鲫鱼豆腐汤 功效：通乳，补脾益胃。 材料：鲜鲫鱼1条，豆腐250g，油、葱、姜、清汤、料酒、精盐、味精各适量。 做法：1、鲜鲫鱼去鳞、内脏、鳃，洗净;豆腐切块备用。 2、锅中放底油，下葱段、姜片爆出香味，放入鲫鱼，加料酒、清汤烧开，撇去浮沫，放入豆腐，用旺火煮数分钟，转至小火煨至肉烂，烫成乳白色，加入适量精盐、味精即可。 营养牛骨汤 功效：用于产妇补钙。 材料：牛骨400克，胡萝卜150克，植物油、盐、洋葱、姜片。 做法：1、牛骨剁块，洗净，放入沸水中煮5分钟，捞出洗净;胡萝卜、洋葱分别去皮，切大块。 2、锅内加油烧热，放入洋葱块、姜片，炒香后加入适量清水，煮沸后加入牛骨、胡萝卜块，转小火炖3小时，加盐调味即可。 炖猪蹄汤 功

排毒减脂粥： 虾仁蔬菜粥 材料：鲜虾仁、粳米各100g，小白菜一颗，嫩姜一片，盐2小匙。 做法：1、粳米淘洗干净，加600ml水以大火煮沸，煮沸后转小火煮至熟软。 2、虾仁以牙签从背挑去肠泥;小白菜去根，洗净，切小段;姜洗净、切细丝。 3、小白菜、姜丝先下入粥锅中，煮沸后再下虾仁，待虾仁煮熟，加盐调味即成。 绿豆薏米粥 材料：绿豆、薏米各50g，蜂蜜少许。 做法：1、薏米及绿豆分别清洗干净后，分别用清水浸泡一夜，以使其容易被煮熟。 2、将浸泡的薏米和绿豆的水倒掉，绿豆和薏米入锅中，加入清水，用大火烧开。 3、用小火煮至熟透即可食用，吃的时候放少许蜂蜜调味。

1、哺乳期不能多吃芒果 芒果中含有致敏性蛋白、果胶、醛酸，对皮肤黏膜有很大的刺激作用，若哺乳期妈妈经常吃芒果，这些致敏性物质会通过乳汁传给宝宝，还在哺乳期的宝宝对过敏毒素是没有抵抗能力的，很容易过敏。 而且芒果性质湿毒，哺乳妈妈大量吃芒果，这些湿热也会通过乳汁传给宝宝，导致宝宝很容易发热毒而得湿疹胆黄，所以哺乳期妈妈不能多吃芒果。 2、哺乳期不能多吃西瓜 都说西瓜是夏天的食物，但其实现在不是夏天也能吃到西瓜，小编要说的是，西瓜是寒凉性的水果，哺乳期妈妈在炎热的夏天还可以吃一点，但是别的季节就不能吃了，尤其要注意的是，在分娩后的3-4天内是不能够吃西瓜的。 哺乳期的宝宝肠胃很脆弱又敏感，所以妈妈经常吃寒凉性的水果，这些寒性物质也会被宝宝吸收，导致宝宝肠胃不适，腹泻严重，还有引发湿疹或是加重湿疹。 3、哺乳期不能多吃

医生经常说，在哺乳期，妈妈为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能给宝宝提供足够的奶水。果汁、牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些都是不错的选择。 可是在哺乳期间，妈妈们还需要注意哪一些食物是禁吃的呢？我们今天来仔细了解一下。 跟他们保持距离 味精过多的食物 食用过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果。 含盐过多的食物 不要吃腌制的鱼、肉一类食物，根据平时习惯，哺乳期的妈妈不用忌食盐，也不要吃得太咸，保持适量即可。 油炸食品 油炸食物难以消化，哺乳期的妈妈可是要戒口。 刺激性食物 如果哺乳期的妈妈吃了

虾的营养元素很丰富，富含蛋白质、钾、碘、镁、磷、钙等营养物质，容易消化吸收，吃虾可以帮助产妇补充营养元素，促进产妇的产后恢复。 主料 排骨500克 南瓜300克 玉米1根 调料 生姜4片 盐1茶匙 一 步骤1：排骨洗干净，斩成块，放入沸水中焯烫一下 二 步骤2：焯烫好的排骨捞出。 三 步骤3：南瓜去皮去籽，切成滚刀块，玉米去皮去须，切成大块。

