孕期腿抽筋怎么办？

　　补钙方法

　　(1)骨头汤不是最好补钙方法

　　用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因而，用肉骨头汤补钙远远不能知足孕妇的需求。别的，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的还也摄入了脂肪，孕妇不成将此作为独一补钙方法。

　　(2)少数屡次地补钙结果好

　　相同500毫升牛奶，假如分红2～3次喝，补钙结果要优于1次悉数喝失落。一次服用很多的钙剂会使受体封锁，招致钙无法被接收。

　　(3)补钙不忘维生素D

　　补钙还要过量增补维生素D，由于维生素D可以调理钙磷代谢，促进钙的接收。补钙的还假如没有足够的维生素D，钙是无法被人体接收的。但假如不留意，服用了过多的维生素D，也会形成人体中毒。

　　(4)多吃含钙高的食物

　　孕妇要留意多吃钙含量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。维生素D可协助钙的接收，故在炊事中要恰当添加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。因为钙易与食物中的草酸连系，致使钙不能充沛接收，因而，含草酸丰厚的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰厚的食物一起食用。

　　(5)钙片选摘要留意

　　孕妇可以征询大夫，在大夫指点下服用一些钙片。选择钙片时，不以服用的品种为准，要看服用钙的总量。我们的饮食构造中钙含量比拟少，因而正常的状况下孕妇天天需求有1200毫克的钙的供应。除了从食物中接收，还要额定再服用600～800毫克的钙剂。也要看制药进程中钙分子微粒的巨细，微粒小的轻易接收。

　　最终，需求指出的是孕妇决不能以小腿能否抽筋作为需求补钙的目标，由于个别对缺钙的耐受值有所差别，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

　　四、腿抽筋的预防

　　即便孕妇还没有呈现小腿抽筋的症状，最好也接纳一些办法，以防腿抽筋的发作，以下预防办法供孕妇参考。

　　防止长时间站着或双腿穿插坐着。

　　白昼常常伸展小腿肌肉，上床前也要做几回磨炼。