午餐是一天当中最重要的一餐，因此准妈妈一定要把握好午餐的营养，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为准妈妈推荐，一周的午餐食谱，一起来参考下吧。 孕妇一周午餐食谱推荐 　　星期一 　　中餐：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个 　　星期二 　　中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个 　　星期三 　　中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个 　　星期四 　　中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗 　　星期五 　　中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个 　　星期六 　　中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个 　　星期天 　　中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼(换掉)、时令水果

　　对于上班一族的准妈妈来说，保证营养的全面摄入非常重要，那么，职场孕妇的午餐怎么吃才有营养呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了专家，下面来看看专家对此给出的指导吧。 职场孕妇的午餐怎么吃才有营养 　　在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。 　　方案1：盒饭的菜式要丰富 　　很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。 　　方案2：餐厅的卫生要注意 　　如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭，在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。 　　方案3：同事拼菜更经济 　　上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。 　　亲亲宝贝小

　　怀孕期间的饮食选择很关键，如果饮食选择不对的话，很可能会危害到我们的宝宝，本篇资讯就告诉准妈妈们，在怀孕期间应该禁忌的7类食物。 孕期准妈妈要避免7大禁忌食物 　　1、油条： 　　因为油条的制作中需加入明矾，明矾是含铝的无机物，每500克面粉的油条，大约用15克明矾。如果孕妇一天吃两根油条等于吃了三克明矾。积累起来这些铝会通过胎盘侵入胎儿大脑影响智力。 　　2、糖精： 　　糖精是从煤焦油里提炼出来的，其主要成分是糖精钠，无营养价值。孕妇不要长时间过多地使用糖精，或大量饮用含糖精的饮料。糖精对胃肠粘膜有很刺激的作用，并影响某些消化酶的功能。会使人出现消化功能减退，发生消化不良，造成营养吸收功能障碍。而且还会加重肾功能的负担。 　　3、热性香料： 　　孕妇在孕期最好少用或不用如八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味料。这些材料会引起孕妇肠道枯燥、便秘或粪

　　怀孕期间的饮食选择很关键，如果饮食选择不对的话，很可能会危害到我们的宝宝，本篇资讯就告诉准妈妈们，在怀孕期间应该禁忌的7类食物。 孕期准妈妈要避免7大禁忌食物 　　1、油条： 　　因为油条的制作中需加入明矾，明矾是含铝的无机物，每500克面粉的油条，大约用15克明矾。如果孕妇一天吃两根油条等于吃了三克明矾。积累起来这些铝会通过胎盘侵入胎儿大脑影响智力。 　　2、糖精： 　　糖精是从煤焦油里提炼出来的，其主要成分是糖精钠，无营养价值。孕妇不要长时间过多地使用糖精，或大量饮用含糖精的饮料。糖精对胃肠粘膜有很刺激的作用，并影响某些消化酶的功能。会使人出现消化功能减退，发生消化不良，造成营养吸收功能障碍。而且还会加重肾功能的负担。 　　3、热性香料： 　　孕妇在孕期最好少用或不用如八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味料。这些材料会引起孕妇肠道枯燥、便秘或粪

　　西瓜很好吃，营养也很丰富，是许多女性的最爱，但对于准妈妈来说，可以吃西瓜吗?这是许多孕妇的疑问，下面，我们就来详细的了解一下这个问题。 孕妇可以吃西瓜吗 　　专家表示：孕妇可以时常吃些西瓜，但是为了未来宝宝的健康，一些注意事项要遵守。 　　西瓜的营养价值 　　西瓜中除了水分外，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。 　　孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。妊娠末期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功效，这对于孕妇的健康也是有益的。西瓜还可以增加乳汁的分泌，因此，孕妇吃些西瓜对身体是有益的。 　　产前和产后吃些西瓜，可以治疗和纠正孕妇贫血。如在