很多孕妇在产后最头疼的事情就是给孩子喂母乳，对于母乳充盈的宝妈来说这都不是事，但是对于母乳不足的宝妈，这就是很伤自尊的一件事，毕竟每个宝妈都想给自己宝宝最好的喂养。 现在用来催乳的方法五花八门，有些宝妈甚至七七八八的全部给尝试了个遍，我们听过最典型的就是产后来一碗老母鸡汤可以帮助宝妈下奶，尤其是很多长辈在孕妇生产完之后会立马炖一只老母鸡来帮助产妇恢复身体，并声称喝完可以让宝宝也有奶吃，事实真的是这样么？ 老母鸡汤作为一种很营养又常见的食物，是很多产妇月子期间的首选，但是很多宝妈在产后喝了老母鸡汤之后，不仅身体没有恢复的快，甚至来原来充盈的乳汁也变的干瘪了，而有些本来就母乳不足的宝妈们甚至就此没有奶水了，这究竟是怎么回事呢？ 经过现代营养学论证，老母鸡汤虽然营养丰富，但是并不能够帮助产妇下奶，不仅如此，产后喝老母鸡汤还会导致孕妇回奶，对增乳没有

常听到刚晋升妈妈的姐妹们在群里面苦恼——宝宝哺乳期自己却没有奶，应该吃什么不应该吃什么也不知道，满满的都是疑惑。今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”，所有问题，一篇解决！ 哺乳期不宜吃什么？ 1、海鲜扇贝类 如果你或者你的老公对海鲜有明显的过敏症状，那么要谨防你的孩子也有可能对海鲜类食物过敏。即使你本人对海鲜不过敏，父亲对海鲜过敏，孩子就有可能发生症状。所以这一类食物要尽量避免。 2、小龙虾、咖啡 面对鲜香的小龙虾，很少人可以管住自己的嘴，小助手对于小龙虾也是爱爱爱！而香浓爽滑的咖啡更是提神醒脑的好饮品。但是对于刚刚辛苦生下宝宝的妈妈们来说，妈妈们还是要学会管住自己的嘴巴哦！ 这类辛辣或者含有咖啡因的食物，可以让宝宝发生拉肚子或胀气的症状。因为这些食物被消化吸收后，会改变奶的味道和酸度。 3、薯

昨天一位宝妈留言说：自己刚出月子没多久，为了让自己奶水多些，婆婆买了好多老母鸡，天天煮鸡汤给自己吃。望着油腻腻的鸡汤真不想喝，但是为了孩子口粮，每天都坚持喝，可是不知道为什么，奶水就是不多，反而觉得还越来越少呢？ 这是咋回事？ 嗯，管家告诉她：婆婆是好心办了坏事，母鸡不发奶，反而回奶。想知道为什么吗？ 还有哪些食物回奶呢？请往下看！ 母鸡说：吃我的肉回奶，可以吃我的蛋呀！ 老母鸡炖汤味道浓厚、鲜美，不过其中含有的雌激素有回奶作用，不宜多吃。因为哺乳宝宝，你产后血液中的激素浓度会大大降低，导致催乳素发挥催乳作用，促使乳汁分泌。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，老母鸡中的雌激素更多，产后大量食用母鸡会加大你体中雌激素的含量，会使血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶，不利于你哺乳。

对于顺产的产妇来说，产后坐月子时喝红糖水是第一餐，这是大家都知道的，但并不是喝的越多越好，那产妇在产后喝几天红糖水才正确呢? 第一 坐月子喝几天红糖水 红糖水不仅能活血化淤，还能补血，并可以促进产后恶露的排出。虽然红糖水的功能不少，但也不能一味的喝下去，喝多了对身体不但无益还会有害，所以最好不要超过十天。 第二 食用过多红糖导致恶露多 需要注意的是，目前的产妇多为头胎，所以子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，所以这时如果食用红糖时间过长，就会使恶露增多，反而会导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物，只有营养够了才能有足够的母乳来喂养宝宝。 除了红糖水，还能吃什么

如果说在宝宝刚出生时会有各种问题不停打断新妈妈的瘦身计划，那么两三年后若依旧腰带“游泳圈”的妈妈们确实需要反省，别让宝宝成为你瘦不下来的借口。其实，在饮食、作息上的小改变，是可以帮你恢复产前的曼妙身材的。 关于产后瘦身的几个建议 美国体适能协会、康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿作为一个专业人士，为产后妈妈提供了实用的瘦身窍门。 建议1：争取零碎时间 无论因什么原因发胖，在减肥过程中最应该牢记的是：切勿操之过急。我们不是一口就把自己吃成了一个胖子，当然也不可能短时间内变成一个瘦子——如果谁告诉你可以，那肯定不够安全和有损健康。 建议2：别找借口 建议妈妈们尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能够让你动起来的事情也行，所以别再为自己找借口了。 建议

