孕妇孕期如何摄入足量营养
2008年02月13日 22:38阅读次数：625
准妈妈孕期营养ABC 营养是确保身心健康的基础，成为准妈妈后，不仅要维持自身的营养需要，还要将一个肉眼看不见的受精卵在短短的9个月内孕育成3000克左右的
时令水果 100克
奶类 250克一500克
植物油 30克
膳食调配合理烹饪
我们平时的食品可分为四类：粮谷类、动物类、蔬菜水果、奶及其制品。这些食物可供应人体所需的各种营养素。准妈妈每日的膳食要均衡上述四大类食品，不可挑食偏食，就可使膳食多样化，保证营养得当。除了合理的调配以外，掌握正确的烹饪方法也是很重要的。
●淘米时，搓洗要轻，减少用水量和淘米次数。
●做面食尽量用蒸、烙的方法，少用油炸。
●蔬菜越新鲜越好，清洗前可用清水先浸泡1小时—2小时，先洗后切，切完立即下锅，急火快炒。
●蛋类要煮熟后吃。
●炒菜最好用生铁锅，有助于防治缺铁性贫血。
●烧小排汤或煮鱼时，可加少量醋，以增加钙质的吸收。
奶类 250克一500克
植物油 30克
膳食调配合理烹饪
我们平时的食品可分为四类：粮谷类、动物类、蔬菜水果、奶及其制品。这些食物可供应人体所需的各种营养素。准妈妈每日的膳食要均衡上述四大类食品，不可挑食偏食，就可使膳食多样化，保证营养得当。除了合理的调配以外，掌握正确的烹饪方法也是很重要的。
●淘米时，搓洗要轻，减少用水量和淘米次数。
●做面食尽量用蒸、烙的方法，少用油炸。
●蔬菜越新鲜越好，清洗前可用清水先浸泡1小时—2小时，先洗后切，切完立即下锅，急火快炒。
●蛋类要煮熟后吃。
●炒菜最好用生铁锅，有助于防治缺铁性贫血。
●烧小排汤或煮鱼时，可加少量醋，以增加钙质的吸收。
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