　　高龄孕妈妈一般都比较容易贫血，因些在怀孕期间，高龄孕妈妈应该适当的吃一些补血的食物，比较喝一些补血汤就是不错的选择，本篇资讯，就专门为高龄孕妈妈推荐几款补血汤。 高龄孕妈妈的专属补血汤 　　临床上，高龄孕妈妈们常会出现心悸，或老觉得心闷无力，说话作喘，或一动就气粗作喘，呼吸不顺，气不足的现象。这是因为胎儿在体内日日长大，为了提供足够的养分给胎儿，心脏的负担也会增加，而心脏在25岁以后就开始慢慢老化，所以年纪较大的高龄孕妈妈更容易出现这些现象。 　　从中医角度来解释，“肾主生殖”，肾之阴阳是受孕的基础，而卵母细胞的减弱，正是肾气渐消的一个表征。所有肾虚直接影响孕育。高龄孕妇由于年龄原因难免肾气衰或气血不足，阴血偏虚，阳气上亢而导致眩晕;或因气血不调，运行不畅影响胎儿的健康发育。孕妈妈们可通过一些中医食补方法来调理气血。 　　当归补血汤 　　原料：当归

　　对于怀孕晚期的准妈妈来说，要特别注意营养的摄入，因为此阶段胎儿成长发育的比较快，需要妈妈大量的营养支持，下面，我们就一起来看看，孕晚期每天需要摄入的营养都分别有哪些? 孕晚期每天需要摄入的营养 　　怀孕晚期，孕妈妈每天需要摄入的营养包括： 　　每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。 　　每天食用谷物类食品来提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等。 　　每天食用低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙，同时也是维生素A 和 D ， B 维生素和蛋白质的重要来源。 　　孕妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要。因此每日需要食入60克蛋白质。 　　每天至少需要400毫克叶酸，孕早期可以预防胎儿神经管畸形，孕晚期可以预防孕妇贫血。 　　每天需要30毫克的铁，是一般女性正常的两倍。 　

　　进入炎热的夏季，西瓜成了大多数准妈妈的最爱，因为西瓜很好吃，西瓜皮也非常有营养，所在准妈妈可以适量的的吃一些西瓜，但不能多吃，下面我们为孕妇提供几款孕期有关西瓜的食谱。 适合准妈妈吃的西瓜食谱 　　一、山药西瓜炒百合 　　食谱原料：山药(200克) ，西瓜(150克) ，百合(150克)，大葱(10克)， 姜(10克)， 植物油(20克) ，盐(3克) ，味精(2克) ，淀粉(豌豆)(5克) 　　制作方法 　　1.山药去皮切象眼丁，西瓜取瓤(去种)切象眼丁，以上两料与鲜百合分别用沸水焯出。 　　2.滑勺内加植物油烧热，加葱姜末烹出香味，放山药、百合炒，随加盐、味精，加西瓜丁急火快炒，用水淀粉勾芡，淋明油即成。 　　营养分析：山药含有丰富的维生素和矿物质，所含热量又相对较低，几乎不含脂肪，所以有很好的减肥健美的功效。山药所含黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉硬

　　对于怀孕晚期的准妈妈，很容易出现贫血的症状，因此在饮食上应该吃一些补血食物，下面，亲亲宝贝小编就为孕晚期的准妈妈推荐一款，孕晚期贫血食疗食谱，一起来看看吧。 孕晚期贫血食疗：香酥鸽子 　　香酥鸽子 　　原材料： 　　净鸽子2只，生姜、葱白、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、绍酒、精盐、植物油各适量。 　　制作过程： 　　1、鸽子先用精盐、绍酒揉搓，再加葱白、生姜、肉桂、花椒、大茴香、小茴香，上笼蒸烂，拣去香料、生姜、葱白。 　　2、锅上火放油烧热，投入鸽子炸至表皮酥脆，捞出，改刀装盘即成。 　　推荐理由: 　　鸽肉味咸性平，入肝、肺、肾经，有滋阴益气、祛风解毒、补血养颜等功效，尤其适宜孕晚期贫血的孕妇经常食用。

　　怀孕期间的饮食与胎儿的关系非常大，因此，如果准妈妈特别注意饮食的质量，那么你的宝宝也会变得更加的漂亮，下面，我们就一起来看看，孕期哪些食物与宝宝变漂亮有关联。 孕妇巧饮食能让宝宝更漂亮 　　改善偏黑的肤色 　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。 　　因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。 　　专家推荐：这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。 　　告别粗糙的肤质 　　如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。 　　专家推

