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运动胎教有哪些 每个时期方法都有不同

2016年08月30日 18:47出处:亲亲宝贝网作者:YQY阅读次数:101
孕妈妈在进行运动胎教的时候要对运动胎教形式及方法进行了解,这是必然的。当然,每个时期的运动胎教都各有不同,因为孕妈妈每个时期的反应和情况的不一致,所以并不是每个时期孕妈妈的运动方法都相同,看看这篇运动胎教有哪些 每个时期都有不同的方法,告诉你孕期的3个时期的胎教运动方法吧!
1

到处走走

散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
益处分析:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。
适合时期:孕早期
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2

踝关节运动

动作方法:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处分析:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
适合时期:孕早期。
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3

足尖运动

动作方法:孕妈坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
适合时期:孕早期。
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4

练习盘腿坐

动作方法:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
适合时期:孕中期
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5

骨盆扭转运动

动作方法:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
适合时期:孕中期。
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6

动骨盆运动

动作方法:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
适合时期:孕中期。
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7

腹式呼吸练习

腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。
适合时期:孕中期。
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8

四肢运动

动作方法:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高架(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
适合时期:孕晚期
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9

以休息为主

怀孕晚期是整个怀孕期疲劳的时期,因此孕妈应以休息为主。此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。
适合时期:孕晚期。
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