1.孕妈很怕热 夏天麻烦冷气、电风扇请全力支援，孕妈的体温本身要高一些。请准爸全力支持，给孕妈准备一个凉爽的环境。 孕妈喜凉怕热，这是很常见的生理现象。从生理变化来看，妊娠第6周时，血容量开始增多、心排血量增加，所以妊娠期的新陈代谢加快，产热多，能量释放多，因此产生怕热的感觉。孕妈大多喜凉怕热，是因为孕妈用血液供养胎儿，血虚阳亢，胎火炽盛（俗称“胎热”）引起的。 2.孕妈容易频尿 老公要明白和理解，不是水喝太多，或是身体有毛病。半夜睡到一半起来好几次，需要一些关心和呵护。 怀孕初期可能有一半的孕妈尿频，到了后期，有将近80%的孕妈为尿频困扰。很多孕妈在夜间需要更频繁地起床跑厕所，夜间尿频的现象很明显。这是因为躺下时，白天滞留在腿和脚部的液体回流到孕妇血液里，最终进入了膀胱。 3.孕妈半夜

问：在什么情况下可以保胎呢？ 一是对因黄体功能缺陷，孕激素不足造成可能流产，B超图像提示为活胎的孕妇，可进行保胎。这种原因引起的流产应在医生指导下使用黄体酮。也可在医生指导下使用绒毛膜促性腺激素(HCG)，以促使孕激素的合成。流产保胎时应用的孕激素类药物十分安全，孕妇不用担心。但要避免使用孕激素衍化物，如安宫黄体酮口服，因其有溶黄体作用。 二是因妊娠高血压、子宫畸形、双胎、羊水过多等造成可能早产，而胎儿存活，胎膜未破的孕妇，可在医生指导下选用宫缩抑制剂进行保胎。目前，沙丁胺醇(舒喘灵)是临床最常用的药物，它可使子宫平滑肌松弛，作用缓和，副作用较轻。 很多未足月的孕妇，以为一旦发生了破水，阴道出血现象，或感到一阵阵宫缩不适时，就以为“临盆”的时刻到了，而会担心体重不足的胎儿，无法适应外界的环境，事实上，在未足月之前，若孕妈有早期子宫收缩，阴道出血或早期破水的现

1准妈妈和宝宝每日所需营养 孕期可能需要增加每种营养素的摄入量，但主要关注点在最有营养的9种上： ? 1、1000毫克Omega-3脂肪酸? 2、600~800毫克叶酸? 3、30毫克铁? 4、1400~1600毫克钙? 5、2.6微克维生素B12? 6、1000国际单位维生素D? 7、200毫克维生素C? 8、220微克碘 ? 9、11毫克锌 ▲来自西尔斯博士的建议摄入量 2孕期补充剂该怎么添？ 1叶酸 叶酸有助于宝宝的脊髓发育，摄入充足的叶酸，可以帮助预防两种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形，缺乏叶酸还可能增加早产的风险。 关于叶酸，通常的建议是，确保在怀孕第一个月之初就确保摄入，其实最好在怀孕之前吃，也就是说在孕前和孕早期就适量补充，而且贯穿整个孕期补充也是安全的。

文章作者：安彦玲 妇产科 主治医师 1缓步行走孕晚期由于子宫增大，孕妈身体重心前移，容易出现腰痛及步态不稳的情况。孕妈平时行走时，应抬起头部、伸直脖子、挺直后背、收紧臀部，两臂自然摆动，保持全身平衡，慢步行走。 2慢慢站立孕妈容易出现体位性低血压，因此坐位变站位时一定要慢慢起立，防止头晕摔倒发生意外。 3上下楼梯由于腹部膨隆可能阻挡视线，孕妈上下楼梯时一定要抓紧楼梯扶手，像老年人一样慢慢上下。有电梯时最好不要步行上下楼。 4做家务做家务时，避免过分弯腰曲背。应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰。起身时要缓慢。 5改善回流孕妈在孕晚期容易出现不同程度的下肢水肿，一般是由于下肢回流不畅造成的。为改善回流，可以在睡眠时采取左侧卧位，下肢垫高15度左右。活动要掌握时间，避免长时间站立。 6用餐后餐后尽量避免弯腰和平躺，