　　到了怀孕中后期，大多数准妈妈会出现水肿的现象，这一般属于正常的生理反应，因此亲亲宝贝小编建议准妈妈们，用饮食调理就好，在这里，小编就为准妈妈们推荐两款孕期消肿的美食营养餐，以供参考。 两款孕期消肿的美食营养餐 　　孕期消肿的美食营养餐一：当归鸭肉米粉 　　材料：当归1钱，黄芪1钱，鸭半只，米粉200克，嫩姜1小块，老姜4片，米酒1勺，盐少许。 　　制法：鸭剁成两半、汆烫、洗净，嫩姜切丝;当归、黄芪、黑豆酒、水8杯煮1个小时，沥除药材，药汤留用;把鸭、药汤、老姜、盐放入电锅中，加水8杯蒸1次，添水后再蒸1次，取出鸭肉放凉切片;米粉烫熟置碗底，浇鸭肉汤，铺鸭肉姜丝就可上桌了。 　　营养：吃老鸭有滋阴清热、利水消肿的作用，很适合体质燥热、容易水肿的孕妈妈。烹好的半只老鸭去骨切片后，与鸭汤一道放在冰箱里，每每添上一些，可用上2～3天。不单可煮米粉，炖白菜，煮粥加之调味也很合适。

　　怀孕期间的饮食很重要这是众所周知的，因此为了准妈妈和胎宝宝的健康与安全，怀孕期间的饮食必须遵守一定的原则，以下5个原则，是准妈妈必须要遵守的。 怀孕期间饮食必须遵守5原则 　　1.不偏食： 　　有些准妈妈在怀孕期间，口味突然改变了!变得喜欢吃某一食物，但过于偏食的结果，就会造成营养不均衡;也可能影响到胎儿神经系统的发育。而宝宝出生后，在脑细胞发育的阶段，也将可能受到干扰。 　　2.不喝酒： 　　酒精可以通过胎盘，进入胎儿的血液里面，但因胎儿的器官都还在发育当中，因此对于酒精的排除能力，会比大人更差，主要是中枢神经系统最容易受到破坏，容易产生智能低下的孩子。 　　临床上发现，准妈妈饮酒的次数，如果每周超过3～5次，比较容易产下畸形儿，如小耳症、下巴较短、脸扁平、心脏畸形等。建议妇女在准备怀孕的期间，就要提早戒酒。 　　3.不抽烟： 　　尼古丁会刺激血管中枢，使胎盘得到

　　怀孕期间的饮食很重要，科学的饮食习惯才会有利于胎儿的成长发育，因此，准妈妈要特别注意孕期饮食的宜与忌，本篇资讯，我们就从中医的角度来看孕妇饮食的宜与忌。 从中医角度看孕妇饮食的宜与忌 　　食物分级 　　一禁吃的食物： 　　马齿苋 它是中药用的一种药物，也是民间的草药，有些民众把它用来做菜;它会增强子宫的收缩，使孕妇在怀孕期间容易造成流产。 　　鳖 如市面上的甲鱼精(胶囊状)，非常有益于癌症患者，因为甲鱼本身不但含有丰富的蛋白质外，还具有通血络和活血的作用，它可散淤块、打散肿瘤，因此临床 上，某些长有肿瘤的病人，会摄取甲鱼来抑制肿瘤的生长;但对肝病、胃病患者和孕妇来说，甲鱼却吃不得!因为胎儿在子宫内成长，如果受到甲鱼食物的破坏，或 抑制其生长，易造成流产或胎儿生长不全。 　　二少吃的食物： 　　薏仁 中医认为，薏仁具利水滑胎的作用，造成催产。临床上发现，孕妇吃太多的薏仁

　　豆腐和蘑菇都是两种非常有营养的食物，也很适合怀孕期间的准妈妈食用，因此，在这里，亲亲宝贝小编为准妈妈们推荐一款用豆腐和蘑菇做成的调养食谱，一起来看看吧。 推荐孕期调养食谱：鲜蘑豆腐汤 　　鲜蘑豆腐汤 　　材料：鲜蘑菇100克、豆腐1块、青蒜段10克、海米5克。 　　调料：盐、鸡精、香油、姜末、醋、清汤各适量。 　　做法 　　1.把蘑菇和豆腐分别洗净，切成小片。 　　2.锅置火上倒入清汤，放入豆腐、蘑菇、泡洗好的海米、盐和姜末烧沸，撇出浮沫，撒上青蒜段，加入醋，淋入香油，撒入鸡精，熟后即可出锅。 　　功效解析 　　蘑菇益肠胃，理气，又含有脂肪、蛋白质、钙、磷等较多的营养物质，是不可多得的保健食品，孕晚期可多食一些。

