研究显示，许多女性产后体重不会降，甚至四分之一的女性1年后体重仍然多出5公斤及以上。如果再生一个，体重又增加1-2公斤。如果不在乎，真的很恐怖。因为体重增加过多会带来很多问题，如心血管疾病、糖尿病等，甚至带来很严重的后果。 根据最新数据，怀孕后减肥主要在三个关键点： 1.孕期体重增加 2.产后饮食和锻炼 3.母乳喂养 孕期体重增加 孕期体重一定会增加，但应该增加多少才算合适呢?既不能影响宝宝的发育，又不想让自己太胖。这取决于怀孕前的BMI。 根据美国医学研究所(IOM)的建议，在怀一胎的情况下，孕前BMI低于正常值，孕期应增重12.7 - 18.1公斤;孕前BM I正常，孕期应增重11.3 - 15.9公斤;如果孕前超重，孕期应增重6.8 - 11.3公斤;如果孕前肥胖，应增重5.0

为了让各位新妈咪能够正确使用产后腹带，今天小馨就为大家详细介绍一下产后腹带的全面信息。 产后绑束腹带有什么用?很多妈咪一听说绑腹带，都认为只是减肥的。其实，那是因为你了解不够哦，腹带不仅仅只是减肥、收腹的效果哦，它对于妈咪的子宫也是有好处的哦。那么，一起来看看腹带的作用吧! NO1：复原腹部松弛现象当过妈的人或者当准妈的人都知道，腹部是妈咪们最容易变形的地方，因为随着宝宝的发育，肚子会越来越大，生完宝宝之后，还要去恢复。所以，一般100%产后的妈妈腹部都会有松弛的现象，不仅影响的是妈咪的美，而且还能诱发一些身体变形的疾病。绑腹带正好可以解决妈咪们的这些顾虑。 NO2：对产后子宫等有帮助如果这种松弛没有得到很好地、及时地复原会给妈咪带来一些妇科疾病哦!所以，妈咪是需要腹带的。宝宝生下之后，妈咪的子宫是空的，内脏失去了支撑，就会自然下垂。而绑腹带对产后子宫、

一、关于用不用束腹带 产妇们为了月子后身材恢复的更理想，不少人会选择使用束腹带，在这里，我们还是不建议使用的，虽说束腹带可以避免女性子宫下垂的情况发生，束腹带反而不利于子宫恢复到最初始的位置上，这反而会让盆腔的压力增大，很容易出现各种盆地功能障碍等疾病。 二、关于产后喝红糖水　　虽说红糖对女性身体有滋养作用，但对于血糖高或者糖尿病患者的产妇来说，对身体百害而无一利，糖尿病产妇要远离。正确的食用方式是分娩超过10天后就可以不用喝了，特别是出血不干净的产妇。 三、关于产后用吸奶器　　有种说法是吸奶器会造成乳腺炎，建议大家在分娩最开始的六七天之内还是不要使用吸奶器，此阶段乳汁刚刚分泌，奶水也不多，最好让宝宝养成吸允的习惯，帮助产妇今早的下奶，一味的使用吸奶器，反而会导致乳腺导管水肿。当正常泌乳后，不能及时给孩子喂奶，可以使用吸奶器。

妊娠纹什么时候才没有？ 妊娠纹在怀孕后期就会长，一旦有了妊辰纹，就很难消失。 妊娠纹刚出现时是一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，随着孕周增加颜色逐渐变深，分娩过后，这些花纹会逐渐消退，但并不意味着完全看不到，只是变成了白色或者是银白色的有光泽的瘢痕线纹。 妊辰纹的形成原因 1、糖皮质激素 人体在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂，形成妊娠纹。 2、体形变化太大 尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。 3、体质因素

剖宫产后多久来月经 剖腹产后新妈妈因为子宫和卵巢还没有恢复好，第一次来月经量少，这是属于正常情况的，各位妈妈不要过于紧张。妈妈们平时要注意观察并记录下来，很多人要经过3-4次月经之后才能逐渐恢复正常的频率和正常的量。你们知道剖宫产后多久来月经吗? 剖宫产后月经的复潮与产后产妇是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力等相关。一般说来，不哺乳者，产妇通常在产后6—10周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的产妇月经复潮延迟，有的在哺乳期月经一直不来潮，有的几个月后来潮，平均在产后4-6个月恢复排卵。而在月经未复潮前排卵是可能已经恢复的，所以若有性生活一定要做好避孕措施。 顺产后多久来月经 顺产的准妈妈们在产后都有一个小小的困惑，那就是顺产后多久来首月经?有些妈妈也会自己去网上看一些相关的问题，但得到的