文章作者：顾佳士 妇产科 主治医师 01什么是正常的胎动正常情况下，每小时胎动应不少于3~5次，12小时明显胎动次数应为30~40次。也可能在某些特殊情况下，12小时胎动会达到100次左右。一般如果胎动有规律，有节奏，变化不大，就证明是正常的。 02什么是异常的胎动如果12小时内，累计胎动次数少于20次，则是胎动异常；如果累计胎动次数少于10次，表明胎儿有危险，在子宫内出现了缺氧现象。如果胎动次数明显减少直至停止，是胎儿在宫内重度窒息的信号。 03如何应对胎动异常胎动异常一般出现在胎儿的生命安全受到威胁时，因此孕妈一定要重视胎动异常的情况。为了及时发现胎动异常，建议孕妈每天坚持数胎动。如果发现胎动次数过少，或者力度过于微弱，或者出现强烈的、持续不停的推扭样胎动或踢动，都是非常危险的信号，应及时去医院进行进一步的检查。可以通过B超、

一、准妈妈不能置办宝宝衣物有些地方孕妇是不能给自己未出生的宝宝置办衣服尿布被子之类的，只能由宝宝的奶奶或外婆代劳。 而且，准备的时候必须偷偷的，不能让孕妇知道，不仅不让知道，还不让看到，否则可能导致难产或阵痛时间很长。 二、怀孕3个月内不能告诉别人网传杨幂和刘恺威也是因为相信这个习俗，所以等到足够月份才公布怀孕消息的。有的习俗是怀孕4个月内不能买宝宝的衣服被子等物品，等安安稳稳过了4个月，才能开始置办。否则胎儿会跑了(流产)。 三、孕妇不能做缝补针线活，不能动剪刀，因为孕妇拿针线、锥子累的尖锐物可能会伤害胎神，伤了胎神就等于伤了自己的宝宝，认为这样会生下有缺陷的宝宝。 四、家中有了孕妇就不能搬家了，也不能搬动家中的家具，如果搬动房内的床、桌椅、橱柜等大件家具，可能会惊动保护胎儿的胎神，胎神会让孕妇流产，或者生下不健康的宝宝。 五、孕

手臂练习 1、坐于球上，将伸展带放于脚下交叉握住； 2、吸气，右臂向上抬起； 3、呼气，右臂向下落； 4、吸气，左臂向上抬起； 5、呼气，左臂向下落； 6、吸气，双臂同时抬起； 7、呼气，向下落。 功效： 加强手臂、背部肌肉力量，减少手臂多余脂肪，为产后新妈妈抱宝宝打下基础。 全身肌肉练习 1、双脚分开与垫子同宽，双手抱球； 2、吸气，手臂前平举； 3、呼气，屈膝，臀部后推； 4、吸气，双腿直立； 5、呼气，手臂向下落。 温馨提示：重复练习，注意膝盖不超过脚尖。 功效： 加强手臂、背部、双腿肌肉力量，为分娩及产后做准备。 推球舞蹈式 1、将

怀孕第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜

为何要重视铁缺乏？ 脑白质中的少突胶质细胞能包绕轴突构成髓鞘化的神经纤维，少突胶质细胞是脑内含铁最丰富的细胞，上面有铁蛋白结合位点，它需要铁元素作为辅因子参与细胞内DNA合成、呼吸链（提供能量包）、神经递质代谢及脂类合成等。铁缺乏时，少突胶质细胞要么无法成熟，要么容易凋亡，数量下降，导致脑内神经纤维网络化的构建发生问题，这样长大的孩子真的是比较容易“一根筋”。 动物实验提示缺铁可致大鼠脑醛氧化酶活性降低35%,醛氧化酶是5-羟色胺（5-HT）的降解酶,缺铁时该酶活性降低,5-HT降解障碍,5-HT含量增高,导致注意力和学习能力减低。所以在临床上，铁缺乏的儿童可表现出情感冷漠，易激惹，注意力不集中，活动力下降。 最要命的是，铁缺乏所导致的贫血不难通过补充铁剂而纠正,但所导致的认知行为损伤却往往会成为孩子一生的烙印！ 何为铁缺

怀孕食谱产后更新反馈 临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，孕妈胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间(胃排空时间)也由平时的4小时增加至6小时，极易存食。因此，妈咪们在产前最好不要吃不容易消化的和油性大的食物。 临产前还可以准备一些容易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分，尽量让自己吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。 宫缩间歇期进食 由于阵阵发作的宫缩痛，常影响产妇的胃口。产妇应学会宫缩间歇期进食的“灵活战术”。饮食以富于糖分、蛋白质、维生素、易消化的为好。根据产妇自己的爱好，可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多样饮食。每日进食4-5次，少吃多餐。肌体需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充。

