谣言 怀孕了一天要吃5种水果！ 真相 1、孕期必须要管理体重，水果不宜多吃。 2、孕期要预防妊娠糖尿病，水果不宜多吃。 3、孕期一天摄入水果总量为200-400g。 （妊娠糖尿病患者更要谨遵医嘱） 为什么不让多吃水果？因为要管理体重！ 孕期饮食，水果不要放开了吃，控制体重很重要！ 【孕期体重增加黄金标准】 国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。 ※如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升。 （日本的标准更加严格，对于正常体重的女性，其推荐的孕期体重增加为10 Kg，推荐的新生儿出生体重为3 Kg，在产后6-8周要恢复到孕前的体重。）

文|好孕姐 小晴现在已经怀孕26周了，而且是二胎，于她而言这次可谓是驾轻就熟，尤其是胃口好的没话说，什么都能吃，还不没有多少孕期反应。这天晚上小晴早早就好准备休息，可在床上躺了半个小时还是睡不着，就想吃点东西再睡。于是就在网上找了家店铺定了外卖，为了不让老公发现，小晴就站在门口等着。不到20分钟外卖就到了，就在小晴准备开动时被老公的鼻子发现了，而当老公发现她点的外卖是虾球时，话都没说直接拿着袋子给丢垃圾桶里了。小晴也很生气，给老公理论，不让吃外卖也不能这样做。原来小晴的老公白天才看到新闻报道有孕妈晚上偷偷吃虾球，结果导致脏器的损伤，不仅小孩没有保住，大人也差点没命了，得知实情后，小晴感动的差点哭了。 怀孕后，孕妈的身体负担重，抵抗力差，本来孕妈就不应该吃油炸食物，而这类虾球一般都是冰箱冷藏食物很容易感染细菌，食用前虽然在油锅里炸过，但炸的时间

文|好孕姐 这天她和婆婆说起这件事，婆婆笑眯眯的告诉她，这一切都要归功于食材。韩女士就更郁闷了，原来婆婆之前听医生说孕妈很容易贫血，要特别注意日常的饮食营养，她就专门去买书学习怎样搭配食材，能让孕妈不贫血，没想到按照做，韩女士怀孕后就真的没有出现过贫血。得知真相后韩女士感动的流泪，没想到她是这样的婆婆，后来韩女士将这些饭菜的做法总结了一下，分享给了自己认识的孕妈们了，食用后效果果然很明显。 小米红枣粥：小米200克，红枣15个，红糖50克。先将红枣去核洗净，小米洗净，然后将小米和红枣放入锅内加水，大火煮沸后，小火煮半个小时，加入红糖，红糖煮化后即可。 糯米山药粥：糯米300克，赤小豆、淮山药各50克，大枣20枚，白扁豆15克，先将赤小豆、白扁豆煮烂，再加入大枣、糯米同煮，最后将去皮山药切成小块加粥中，以熟烂为度。 菠菜

这天，怀孕6个月的孕妇小罗来了，正常的产检之后，小罗问我：“小红姐，平时，我爱吃葱姜蒜这样的辛辣食物，可是，我听我姥姥说过，孕妇怀孕五个月不吃姜，六个月不吃藕，到底什么科学道理吗？ 我说：“我还真没有听说这种老理儿，大概是因为姜属于热性食物，孕妇过多的吃姜，会造成大便干燥，上火，中医讲内热耗伤津液，造成胎动不安。但一般人吃姜的量都不会那么大，只要别再多吃热性食物就可以了。而怀孕6个月，不能吃藕，是因为藕属于寒性食物，孕妇也不宜过多食用，尤其是脾胃消化功能低下、大便溏泄的孕妇不宜生吃。” 因此，5月不吃姜，6月不吃藕，其实来说没有什么科学道理，对于孕妇来说，无论如何，都不应该太过于喜好某种食品。某类食品再有营养，也不该多吃，我们就接诊过一个孕妇，普通人每天只吸收1个鸡蛋的营养，怀孕的话可以每天保证2个鸡蛋，吃多的话也没什么用。但是，这位孕妇因为吃

