当怀孕遇上减肥 孕妇该怎么做

　　·孕妇选择食物时应注意事项

　　1.油类如花生汕、粟米油、牛油、菜油等应适量进食，过多会引致消化不页和身体过重。

　　2.甜品如糖果、布甸、汽水、蜜糖、朱古力、糖水等，主要供应热能，容易引致过重及蛀牙，也会影响食欲、应尽量避免。

　　3.豆类食品，如豆腐、黄豆、大豆芽等含丰富植物蛋白质，营养价值根好。

　　4.冻肉所含营养成分与新鲜肉类相差不大，但价格便宜得多。冻肉要原件慢慢解陈，不要浸在水中解冻，以保持营养。

　　5.合时菜蔬，价廉物美，不可缺少。

　　6.腌过的食物，应该少吃，如咸蛋、咸鱼、腐乳、腊味等。

　　7.浓味之香料，如芥辣、辣椒等应该少吃。

　　8.酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应该尽量避免。

　　9.均衡饮食可供给足够的营养，并不需要其他特别补品。

　　·提供一日食谱

　　早餐 肉丝、菜汤粉或面一碗十牛奶1杯或三文治1份(蛋或火腿或芝士)

　　10.牛奶 1杯

　　上午茶 奶茶十饼乾或鲜果汁 1杯十饼乾

　　午餐 肉类80-120克(2- 3两)饭或粉、面、蔬菜160克(4两)水果1个

　　下午茶 牛奶 1杯(可加入麦精饮料)面包或饼乾(跟胃口和体重而定)

　　晚餐 如午餐

　　睡前 牛奶1杯