孕期，美丽与孩子如何兼得

　　【营养篇】

　　两全美食

　　准妈妈在饮食上很容易陷入两个误区：一个是“一个吃，两个补”，在数量上下功夫;另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，维生素含量够不够。也有爱美如命的准妈妈走极端，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。这些情况都是不对的。

　　最好的选择，就是为自己订一个少食多餐的饮食计划，注意荤素搭配、粗细结合，品类多但数量少而精，这样既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入过多，造成热量堆积而发胖，一举两得。

　　◆TIPS

　　孕期每日最佳营养组合

　　◆卡路里

　　胎儿每天只需要300卡路里。即每天除了维持自身体重，你只需要额外摄取300卡路里热量：四大杯牛奶的热量(380卡)就超过了这个数字。

　　◆蛋白质

　　每日四份。一杯牛奶相当于1/3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。

　　◆维生素C食物

　　每日2份。

　　◆钙

　　每日4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。

　　◆绿叶蔬菜

　　每日3份。

　　◆其他水果和蔬菜

　　每日两份。

　　◆谷类

　　每日5份，存在于粗粮、全麦面包中。

　　◆含铁丰富的食品

　　建议从第12周起，孕妇每日服用30毫克亚铁补充剂。

　　◆水分

　　每日至少2000毫升。

　　◆补充剂