蔬菜香菇粥 【功能】 香菇富含多糖纤维，可帮助肠胃蠕动，提升免疫力。 孕期食谱 【材料】 芹菜1根、白饭1碗、水3碗、干香菇5朵、茼蒿5棵、红萝卜50g、香油5ml、盐适量 【做法】 1. 将香菇泡软后，切丝备用。 2. 白米洗净后煮熟，再将米饭与水放入锅内煮。 3. 将红萝卜与蘑菇切碎，加入米饭中边煮边搅拌。 4. 米饭软烂后，加入切碎的茼蒿煮熟，最后撒入芹菜即完成。 【料理小妙招】 1. 胡萝卜皮富有营养价值，在处理胡萝卜时，建议不削皮。 2. 香菇是辅助抗癌的优良食材，且不同颜色的菇类，功效也不太一样，若有便秘困扰，可再加入金针菇、磨菇等白菇类食材。

1-3 1-3个月怀孕初期宜吃什么？ 栗子食之有理 栗子性味甘温，入脾、胃、肾三经，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血化瘀、止血、消肿等功效。孕妇常吃栗子不仅可以健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，消除疲劳。 栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。栗子的营养成分丰富，脂肪少，蛋白质、淀粉与糖的含量高，并且含有多种维生素以及钙、磷、铁、钾等矿物质。 栗子也有禁忌 1.脾胃虚弱、消化不良或患有风湿病的人不宜食用；因栗子含淀粉较多，糖尿病人、怕胖的人不要吃过量。 2.栗子切勿与牛肉一起食用，因为栗子中的维生素易与牛肉中的微量元素发生反应，削弱栗子营养价值，而且不易消化。 栗子核桃粥 材料 栗子50克、核桃50克、白米100

第一类食物：皮蛋、花生与酒 皮蛋含有大量铅大家也知道，当然花生和啤酒中也还有少量的铅。孕妈妈在怀孕期间，千万别吃含铅的食物，不然铅物质的食物会伤害胎儿的脑细胞，会导致胎儿的脑细胞损伤甚至严重到死亡。孕妈妈在怀孕期间吸收铅物质的话，不仅仅影响肚里的宝宝智力低下，还会影响孕妈妈的身体。所以在怀孕期间，孕妈妈千万别碰含铅的食物，比如皮蛋、花生与酒。第二类食物：油条和面窝 在大中国早餐不吃油条跟面窝，那还吃什么呢?但是孕妈妈对于油条跟面窝，要少吃。因为这些食物在制作的过程中，用了大量的油(路边摊的油质量也不好)，导致油条含有了大量的明矾和铅。所以孕妈妈长期大量食用油条或者面窝这类油炸物，会导致记忆力减弱，反应迟钝的情况出现，严重会影响肚里的胎儿的智力发展! 第三类食物：榨菜、腌菜 不知道老人家在你怀孕的时候有没有说过，孕妇不能吃太咸的食物!是的，

听说坚果宝宝脑子会聪明啊？ 妈妈甲 听说吃核桃补脑，我婆婆恨不得把所见到的坚果类东西全都给我买回来，真的吃的好发愁啊…… 我好喜欢吃坚果啊，各种坚果都爱，恨不得天天吃顿顿吃…… 妈妈乙 关于坚果 1. 富含不饱和脂肪酸 坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，据研究，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%是蛋白质，这是胎宝宝大脑发育的第一营养成分。 2. 蕴含几十种氨基酸与优质蛋白质 坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。而其中15～20%的优质蛋白质，对于胎宝宝来讲，是身体发育首先需要的营养成分。 3. 丰富的B族维生素和维生素E 坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎

