最佳时间是提前半年或者1年。 2、更年期的女性取环，取环的最佳时间在绝经后6个月到1年内。 3、节育环已到期限应及时取环。 4、上环后感到明显不适应及时取环。 |取环多长时间可啪啪啪| 女性上环是一种避孕方法，虽然取环是个小手术，但是也要注意做好术前准备工作，让取环手术更加顺利，确保术后无感染并发症，保证手术的安全性。一般情况下，女性在取环前一定要做健康测试检查，以确保无其他炎症病情，同时要在取环前7天内禁止同房。 |取环多长时间可怀孕| 怀孕的时间依据子宫内膜的恢复状况来定，如果恢复较好，在女性正常来例假2—3次之后，到医院进行检查，子宫内膜已经充分恢复了的情