山药牛肉汤 食材：山药150克，西洋参3克，黄精7克，枸杞10克(将这些小药材用小布袋装起来)，牛腩100克，生姜片5片 做法 1、牛腩切块后先用沸水焯一下，山药切块备用; 2、将中药材、姜与3杯量米杯的水放入锅内，加入牛腩和山药，等牛腩入味熟烂后就熄火，加入盐调味后即可食用。 功效：这道汤营养丰富，适合孕妈妈常吃。可滋阴补肾，解除口干舌燥与疲倦。 百合甜梨 食材：干百合30克，梨子1颗，冰糖适量 做法：梨子洗净后，去核芯切片，再与干百合、水600毫升放入锅内蒸煮，煮至干百合熟后，加适量冰糖食用。 功效：对于秋季容易干咳、喉咙不适、声音有些沙哑的孕妈妈们有舒缓功效。 甜醋莲藕片 材料：莲藕360g，红、白萝卜各120g，红

胡萝卜 吃胡萝卜有滋润皮肤的作用。胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此它又被称为“美容维生素”。 注意： 胡萝卜虽好，但关键是要营养能被人体真正吸收，这就跟我们食用和烹饪有很大的关系，最好是用油炒胡萝卜，或者其他含油脂类食物同食，可达到加倍滋润的效果。可以和猪肉、牛肉、羊肉等一起炖，但要注意不能放醋，以免破坏β-胡萝卜素。 苹果 苹果中所含的营养成分很全面，美容功效也是毋庸置疑的。秋天的时候，孕妇食用苹果可以帮助排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，使肌肤红润有光泽。 建议： 孕妇吃苹果最好是饭前一个小时和饭后2个小时左右食用，而且吃苹果时应多咀嚼，这样可以令苹果中的有机酸和果酸有足够时间把口腔里

孕妇秋天犯困怎么办 孕妇秋天犯困是正常的生理现象，孕妇不用担心，特别困的时候，别勉强自己，应找个地方好好休息。 秋天犯困的原因： 1、孕妇身体产生的特殊荷尔蒙 女性怀孕后，身体里面会分泌出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会使得怀孕女性的子宫肌肉变的柔软，有防止流产的作用，但同时这种荷尔蒙会让女性的行动变的迟缓，会总想睡觉。 2、新陈代谢加快 女性怀孕之后新陈代谢的增加，分娩系统产生的变化，体内热量消耗快，血糖不足等都是导致怀孕女性的容易嗜睡的原因。 3、气候的影响 秋季犯困跟缺氧有关。夏季时，人体的血管处于扩张状态，心脏和大脑等耗氧量打的器官供血相对充足，而当天气变凉以后，人体的血管会发生收缩，导致大脑的供氧不足，使人头晕、头痛，总想睡觉。 孕妇秋天犯困如何缓解

再听到这些话时，难道不觉得烦么？ 别再跟着婆婆的食谱吃饭了，这样真是太out了，你只会吃肥，但对于孩子不见得有好处哦！想要宝宝聪明应该要跟着这个表吃！为你总结了从怀孕2——40周的饮食要点，哪里不懂看哪里！ 怀孕2～3周：血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，饮食要求为均衡的饮食。 怀孕4周：四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道开始形成，饮食要求为多摄入含钙、铁、铜、维生素A多的食物，如奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜、肝、内脏、蛋黄、牛奶、黄绿色蔬菜、鱼肝油等。 怀孕第5周：胎儿的脑神经出现，肌肉中的神经开始分布，所需的营养素为脂肪、蛋白质、钙、维生素D等，要多食含此类营养素多的食和，如脂肪、奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜等。 怀孕第6周：胎儿的骨架形成，肌肉发育，口、鼻腔发展，气管、支气管出现，肝脏制造红血球，此时需要多摄入含镁、钙、磷、维

孕妇秋天吃什么菜 秋天气候干燥，孕妇的饮食要以新鲜、营养、清淡为主，可多吃补水的蔬菜和降火的食物。 1、西红柿 西红柿中含有丰富的维生素、叶酸、钾等营养元素。西红柿不仅能够清热止渴，还能养阴凉血。 另外，西红柿中还含有丰富的抗氧化剂，能有效防止自由基对人体皮肤的破坏，具有明显的美容、养颜、抗皱的效果，孕妇食用后还有美容的功效。 2、菜花 秋天准妈妈应该多吃些菜花，因为菜花中含有丰富的蛋白质、脂肪、食物纤维、维生素和多种矿物质，能帮助准妈妈有效预防秋季感冒。 3、萝卜 萝卜中富含钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。而且萝卜富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。 4、茭白 茭白富含蛋白质、碳水化合物、维生素B