坐月子可以玩手机吗 坐月子可以玩手机，但是最好少玩手机 手机、ipad等电子产品几乎成为了人们不可缺少的附属品，那么，坐月子期间可不可以玩手机呢?一般而言，月子期间可以玩手机，但玩手机需要慎重，因为生完宝宝后，妈咪的身体还比较虚弱，身体免疫力也比较差，需要好好休息，如在月子期间长时间对着手机，眼睛受到电磁波辐射，容易造成用眼疲劳。很多妈咪在玩手机、ipad时经常保持同一姿势的话，这样容易造成腰酸背痛，不利于产后的恢复。 此外，妈咪在产后不仅需要恢复身体，还承担着照顾宝宝的重任，常常需要起夜给宝宝喂奶，如果长时间玩手机的话，容易影响产后休息，也可能影响照顾宝宝的精力。所以，坐月子期间，妈咪还是少玩手机为好。 不过并不是说妈咪在月子期间就绝对不能玩手机，偶尔还是可以用的，但要注意玩手机、ipad等电子产品时，不要持续过长时间或离眼睛太近，

锻炼方法一 幅度比较小的俯卧撑，而这种俯卧撑不是锻炼身体的，所以当你感觉到累与不适的时候就可以停止了， 每次做3-5个即可 锻炼方法二

产后恶露不尽怎么办？ 1、宫腔感染 宫腔感染属于血热型恶露不绝，主要症状有：恶露量多、颜色深红而且还有臭味，有些还会出现面色潮红、口燥咽干等情况。若是宫腔感染导致产后恶露不尽的话，可以服用丹栀逍遥散。 2、组织物残留 如果是因为组织物残留于体内而出现产后恶露不尽的话，就会表现出恶露量少、色紫黯有块，而且小腹还会有疼痛感。那么这时就可以吃生化汤丸、益母草胶囊等中成药了。 3、宫缩乏力 宫缩乏力导致产后恶露不尽，不仅会出现恶露量多、色淡红，其小腹还会有空坠感，而且神倦懒言、面色苍白，这时就可服用补中益气丸、十全大补丸等中成药。 简单食疗方法： 1、赤豆煎汤作茶饮用。 2、红糖加茶叶少许，作糖茶喝。 3、藕节煨母鸡汤，服汤吃肉。 4、山楂加红糖冲茶饮用。

1、束腹带 虽然产后穿腹带可以帮助脏器的复位，但如果想用它来瘦身就意义不大了。而且这会给妈妈一个偷懒的理由，从而减少运动越来越肥。 2、节食 短期饥饿节食能减肥，但是很难坚持。如果没有改善运动与饮食习惯，体重很容易反弹，甚至比原来还重，而且产后节食影响身体的恢复和母乳的质量。 3、减肥精油 现在市场上为懒妈妈推出一款精油减肥法，大多数都打着纯天然的旗号，可是真的成分有不得而知。精油中的化学成分接触到皮肤很可能会出现皮肤问题，还有可能会伤害到宝宝的健康。 4、塑身衣 塑身衣可以塑造出优美的体形。但是同样也会对身体带来危害，长期穿塑身衣，会严重压迫内脏，而且很容易出现便秘。尤其是对产妇而言，塑身衣会影响乳房的血液循，从而诱发乳房问题。 5、减肥药 减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢，对产妇而言伤害是最大的，因为减肥药很容易反

虽说这项运动老少皆宜，但跑步时还是得有点讲究的，不然很多坏习惯要是沿袭下来了，是会伤害到身体的。 1.产后身体刚刚恢复过来，就不应该跑太久和跑太快。当身体处于恢复阶段的后期时，新妈们为了保证恢复质量，应该要慢下来，秉持着每周比上一周多跑10%的距离就可以了，切记不要运动过量。 2.跑步后得补充足够的能量。由于新妈在减肥，对运动后进食这件事是绝对抗拒的。就算饿，就算嘴馋，也在克制。但其实跑完步后奖励自己一份富含碳水化合物或蛋白质的小食物，这样能帮助身体快速恢复活力，而且由于不是大份量的进食并不会发胖的。 3.跑完步后得拉伸。跑步前不进行拉伸虽说也不好，但还能原谅。因为此时，肌肉仍处于“冷静”状态，没有进行拉伸只是没有让腿部肌肉预热，记得改正就好了。而跑步后忘记拉伸是得严重批评的。因为此时肌肉是处于“沸腾”状态，没有进行拉伸运动，就等于停止跑步后直接让肌肉“进冰箱”，很容易导致腿部肌

