孕妇补钙食谱精选

　　银鱼豆芽

　　原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

　　制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

　　补钙奥秘：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对准妈妈的体重造成负担。
 

　　虾皮汤

　　食谱原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量

　　制作方法

　　1、在锅中加入一两碗清水，打开火门。

　　2、将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

　　适用人群：孕早期妇女

　　健康提示：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。
 

　　芝麻鱼

　　食谱原料：鱼片140克、白芝麻10克、盐1/4茶匙、葱段1茶匙、姜片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。

　　制作方法

　　1.鱼片加调味料腌约10分钟，取出。

　　2.撒上白芝麻，放进烤箱中烤约10分钟即可。

　　适用人群：怀孕中期准妈妈

　　健康提示：此菜含丰富钙质，可改善缺钙引起的不适。
 

　　奶香鸡肉粥

　　食谱原料：鸡肉35克、白饭50克、胡萝卜25克、牛奶60毫升

　　调料:盐

　　制作方法

　　1.将鸡肉洗净、切丁。

　　2.胡萝卜洗净、削皮、切小丁。

　　3.鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中,煮滚10-15分钟,以盐调味即可。

　　适用人群：孕晚期的准妈妈

　　健康提示：此菜能帮助准妈妈补充钙质。牛奶是膳食中钙质最好的来源.加上低热量、低脂肪、低胆固醉的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道既营养又健康的补钙粥品。