受精卵着床会肚子疼吗 受精卵着床会肚子疼。 专家意见： 受精后约第6-8天开始着床，至第11-12d完成。一般着床于子宫体后壁比前壁略多，中线多于侧壁。受精卵结合后在输卵管内向子宫方向移动的整个过程都是悄悄进行的，母体是没有任何感觉的，就算受精卵在着床后时大多数人都是没有任何感觉，但是也有不少人会出现少量出血，也有一些人会出现轻微腹痛或腰痛。 受精卵着床的症状 1、感到反胃 有些人在受孕之后的前几个星期，就开始了害喜的症状。可能会觉得想吐或反胃，虽然害喜也叫“晨吐”，反胃的症状却不仅限于早上。可能整天、整夜都觉得反胃想吐。 2、乳房变得更柔软 如果乳房感到刺痛、柔软又肿胀，可能怀孕了。这种症状在受孕之后的前几天就可能出现了。在身体适应大量的荷尔蒙之后，这种疼痛就会消

裤腰 孕妇的肚子会随着月龄越来越大，对裤腰的需求也在不断的变化。因为如果裤腰太小，会勒着肚子，特别的不舒服。如果裤腰太大，裤子又会老往下掉，会特别的尴尬，也会影响生活。所以，孕妇穿裤子最好根据月龄而选择。 建议：低月龄时孕妈妈可选择侧腰型，修身效果比较明显;到了五六个月时，孕妈妈可选择前包型或环包型，给予宝宝承托的同时也方便搭配;孕后期随着肚子渐渐变大，可以选择托腹型裤腰，能减轻肚子对腰部的压力。此外，预产期在夏天的孕妈妈，还可以选择低腰型，它不会过多的包裹腹部，穿着起来也更凉爽。 面料 怀孕期间，孕妇体内的各种激素都有有些变化，或多或少地会影响到皮肤。因此建议选择纯天然面料和环保染料为原料的裤子，不宜选择合成纤维面料。 建议：最好到孕婴店购买孕妇专用裤子，不管是内裤还是外裤，孕妇穿着会更放心舒适。

孕妇护肤品 孕妇护肤品，就是适合孕期女性使用的日常护肤品，也称为孕产期专用护肤品。孕妇护肤品具有天然性、安全性、专业性、有效性、基础性五个特征，产品不含中重金属、酒精、激素、矿物油、化学防腐剂和化学香料，对胎儿和孕妇无伤害，同时可以有效改善孕产期的肌肤问题。孕妇护肤品是根据女性在孕产期肌肤养分结构与肌肤生理特点和使用安全性专业配制的肌肤养护产品，安全可靠，孕妇护肤品的安全性被列为孕期护肤的第一原则。 适合孕妇的护肤品 1、产品成分简单为主 在选择护肤品的时候，孕妈们可以留意护肤品的成分。一般来说，尽量选择不含防腐剂和香料的护肤品。如果一瓶护肤品只有保湿成分，但成分表中却有十几二十个成分，孕妇们就要留意这些成分起什么作用。 2、产品以保湿滋润为主 怀孕过程中， 孕妇的皮肤会变得比平常敏感，很容易过

【对孕妈妈有益的15种食物】

▼ 明星孕期健身屡见不鲜，孕晚期晒马甲线的比比皆是。 这是孕9个月的哥斯达黎加超模Sarah Stage ▼ 这是孕36周的澳大利亚健身模特Chontel Duncan ▼ 啧啧啧，看美好肉体，我尴尬什么？ 这……我不会告诉你，我刷手机的时候正保持着这个姿势 ▼ 然后我猜，你刷这篇文章的时候跟我是同一个姿势 ▼ 如果你平时并不怎么锻炼，而你正在孕期，千万不要看了文章大受刺激，明天开始跑步深蹲伏地挺身平板支撑……这不科学，很可能健身不成反受伤。 今天咱先不聊孕期健身，先聊一聊“葛优瘫”和孕期要注意保持的姿势。 呵呵呵，我能想到最惬意的事，大概就是窝在