孕妇秋季进补的5大原则

　　建议：

　　将不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物蛋白质(如各种豆类及豆制品)搭配食用，保证每天100~150g，再加上400~500ml的奶制品和1个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率，还能减轻消化负担，保证微量营养素的摄入。

　　秋季虽然寒冷，却不宜过多食用羊肉、狗肉等热性食物。

　　3、吃水果要适当

　　秋季，是丰收的季节，是补充维生素C、改善食欲的大好时机。不少准妈妈认为，水果既然是健康食物，就可以无限量食用，甚至还用来代替主食，这种做法是错误的。其实准妈妈每天的水果量，在每天保持500g左右就足够了，如果存在糖耐量异常，就不宜超过300g。

　　水果过量有可能带来下述隐患，超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。此外，山楂过量易导致流产，桂圆过量易导致便秘。

　　提示：

　　苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果，当分含量适中，较为适宜食用。

　　4、暖身润体汤

　　在寒冷干燥的季节，香浓的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。

　　食用时注意：

　　1.应避开油腻或含糖高的汤，免得消化不良和过多的增加体重。

　　2.量要适中，每餐一小碗，喝太多容易给肠胃加重负担。

　　3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤，连汤带料一起食入更佳。

　　5、多摄入维生素A和D

　　秋冬季节最易感染流感了，所以应该适当补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物，可以使准妈妈呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增强。还有就是阳光中紫外线强度的减弱问题，它会减少皮肤对维生素D的转化量，所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬，还有深海鱼、蛋黄等食物。