我们知道产后妈妈在喂养孩子时，容易导致颈椎病的发生。告诉我们，做一些简单的头部运动，就可以使颈部肌肉比较紧致，从而达到预防效果。 头部运动-第一小节a.妈妈坐在椅子上，脸朝着正前方 b.头向左转90度复原，再向右转90度复原 c.一组重复10次头部运动-第二小节a.抬头向上，下巴向着正前方 b.低头，下巴顶着胸部 c.一组重复10次

　　生产是一个剧痛难捱的过程，也是一个耗尽产妇力气的过程，孕妇分娩都会元气大伤，因此，在生产结束之后的月子时期，产妇的首要任务就是恢复元气，那么，怎么才能尽快的恢复呢？ 　　坐月子是恢复元气的黄金时期 　　产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等问题，都需要时间来调养。产后的30～40天是传统的坐月子时期，进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息、早睡早起，尽量休息，可说是坐月子妇女生活的最佳写照。“坐月子”无疑的可说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得充分休息和营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。 　　饮食+运动+心理调节：助你产后迅速恢复元气 　　饮食调养 　　总的原则是，产后的营养需要比妊娠期还要高，努力做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。

刚刚生完宝宝的产妇，由于分娩所带来的疼痛和疲劳，身体比较虚弱，再加上产妇这时还要承担起喂养和照顾宝宝的重任，所以产后的头几天，产妇需要充分的休息和睡眠。 随着产妇身体的日渐恢复，除了每天喂养宝宝、合理饮食和休息外，可以适当地增加一些有利于身心健康的娱乐活动，如：看看电视、听听音乐、做做产后恢复操、跟一起坐月子的妈妈们聊聊天，交流一下照顾宝宝的经验等等，这样可以放松一下紧张的情绪，保持一个良好愉快的心情，对保证充分泌乳、更好地进行母乳喂养、预防产后抑郁症都有很好的帮助。 从另一个角度看，产妇可以通过电视收集信息，了解社会，开阔视野，对日后重返职场增加自信心有很大的益处。 但是，产妇月子期间看电视要注意以下几个问题： 1、看电视的时间不要太长，以免眼睛过于疲劳; 2、看电视的距离不要太近，减少电磁波对产妇和宝宝的辐射;

防癌抗癌 芒果果实含芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸和多酚类化合物，具有抗癌的药理作用;研究人员对芒果中的多酚进行了研究，女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用;芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短，因此芒果对防治结肠癌也有裨益。 祛痰止咳 芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。 降低胆固醇、甘油三酯 芒果中含维生素C量高于一般水果，常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。 明目 芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A含量占水果首位，具有明目的作用。 止呕吐 芒果性平味甘，能止呕。不习惯坐船的人，芒果可作为不错的“晕船药”。另外，孕妇作闷

产后抑郁症有哪些症状 1、失眠 夜晚难以入眠或入睡后很快又醒来，睡眠质量不佳，导致白天精神萎靡，日夜颠倒。 2、食欲大减或暴饮暴食 常因情绪不佳而不想进食，但有时又会通过暴饮暴食的方式来发泄情绪，然后又会因担心身材发胖而后悔。 3、疲倦不堪 生产后，新妈妈基本上都会比较虚弱疲惫，但是患有产后抑郁症的女性无法正常地看待这种现象，认为这是身体疾病导致的。 4、对任何事物都没有兴趣 对任何事物都感到索然无味，即使是之前十分喜爱的事物，也不再享受其中的乐趣。对生活感到厌倦，没有信心。 5、焦虑 认为自己做不好任何事情，尤其是做一个合格称职的母亲，常感到为此内疚、焦躁、烦闷。 6、抑郁 长期情绪低落、悲观消极，在早晨和黄昏时候尤甚。

爱美之心人人有之，特别是对于女人而言，没有哪个女人不重视自己的身材，哪怕脸长得丑一些，但有个好身材也是好的，打个很简单的比方，如果一个女人，脸长得还可以，但太过肥胖，我们通常会说，唉，可惜了这张脸，如果一个女人，长得一般，但有一个非常好的身材，我们通常会说，虽然脸不咋的，但这身材真好!很明显，我们看出来，其实脸和身材比起来，身材更重要。 但我们知道，女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，所以很多的新妈妈们生完宝宝后，如果没有一个健康的塑身，那一般情况下，身材都会开始超横向发展了，如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱美的新妈妈们最为头痛的问题之一。 其实新妈妈们产后只要注意这四个私密部位的恢复，用不了多久，又是一个身材杠杠的辣妈! 第一部分：乳房 母乳喂养让乳房恢复更快更好 要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软