许多宝妈生孩子分娩后会出现无乳或乳汁分泌量过少的现象。对月嫂来说除了要掌握开奶催乳的按摩护理技能，食疗催乳，更显得重要。 那么接下来，我们就来为您推荐几种靠谱的下奶汤。 一、花生猪蹄汤 食材： 花生少量、猪蹄1个、红枣5颗、盐少许。 做法： 1、花生提前在水中浸泡半小时以上，不宜放太多。 2、红枣洗净去核备用，红枣要掰开煮，这样里面的营养才能充分溶出来。 3、首先将猪蹄洗净，入冷水锅中煮一下，煮出猪蹄中的血水，冷水入锅也可以煮出肉腥味。 4、准备一个砂锅，放入足够量的水，煲汤的时候水要一次性加足。 5、放入猪蹄、花生和红枣，先中火煮至砂锅沸腾后，慢慢撇掉上层的浮沫，转小火煮约两个半小时，煮至猪蹄酥烂，加盐调味后即可。 （花生猪蹄汤） 推荐

夏天坐月子是难熬的，产后不仅不能放肆的享受空调的凉爽，而且饮食方面也有禁忌，许多食物不能吃。虽然天气炎热，生冷的食物就此告别，想想都心累，当然为了宝宝的健康和产后恢复顺利，不能吃的少吃，可以吃的多吃！ 产后饮食5大要点 要点1 饮食要富含蛋白质 应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。 比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。 要点2 主食种类多样化 粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。 要点3 多吃蔬菜和水果 既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。 要点4 多进各种汤饮 汤类味道鲜美，

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。 排骨白菜豆腐汤 材料：白菜250克，北豆腐200克，粉丝250克(选择性添加)，排骨2块， 调料：盐3克 做法： 1.排骨洗净，先烫过去除血水，冲净泡沫后，重新加开水煮开，小火慢炖。 2.白菜洗净，切成长条。豆腐切成长方块。粉丝用开水泡发后备用; 3.排骨汤煮好后，放入白菜，再放入豆腐、粉丝，用文火将白菜熬烂; 4.出锅前加少许盐调味即可。根据个人喜好点几滴香油，注意别放多了，因为放多了反而会遮盖了白菜汤原有的清香，其实不放也很好喝的。 三文鱼头豆腐汤 材料：三文鱼头 嫩豆腐 老姜 做法： 1.三文鱼头去腮冲洗干净

月子食谱宜精、杂、稀、软 精是指量不宜过多，新妈进补要适度; 杂是指食物品种多样化，均衡营养; 稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌; 软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。 月子第一周食谱：以“排”为主 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。 食补关键词：高热量 产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。 注意!不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。 推荐食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋 月子第二周食谱：以“调”为主

这些食物，产后吃了会后悔 须格外注意的是，产后一个月刺激的食物也要避免，尤其是浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，哺乳的妈咪摄取量太多，宝宝除可能会亢奋、不睡觉外，有可能影响宝宝脑部发育。一天的咖啡因摄取量最好在200毫克内，但往往市面上手摇饮料，不易估测咖啡因含量，如果真的想喝，建议自己在家冲泡茶包，一泡出茶色就捞起茶包，有茶味即可。 甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建议摄取，油脂太多的东西，停留在胃里较久，产妇整个人会不舒服；哺乳妈咪吃了可能会导致母乳浓稠、容易塞奶，如果母乳变少，连带影响热量消耗变慢，体重下降也会停滞。 此外，产后一个月，千万别吃得太咸。吃太咸会让身体循环代谢变差，水分滞留身体，引起水肿的问题，或是孕期水肿不易消肿，进而影响产妇身形样貌。而且吃得太咸，就会想多吃一点饭或吃更多东西，让产后减重速度更慢喔。

