产后新妈妈不但要恢复自身的健康，弥补妊娠、分娩时所消耗的营养、能量，促进各器官的恢复，还要分泌乳汁，满足宝宝的营养需求。因此，产后新妈妈的营养摄入必须多于往常。 但需要提醒的是，分娩方式不同，在饮食上也是有一定的差异。 产后饮食总原则 1、每天应比平时增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，如果增加动物性食品有困难，可以大豆类食品作为替代补充； 2、多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血； 3、多吃点海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝脑和神经发育； 4、每天喝500 ml牛奶； 5、每天吃新鲜蔬菜水果不低于500克； 6、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡； 7、食物应保持品种多样，不过量进补，也不盲目节食； 8、进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，保

我们俗称的“月子”指的是宝宝出生后的30天，这段时间是产后新妈妈重要的休息期，需要安心静养。除此之外，新妈妈还要补充营养，来弥补孕期及分娩时体力、营养的消耗。 当然，需要提醒各位新妈妈的是，产后虽然营养很重要，但是，并不是越多越好，倘若新妈妈为了补充营养而摄入过多的动物性食物，就有可能会因为蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。 所以，新妈妈若想吃的营养，吃的健康，还得取决于产后的各种因素（如新妈妈身体状况、宝宝的乳汁需要量等等）。 月子里补多补少，主要还得看它 1看新妈妈的体重和健康状况 如果新妈妈在孕期的时候增重已经超标，那么这个时候就要在保证维生素和矿物质供应的前提下，适当下调产后热量推荐值，否则，每天卧床不起，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重进一步增加，从而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。 那

十月怀胎，一朝分娩，产后新妈妈身体很虚弱，所以在饮食上尤为注意，哪些食物能吃、哪些食物不能吃呢？别再纠结了，条条君帮你总结了九种食物在月子期间是不宜吃的，究竟是哪九种呢？ 寒凉性食物 由于分娩消耗大量体力，产后新妈妈体质大多是虚寒的。中医主张月子里的饮食以温补为主，忌食寒凉食物，否则易伤脾胃，使得产后气血不足，难以恢复。需注意，寒凉性食物不仅包括物理意义上为冷的食物，如冷饮和冰箱储藏食物等，还包括属性寒凉的食物：如海鲜类食物包括螃蟹、田螺等；水果类食物包括柿子、柿饼、西瓜等；蔬菜类食物包括马齿苋、莼菜、苦瓜等。 过硬的食物  月子饮食的烹饪方式以细软为主，饭要煮的软一点，少吃坚硬带壳的食物。产后由于体力透支，很多新妈妈会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。 辛辣燥热

熬过了生产之痛，终于完成“卸货”啦！不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新手妈咪，产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。除了首要任务排出恶露、收缩子宫外，妈咪们还要在生产过后要为宝宝提供营养乳汁，因此妈咪的身体健康要求和营养需求都很重要！那月子餐第一周到底该怎么吃呢？ 胃肠功能恢复前不宜进食 一般说来，产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不宜进食。待产妇胃肠功能恢复正常后，宜给予流食1天，如蛋汤、米汤。忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。 恶露排出黄金时期不宜大补 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也可以帮助排出恶露。

母乳喂养相比奶粉喂养的宝宝更为健康，吃母乳能提升宝宝的免疫力，提升宝宝的智力。 妈妈在哺乳期间的饮食习惯会影响的宝宝的身体发育。 对于哺乳期什么东西能吃什么不能吃，妈妈们应该做到心中有数，为了宝宝的健康，再让你嘴馋的东西也要忍一忍。

产妇可以吃的水果：香蕉 香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘，多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。 注意：产妇每次吃香蕉不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。 产妇可以吃的水果：梨 梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效。产后风热感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋浊不通者多食梨可使小便清亮、通畅。 注意：对梨过敏，易发湿疹的产妇不宜食用。 产妇可以吃的水果：弥猴桃 弥猴桃味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统，对于剖腹产术后恢复有利。 注意：因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

剖腹产后吃什么水果好：山楂 山楂有防治心血管疾病、增强免疫力的功效。含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值；还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血；可帮助解决坐月子时食欲不振、口干舌燥、饭量减少等症状。 剖腹产后吃什么水果好：桂圆 桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。 剖腹产后吃什么水果好：木瓜 木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等；有降压、解毒、消肿驱虫、帮助乳汁分泌、、消脂减肥等功效。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