　　产后抑郁症是近几年发病率比较高的一种疾病，因此，对于产后抑郁症的预防，就显得很关键了，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈一个好的预防方法，运动预防，一起来学习下吧。 　　孕中运动 　　传统观念认为，准妈妈要静养安胎，不能随意活动，否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明，流产的发生多为胎儿不正常，与准妈妈的适量运动无必然关系。相反，适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适感，帮助避免一些妊娠疾病。 　　怀孕的前4个月：可以选择散步、快走和慢跑，避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右，以不感到明显疲劳为度。 　　怀孕中期(4~6个月)：准妈妈与胎儿的状态都相对稳定，选择范围除散步、快走和慢跑外，还可以选择一些简单的健身体操，避免剧烈的跑、跳

　　许多新妈妈在生完宝宝后，在身体上都会出现一些新的健康烦恼，最常见的就是以下这两个网友妈妈所遇到的情况，下面我们具体的来看看，新妈妈们自己如何解决这些健康烦恼。 　　妈咪烦恼1 　　生了宝贝后，一到冬天素素经常会感到腰酸无力，手脚冰凉，腿部怕风、胃部容易受寒而不适。可是她到医院里检查，也查不出有什么大问题。中医认为，素素这是肾虚的表现。 赶走产后2个健康烦恼的自助处方 　　生活自助处方 　　1、多吃一些黑色食品黑色食品最合适宜女性冬季食用，因为中医学认为肾与冬相应，黑色入肾，所以黑色食品具有补肾功效，可以增强免疫功能，对肾气渐衰、体弱怕冷的女性尤其有益。黑色食品包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。 　　2、多吃一些温热食物冬天里吃温热食物，可以增强身体的御寒力。可使身体温暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、

女性朋友流产或分娩后会有恶露这种情况出现，是属于正常的身体表现，因为子宫在这个过程中出现了不同程度的损伤，而有部分女性恶露期间没有好好做好卫生清洁护理工作，导致感染发生。一般产后恶露42天左右就会干净，可是有的产妇遇到恶露反复的情况，那么泡脚后恶露又来了是不是不能泡脚？ 通常来说泡脚后恶露又来了不一定是泡脚导致的，不过因为人的脚底会有很多穴位，泡脚过程中会促进全身血液循环，这样就与恶露排出有一定关系，但不是绝对关系。可能是女性恶露是刚没有，子宫也还没有完全恢复好，所以恶露就会出现时而没有，时而又有的情况。不过泡脚对产妇是有一定好处的，尤其是宫寒的女性朋友可以坚持泡脚，加快身体血液循环，促进新陈代谢，进而改善身状况。 如果产妇子宫复旧不良会出现恶露增多持续时间长的情况，而且还需要警惕胎盘胎膜在宫腔内有残留、感染的情况，所以发现恶露淋漓不尽、疼痛或伴

　　产后坐月子是新妈妈在分娩后最重要的一件事，科学的做好月子能让新妈妈的身体尽快的恢复，同时为新妈妈营造一个舒适的居家环境很关键，那么什么样的居家环境适合产后坐月子呢?请看下文给出的详细指导。 　　月子期间营造舒适的居家环境，要注意以下10个方面： 　　1. 室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。 　　2. 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。 什么样的居家环境适合产后坐月子 　　3. 天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到

坐月子是每个妈妈们生完小宝宝之后，要闭关修炼的一段时间，把消耗掉的元气，补回来。但是怎样科学的、合理的坐月子，这是妈妈需要知道的哦！ 俗话说的产后坐“月子”，是指产后身体完全恢复正常大概需要一个月的时间。严格来说，是产后6周（42天），医学上称为产褥期。 自古以来就有“坐月子”的习俗那么究竟需不需要坐“月子“？又该如何坐好“月子”呢？ 由于产后（包括剖宫产后）身体过渡到孕前状态需要一段时间恢复，再加上妈妈在这个时期要学会喂奶、照顾BB，所以，这个“月子”还是要坐的。 坐好“月子”应该要掌握科学的方法 1、饮食需注意食材新鲜，品种多样每天的饮食都必须包括六大类：谷薯类（米饭、粉面、面包、苏打饼等）、蔬菜类（瓜、豆、菜、胡萝卜等）、肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆制品等）、奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果类（各种新鲜水果