建议每天吃水果200克 孕妈妈吃水果七项注意 1、【榨果汁不如直接吃】榨汁会损失纤维素等营养元素。 2、【多种水果搭配】吃水果不可太单一，最好能吃多种水果，均衡营养。 3、【不要超量】孕妈妈每天吃水果不要超过200克（根据个人情况，建议最多不要超过400克），且尽量选含糖量低的水果。 4、【卫生】生吃水果前必须洗净外皮，削水果的刀要与其它切菜、切肉的刀分开，避免将寄生虫卵带到水果上。 5、【妊娠糖尿病】喜欢吃水果的孕妈妈，怀孕第24周到第28周时最好去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免患上“妊娠糖尿病”。 6、【不要代替正餐】水果营养丰富但并不全面，尤其是胎儿生长必须的蛋白质及脂肪相对较少，所以不能拿水果当饭吃哦。 7、【饭后不立即吃水果】饭后立即吃水果会造成胀气和便秘，饭后2小时内或饭

豆制品是人体平衡膳食的重要组成部分，它营养丰富， 常吃能预防骨质疏松、提高机体免疫力、预防便秘、预防心脑血管疾病、减肥、缓更年期等作用。 今天就用木耳和小油菜来搭配它，来道五分钟快炒菜-----“油菜木耳炒干丝”。黑木耳是血管的清道夫，多吃补气血，减肥清肠胃； 而油菜多吃补维C，还能降低血脂、帮助肝脏排毒、防癌抗癌、宽肠通便、强骨抗压、散血消肿等多种功效。 虽是道很简单的小炒菜， 但色香味俱佳， 营养丰富。 下面就跟着我来学吧， 提醒注意的是炒之前的时候焯一下干丝可以去掉豆腥味，而且炒的时候不容易沾锅。 【油菜木耳炒干丝】 原料： 油菜 木耳 干丝 油盐 制作：1. 烧锅开水， 放入适量的盐， 加入干丝进去翻炒， 焯煮后捞出来备用； 2. 烧热锅， 放入适量的油，下入小油菜梗翻炒； 3. 翻炒几下后加入黑木耳进

文|好孕姐 为什么怀孕后口味会变重？ 孕早期激素分泌增加，导致消化系统也发生一些变化，胃的活动和消化能力变差，因此孕妈妈会经常感觉吃什么都口感轻，而且口感比较重的东西比较开胃。有的孕妈妈怀孕的时候总喜欢吃很酸的食物，而它会导致体内胃酸不足，引起身体条件反射性的想吃酸的食物。有的孕妈妈喜欢吃咸的、辣的食物，这段会激发她们的食欲。这类重口味偶尔食用可以，过量对身体不利。 过量食用咸的食物 每天食用一些盐有助于调节人体细胞和血液的平衡，过咸的食物会对胃部的黏膜造成伤害，还会引起孕妈妈妊娠高血压、水肿，严重的引起孕妈妈和胎儿中毒。 过量食物辣的食物 辣味的食物会通过嘴和舌头刺激到神经末梢，促使唾液增加分泌，有助于增加食欲和消化。但是辣味的食物容易引起上火，对胎宝宝的伤害也非常大。

掌握平日饮食原则 少量多餐 孕期常容易饿，但每次进食量又不多。因此，建议采取少量多餐，即三餐间可增加少许点心，如此不但不会饿过头，也能避免腹胀、反胃。 干湿分开 液体和固体的食物应分开食用，建议至少间隔2～3小时，才不会因喝了液体占了胃容量，影响用餐食欲，也能减少消化不良的情形发生。 高脂走开 孕妈咪孕妈妈的荷尔蒙激素改变，促使胆囊排空胆汁的速度变慢，连带影响高脂食物（如油炸品）的消化状况；而高脂食物本身就会延缓胃的排空时间。双重影响下，将会加剧腹胀感，影响食欲及进食量。 避开异味 孕妈咪孕妈妈对于某些味道会变得特别敏感，因此，尽可能避免不喜欢的气味来源，尤其如油烟味、香烟味等，以减少刺激，减轻恶心感。 口腔清洁 孕吐后，口中通常带有酸味，易影响食欲，建议要记得漱口；而平日用餐后，即刻做好口腔清洁，保持口味清新。

