众所周知，准妈妈在怀孕期间对钙的需求量是很大的，如果孕妇缺钙，将会影响到胎宝宝的骨骼发育，因此怀孕期间准妈妈需科学补钙，下面是有关孕期补钙的几个关键问答，是准妈妈必须要知道的。 孕期科学补钙的几个关键问答 　　Q：妈妈补钙能补到宝宝身上去吗? 　　A：完全可以!胎儿和新生宝宝体内的钙主要来源于母体，通过胎盘或乳汁传输给宝宝。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿期的第2个月就开始钙化了，到第8个月后突然加速。所以，胎儿期的宝宝需要大量的钙质。 　　Q：怀孕的准妈妈每天需要多少钙? 　　A：孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。 　　Q：准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙? 　　A：喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。

　　怀孕期间的饮食很重要，这是众所周知的，准妈妈除了选择正确的食物外，还需做到养成良好的饮食习惯，在这里，亲亲宝贝小编就提醒准妈妈们，想要做到孕期健康饮食，就请避开以下3个不宜。 准妈妈健康饮食注意3个不宜 　　孕妇进食不宜狼吞虎咽 　　孕妇进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎儿的营养需要。孕妇进食切忌狼吞虎咽。人体将食物的大分子结构变成小分子结构，有利于消化吸收。这种变化过程是靠消化液中的各种消化酶来完成的。人在进食时，慢慢咀嚼食物，可以使消化液的分泌增多，这时人体摄取食物营养则正常有利。 　　咀嚼食物引起的胃液分泌比食物刺激胃肠而分泌的胃液数量更大，持续时间更长。可见，咀嚼食物对消化液的分泌起着重要作用。吃得过快、食物嚼得不精细，不能使食物与消化液充分接触，食物未经充分咀嚼就进入胃肠道，食物与消化液接触的面积会大大缩小，会影响食物与消化液的混合，有相当一部分食物中的营养成分

　　怀孕期间多吃蔬菜和水果是相当重要的，但对于蔬菜和水果的选择，准妈妈一定要做到科学选择，因为有的蔬菜和水果是不适合准妈妈多吃的，下面，我们就具体来看看，哪些果蔬准妈妈不能多吃。 哪些蔬菜和水果孕妇不能多吃 　　菠菜： 　　绿色蔬菜一向被人们奉为健康食品，然而并不是所有蔬菜都是越多吃越好。比如菠菜，以前人们一直认为其含有丰富的铁质，具有补血功能，其实，菠菜中含铁不多，而其中大量的草酸会影响锌、钙的吸收，从而妨碍胎宝宝的生长发育。所以妈妈们千万不要把蔬菜当作孕期预防贫血的佳蔬大量食用哦。 　　久存的土豆： 　　说起土豆，好像没人不喜欢。但土豆中含有生物碱，存得越久的土豆生物碱含量越高。吃得过多可能影响胎宝宝的正常发育，导致畸形，喜欢吃土豆的孕妈咪还是吃些新鲜的吧。 　　酸菜： 　　提起酸白菜、酸萝卜很多孕妈咪对它喜爱不尽。不过，酸菜的营养在腌制过程中几乎完全被破坏掉，而其中

　　众所周知，怀孕期间对食物的选择很重要，如果食物选择的不对，不仅会影响准妈妈的身体健康，还有可能危害到腹中的胎宝宝，因此准妈妈们应该重视起这个问题，在这里，亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们，以下12种食物是你在孕期不能吃的，希望准妈妈们能谨记在心。 怀孕期间不能吃的12种食物 　　1.芦荟 中国食品科学技术学会提供的资料显示，芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9-15克。怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。对于生产后的女性，芦荟的成分混入乳汁，会刺激孩子，引起下痢。 　　2.山楂 山楂酸甜可口，特别是在怀孕早期，孕妈咪更喜欢随身携带一些。但医学专家指出，山楂虽好但孕妇不宜多吃，其中所含的一些成分会刺激子宫肌肉发生兴奋，从而引起子宫收缩，导致流产。 　　3.浓茶 茶水中含2%-5%的咖啡因，会刺激胎儿过度活动，甚至危害胎儿的生长发育。另外，过多喝茶水可使其中所含