从中医学的角度讲，女性从怀孕到生产，身体经历了重大的变化。而一次的孕育生产对妈妈们的身心灵能量都有一定耗损，产后女性基本都会出现气血亏虚、元气损耗、百脉空虚等情况。所以女性要抓住产后黄金时期来好好调理身体体质。 产后瘦身的黄金期和基本原则 瘦身是女人一辈子的事业。产后很多每个新妈妈都想甩掉孕期囤积在身上的肥肉赘肉。理论上的产后瘦身黄金期其实是妈妈的哺乳期，尤其是产后180天。这个时期女性的激素水平和代谢机制都相对稳定。当然，可能有些妈妈没有选择母乳喂养或者哺乳时间较短，像这些情况下的瘦身黄金期是产后一年半以内。这个时间判断还会基于中医里关于“体质”方面的理念。 瘦身的原则是其实也是产后恢复的原则，不管妈妈们基于哪种减重理念，都应坚持‘安全’、‘健康’、‘有效’这三大原则。 安全指的是不影响母体和宝宝的安全，尤其是哺乳安全。健康指的是产后

破腹产后多久可以同房 生完小孩之后，妈妈就会开始进入恢复期，不过恢复的时间是比较长的，看个人回复状况，一般医生的建议是三个月之后才能同房。这是大众化的一个恢复时间，也不排除一些女性恢复的时间比较快，不过，为了产妇的健康，我们还是需要尊重女性，呵护妻子健康，等到彻底恢复后再进行同房。 顺产产后同房时间 女性顺产对于宝宝的健康比较有利，有人说顺产的宝宝，经过产道的挤压，宝宝会比较聪明。那么不仅仅是利于宝宝的智力发育，顺产的产妇也比较容易恢复健康，顺产所留下的伤口比较小，恢复愈合的时间会比较快，不过一般也要两个月左右。 为什么要三个月之后才能同房 妇女的生殖器官可以分为内、外两部分。在正常情况下，女性生殖器官本身的机能，可以阻止病原体进入内部。例如，大阴唇可以将阴道口遮掩;阴道前后壁是紧贴

沐浴时喷洒乳房 洗澡的时候，用喷头对着乳房，然后用温水和凉水交替着喷洒，这样做可以有效增强乳房皮肤的张力，加强乳房的新陈代谢和血液循环，并使乳房组织发生形体的变化，从而达到健美的要求。 按摩乳房 断奶后胸部变小怎么办?最好的方法就是按摩了，但错误的按摩手法也会对胸部造成困扰。有时胸部按摩法是在穴位上按摩的，而有些穴位我们不知道在哪里。就容易出错。按摩是要画圈按摩的，而且向上。 正确的按摩方式： 1、首先先按摩肩胛骨。 右手碰触左肩胛骨，注意是用揉的方式，从肩胛骨下方开始搓揉到肩膀为止。 2、从肩膀开始，用食指和中指夹住锁骨，像要把手指戳进身体里一般，从肩膀一直搓揉到胸口。 3、另外一手相同，用左手按摩右边肩胛骨，两边都结束后，用拇指轻轻搓揉的方式按压左右腋下。

缩阴球是什么 缩阴球又叫阴道哑铃，或者阴道瑜伽球，是一种女性放在阴道中锻炼，用以增强阴道内壁和女性括约肌，盆底肌的敏感性和柔韧性，使其犹如含羞草般瞬间感应，随即阴道内壁肌肉的张弛加速了高潮来临时的快感。目前不少女性，尤其是产后女性都会产生阴道松弛的问题，而缩阴球是通过物理运动法来解决女性阴道松弛的问题。 缩阴球的使用方法 1.消毒润滑 润滑液和消毒液。对于缩阴球怎么使用方法这个问题首先要做的，就是在使用缩阴球之前，要用消毒液对其消毒。然后，由于缩阴球本身不具备润滑的效果，而它与女性私处接触时会产生摩擦。所以必须加一些润滑液，那样可以让女性感觉更加丝滑顺畅。 2.放入 把润滑液放在缩阴球上之后，躺平身体，让精神放松，稍微用一点点力用中指和食指把缩阴球推入体内。这一切完成后，再加上一个紧缩和提肛