适量是最重要的平衡 都说：水是人身体重要的组成部分，我们每天都在喝水。但是对于孕妈妈的特殊身份来说，除了喝水，还有果汁，饮料，茶，奶粉，咖啡，甚至酒这么多能喝的东西可供选择，那么哪些能喝，哪些不能喝，要怎么喝才健康呢？ 一汤 其实孕妇喝什么汤的内容不是非常重要，注意膳食平衡，不要因为怀孕就狂补，汤类以蛋白质高的食物“为本”来煲就很好，营养搭配起来不会让自己喝不进去就行。 汤不要煲得太油，如果煲的汤很油腻，这对于孕妇来讲其实很难咽下去，特别是对于怀孕初期胃口不佳的孕妇来说，太油腻反而影响食欲。 食物的安全性也很重要，这是做汤的关键，如果买些肉类(无论白肉还是红肉)最好是有产品认证的，关键时期不要马虎，另外也可以吃一些海产品。二茶 孕妇是一个特殊的群体，因此我们对于孕妇的饮食等各方面都要格外的注意

杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。 先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮1小时，捞去药渣后放入粳米（洗净），再煮20-30分钟，即可食用。 桑菊粥 霜桑叶30克，菊花30克，川贝15克，粳米50克。 将桑叶、菊花、川贝母洗净，装进已消毒的纱布袋内，入进陶器罐内，注入清井水，先煮30分钟，捞去药渣，放入粳米，煮30分钟，粥成即可食用。 生地麦冬粥 生地黄50克，麦冬（去芯）40克，粳米50克，金钱枝桔饼30克。 将生地黄、麦冬洗净，切成碎片，装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，放入清井写 水，先煮1小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用。 芝麻花生猪肝山楂粥 芝麻50克，花生50克，猪肝40克，山楂4

牛小排佐橄榄西红柿~ 【功能】 帮助制造红细胞。准妈妈需要铁质来维持体内红血球的制造和运作，红肉中的铁质最为丰富。 【材料】 干燥牛至1/4茶匙（又称小叶薄荷）、酸豆1茶匙、黑橄榄3颗、罐头西红柿100g、牛小排100g、白酒2大匙 【做法】 1. 烤箱预热至160℃，同时在牛排上抹上少许的盐巴。 2. 以热锅热油，将牛排两面煎至焦香。 3. 将干燥牛至（又称小叶薄荷）、西红柿、橄榄、酸豆和白酒一起下锅。 4. 把牛排和肉汁一起倒入锅中，以盐和黑胡椒调味，最后将牛排盛盘，锅中酱汁淋 4. 在牛排上即完成。 【料理小妙招】 1.干燥牛至、西红柿、橄榄、酸豆和白酒煮3分钟，即可放入牛小排。 2.牛小排搭配微酸的酱汁，可提振食欲，还可搭配面包一起享用。 3.用

冬天到来之前，要打下坚实的身体基础，“进补”被列入了饮食计划。身怀六甲的准妈妈该怎样进补呢？怎么样的食物更适合秋天食用？应该如何来保证营养的均衡？ 1营养均衡 无论怎么进补，都应当保证摄入足够量的碳水化合物，包括米、面等谷类食物，土豆、红薯、山药等薯类蔬菜，还有玉米等杂粮。食物品种丰富多样，有有利于准妈妈和胎宝宝的健康。比如体重60kg的准妈妈，每天需要摄入约250~300g主食（以生米生面的重量计算）。 但是有一些准妈妈为了补充营养，或者害怕体重增加太快而用太多的肉蛋鱼虾、水果代替主食，这就使得肠胃的有限空间过多被占据，这样不仅影响了体重的增长和B族维生素的摄入，还干扰了胎宝宝的神经系统发育。 小馨提示：秋天是玉米、红药、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，所以可以用其代替部门主食。因为此类食物不仅淀粉含量丰富，还含有大量的膳食纤维和植物黏多糖，其能够补充热量

