孕妇吃什么宝宝聪明一 鱼类

《西尔斯怀孕百科》里曾提到，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。在过去的10年里，成千上万的研究证实了孕期摄取充足的DHA和EPA，对妈妈和宝宝都有好处，能减少妈妈换产前或产后抑郁的可能性，还能提高宝宝的智力水平和视觉灵敏度，以及减少出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性。很多妈妈可能不知道哪些鱼要多吃，哪些不适合孕妇吃，那咱就用表格的形式给大家罗列一下。

表格源于《西尔斯怀孕百科》

孕妇吃什么宝宝聪明二 坚果类

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有孕妈妈和宝宝所需要的很多其他维生素和矿物质。此外，坚果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。不同的坚果会提供不同的营养，可以把不同种类的坚果和你喜欢的水果干及瓜子混合在一起自制什锦杂果。只要有可能就尽量买生坚果吃，因为烘烤不仅会出油，而且会破坏某些营养成分。