可别小看了睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期!尤其是做了这几个动作，能让你延年益寿，身体倍儿棒! 孕妈更应该学会这几个动作来助于睡眠了。孕妈睡眠不好是很普遍的现象，毕竟睡觉姿势得顾着宝宝，大着个肚子没法自由伸展身体，这也是孕妇睡眠不足的原因之一。 一般而言，孕妇睡眠时间最少不能低于8小时。此外，要早睡早起，不熬夜，改变不良的睡眠姿势，午休1～2小时的睡眠时间就最好了! 1.睡前深呼吸：助安眠 很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。 全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。 2.睡前泡脚：防中风 民间有“热水泡脚，赛吃人参”

夏季快要来临了，夏季水果众多，很多人很喜吃，但对于孕妇来言，注意饮食是一件特别谨慎的事，那么，哪些水果不能吃或者少吃是很多孕妇比较关注的话题，接下来就详细解释10种水果要注意了。 1、杏： 杏有滑胎作用，且对牙齿不好。吃杏过多会引起上火、拉肚子。 2、桃子： 多吃会加重燥热，造成胎动不安，引起流产。 3、桂圆： 桂圆容易上火，会增添胎热。也容易引起胃气上逆、呕吐。多吃伤阴，引起腹痛、见红，甚至流产早产。 4、菠萝： 对菠萝过敏的孕妇应该忌吃菠萝。多吃菠萝容易引起上火。有溃疡肾脏病或发烧湿疹的孕妇不宜吃菠萝。 5、李子： 吃多了会伤脾胃，还会腐蚀牙齿。多吃会使人生痰，甚至发虚热，头昏脑胀。吃李子要当心过敏。 6、木瓜：

有一句话叫病从口入，其实这句话就已经告诉我们饮食对一个人的身体究竟有重要，这一点对于孕妈妈而言更加重要。因为孕妈妈的饮食不仅仅影响着自身的健康，还对胎宝宝有着密切的关联，孕妈妈在孕期不注意饮食，将直接影响胎宝宝的智力发育。那么究竟那些食物会造就笨宝宝呢？ 一、含铅的食品 爆米花、松花蛋、油炸薯条、罐头类食品、莴苣、大红虾、用报纸包装的食品。 需要注意的是，现在有些产品宣传是“无铅松花蛋”，其中的铅含量并不等于零，只是低于相应的国家标准，同样不宜大量食用。 二、含铝的食品 海蜇、油条、麻花、粉条、粉丝、 馒头、包子等糕点。 很多商家在制作蛋糕、馒头、包子、发糕、玉米饼等糕点小吃时，会添加泡打粉，其成分就是碳酸氢钠和明矾。建议妈妈给孩子食用自然发酵法或无铝膨松剂制作的馒头和糕点，鉴别的方法

首先提醒广大准妈妈们，如果在怀孕期间身体长期缺锌的话对胎儿是非常不利的，缺锌有可能直接导致生下畸形的婴儿，所以怀孕期间一定要注意补锌，那么什么时候补锌是最好的呢？ 补锌的最佳时间 1、妊娠头3个月，胎儿对各种理化因素非常敏感，如果妊娠期孕妇缺锌，很容易导致胎儿发育不良或畸形。 2、锌作为很多活性酶发挥作用必不可少的元素，可以从怀孕满3个月后开始做一些补充，因为怀孕满3个月后胎儿的生长发育尤其是大脑细胞的发育进入剧增期，此时需要消耗大量的锌元素，所以以要多吃些含锌的食物，如芝麻酱，苹果，黄豆，动物肝脏等等都含有丰富的锌。 3、怀孕中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期，因此怀孕中期应该开始补充，但要根据化验结果决定补充的剂量。 孕妇血浆中锌的含量往往处于正常值偏低或临界水平，如果血浆锌的含量低于正常水

那孕晚期见红到底是怎么回事呢？孕晚期见红正常吗?孕妇见红后阵痛多久会生呢？下面就详细的介绍下，让孕妈们也都有着一定了解，也都知道该如何做最佳，而且怎么最才能够很好的改善。 孕晚期见红的特征 孕晚期见红的特征有哪些呢，小编告诉你： 1、茶褐色、粉红色、红色都是可能孕晚期见红时的颜色; 2、出血量明显比生理期的出血量少; 3、一般在阵痛前24小时出现，但因人而异，也有在1周前就反复出现见红的情况; 4、混合粘液流出，质地粘稠。 孕晚期见红正常吗? 一般见红在阵痛前的24小时出现，但也有在分娩几天前甚至1周前就反复出现见红。如果只是淡淡的血丝，量也不多，孕妈妈可以留在家里观察，平时注意不要太过操劳，避免剧烈运动就可以了。 通过以上的介绍，对孕晚期见红，也都是有着一定了解