　　奶酪大家都知道是含钙量比较高的食品，因为在怀孕期间准妈妈经常会用奶酪来补钙，那么如何吃才更美味又健康呢。在这里，亲亲宝贝小编就给准妈妈们推荐，奶酪补钙的新吃法。 孕妈妈奶酪补钙的新吃法 　　奶酪烤鸡翅 　　原料：黄油50克，奶酪50克，鸡翅6个，盐适量。 　　做法： 　　1、将鸡翅洗净，在沸水中焯一下，捞出沥干，用盐腌制2小时。 　　2、将黄油放入锅中融化，烧热后放入鸡翅，平铺在锅中。 　　3、用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄，然后将奶酪擦成碎末，均匀撒在鸡翅上。 　　4、奶酪完全变软，并进入到完全熟烂的鸡翅中，关火装盘即可。 　　营养提示：奶酪是含钙最多的奶制品，奶酪中的钙很容易吸收，因此，对于准妈妈来说奶酪是较好的补钙食品。 　　奶酪还含有丰富的维生素A，能增进人体抵抗疾病的能力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪中的B族维生素含量丰富，可以促进代谢，加

　　糯米甜酒是许多准妈妈怀孕前的最爱，那在怀孕期间还能继续吃吗?这也是准妈妈所关注过的问题，在这里，亲亲宝贝小编就提醒准妈妈们，怀孕期间不宜食用糯米甜酒，想知道其原因，赶紧看看本篇内容。 怀孕期间不宜食用糯米甜酒 　　孕妇为何不宜食用糯米甜酒?其原因如下： 　　一些地方有给孕妇吃糯米甜酒的习惯。认为其具有补母体、壮胎儿的作用。实际上，糯米甜酒也是酒，也含有酒精。吃糯米甜酒和饮酒一样，只是糯米甜酒的酒精浓度比普通酒低。但即使只含微量酒精，也可以通过母体进入胎儿体内。这是因为酒精可随血液循环到达胎盘，而胎盘对酒精又没有吸收能力，酒精就会通过胎盘进入胎儿体内，影响细胞的分裂过程，进而影响胎儿的大脑或其他器官的发育，导致各种畸形的发生。 　　常见的有大头畸形、智力低下、心脏或四肢先天畸形等。 　　对于母体来说，本身孕期肝脏、肾脏的功能负担就加重了，而酒精在体内主要是通过肝脏的降解，由

　　怀孕期间的准妈妈，应该要重视DHA的补充，因为它能有效的促进胎儿大脑和视神经的发育，能让你的宝宝变得更聪明，有关专家就指出，孕期每日至少补200毫克的DHA，下面请看有关详细。 孕期每日至少补200毫克的DHA 　　DHA的学名是二十二碳六烯酸。DHA是人体大脑细胞膜的重要组成物质，是大脑中不饱和脂肪酸棕-3脂肪酸的主要成分，也是促进脑细胞发育、增加脑细胞容量、改善大脑中枢神经系统新陈代谢、激活脑神经细胞、提高脑细胞功能所必需的营养物质。 　　大量的研究表明，DHA是人类大脑和视觉组织发育所必需的脂肪酸，对维持神经系统的正常功能是十分重要的。婴幼儿主要通过母乳获得DHA，而母乳中DHA的含量与母亲膳食中的含量差不多成正比。因此，为了使胎儿和出生后的婴儿能获得足够的DHA，孕妇和哺乳期女性需要多吃富含DHA的食物，孕妇每日DHA摄取量应保证在200毫克以上，对人工喂养的婴幼儿则

怀孕期间的准妈妈常常半夜会被小腿抽筋而惊醒，一般是因此准妈妈由于膳食中的钙摄取不足而导致的，因此在怀孕期间，准妈妈应该注意钙的补充，以下这款孕期补钙食谱就是很好的选择。 孕妇小腿抽筋食谱：海带排骨汤 海带排骨汤 材料：猪排骨400g，海带150g，葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。 做法： 1。将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块;排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4cm的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净。 2。净锅内加入1000g清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段，加精盐调味，淋入香油即成。 Tips：如有必要，准妈妈可在医生

　　在怀孕期间，老人们应该会建议准妈妈们多吃虾和鱼类，因为这样会让孩子更聪明，在这里，亲亲宝贝小编要告诉准妈妈的是，怀孕期间吃虾比吃鱼更健康，想要知道什么原因，一起来看看本文详细内容吧。 准妈妈吃虾比吃鱼更健康 　　鱼和虾都是很适合准妈妈在孕期吃的食物，最近就有准妈妈问我，到底是吃虾好还是吃鱼好呢？专家认为准妈妈在孕期吃虾比吃鱼更健康，下面从3个方面来给大家说说。 　　营养价值 　　虾含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，并含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。 　　和鱼肉相比，虾所含的人体必需氨基酸中的缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源;相比起来，虾的脂肪含量也很少，并且几乎不含作为能量来源的动物性糖质。 　　虾中的胆固醇含量较高，但同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。 　