月子期间产妇身体虚弱不宜吃生冷、凉性的食物，不然会落下月子病。 估计这句话不管对于即将生孩子或者已生孩子的女性而言在熟悉不过，为了避开月子病，有些产妇月子期间甚至连水果都不敢吃，因为它是生的、凉的。 其实从医学的角度出发，新妈妈是可以吃水果的，而且水果中含有丰富的维生素和矿物质，有些不仅有助于身体恢复，还可以助消化，促进母乳分泌，好处多多。 但是由于有些水果是比较任性、挑人的，新妈妈不能乱吃，但是对于下面这四种水果是不分人的，新妈妈可以放心的食用。 苹果 苹果是属于温性水果，而且含有丰富的钾，如果妈妈坐月子期间摄入过多的钠盐，就应该吃一些苹果，让钾和钠盐结合平衡体内电解质。 再者苹果含有丰富的果胶和纤维，既可以控制肠道不正常的蠕动，也有助于防止便秘。此外苹果还具有降血压、安神的作用。 不

为了生宝宝，剖腹产和顺产遭侧切的妈咪身上可是挨了刀子。怎样才能第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？让饮食来说话吧。 产后吃什么伤口愈合的快 ☆维生素A丰富的食物 免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成与维生素A有关，故有增加机体抗感染的作用。水果类如梨、苹果、枇杷、樱桃等，蔬菜类如马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等，植物类如绿豆、大米、胡桃仁等，动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋、鱼肝油等，都是维生素A丰富的食物。 ☆维生素C丰富的食物 含有维生素C丰富的食物可使伤口愈合的快。胶原纤维的形成需要维生素C的帮助，同时维生素C还有美白的作用，对于伤口的愈合还是非常有帮助的。黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C，西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、胡萝卜等，都是含有丰富的维生素C，多吃可以促使伤口愈合。 ☆含

我国坐月子有这习俗，产妇在生完孩子后常见食物鸡蛋和挂面，甚至有产妇每天吃10个以上鸡蛋。这样吃鸡蛋真的就合适吗？那么到底每天吃几个鸡蛋才合适呢？ 一、鸡蛋吃几个最好? 对于这问题，中国营养教授就表示，鸡蛋食用量跟据人群来衡量，小孩、孕妇、哺乳和长运动的人，每天可以吃1-2个鸡蛋;正常成年人和老年人，每天只要吃1个鸡蛋就可以了。肥胖界人士或者血脂异常患者，建议每周吃2-4个鸡蛋就可以。 二、鸡蛋有哪些营养成分? 大家都知道鸡蛋营养价值挺丰富的，其中营养密度是最高食物之一。那么，到底什么是营养密度呢?它是指食物中单位热量做基础含有重要营养素(维生素、矿物质和蛋白质)。 鸡蛋这种食物，在75卡热量中就包含6克蛋白质跟许多准妈妈身体所需维生素和矿物质。 三、土鸡蛋为何比普通鸡蛋好?

哺乳期妈妈可以吃柿子吗 哺乳期妈妈是可以吃柿子的。但是要适量。 柿子的营养价值很高，但柿子是凉性的水果，由于妈妈刚生产没多久，身体还非常虚弱，不能吃太寒凉的食物，否则对自身和宝宝都是极为不利的。柿子吃多了容易引起消化不良，导致便秘;而且柿子含有鞣酸和果胶，容易和胃里的一些成分胶合，会产生柿石，形成柿石病。 哺乳期妈妈可以吃柿子吗 哺乳期吃柿子的影响 1.哺乳期吃柿子对妈妈的影响 哺乳妈妈柿子吃多了会增加胃肠道的负担，从而引发消化不良致使便秘，身体不舒服。并且柿子内含有鞣酸与果胶，当遇到胃酸发生凝结后，会与胃里脱落的上皮、黏液和食物残渣，尤其是纤维素胶合在一起从而产生柿石，最后形成柿石病。 2.哺乳期吃柿子对宝宝的影响 专家表示哺乳期需避免吃食生冷与过碱、过酸的食物，