　　怀孕期间出现便秘很正常，大多数的准妈妈也深受便秘的困扰，一般情况下，孕妇尽量避免服用泻药，尽量用饮食来调理，在这里，亲亲宝贝小编就推荐几种能缓解便秘的水果，以供准妈妈的参考。 吃什么水果能缓解孕妇便秘 　　香蕉： 　　香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。 　　苹果： 　　堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。 若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。 　　草莓： 　　含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠

　　对于准妈妈来说，要特别注意怀孕期间的食品安全问题，因为只有准妈妈吃的安全了，胎儿才会安全健康的成长。下面我们就一起来详细的看看，怀孕期间食品安全要注意的几个方面。 孕期食品安全的注意事项 　　一：怎样避免摄入影响胎儿发育的食品呢? 　　1、喜欢酒类的孕妇，在怀孕早期，不能饮酒，到怀孕中晚期，对于一些少饮点儿酒类就可增加食欲、加快入睡的孕妇，每次只能饮果酒1小杯。有饮酒习惯的孕妇，在怀孕早期，可多吃水果或将新鲜水果捣成汁，加少量温开水冲服，这样既可避免喝酒，又可增加体内维生素的供应。孕妇在怀孕期应尽可能避免喝酒及吃含酒食品如酒心巧克力、酒酿等。 　　2、喜饮咖啡的孕妇，在怀孕早期不能喝咖啡，到怀孕中后期，每天喝咖啡要控制在两杯以内。 　　3、喜饮浓茶的孕妇，在怀孕期不能喝浓茶，可喝赤豆汤、绿豆汤和百合汤，用这些有营养的汤代替浓茶。因为浓茶会影响肠黏膜对铁的吸收利用，最终导致

　　对准妈妈来说，在怀孕期间多吃一些有益于胎儿和准妈妈自身的食物是非常关键的，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为准妈妈们总结了一些，对准妈妈有益的食品，一起来看看吧。 盘点对准妈妈有益的食品 　　准妈妈的饮食规则里有重要的一条： 　　少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。我们替你挑选了15种孕期高能量食品：麦片、酸奶、花椰菜等等，榜上有名。 　　盘点对准妈妈有益的食品，分别如下： 　　麦片：为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 　　脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约

　　怀孕期间多吃鱼对准妈妈和胎儿来说都是非常好的选择，但在这里，对于爱吃鱼的准妈妈，亲亲宝贝小编要提醒的是，以下这四种鱼准妈妈千万不能吃，一起来看看具体是哪四种鱼吧。 这四种鱼准妈妈千万不能吃 　　由于环境污染，可能出现有毒物质在鱼体内蓄积，买鱼时，除了要注意鱼本身是否新鲜，还要尽量避免买那些有毒的鱼。 　　被污染的鱼： 　　有毒的鱼包括被酚、重金属或农药污染的鱼，体内含有生物毒素的鱼等。带有浓重煤油味的鱼虾是酚污染的结果;总吃体型大的海鱼如鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼容易发生汞中毒。特别要强调，孕妇、哺乳期妇女和准备怀孕的妇女，不要食用这些鱼。 　　畸形的鱼： 　　其他如畸形的鱼不要吃，鱼胆不要吃，死的甲鱼、鳝鱼不能吃; 　　带寄生虫的鱼： 　　鱼肉中还可能存在华枝睾吸虫等寄生虫，除了加工时要彻底洗干净外，烹调时要注意煮熟煮透。 　　咸鱼、熏鱼、鱼干： 　　因

　　对于怀孕中期的准妈妈来说，一定要遵守一定的饮食营养原则，因为怀孕中期的准妈妈味口都比较好，如果不注意遵守一定的饮食原则，很容易导致营养过剩。另外还要注意怀孕中期科学补钙。 孕中期要遵守的营养原则 　　进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。 　　孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。 　　这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增

　　怀孕期间的准妈妈需要大量的钙，因此许多准妈妈会购买一些钙片来补钙，在这里，亲亲宝贝小编要提醒各位准妈妈的是，在你购买钙片时需要注意以下几点。 孕妇购买钙片需要注意的几点 　　钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。 　　钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。 　　钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片