文|好孕姐 酸性的食物 据研究发现，孕期过多的食用鸡、鱼、肉、糖等酸性食物，会使体液酸化，导致血中儿茶酚胺水平增高，继而影响身体其他物质分泌，如果孕妈孕期摄入的酸性食物过多，可以有意识的摄入些碱性的食物，维持体内酸碱度的平衡，进而保证胎儿的健康。 含弓形虫的食物 几乎所有的哺乳动物和禽类都有可以传染弓形虫。而孕妈可能传染的来源就是食用肉类，例如烧烤温度低、火锅时间短，导致肉中的弓形虫没有被杀死。怀孕后建议孕妈最好远离这种食肉的方式，最好是自己煮熟了再吃，而且要远离生肉。 猪肝 国外的专家不仅一次对孕妈们提议少吃猪肝，因为现在的牲畜主要靠饲料喂养，其中添加了很多的催肥剂，而没有被排出的物质就堆积在动物的内脏中。孕妈妈过量食用后，会影响胎儿的发育，严重的可能会致

菠萝牛菲力  对于怀孕后期的准妈妈来说，铁质是非常重要的营养素，牛肉富含铁质，适量食用可帮助人体补充铁质；如果搭配维生素C摄取，人体吸收效果也会较好。本道料理搭配的菠萝就含有丰富的维生素C，准妈妈也可以饮用现榨的柳橙汁，让自己的气色看起来红润有精神。  【材料】 菠萝1,500克、澳洲牛菲力200克、青椒100克、红甜椒100克 【调味料】 酱油30克、蚝油20克、砂糖20克、西红柿酱20克 【做法】 1、将菠萝的叶子切掉，并将菠萝切对半，把果肉取出，切成条状待用。 2、把牛菲力切成条状，腌过之后备用。 3、将牛菲力过油后，另起一锅炒熟青椒、红甜椒与菠萝条。 4、蔬果炒熟后加入牛肉，并倒入所有调味料。 5、最后把上述食材放入菠萝壳中即完成。

杜仲枸杞茶 功效： 强筋健骨＋修复组织 材料： 丹参、杜仲各20克，枸杞10克，水3杯 做法： 1、丹参、杜仲打碎，放进纱布袋里。 2、取一干净汤锅，倒入3杯水煮沸。 3、将纱布袋与枸杞放入保温杯中，冲入3杯滚水，加盖焖20分钟，即可饮用。 Tips 丹参可促进产妇体内组织修复；杜仲含杜仲胶、生物碱，能强健筋骨；枸杞有补虚、止渴和明目之效。此茶饮可改善产妇腰背酸痛的现象。

木瓜焗海鲜 木瓜能帮助胀气患者缓解症状，其所含的纤维素也能维持肠胃道消化，但木瓜性属凉，如果吃太多可能会造成腹泻或胃寒，且木瓜含有一些雌性激素，准妈妈不宜过量食用。 此道料理的主食为海鲜，因为海鲜热量较低，并含有B族维生素，可维持皮肤健康。 【材料】 木瓜500克、虾仁丁50克、小墨鱼50克、蟹腿肉50克、洋葱丁100克、洋菇100克苦 【调味料】 塔塔酱100克、吉士条100克 【做法】 1.木瓜对半切开，将籽挖掉备用。 2.将虾仁丁、小墨鱼、蟹腿肉用滚水烫熟，再把洋葱与洋菇炒香。 3.把做法2的食材、洋葱丁、洋菇、些许木瓜丁与塔塔酱拌匀，放入木瓜内，并撒上起司条。 4.把成品放入烤箱，再以180℃烤约15分钟即完成。 【料理小妙招】 1、炒洋葱与洋菇时