▲ 可是，现实是残酷的。 自己的肥肉就是只增不减，顽固的比隔壁的老王头还知名。 但是看看同是刚刚给孩子断奶的熟人，怎么人家给孩子喂奶时看着比自己还胖，这断奶后说瘦就瘦了呢? 最关键的是，怀孕前明明我是瘦子，人家是微胖啊。 这一句话是不是堵死了想说体质不同的人，欲言又止。 自己亲妈又以过来人的经验来传授给我，说断奶后很快就会瘦，少吃肉，多吃素，可是坚持了挺久一段时间还是不太见效，这可怎么办? 好怕再也没有A4腰了呢。 ▲ 蔬果，走起 这位宝妈的妈妈说的也挺对，给宝宝断奶后确实要多吃蔬菜水果，特别要以粗纤维的食物为主，这样新陈代谢会很快，肥肉也会消失的很快。 一定要记得，别再吃着哺乳期的好东西，口上说着自己想减肥，想瘦身。你怎么不啃着鸡腿，喝着

的确，这想法很正确，但很多时候，新妈们拖着拖着就会把瘦身这件事情选择性的忘记了。其实，瘦哪有什么捷径可走，无非就是管住嘴迈开腿。 产后如何迈开双腿动起来? 大部分医生会建议，产后6周左右可以开始进行适当的运动来恢复形体，而一般自然分娩的新妈们产后2个月左右就可以适当加大运动量。但其实，新妈们锻炼与否，不需要太在意分娩时间，只要自身恢复情况良好就可以开始了。 下面，产后瘦身操奉上： 1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。 2.平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。 3.平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复五次。 4.平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止

腰腹间的赘肉特别难消除，所以解决“肥”腰刻不容缓。新妈咪腰部易出现危机5原因1．孕期体重增长过多：妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。2．产后缺乏运动：新妈咪产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，能量代谢失衡，吃得多或动得少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。营养过剩，极易造成腹部肥胖。3．腹部皮肤松弛：怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。4．睡眠过少：研究表明，有的妈咪因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部和腰部肥胖。5．内分泌紊乱：新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。专家提示：新妈咪即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。腰围和臀围

爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的跳绳。晚上做完家务，等儿子睡熟后，我到小区健身广场上练跳绳。平时连腰也弯不下、下肢不能屈蹲的我，跳绳时脚底勉强离开地面，还没跳几下就大汗淋漓，上气不接下气喘得不行。第二天，腰酸腿痛，浑身没有一点力气，就更懒得动了。练练停停，时断时续地练了一些时日，也没有见到什么效果，倒让家人嘲笑得厉害。老父告诉我说，锻炼身体要持之以恒，不怕吃苦。俗话说“退一停十”，是不会有什么效果的。我意识到自己向困难低头，就是向讨厌的肥胖投降、屈服。于是，我痛下决心，继续苦练。我给自己立下了“军令状”，每天早晚练10分钟，并请父母和爱人一起实行严格的监督。我制定了一套逐渐递增运动量的锻炼方案：先从一次跳10下为起点，第二天跳12下，以后每天增跳20下……让我意想不到的是，每天坚持双脚并步跳绳5分钟，一段时间下来，自己体健神清，精神抖擞。跳绳的好处显而易见。

深呼吸运动 做法： 1、去枕平卧，双手放在腹部。 2、吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 提肛运动 做法： 1、吸气时收缩肛门括约肌。 2、呼气时尽量放松。 臀部运动 做法： 1、吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩。 2、呼气时放松。 抬头运动 做法： 1、吸气时下巴尽量上抬。 2、呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 仰卧起坐 做法： 1、两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面。 2、并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 腿部运动 做法： 1、

控制饮食，少食多餐 说到减肥，一般都倡导要先从饮食上下手，脂肪都是吃出来的，肚子上的赘肉也不例外。所以，想要减掉肚子上的赘肉，控制饮食是关键。 一般建议少食多餐，一天可以吃四五顿，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。 关于饮食的搭配和选择，大家可以参考下面的说法，来自由选择。 食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、