哺乳期妈妈吃什么宝宝皮肤白 胡萝卜 多吃胡萝卜，胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤 胡萝卜所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。妈妈白了，宝宝也跟着白起来。 哺乳期妈妈吃什么宝宝皮肤白 银耳 银耳，被称为穷人的燕窝，银耳煮糖水，不知美味滋补，还可以美白。银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，当然，宝宝也跟着吸收银耳的神奇功效。 哺乳期妈妈吃什么宝宝皮肤白 牛奶 牛奶也是妈妈们非常喜欢的饮品，早上起床早餐配牛奶，一整天的体力会比较好。牛奶是对人体非常有益的食物，除了具有补钙效果以外，还能够有效的改善皮肤的细胞活性，对减缓皮肤衰老、减弱皮肤的松弛度、减少皱纹等方面

哺乳期妈妈能喝奶茶吗 哺乳期妈妈应该慎喝奶茶。 市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精及自来水制成，而奶精主要成分是氢化植物油，是一种反式脂肪酸，哺乳期妈妈过多摄入含有反式脂肪酸的食物会影响胎儿的健康，影响生长发育;奶精的整个制作过程，没有用到一滴牛奶，它就是在植物油中，加入了水和多种添加剂后，进行混合搅拌，经调配、乳化、杀菌和干燥，制成类似牛奶的东西，而在整个制作工艺流程中，会不可避免地残留镍、铬等重金属，而这些重金属很难被分解，也不易排出体外。另外奶茶里边含有咖啡因，经母乳能够进入胎儿体内，量多的话也会影响胎儿的健康。 哺乳期妈妈能喝奶茶吗 哺乳期喝奶茶对宝宝的危害 1.奶茶所含的高糖分容易造成宝宝肥胖，影响发育和长高。其含有的色素、香精、反式脂肪酸，如长期大量饮用，会影响智力发育甚至中毒。

哺乳期妈妈能吃板蓝根么 哺乳期妈妈是能吃板蓝根的。 很多资料和医生都表示其实哺乳期的妈妈食用板蓝根是对宝宝是没什么影响的，因为板蓝根主要是作用于妈妈们自身，所以不会通过奶水影响宝宝的健康状况，如果是妈妈们在哺乳期感冒或是咳嗽等，其实是可以食用板蓝根的，因为是清热解毒的，纯中药制剂，吃了板蓝根药乳汁里的药物含量微乎其微，不会对宝宝造成影响。 哺乳期妈妈能吃板蓝根么 板蓝根的功效 1.板蓝根味苦，具有清热解毒、凉血、消斑、利咽等功效，主要用于温热病发热、头痛、喉痛、斑疹、流行性腮腺炎、痈肿疮毒等病症的治疗。 2.板蓝根具有体外广谱抗菌作用(包括痢疾细菌、沙门氏细菌、溶血性链形菌)，是抗菌消炎、止痛、退热的传统中草药。 3.板蓝根内含有多种抗病毒物质，对感冒病毒、腮腺炎病毒、肝炎病毒及流

哺乳期妈妈能喝夏桑菊么 哺乳期妈妈能喝夏桑菊。但是要适量。 夏桑菊冲剂主要含有三种中药成分即夏枯草、桑叶、菊花。它的作用包括清肝明目、疏风散热、除湿痹、解疮毒，主要用于风热表证包括目赤肿痛、咽喉肿痛等症状以及高血压引起的头晕耳鸣和疖疮肿毒。 哺乳期妈妈能喝夏桑菊么 夏桑菊凉茶主要成分 1.夏枯草：苦、辛，寒。入肝、胆经。有清火，明目，散结的功效，消肿。用于目赤肿痛，目珠夜痛，头痛眩晕，瘰疬，瘿瘤，乳痈肿痛，甲状腺肿大，淋巴结结核，乳腺增生症，高血压症。 2.桑叶：味苦、甘、性寒。可疏散风热，清肺润燥，清肝明目。用于风热感冒，沛热燥咳，头晕头痛，目赤昏花。 3.菊花：微寒;辛、苦;归肺、肝经。可散风清热，平肝明目。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花。 4.淡竹根：