“红糖被成为”东方巧克力“，红糖含有铁质，胡萝卜素、核黄素、烟酸以及锌、锰、铬、钙、铜等多种微量元素。具有益气补中、健脾暖胃、又有活血化瘀之功效。在月子里，产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原等。产妇分娩时体力消耗较大，失血较多，产后又要为婴儿哺乳，因此需要补充铁质和多种营养元素。而红糖能够为产妇提供铁质和多种营养成分。但是关于红糖的吃法，很多人却不太清楚！ 一：红糖正确的吃法 一般情况下，大家都是用开水冲红糖水喝，其实这种方法不科学，因为红糖是粗制品，在加工的过程中消毒不彻底，直接用热水冲着喝，有可能会引起腹泻，因此，最好的方法是用个小锅在灶上把水烧开水，然后放上适量的红糖，煮一分钟即可，然后盛在碗中，将杂质沉淀之后再喝，此外红糖也可以用来煮荷包蛋，煮粥吃等！ 二：红糖不宜多喝 红糖虽好，也不能长期服用。如果久喝红糖水，红

产后补血补气吃什么最好-鲇鱼鸡蛋羹 材料：大鲇鱼1尾，鸡蛋2个，葱花、姜末、精盐、香油、味精各适量。 做法： 1.将鲇鱼去内脏，收拾干净，洗净。 2.锅置火上，加入适量清水、鲇鱼，煮至鱼熟时，卧鸡蛋2个，再加入葱、姜、精盐、味精、香油即可饮汤食鱼和鸡蛋。 产后补血补气吃什么最好-清炖羊肉 材料：羊肋条肉1000克，葱，姜，蒜，青蒜段，料酒，盐，味精，高汤各适量。 做法： 1.羊肉洗净，切成方块。 2.锅烧热，放油，待烧至五六成熟时，先下葱花，姜丝炝锅。 3.再将羊肉块放在锅里煸炒，炒到羊肉块变色时，放上料酒，加高汤，烧开，用小火炖约2小时，肉已酥烂，汤已收了多半时，放葱段，姜块，蒜块等，加盐，味精，青蒜段即可。

都说母乳喂养是对于宝宝最好的，可是有一些妈妈偏偏没有奶水或者是奶水稀少，根本不够孩子吃，产后奶水不足怎么办啊？通常情况下，产后奶水不足会从饮食下手，选择一些具有偏偏的食谱，不过别说，这催乳食谱还真的挺有效果的。下面为你推荐几款催乳食谱，没有奶水的妈妈可以定要吃哦。 一、什锦豆瓣干拌饭 原料：猪绞肉50克，豆干丁20克，豆芽20克，小黄瓜30克，韭菜30克，粳米饭100克，橄榄油1小匙，盐1/4小匙，豆瓣酱1小匙。 做法： 1、将豆芽氽烫热，过一下冷开水，小黄瓜切成丝，韭菜切成段。 2、猪绞肉、豆干丁、韭菜、加调料，放入不粘锅以小火蒸熟拌匀。 3、米饭旁摆上蒸好的材料及熟豆芽、小黄瓜丝，拌匀即可食用。 二、三杯鸡块 原料：鸡腿1只，九层塔50克。葱2棵，姜3片，大

哺乳期乳母的生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳妇女高20%。随着婴儿的生长发育，泌乳量逐渐增加，为了保证分泌优质的乳汁，母体对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。 母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分好坏，完全决定于母体的健康与营养状况。因此，合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，至关重要。 早餐：冲奶粉 全脂奶粉15克 红糖煮蛋 鸡蛋35克 红糖10克 油条 油条100克 炒萝卜丝胡萝卜50克 加餐：清汤牛肉面 龙须面100克 牛肉25克 胡萝卜50克 午餐：烙饼 烙饼250克 萝卜焖羊肉 羊肉50克 白萝卜100克 烧白菜 大白菜100克 小米粥 小米50克 加餐：红枣粥 标一米50克 红枣2

在我们传统观念上产妇坐月子期间红糖水是必不可少的饮食，但同时也有很多产妇会疑惑坐月子必须喝红糖水吗？产后喝红糖水真的好吗？喝多长时间呢？ 产后喝红糖水好吗? 新妈妈分娩后对身体精力和体力的消耗非常大，身体也比较虚弱此时喝些红糖水可以较好的恢复体能。红糖中富含丰富的铁质和葡萄糖，既能利尿又能补充热量、祛风除寒。 红糖可以补血、活血，这对失血过多的新妈妈的身体康复非常有利。 红糖具有镇痛和活血化瘀的作用，可帮助缓解新妈妈产后淤血导致的腰酸跟小腹痛，红糖能促进子宫复旧以及乳汁的分泌。由于新妈妈的活动比较少，所以容易影响食欲和肠胃的消化，而红糖具有暖胃、健脾、化食的功效，能增进食欲和促进消化。 红糖的正确喝法： 1、产后连服7-10天为宜，之后应该吃一些营养丰富的食物。 2、吃法：