老一辈人经常会说，如果妈妈的肚子很大的话，孩子也会很大，而且男孩子的可能性会更大些，因为男孩子的骨架一般比女孩子大一些，但是这些是否都是真的呢?还是只是一些无谓的揣测呢?今天，我们就来揭开妈妈们的大肚之谜。 和羊水有关 首先，需要澄清一点，妈妈的肚子大并不代表宝宝一定大，他们之间的关系是不成正比的。那么，影响胎儿大小的因素有哪些呢? 第一点，羊水，根据每个妈妈体质的不同，其羊水的量也不同，羊水很多的，自然肚子也就会很大，反过来说，羊水少的话，肚子就小一些，但这不意味着胎儿小，所以爸爸妈妈们不用过于担心。 和妈妈们的骨盆大小有关 有的妈妈骨盆很宽，肚子就会相对来说显小一点，同时骨盆宽的妈妈们分娩更容易哦!其实妈妈们也不用担心因为自己骨盆不够宽的缘故而导致顺产不易，只要在正常的范围内，一般情况是不会出现“巨大儿”的

红红怀胎9个月了，预产期到了!不过还没有发动，于是在门诊做检查，一切正常。但是胎盘成熟了，医生建议立刻住院。红红和老公回家收拾东西，结果出事情了。 两人准备好之后，寻思着洗个澡。因为孕妇肚子大了，洗澡不方便，老公就进去帮她洗。那时候是2月天很冷，两人就在小浴室里洗了个澡。 洗完之后，孕妇就觉得胎动好像跟平时不太一样，平时胎儿老爱踢她，现在却不动了。 不过红红没有重视，就睡到了第二天早上，拿着住院单住了进来。进来常规检查，医生一听不对劲，没胎心!直接叫其他医生进来，还是没有!医生询问他们俩，红红就把昨晚的事情说了。 医生判定胎儿缺氧，立刻就把产妇拉进产房，打上催产素。生了一对龙凤胎，可惜是死胎!红红和老公顿时绝望，老公当场就在走廊里嚎啕大哭… 为什么会出现这种情况呢? 在怀孕期间，孕妇的

营养学家大多认为，食物没有绝对的好坏之分，“适量摄入”才是健康饮食的关键。美国“福克斯新闻网”最新载文，刊出4种多吃会伤害健康的食物。 1。加工肉食。 《英国癌症杂志》刊登一项研究发现，热狗、香肠等加工肉食摄入过量会增加胰腺癌和糖尿病危险。另外，加工肉类吃太多还会增加肠癌风险。英国卫生部告诫大众，红肉和加工肉食日摄入量应控制在70克以下。 2。超市购买的冷冻主食。 速冻水饺等冷冻主食含有太多的脂肪、盐和热量，过量或经常食用有害健康。 3。碳酸饮料。 碳酸饮料高热、高糖、营养少。饮用过量容易导致发胖，增加糖尿病和心脏病等疾病危险。多项研究发现，饮料中添加的人工甜味剂与多种癌症有关联。 4。无糖食物。 无糖可乐、无糖果冻等无糖食物含有人工甜味剂。这些甜味剂虽然降

早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子。 早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而 应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们 一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配

我们都知道喝水的重要，但你知道喝水其实要在对的时间喝吗?早上起床后、睡前、用餐前、洗澡前等都应该要喝一杯水，帮助预防脱水。千万不要等到口渴才喝水，因为口渴已经是脱水的隐约迹象，非常危险。 一、每天正确喝水的时间点 1、早上清醒之后 就像泼水到脸上可以让你恢复精神一样，你的内脏器官也需要一个猛击。早上清醒后喝一杯水，可以帮助身体消除毒素，还可以帮助血液循环系统摆脱自由基，以及睡觉热量燃烧的残留。 2、每次用餐之前 饭前喝一杯水可以让你吃的更少，滋润胃壁，让你吃的酸性食物不会刺激内脏，并且帮助消化。但是用餐前不要喝太多水，而且至少在30分钟之前，否则消化液会被稀释。 喝水可以维持身体正常运作。 3、食用零食之前 有时候，在你吃零食之前最好喝一杯水。因为触发饥饿和口渴的荷尔蒙是一样

子宫外怀孕也叫宫外孕，属于异位妊娠，这种情况是需要及时终止妊娠的，否则会给女性朋友带来很大的危害，甚至会威胁到生命。很多女性朋友都想要了解子宫外怀孕的初期症状，这样就可以辨别自己是否存在宫外孕的可能。那么，子宫外怀孕初期症状有哪些呢? 一、子宫外怀孕初期症状 1、月经停止 无论是宫外孕还是宫内孕，只要是怀孕，月经就会停止。所以月经停止也是子宫外怀孕的常见初期症状。 2、恶心呕吐 在子宫外怀孕的初期，孕妇朋友会出现恶心呕吐的症状。尤其是在闻到一些让自己感到难闻的气味时，症状会加重。另外，呕吐的症状一般发生在早上，所以也叫晨吐。 3、腹痛 在怀孕初期孕妇会出现腹痛的症状，但程度较轻，一般是因为子宫增大拉扯到了韧带所致，如果腹痛较为明显，且位于下腹部的话，很可能就是子宫外怀孕的症

