孕妇健身需要注意什么 这5点应该知道

原标题：1张椅子，4个简单动作，孕妇健身应该知道的5点注意事项

健身不是某一类人的专利，除了医生嘱咐不能运动的人士以外，其他人都可以根据自己身体情况做适合自己的健身运动，孕妇也一样。

孕妇作为特殊人群，很多人都认为孕妇就还在家里休息安心静养，其实只要没有任何孕期引起的不适合锻炼的情况都是可以锻炼的。

我们先来了解下孕期锻炼的注意事项。

一、孕12周胎儿稳定后，孕妇没有健康问题，产检时医生没有特别提醒不可以运动的孕妇，才可以进行孕期健身。

二、孕期运动不以增肌减脂为目的，纯粹只为运动。

三、孕期运动尽量保持好的心情，准妈妈的心情好，宝宝是有感觉的。

四、孕期健身每次时间不宜过长，强度不宜过大。

五、仰卧位的训练动作每次平躺下不能超过5分钟。

孕期有时不想出门，在家里也可以借助椅子进行锻炼。

动作一：椅子深蹲

动作要领：背向椅子站立，双脚分开比肩膀稍微宽一些，双手交握放在胸前，核心收紧双脚踩实站稳，以防滑倒，身体稳定后，弯曲膝盖臀部向后向下蹲，触碰到椅子后站直，一组8-20个，重复3-4组。

动作二：体后臂屈伸

动作要领：确保椅子足够稳定不会向后滑，坐立在椅子上，双手放在身体两侧紧贴身体，双手撑住椅子，手肘向后，双脚向前放，核心收紧臀部抬离椅子腰背挺直，吸气弯曲手肘身体垂直向下，呼气肱三头肌发力伸直手臂，身体向上抬高，一组8-12个，重复3-4组。

动作三：上斜跪姿俯卧撑

动作要领：面向椅子，跪立在垫子上，双手分开支撑椅子，核心收紧腰背挺直，吸气弯曲手肘身体向下使胸部接近椅子，呼气胸部发力身体抬高，伸直手臂，注意腹部不要碰到椅子边沿。一组8-12个，重复3至4组。

动作四：椅子波比跳

动作要领：面向椅子站立，俯身双手支撑在椅子上，稳定后双脚交替向后撤，然后再向前跨一步回到原位，身体直立，轻轻向上踮脚跳起3-5公分，一组8-10个，重复3-4组。

孕期健身一定要注意安全，不可以执意完成强度过大的动作，也不需要特定时间一定要训练多久或者几个动作，累了就休息。