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你知道吗?只有1/3的孩子每天积极地运动

2017年03月02日 17:36出处:萌动体能作者:萌动体能阅读次数:106
在寒冷的天气里面,孩子显然更愿意呆在家里或室内看电视、打游戏、玩手机。进行这些活动孩子开心、大人省事,但是却不利于孩子的健康。

在寒冷的天气里面,孩子显然更愿意呆在家里或室内看电视、打游戏、玩手机。进行这些活动孩子开心、大人省事,但是却不利于孩子的健康。

你知道吗?只有1/3的孩子每天积极地运动。

什么叫积极运动?积极运动是指孩子每天至少花50%的时间在运动锻炼、做游戏或体育课上面。

据统计:儿童和青少年每天平均花7小时来看电视、玩电脑、手机和其他电子设备。

缺乏运动,导致儿童出现超重和肥胖等一些列健康问题。超重的青少年成年后有70%的机会出现超重和肥胖的问题,增加患高血压、糖尿病、心血管疾病的风险,影响他们一生的健康。

在帮助孩子更积极运动方面,家长的作用非常重要。以下是让孩子积极运动的11种方法:

和孩子的儿科医生谈谈

孩子的儿科医生会帮助孩子明白,积极的运动对锻炼身体非常重要。孩子的儿科医生也会根据孩子的情况,给出一些适合孩子的运动或活动的建议。

找到一个有趣的运动/活动

帮孩子找到一个他喜欢的运动/活动。他越感兴趣,越有可能坚持下去。最好能全家都参与到这个活动当中,这是最好的亲子活动。

选择适合孩子年龄和发育水平的活动

例如,7、8岁的孩子是不适合举重和3公里跑步等运动的,但踢足球、骑自行车和游泳都适合。

提前计划

提前计划可以确保孩子有时间和场地来活动。

提供一个安全的环境

确保孩子的运动装备或者选择的地点是安全的。确保孩子的衣服是舒服和适合运动的。

提供适合的玩具

年幼的孩子运动时,更适合他们的玩具,是容易握持的球,或简单的跳绳等。

做孩子的榜样

家长喜欢运动,并定期参加运动或活动,这样家庭的孩子,比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。

和孩子一起玩

家长积极参与孩子的运动或者活动,和他们一起玩,并帮助他们学习一种新的运动或活动。

关掉电视

限制电视和电脑的使用时间。美国儿科学会建议,每天花在电视、电脑、iPad上的时间不要超过1-2小时。将更多地业余时间用在体育锻炼和活动上面。

制定运动时间表

很多孩子花费大量的时间在家庭作业、学乐器和其他兴趣班上,没有时间锻炼。如果能够制定运动时间表,可以有效地规划运动锻炼的时间。

不要过量运动

当孩子开始运动时,告诉他需要量力而行,如果身体不舒服,就需要停下来休息。

在运动的过程中,要避免受伤。如果孩子受伤了,需要慢下来,或进行一些不那么剧烈的运动。切记,进行任何运动或活动都不要过量。

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