　　怀孕十个月，我们把它分成孕早中晚三个时期，随着怀孕时间的不同，各个时期的营养要点都不尽相同，因此，准妈妈在怀孕期间要分阶段有重点性的饮食，下面，就请营养专家为准妈妈指导，孕期各个时期都如何保证营养所需。 专家指导：孕期各个时期的营养要点 　　孕早期(0～3个月) 　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。 　　建议： 　　1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。 　　2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。 　　3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。 　　4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。 　　5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。 　

　　对素食准妈妈来说，在怀孕期间保证足够多的营养很重要，因为特殊的饮食习惯，素食准妈妈的饮食安排应该更具科学性，下面，我们就一起来看看，专家对素食准妈妈的孕期营养的一些指导建议。 素食准妈妈孕期营养指南 　　素食怎么吃呢?专家表示：素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段： 　　怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。 　　怀孕中期：热量要比初期多摄取300卡，蛋白质要多10克，铁质要多30毫克，A、B群也要多补充。 　　怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多30毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素A;未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到B群的营养。 　　维生素B12来自动物性食品的身上，一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题，全素妈咪一

　　对于准妈妈来说，在怀孕期间常常会思考一个问题，那就是孕期如何吃才能做到既营养又不发胖呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了相关专家，下面一起来看看专家给准妈妈支的一些小妙招吧。 孕妇如何吃才会营养又不长胖 　　一：蔬菜当作水果吃 　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。 　　不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。 　　二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法 　　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料

　　对于怀孕早期的准妈妈，由于早孕反应的出现，大多数都会感觉食欲不振，因为在怀孕早期准妈妈应该吃一些清淡又营养的食物，来补充身体所需，在这里，亲亲宝贝小编就推荐两款，适合怀孕早期准妈妈吃的，清淡又营养的食谱。 孕早期清淡又营养的食谱精选  　　食谱一：清拌菠菜 　　材料：菠菜250克。 　　调料：蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。 　　做法： 　　1. 将菠菜择洗净，切段，放入沸水锅中焯水，捞出过凉，放入盘中，备用。 　　2. 锅置火上，倒植物油烧热，放干红辣椒段爆香，离火。 　　3. 将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上，搅拌均匀即可。 　　温馨小提示 　　菠菜含多种营养素，有滋阴润燥、养血止血的作用。 　　食谱二：姜汁豇豆 　　材料 豇豆500克。 　　调料 姜末、盐、醋、酱油、白糖、香油各适量。 　　做法 　　1. 将豇

　　对于怀孕中后期的准妈妈，经常会出现水肿的现象，对于水肿准妈妈不用过于担心，这是一系列的生理反应，在这里，亲亲宝贝小编告诉准妈妈们，如何用饮食调理的方法来对抗水肿。 饮食调理奇招对抗孕期水肿 　　遇到孕晚期水肿的准妈妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，这样有助于消肿。无论什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。 　　第一，一定要吃足够量的蛋白质。 　　水肿的准妈妈，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。 　　第二，一定要吃足够量的蔬菜水果。 　　准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌

　　怀孕期间的女性对铁的需求量很大，这是众的周知的，如果准妈妈出现贫血状况，将严重影响到孕妇及胎儿的安危，因此，在怀孕期间，准妈妈应该积极做好预防贫血的饮食工作，下面请看相关详细内容。 孕妇防贫血饮食全面指导 　　专家提醒：妊娠期间，孕妇容易发生缺铁性贫血。妊娠期间严重贫血可影响胎儿生长发育等，出生后不及时纠正，孩子可能出现贫血。 　　贫血的产妇分娩时就会过度疲劳，这对于产后体力的恢复有着很大的影响。分娩时的出血和产后恶露都会加重贫血的程度，影响产后恢复。此外，贫血的产妇分娩时更容易出现失血性休克。 　　专家介绍，除了必须的一些药物治疗以外，饮食中可多吃一些红与黑的食品，如红小豆、带红衣的花生仁、枸杞子、红枣等，大枣不仅富含各种营养素，而且含铁丰富，每天煮粥时放几个枣，坚持服用。或每天将红小豆、花生、红枣等炖食，用红糖调味后，每天空腹趁热吃一小碗。 　　黑芝麻、黑木耳等黑色食