在床上辗转反侧，却总是难以入睡？好不容易睡着了半夜总是频频醒来？怀孕之后，随着激素水平的变化，以及肚子越来越大，使得准妈妈多年来养成的睡眠姿势和习惯变得不再舒适。 有好的睡眠才有健康。在怀孕初期，本来就容易有疲倦的问题，比孕前需要更多的睡眠与休息，许多医生会建议准妈妈每天晚上10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的焦虑以及生理上的尿频、抽筋等，都是失眠可能的原因。 NO.1 激素水平变化 孕期的女性在精神和心理上都比较敏感，这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素。它们可能使准妈妈的情绪高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。过去有医学报告指出，孕妇压力过大可能会造成胎儿视力、听力和智力上的缺陷，更为严重的情况可能导致早产。

相信好多孕妈都曾体会过孕期腿部抽筋的感觉，尤其是半夜里，直接给你抽醒，那酸爽，让你叫的不停歇啊！ 韵妈怀孕的时候也曾抽过，现在想起来腿都疼，为什么孕期容易抽筋，怎么破呢？ 为什么腿抽筋就这么偏爱孕妈呢？还老是半夜找上门！尤其是孕中晚期，这频率更是蹭蹭往上涨… 目前来说，孕妈腿抽筋的原因还不是特别清晰，但有研究显示，当血液中钙缺少和磷增加时，腿抽筋的症状可能出现。 说白了，就是缺钙或者说钙与磷比例不平衡时，可能会发引发抽筋。另外，还有以下原因，可能是帮凶： 腿部压力过大 腿部受凉 睡姿问题导致的血流不通（长时间一个睡姿，血液回流会受阻，诱发腿部肌肉痉挛） 腿抽筋怎么缓解 1、试试伸直腿部，然后弯曲抽筋的脚，让脚踝和脚趾向上（总之就像没怀孕抽筋时那样，试试帮助那条筋放松，但不要勉

为啥说孕期做家务对胎宝有好处？准妈妈往下看： 一、孕期宜适当做家务 传统观念认为女性怀孕以后，应尽最多休息，少活动，以防动了胎气引起流 产、早产等意外。实际上，这种认识是不科学的。适当的运动与充分的休息对准妈妈来说同样重要。如果没有运动的时间，做家务也是有氧运动的好办法。 有的准妈妈怀孕后被家人重点保护，家务括都不干了，这样其实对准妈妈没什么好处。准妈妈做家务，只要注意安全就可以。 二、孕期做家务有啥好处？ 1、准妈妈在超市推着购物车走路是一项很好的健身运动。半个小时的步行可以消耗60-100卡热量。你在出门时尽量多走路，早点下车，慢慢爬一小段楼梯都对瘦身有好处。 2、准妈妈也可以整理整理房间，看到干干净净的房间让人情绪大好。在做家务的时候可以通过梢稍下蹲的方式来提高运动量，有点像太极

打麻将作为一种休闲娱乐活动，对人们的身心健康有益。但是目前，有些人打麻将已改变了娱乐的初衷，成为赌博的一种方法，并乐此不疲。一旦落座则不管昼夜晨昏，通宵达旦，废寝忘食。这样的玩法不但无益，反而有损于健康，对于准妈妈来说是最不可取的。那么打麻将对准妈和胎儿都有哪些伤害呢？ 1、被动吸入刺激气体 （扎吊瓶都阻挡不了四川人打麻将的心） 打麻将的场面，多是烟雾弥漫、酒气扑鼻，即使准妈妈不吸烟，被动的吸入量也足以造成母体和胎宝宝的严重危害。而且干热的烟雾刺激呼吸进，会增加准妈妈患呼吸道疾病及孕期合并症的危险。胎宝宝也会由于供氧不足而发育不良。 2、久坐易引起下肢水肿 准妈妈腹部充盈，应避免长时间地固定于坐、卧、立、行中的一种姿势。玩麻将时，长时间处于坐位，准妈妈久坐的后果，最常见的就是下肢水肿。更需要捉醒的