　　坐月子要忌口的食物 　　1、生冷食物 　　生冷不仅是说食物的温度不要太凉，还要注意食物本身性质。比如：香蕉可以预防便秘，所以产妇要吃。但香蕉是寒凉食物，月子期间尽量不吃。类似的还有：瓜类的蔬菜、西瓜、梨等等。 　　2、硬食物 　　关键是要保护自己的牙齿，所以要好吃过硬食物。就算是吃其他食物时，也要学会细嚼慢咽，那样才不会损害牙齿。 　　3、辛辣食物 　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品都属于辛辣食物，多吃的话不但会使新妈妈上火，宝宝吃奶后容易引起口腔炎，流口水等毛病。 　　4、饮茶 　　新妈妈在喂奶期间最好不要饮茶，我在这段时间里是很少饮茶的，因为我知道茶内的咖啡因可通过乳汁?进入宝宝腹中，引起宝宝肠痉挛。最好的饮料就是水，没有比水更健康的饮品，所以我强烈推荐新妈妈平时不要喝茶或饮料，要多喝水。

产后坐月子7大居家禁忌 正确原则：避免久蹲久站及频繁或幅度较大地弯腰 错误1 把热水瓶放在地上 正确方法： 应该放在茶几或矮柜上。因为热水瓶是妈妈在月子里经常要用的物品，频繁下蹲取热水瓶，易使子宫下垂及不易复位。 错误2 把宝宝的喂奶奶具放置在柜橱底层 正确做法：应该把奶锅、奶瓶、刷子及常用厨具放置在柜厨的中上层，但也不能太高，以妈妈伸手可基础为佳。还应该在厨房内放置一把椅子，这样，妈妈在厨房内做家务事时就不会久站，能很方便地经常坐下去做，有利于子宫的复位。 错误3 把宝宝换洗衣物、尿布、湿纸巾及纸尿裤放在卧室橱柜的底层。 正确做法： 最好放在专用于给宝宝换尿布的台子上，这样的台子通常有放置以上用品的抽屉，并且经常与婴儿床或摇篮相连，还有与之匹配的椅子，妈妈站着或坐下

　　对于夏季分娩的新妈妈，最怕的一件事情就是产后中暑，那么夏季产妇如何避免中暑呢?请看本文给出的详细指导方案。 　　产后新妈妈体质一般较为虚弱，许多妈妈生产后关门闭户，因此在高温、高湿、通风不良的情况下，往往容易导致产后中暑。 　　明眼辨“暑” 　　产后中暑后，妈妈会体温升高、脉搏和呼吸加快，面红不出汗，皮肤干热，全身起痱子或出汗。中暑主要可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。 　　先兆中暑症状 　　高温环境下，新妈妈会出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。 夏季产妇如何避免中暑 　　急救方法： 　　1、吹风 　　需要拉上正对阳光照射的窗帘，遮挡强烈的日光，打开背阴处的门窗，使新妈妈所处的环境保持通风、阴凉;可以用报纸或扇子给新妈妈扇风，加速空气的流动;让新妈妈平卧并解开衣扣，松开或脱去衣

　　对于新妈妈来说，产后做好一系列保健工作很重要，这样才有利于新妈妈身体的健康恢复，在这里，亲亲宝贝小编提醒，产后新妈妈一定要遵守以下这些生活细则。 　　房间要舒适宜人 　　在一些传统观念中，坐月子的新妈妈无论是在什么样的季节，都需要“捂”，衣服穿得厚厚的，窗户关得严严的。殊不知，如果新妈妈“捂”得太紧，室内空气不流畅，加之产后虚弱的身体，很容易导致疾病的发生。 　　室内环境安宁、整洁、舒适，有利于新妈妈的休养。如果室内摆设杂乱无章，空气污浊，喧嚣吵闹，就会影响新妈妈的身心健康。优美的环境既能美化新妈妈的生活，有利于新妈妈休息，又能美化新妈妈的心灵，致使其精神愉快，早日康复。 产后新妈妈要遵守哪些生活细则 　　新妈妈在月子里的居室往往是门窗紧闭，俗称“捂月子”，这是没有道理的。新妈妈新陈代谢旺盛，出汗多

很多女性朋友都反映，生完宝宝之后，胸部都有不同程度“缩水”的情况，而且，有的妈妈在哺乳期结束之后，还发现胸部出现下垂的症状。我想这是很多爱美的女性所不能接受的，怎么样才能够变回产前摇曳的身姿，魔鬼的身材是很多新妈妈在产后都会产生的问题，小编要说，要想“拾回”青春，那从现在开始就得不惧麻烦，时时刻刻做个有心人! 首先，我们要掌握好胸部保养的时间。乳房开始保养的时间很重要，一般来说，从生完宝宝之后就要开始。因为孕期乳房会产生一系列的变化，它们与身体其他部分一样，有可能因为被撑大而产生妊娠纹，而且还有可能有一定程度色素的沉淀。在此，小编建议，可以用一些产后恢复的产品来帮助恢复，如果不放心产品的安全性的，还可以用橄榄油或者茶油来为乳房进行按摩。这样一来，不仅可以帮助新妈妈更加容易哺乳，出奶水，也可以增加乳房组织的弹性，不会让皮肤和乳腺叶之间的纤维组织突然撑开，而是慢慢延展开来，这

　　对于产后新妈妈来说，产后是容易感染的时期，因此，在产后新妈妈们尤其要做好各项卫生护理工作，以免减少感染的发生率，下面我们就具体的来看看，产后如何做好卫生护理工作。 　　产妇经历了妊期的辛苦和分娩的高度紧张应当注意充分的休息和丰富的营养。刚刚生过小孩，产妇会感觉豁然轻松，同时也非常疲乏，道喜和探视者请勿在此时打扰。产妇的居室，要保持清洁安静、温暖舒适。产后多汗，毛孔张开，容易感冒，要注意避开风口。 　　但若门窗紧闭，终日不通风，空气污浊，也易致病。如果在炎热的夏天，若紧裹棉被，就可能会中暑!清洁比平时更为重要。在哺乳之前，大小便之后，一定要用肥皂洗手。解手后，使用干净手纸擦拭，要从前向后擦。外阴每天用温开水洗l-2次，洗时应避免污水流人阴道。产后6-8周之内或恶露未净，不要同房，并切忌洗盆浴。要注意乳房卫生，乳头有裂口，要停止授乳，并涂以铋剂、安息香酸酊或熬过的素食油，预防乳腺炎。

产后不久，妈妈们就会迎来久违的好朋友，然而好朋友到来的时间个体差异非常大，快的还没出月子就来了，慢的一年多以后才会来，同为女人，同样是怀孕生产，差别咋就这么大呢！ 对此大家也有各种猜测：来的早说明卵巢恢复的好是好事？来的晚说明体质太差了？到底是早来好，还是晚来更好呢？ 要弄清楚这个问题，首先我们要知道女人来月经是怎么回事？ 月经概念： 月经是伴随着卵巢的周期性排卵而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。 用6个字总结月经就是：子宫内膜脱落！ 而子宫内膜脱落是在卵巢周期性的变化中发生的，这个过程有三期：月经期、增值期、分泌期 ，如图： 月经期： 也就是来月经的那几天，一般有3～5天，这时候雌孕激素含量都很低； 增殖期： 10天左右

1、天气炎热时，可使用空调、风扇， 但切勿直对着吹 天气过于闷热对妈妈们并不好，因此室温最好控制在25度左右，以妈妈们感觉舒适为宜。开空调或开风扇时，一定要避免直吹。要长期勤洗空调的过滤网，防止细菌滋生。此外，空调应间断开启，不能连续运转 2.刷牙、洗头皆可 传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙病。其实，不刷牙会使宝妈们患上龋齿、牙周炎等口腔疾病。产后前3天，可用孕妇专用牙擦清理牙齿，第4天开始，就可用孕妇专门的牙刷了。 产后就可洗头。前10天，温水中倒入75%酒精，用脱脂棉球蘸湿擦拭头皮。第11天起，可用熬好后晾温的生姜水洗头。姜水能祛风寒。 3.衣服的选择 材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的

长期保持好体型最有效的策略之一是，像一个合格的家长那样生活 作为一名内科医生，莱文森在帮助患者控制体重方面有着将近30年的经验，他相信，长期保持好体型最有效的策略之一是，像一个合格的家长那样生活。 当个好家长怎么会和体重扯到一起呢?研究者发现，不同的家长风格会产生不同的教育效果。父母懂得教育之道，也就是说既懂得关怀和理解孩子，又有一定之规，孩子能最大限度地发挥潜能。相比较而言，一言堂式的父母会强制性地给孩子定下种种苛刻的规矩，并且经常会带有明确的严厉惩罚，而溺爱的父母对孩子基本上就是放任自流，这两种教育方式都有失偏颇，不利于孩子成长。现在你明白了吧，你应该拿出当妈妈的智慧来对待自己的体重，这样你的身材才会“乖”。 妈妈体重智慧法则1：不要因体型自责 发现自己开始增加体重的妈咪，经常是还没等别人说什么，自己先产生一种自责感。