　　零食对于每个准妈妈来说都是必不可少的食物，因为准妈妈由于特殊的身体原因，会经常出现饥饿感，因此身边常备一些健康零食是非常有必要的，在这里，亲亲宝贝小编给准妈妈们推荐10种健康又营养的小零食，让它为你的孕期营养加分。 给准妈妈营养加分的小零食  　　核桃 　　核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。 　　无花果 　　这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦! 　　酸奶 　　酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

　　怀孕期间准妈妈应该随时做好预防流产的工作，特别是怀孕早期的准妈妈，因为此阶段胎儿还不稳定，很容易发生流产，那么有效的预防流产，准妈妈们应该避开哪些饮食呢?下面让我们详细的来了解一下。 准妈妈预防流产的饮食禁忌 　　专家指出：准妈妈预防流产有以下一些饮食禁忌! 　　忌食杏子及杏仁 　　杏子味酸性大热，且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息死亡，小儿食用7～10个杏仁即能致死。为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇禁食杏仁。 　　忌食黑木耳 　　黑木耳学名桑耳，虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的欢迎，但同时其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。 　　忌食有堕胎作用的水产品 　　有些水产品有活血软坚作用，食用后对早期妊娠会造成一定程度的出血，甚至发生

　　对于怀孕早期的准妈妈，出现食欲不振的现象是常有的事，也是正常的生理反应，准妈妈们不用过于担心，最好在家用饮食的办法加以调理，在这里，亲亲宝贝小编就为准妈妈们推荐几款，缓解孕早期食欲不振的食谱。 孕早期食欲不振的饮食推荐 　　豉汁蒸排骨 　　材料 猪肋骨500克、豆豉30克。 　　调料 葱、姜、白糖、味精、生抽、盐、植物油、香油、醋、水淀粉各适量。 　　做法 　　1. 将排骨从骨缝逐条切开，清水冲洗干净，剁成小块备用。 　　2. 把豆豉放入小碗里用水浸泡5分钟，洗净备用。 　　3. 葱洗净，切段;姜去皮，洗净，切丝。4. 将排骨用豆豉、生抽、盐、白糖、味精、香油、植物油、水淀粉、醋拌匀，在上面撒少许姜丝，装入盘中摊平，上锅用大火蒸约半小时，熟透取出，食时撒上切好的葱段即可。 　　韭菜生姜汁 　　材料 韭菜45克、嫩姜1根。 　　调料 白糖少许。 　　做法 　

　　怀孕期间准妈妈的营养很重要，为了让准妈妈更科学的到了解到孕期所必须的营养元素，本篇资讯，亲亲宝贝小编为准妈妈们详细的讲解，怀孕期间你所需要的几类重要营养元素，以及每日的需求量。 孕妇对重要营养元素的每日需求量 　　专家提示：营养元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关。它们通过与蛋白质和其他有机基团结合，形成了酶、激素、维生素等生物大分子，发挥着重要的生理生化功能。 　　镁 　　孕期每日摄入量推荐：350-360毫克间 　　镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。紫菜含镁量最高。其他含镁食物还有：小米、玉米、黄豆、黑豆、苋菜、辣椒、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻等。 　　锌 　　孕期每日推荐摄入量：11 毫克 　　锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，有助于胎儿器官、骨骼、神经和循环系统的形成。锌对神经智能的影响主要是通过干

　　对于多胞胎准妈妈来说，怀孕期间更需要营养的支持，因为体内胎儿需要的营养更多，那么，多胞胎准妈妈应该如何科学饮食呢?请看本文专家对此给出的一些指导与建议。 多胞胎准妈妈如何科学饮食 　　专家表示：多胞胎孕妇少食多餐更营养! 　　多胎妊娠时，由于妈妈要同时供给两个及以上胎儿的营养，为了减少母儿并发症的发生，在饮食方面多胎孕妇要特别注意，以保证充足均衡的营养。 　　饮食方式：少食多餐 　　由于多胎妊娠孕妇的子宫增加明显比单胎的大，尤其在24周以后，增大的子宫对胃、心、肺部及下腔静脉的压迫，影响了胃肠蠕动或有少量的胃酸反流进入食管，通常比单胎妊娠孕妇更频繁地感到胃灼痛及饱胀感，在怀孕晚期更为显著。 　　那么您应坚持少食多餐，少吃刺激性食物。如果一次性吃得过多过饱，不但造成肠胃负担，更容易使血糖升高。吃得过少营养不足，则会引起胎儿宫内生长受限。 　　饮食结构：均衡营养 　　增