到了孕晚期，随着胎宝宝在子宫的位置下降，孕妈妈会感到下腹坠胀难受，行动非常不便，而且各种孕期不适又会重新回来，坚持工作的孕妈妈需要考虑何时停止工作的问题。不同职业的孕妈妈要啥时候停止工作？而什么样的准妈需要立刻停止工作？ 一、不同职业的孕妈要啥时候停止工作？ 1、坐办公室 如果孕妈妈的工作不属于体力劳动，而且工作环境相对安静、清洁，危险性小，或长期在办公室工作，那么身体状况良好的孕妈妈可以坚持工作（但一定要避免工作过度疲劳)，直到预产期的前1 -2 周停止工作。 2、做销售 做销售工作的孕妈妈，每天的工作有一大部分时间需要外出行走，或回访客户，或上门服务等，建议在预产期的前3周停止工作回家待产。 3、体力劳动 如果孕妈妈的工作属于体力劳动，且运动性比较大，一定要避免上夜班、

锌元素是人体不可少的元素，促进人体生长发育，被誉为“生命之花”。对孕期妈妈来说，由于还要保证胎儿的营养，对锌的需求就会更大。一不小心，各位孕妈很可能就缺锌了，这样不论是对孕妇本身和胎儿都会产生很大危害： 对胎儿来说：缺锌会影响其在子宫内的生长，会波及到大脑、心脏、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良，让宝宝的生长和智力都低于正常水平。 对孕妇来说：会降低免疫力，更容易生病，分娩时会更加困难。另外如果孕妇缺锌，也容易导致胎儿先天性缺锌，从而引发胎儿各种疾病，即使宝宝出生后再补锌也无济于事。 那么有哪些症状，说明孕妇缺锌了呢？ 1：妊娠反应加重，如嗜酸、呕吐等现象会加重。 2：食欲不振，食欲减退，感觉什么都吃不下。比以前更挑食。 3、出现味觉、嗅觉障碍。 4、容易掉头发、记忆力下降。

甘蔗炖鸡盅 孕期 ▲可以帮助体质燥热的准妈妈生津止渴、滋润喉咙、提供适量的蛋白质。 材料： 去骨鸡腿1只（700克）、去皮甘蔗120克、姜10克、盐10克、鸡粉5克。 做法： 1、将市场买回的去骨鸡腿切块，取下的腿骨可先放置一旁，做为熬汤使用。 2、姜切片备用，并把甘蔗切成长条形。 3、把切好的鸡肉块和鸡骨一起汆烫，再用水冲冷。 4、将冷却后的鸡肉块去皮去油后，洗净并放入圆盅加入姜片，鸡骨和甘蔗也一并放入。 5、把1500毫升的清水烧开后，加入鸡粉和盐，再倒入圆盅，加上一层保鲜膜后，放入电饭锅蒸约40钟即完成。 Point: 1、特别强调将鸡肉去皮，是因为有些准妈妈可能会有孕吐困扰，把皮剥掉后食用起来就不易反胃。 2

芦笋炒山药 孕期 ▲ 芦笋可改善准妈妈的疲劳及水肿情形，山药可促进肠胃蠕动，增强准妈妈的食欲。 材料： 芦笋200克、山药100克、红甜椒15克、黄甜椒15克、姜10克、太白粉（地瓜粉）3克、香油2毫升、色拉油3毫升、盐3克、鸡粉3克。 做法： 1、将芦笋接近根部的1/3部分去皮后，切斜段备用。 2、山药去皮，以波浪刀切成粗条备用。 3、将红甜椒及黄甜椒去蒂头、去籽，并切成长条形，姜切片备用。 4、以热水汆烫芦笋、山药和甜椒。先把山药汆烫30秒后，再把芦笋和甜椒放入热水，经过30秒后一起捞出滤干。 5、热锅，倒入色拉油，把姜爆香后加入少许高汤或清水，再撒一点盐和鸡粉，接着把汆烫好的食材全部倒入锅内拌炒，炒匀后就可加入太白粉芶芡，起锅前再倒入

怀孕后许多孕妈咪都有安胎补身的想法，每个人的体质不同，根据时令、季节也会有相对应的进补方式，本篇邀请专业中医为孕妈咪解答如何正确地养胎补身。 一、初期 怀孕初期主要是安胎补气，会使用黄耆、茯苓、枸杞、党蔘等补气的药材。如果妈咪在此时除了较为怕冷之外还有便祕的状况，可能会加一点凉血、养阴、润燥的药，例如：生地黄、柏子仁等，帮助肠胃道蠕动。 二、中期 怀孕中期是胎儿与母体较需要营养的时期，建议可使用药膳进行食补，例如：四神汤加排骨、猪肠、猪肚，增加蛋白质的摄取。 三、后期 到怀孕后期，有些妈妈变得较为怕热，可能出现便秘、口干舌燥、下肢水肿等，此时除了改善妈妈这样的状况，也会使用一些药物帮助顺产，而中医常用的处方为保胎散或安胎饮（古方原名为“保产无忧方”，台湾民间俗称“十三味”，由川芎、芍药