蕨麻小米粥是新疆的回民女子在月子里吃的一种营养益气补血的粥。这是我弟媳生娃娃，我去陪护。邻床是一位回民老阿姨，也在陪护她的儿媳妇。每天都给她儿媳熬制这种蕨麻小米粥。里面加了红枣。问阿姨才知道，她们回族的女人要是生了娃娃。都要吃这种粥，说可以补血，对产后的体虚滋补特别的好。 蕨麻好多人不知道这个养生食材，其实蕨麻性平味甘，具有健脾益胃、生津止渴、收敛止血、益气补血等功效，适用于腹泻、脾虚、病后贫血、痔疮出血、营养不良、脾肾阳虚等病症，适合家庭日常保健食用。我们经常用蕨麻熬粥各种粥做早餐，不仅简单好吃，而且营养丰富，喜欢的可以试试。 主料：小米、蕨麻 辅料：红枣、红糖 做法：1、把小米洗净，红枣泡泡洗净，用温水把蕨麻泡30分钟洗净 2、把小米、蕨麻、红枣加破壁机里的热杯里，加水

妈妈们生产之后，需要面对补血、哺乳等各类问题，所以在吃的方面确实要讲究。下面总结了几条饮食要求： 1 清淡为主，少食多餐 刚生产完，胃肠道功能还没有完全恢复，所以要选择一些容易消化的食物。因此产后要先从粥、面条逐渐过渡到稀饭，然后再是米饭。此外因为坐月子期间大多躺在床上，所以每餐不宜吃多，可以饿了再吃。 2 红糖不宜过量 红糖中富含大量的铁以及其它微量元素，可以补血、促进恶露排出、预防尿失禁，所以产后可以适当饮用。需要注意的是，千万不可饮用过多，因为喝太多会导致产妇大量排汗，反倒导致体内盐分流失。 3 不宜大补 可能有些新爸爸心疼妈妈，给她准备大量营养品、保健品。其实这种想法是不对的，月子期间尽量吃一些天然的绿色食物，营养品反倒不是那么重要。如果一定要吃那么就建议选择一些专为产

“奶妈”必学 母乳妈妈懂得吃，骨骼从此更健康 在怀孕中后期不少妇女都经历过小腿抽筋，一部分原因就是孕期膳食的钙摄入量不足，这个时候很多妈妈依从性很高，会听医生的话调整饮食。但生完孩子以后，由于局部循环改善了，即使缺钙，也很少再出现抽筋了。但其实在你哺乳的时候，一个不留神钙就溜走了。 曾经有学者做过研究：给产后30天的乳母做24小时膳食调查，并抽取乳汁做成份分析，与食物成份表中的母乳营养成份做比较，发现膳食矿物质摄入量与母乳矿物质含量具有很好的相关性。而且比较有趣的一点是，研究中的乳母整体膳食摄入钙仅占乳母钙膳食营养素推荐摄入量（RNI）的62.5%，但研究中乳母乳汁中的钙与食物成份表中母乳的钙比较，含量相差不多。也就是说，即使你膳食中钙的摄入不足，为了保证乳汁中钙含量，身体自然会调动你骨骼中的钙进入到乳汁中，骨质疏松的基础就此打上了。

哺乳期妈妈可以吃洋葱吗 哺乳期妈妈是可以吃洋葱的。 洋葱的营养丰富，富含多种维生素和微量元素，是一种健康食物，孕妇和乳母当然是可以吃洋葱的啊。不过，尽量要吃熟制的洋葱，生的洋葱味道辛辣，有可能会引起上火的。 哺乳期妈妈可以吃洋葱吗 哺乳期吃洋葱的好处 1、改善便秘 哺乳期的妈妈可能因为活动少，很多都会出现便秘的现象。洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使运动更旺盛，而寡糖也能抑制肠内坏菌增殖，有效改善常见的便秘症状。 2、改善皮肤问题 虽然做了妈妈，但是爱美是每位女人的天性，哺乳期怕护肤品影响到乳汁的妈妈们也不怕，洋葱就是天然安全的护肤品。洋葱中含有谷胱甘月太能抑制黑色素生成，对湿疹、皮肤炎、荨麻疹

哺乳期妈妈减肥食谱 松仁玉米粥 材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。 做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。 功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。 哺乳期妈妈减肥食谱 苹果蜂蜜粥 材料：白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。 做法： 1、白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽;