刚刚生完宝宝的宝妈，除了希望能给宝宝提供充足的乳汁，最想要的就是身材快速恢复吧？ 很多孕妇发现，怀孕以后脸上长出了黄褐斑，因为孕妇在怀孕期间荷尔蒙的变化促使体内黑色素暂时增加。 今天珈贤分享的这道木瓜炖银耳，不仅能催乳，还能帮助美肤祛斑，宝妈们食用再合适不过了。 木瓜炖银耳 材料 木瓜半个、银耳2朵、冰糖5克、枸杞5颗。 步骤 1.银耳泡发、去根、洗净、撕成小块，木瓜去皮、去籽、切块备用。 2.银耳、冰糖和适量的水放入锅中煮1小时。 3.放入木瓜和枸杞，用勺子稍稍搅拌，继续煮30分钟即可。 营养价值 木瓜的木瓜酶对乳腺发育很有帮助，催奶效果显著，乳汁缺乏的妈妈食用能增加乳汁。 木瓜中的营

哺乳期妈妈能吃菜花吗 哺乳期妈妈应该慎吃菜花。 菜花，又叫花椰菜。研究表面，妈妈吃十字花科的蔬菜时，宝宝更容易胀气。所以哺乳期妈妈应该少吃菜花等十字花科的食物。 哺乳期妈妈能吃菜花吗 西兰花是菜花吗 菜花通常指我们平时所吃的那种白色的菜花，这种蔬菜微量元素含量高，比如钾铁钙等，但基本不含维生素A。我们说的西兰花又名绿菜花、青花菜，属十字花科芸苔属甘蓝变种。和平常所说的菜花是有区别的!西兰花营养价值很高，每100克中含维生素A有1202毫克之多~同时纳、胡萝卜素的含量也非常高，这种蔬菜长期食用有抗癌功效。 哺乳期妈妈能吃菜花吗 菜花的营养价值 1.菜花的含水量高达90%以上，而且热量较低，用菜花榨汁，每杯240毫升，热量仅23~32千卡。 2.与其他大多数

哺乳期妈妈能吃皮皮虾吗 哺乳期妈妈是能吃皮皮虾的。 皮皮虾，又叫琵琶虾、虾耙子、螳螂虾。是一种营养丰富、味道鲜美的常见海虾。皮皮虾是高蛋白、低脂肪的水产品。除此之外虾还含有丰富的胡萝卜素、维生素和人体必需的8种氨基酸。 哺乳期妈妈能吃皮皮虾吗 哺乳期吃皮皮虾的好处 1、通乳汁 皮皮虾可以起到通乳汁的作用，方法就是用500克的鲜虾肉，然后将它研磨碎，用黄酒辅之热服，一天服用三次，连续服用几天就可以起到催乳的功效了。 2、有利于病后恢复 虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。 3、预防动脉硬化 皮皮虾中含有大量的镁，而我们知道镁能够起到对心脏进行比较有利的调节功效，它可以对心血管系统进行很好

哺乳期妈妈吃哪些去火 绿豆 绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效，还有一定的祛铅毒功效，绿豆粉因其含有大量蛋白质、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质，故有增白、淡化斑点、清洁肌肤、去除角质、抑制青春痘的功效。 食谱推荐：绿豆汤 材料：绿豆、白糖 做法：1、绿豆清洗干净，用清水浸泡2小时。 2、锅里倒入泡好的绿豆，倒入清水，绿豆与清水的比例;1:10。 3、大火煮开后，改小火，煮至绿豆开花后关火。把煮好的绿豆汤盛到干净小碗里，调入适量的白糖，放凉后即可食用。 小提示：绿豆汤哺乳期妈妈不宜吃太多，还是要适量食用。 哺乳期妈妈吃哪些去火 百合 百合具有清热润肺、治疗咽喉肿痛、解除心烦口渴等功效，含有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉，及钙、磷、铁等

哺乳期妈妈能吃辣吗 哺乳期不能吃辣椒。 哺乳期妈妈应该尽量不吃辣椒。辣椒这一类辛辣温燥的食物，不仅容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并且导致便秘，还容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。 哺乳期妈妈能吃辣吗 哺乳期吃辣有什么影响 1、哺乳期吃辣对妈妈的影响 辣椒性温，哺乳期妈妈应该尽量不吃，特别是肠胃不好的妈妈，辣椒会刺激肠胃，同时容易引起便秘、口干舌燥的上火症状，如果严重还会会患上痔疮，而且过量食用还会导致奶水减少。 2、哺乳期吃辣对宝宝的影响 哺乳期妈妈吃辣会造成宝宝身体出现不适，因为宝宝的肠胃比较娇嫩，妈妈若果是了辛辣刺激性的食物容易导致宝宝腹泻，上火或者便秘，有些体质弱或者敏感性皮肤的宝宝会出现不同程度的其他症状，比如眼睛红肿、皮肤瘙痒等，影响宝宝的发育。

哺乳期妈妈可以吃的鱼有哪些 鲫鱼 鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。 美食推荐：芙蓉鲫鱼 材料：新鲜鲫鱼 1 条，鸡蛋 3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。 做法： 1.将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。 2.将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。 3.蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。 哺乳

哺乳期妈妈可以吃鱼吗 哺乳期妈妈是可以吃鱼的。 鱼类富含优质蛋白，营养丰富，是人类最早发现的营养食材之一。鱼类含有丰富的营养，哺乳期内妈咪们吃鱼好处多多，有些鱼类还具有通乳的作用，能促进妈妈们奶水分泌，给宝宝们提供更多的能量。每天吃一小条鱼，还有助于增加记忆力，且有美容养颜的效果。 哺乳期妈妈可以吃鱼吗 哺乳期吃鱼的好处 1、哺乳期能吃鱼有助于消化 鱼肉特殊的蛋白质结构有助于人体的消化和吸收，丰富的营养更容易被摄入到体内并消化利用。而且通常鱼类脂肪含量很低，哺乳期内的妈咪们不用担心吃鱼会长胖，因此可以放心食用。 2、哺乳期吃鱼对宝宝眼睛好 鱼类的油脂中含有大量天然的维生素A，而维生素A有助于眼角膜和表面结膜的健康。人体在缺乏维生素A的情况下会出现眼睛干

哺乳期妈妈能吃萝卜吗 哺乳期妈妈能吃萝卜，但是应该慎吃。 萝卜的种类有很多种，每一种的功效都不一样。哺乳期妈妈能吃萝卜。有的对妈妈们身体好，有的却不适合。所以对于萝卜，哺乳期妈妈是可以吃的，但还是要谨慎食用。 哺乳期妈妈能吃萝卜吗 萝卜的种类及功效 1.白萝卜 生吃白萝卜可以起到润肺，止咳，消胀气，止咳的作用，在秋冬季来临时，有些人会因为衣物的增添不当而出现感冒咳嗽的情况，此时可以食用一些白萝卜来增强身体机能。 2.胡萝卜 胡萝卜具有增强抵抗力，降糖降脂的功效。若孩子或者老人最近身体比较虚弱时，可以生吃或者煮食一些胡萝卜，既可以帮助增强体质，还具有防癌的作用。 3.红萝卜 其具有健脾，补血，助消化的功效，若孩子由于饮食不当而出现积食情况时，

宝宝没断奶，这些食物妈妈千万碰不得！ 宝宝只吃母乳，还拉肚子，是肠胃问题吗？母乳宝宝总是便秘，是宝宝不适合吃母乳吗？很多妈妈询问过类似的问题，其实宝宝出现这种问题，多半是妈妈的饮食不当引起的。 很多妈妈不知道，自己的饮食直接影响宝宝的健康！ 1、妈妈饮食寒凉、油腻，宝宝易腹泻。 2、妈妈摄入过多蛋白质，宝宝易便秘。 3、妈妈摄入易过敏食物过多，宝宝易出现湿疹。 母乳的妈妈尤其别碰7种食物 哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意适可而止。过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。 咖啡会使人体的中枢神经兴奋。如果你喝咖啡（苏打

提到催乳，大家首先想到的可能就是猪脚汤、鱼汤、鸡汤等各种汤类。其实，我们生活中还有很多常见的食材也是具有不错的催乳功效，对于那些已经饱受各类汤汤水水“折磨”的新妈们，也许换种口味，试试这些食材会有意想不到的效果哦~ 黄花菜 黄花菜富含的卵磷脂对增强大脑功能有重要作用，被人们称为“健脑菜”，它不仅营养丰富，味道鲜美，还是一道很不错的下奶蔬菜。 对于神经衰弱、健忘失眠及气血亏损、体质虚弱、产后体弱缺乳等，食用黄花菜都有一定的食疗作用。 对于产褥期新妈妈容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等，多吃黄花菜也可减轻其症状。 推荐食谱—— 黄花菜炖猪心 黄花菜有清肝、消除水肿的作用，猪心有安定情绪、补血益气的功效，这道黄花菜炖猪心汤对产后恢复、哺乳期催乳有较好的作用。 准备食材：黄花

哺乳期产妇能吃螃蟹吗 哺乳期妈妈是可以吃螃蟹，但是螃蟹性寒，而且很容易导致宝宝皮肤过敏，加重湿，还会诱发宝宝自身免疫系统疾患。 哺乳期吃螃蟹或可诱发婴儿奶癣，民间有“奶癣”一说，即未断奶的孩子出现湿疹、瘙痒等皮肤症状。医生说：“就临床病例来看，这多半是食物过敏造成的。” 据调查，有过敏性皮肤病的小儿，食物过敏的发生率高达90.5%。所以如果孩子反复出现湿疹等皮肤症状，应首先考虑食物过敏。 调查显示，3岁以下的婴幼儿容易过敏，1岁内最多，4到6个月为高发年龄段;4个月内添加辅食的婴幼儿，过敏危险比添加辅食者要高。而未断奶的宝宝主要的营养来源就是母乳，如果哺乳期的妈妈食用螃蟹等容易引起过敏反应的食物，也同样会增加宝宝过敏的可能。 螃蟹虽然含有优质的蛋白质和碘，但螃蟹性寒，且有多种的蛋白质

哺乳期妈妈早餐食谱推荐 排骨海带面 排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于宝宝骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。 准备食材：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。 步骤1:排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。 步骤2:海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。: 步骤3：排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。 哺乳期妈妈早餐食谱推荐 虾仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶 核桃与虾仁是妥妥的补钙好物，特别是虾仁，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。 虾仁蔬菜土司卷

坐月子不能吃什么东西：生冷食品 尤其是在是夏天，产妇多数想吃一些冰凉开胃的食物，如凉拌、冰镇西瓜、雪糕、冰冻饮料和凉饭等，但是新妈咪的脾胃功能还没有完全恢复，过于冰冷的饮食会损害产妇脾胃功能的恢复，而且过多的生冷食物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。 坐月子不能吃什么东西：辛辣等刺激性食物 辛辣温燥的食物是指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等，这些食物能够让产妇产生内热，容易使得新妈妈们上火，出现口舌疮、大便秘结和痔疮等，母亲内热加重会通过乳汁影响到宝宝，使得宝宝也出现内热。 坐月子不能吃什么东西：人参

哺乳期妈妈要吃什么水果好 木瓜 木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，产妇吃木瓜是有好处的，产妇经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。 水果食谱：木瓜炖奶 做法：木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块;煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用;蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀;用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪;食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 哺乳期妈妈要吃什么水果好 苹果 苹果不仅营养丰富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。产妇多吃苹果，有助于胎儿健康发育。孕妇食苹果，可补充锌和碘， 苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。 水果食

哺乳期妈妈能吃香椿吗 哺乳期妈妈是能吃香椿的。 椿中含维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，香椿头含有极丰富的营养，哺乳期是可以吃香椿的。据分析，每100克香椿头中，含蛋白质9.8克、含钙143毫克、含维生素C115毫克，都列蔬菜中的前茅。 哺乳期妈妈能吃香椿吗：吃香椿的好处 1.香椿是时令名品，含香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。含有维生素E和性激素物质，有抗衰老和补阳滋阴的作用，故有“助孕素”的美称。 2.香椿具有清热利湿、利尿解毒之功效，是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。 3.香椿的挥发气味能透过蛔虫的表皮，使蛔虫不能附着在肠壁上而被排出体外，可用治蛔虫病。香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，有助于增强机体免疫功能，并有润滑肌肤的作用，是保健

产后多久可以吃辣的? 产后一个月内是不建议吃辛辣刺激食物的，哺乳期食用容易造成宝宝上火从而出现不适，无论如何都建议尽量少吃的。 具体分析： 辣椒性热，对于肠胃不好的妈妈们应尽量不吃，因为其辣味会刺激肠胃，同时容易引起便秘等上火症状若严重者还容易患痔疮。 另外辛辣的食物有刺激性，过量食用也有可能会导致奶水减少，增加发热度引起宝宝大便干结。 辣椒里含有二氢辣椒素、胡萝卜素、维生素C、P及钙、磷、铁等营养成份，但辣椒性热哺乳期乳妈妈吃得过多容易导致婴儿过敏和炎症，严重时还会发生疮痈感染等。所以为了宝宝的健康妈妈在喂奶期间尽量少吃或不吃! 产后正确吃辣椒的方法： 1、主食选粗粮，因为其膳食纤维含量丰富，可预防由肠胃燥热引起的便秘。 2、多喝汤水，可以喝碗青菜或番茄蛋汤，

产后多吃这5种蔬菜！补血又下奶！ 1、黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C及纤维素。蛋白质是细胞生长的主要原料，能修复损伤的组织；维生素C能增加血管壁的韧性和弹性，预防产后出血；纤维素能通便润肠，防止产后便秘。 2、莲藕 莲藕中含有大量淀粉、多种维生素及矿吻质钙、磷、铁等，营养丰富，清淡爽口，能健脾益胃、润燥养阴、行血化淤、清热生乳。 3、黄花菜 黄花菜含有较多的蛋白质、矿物质、维生素A及铁，有较高的营养价值，并有消肿、利尿、催乳的作用。 4、海带 海带含碘和铁最多。碘能防止产妇和宝宝发生甲状腺肿大；铁能防止产妇和宝宝发生贫血。故多吃海带有益子母婴健康。

酸奶哺乳期妈妈可以喝吗 酸奶哺乳期妈妈是可以喝的。 哺乳期妈妈在哺乳期喝酸奶是很有益处的。首先就是补充营养素：酸奶含有许多蛋白质维生素，还有各种益生菌酵母菌，能增长食欲，促使乳汁分泌;酸奶还可以促进胃液分泌，抑制肠道内腐败菌的繁殖，使肠胃更好地吸收，防止产后便秘;还有降低胆固醇，补充钙质，减少致癌物质生成的功效，可以说妈妈哺乳期吃酸奶大有益处。而且酸奶比牛奶更好吸收。 酸奶哺乳期妈妈可以喝吗 喝酸奶的好处 1、维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。 2、通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。 3、酸奶含有多种酶，促进消化吸收。 4、通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这

哺乳期妈妈吃什么奶水多 ：莴笋 莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。 莴笋下奶美食推荐：菌菇莴笋牛肉丸汤 材料：牛肉丸150g、莴笋150g、金针菇200g、橄榄油适量、盐适量、料酒15ml、生姜3片、小葱2根。 做法： 1、莴笋去皮洗净切滚刀块后用2克盐拌匀腌制10分钟，金针菇去根后洗净。 2、生姜去皮切片，小葱洗净后切葱花。 3、锅内倒入清水，加入牛肉丸和生姜片。 4、煮开后加入料酒大火煮开盖上转小火煮15分钟。 5、之后打开加入莴笋大火煮开。 6、加入橄榄油，加入盐调味。

刚生完宝贝后，很多产妇都会面对奶水不下并且下了以后常常奶水缺乏的疑问，心里非常着急，可是如果产妇越着急奶水越下不来，产妇如果真的下不来奶怎么办？宝宝没有奶水吃了怎么办？不妨试试以下几款催奶汤。这些催奶汤都是很多产妇催奶时分对比常用的催奶汤，也是对比有用的催奶汤，对产妇和宝宝都对比好。 猪骨催奶汤 食材：新鲜猪骨500克，通草6克。 制法：先洗净猪骨，放在锅里加上清水，与通草一起在锅里煮1-2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再参加少量酱油。1次喝完，接连喝3-5天。 催奶小诀窍： 猪骨具有补气、补血、生乳的效果，加上通草后催奶效果更强。 通草鲫鱼催奶汤 食材：活鲫鱼1条，通草6克。 制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后参加通草一起煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，天天喝2次，连喝3-