准妈妈怎样获得优质的睡眠？

  　　
　　在孕期，准妈妈会因为消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
　　解决方法
　　对于患有习惯性便秘的准妈妈多吃易消化的食物，注意适时补充促进胃动力的活性乳酸菌，有助消化。酸牛奶等乳酸菌饮品都是不错的选择。
　　便便大腹  　　
　　日渐沉重的肚子是怀孕最后3个月干扰睡眠的最常见因素，很多准妈妈都苦恼于找不到舒适的睡眠姿势，偌大的肚子成了睡眠的负担。
　　解决方法
　　换一张较大的床，更容易使准妈妈保持舒适的体位。在侧卧时，多找几个小靠枕，将靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后，那样会更舒服些。
　　精神压力大  　
　　临近分娩，很多准妈妈担心胎宝宝的健康、畸形等，时常被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。
　　解决方法
　　建议准妈妈可以把想到的或者担心的问题记录下来，向医生咨询或是向身边有经验的妈妈请教。从母婴杂志和育儿书籍中找答案也是好办法。想过的以后就不要再想了，尽量把心态放轻松，对宝宝和睡眠都有益。
　　赶走小捣蛋，安睡有理： 　　
　　准妈妈在这一阶段通常会感到疲劳，或常常有想睡觉的感觉。
　　怀孕最初的几个周，准妈妈们无时不刻都会感到疲劳倦怠，大约90%的准妈妈都会感觉四肢无力，疲惫不堪。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的准妈妈的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。在怀孕期间，胎盘会分泌出很多准妈妈必需的激素，这些激素被输送到身体各个部分。而这种类似麻醉剂的激素也不例外，它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。科学证实，这些物质可以使子宫的肌纤维松弛，避免过早疼痛，并且能使胎宝宝不受干扰地成长。