很多产后妈妈一直以来的都有一个错误认知，就是“只有顺产妈妈才会有产后骨盆功能障碍、阴道松弛的状况”。但事实上，在孕期身体会分泌一种激素，叫松弛激素。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开。 有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆恢复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时候耻骨联合已经打开了。所以生完孩子后，如果不做骨盆恢复，骨盆很难恢复以前紧密的状态。 再来看看盆底肌肉有多重要 盆底肌肉承托并支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。 怀孕期间由于激素影响以及子宫体积增加，子宫会涨大并压迫到膀胱、尿道，甚至一些慢性疾病，如咳嗽、便秘等，都会对盆底造成冲击。如果在孕中和产后并没有特别的调养和针对性地锻炼，就

吃东西前先喝水 如果胃真是被“撑”大了，妈妈们不妨在吃东西前先喝水，让水先占去胃的一部分空间，这样就不用吃太多东西就能把胃填满啦。 清淡饮食 重口味的食物容易给人快感，这也会让你吃得更多。所以，日常饮食不妨吃的清淡一点，就没有这种刺激，那自然就可的控制好食量啦。 细嚼慢咽 吃东西的速度过快，这样胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑，会让你感觉还没吃饱，就会继续吃很多东西。所以，要想控制食量，不妨试试细嚼慢咽，这样不仅能尝出食物的味道，还能让大脑有充足的时间来检测胃的情况。 吃点糖 有实验证明，在餐前吃一点葡萄糖，这样用餐时会吃的更少一些。因为糖能很快被血液吸收，让人一下感觉得饱，是一种天然的食欲抵制剂。所以，不妨试试这个方法吧，在用餐前吃一点点糖就能控制食欲了，

冬天生完孩子以后最重要的就是坐月子了，那么你知道冬季坐月子要注意些什么吗？除了保暖，还需要注意些什么？ 冬天天气寒冷，产妇卸货以后该怎样坐月子？穿什么衣服既保暖又方便？我们一起来看看： 冬季坐月子穿什么 在冬季坐月子，很多人在衣服的选择上会注重“暖”，以此来抵御寒气。其实，此时坐月子穿着可不仅仅只注重暖，具体还有以下几方面： 1、建议选择全棉或者磨毛面料的衣服，穿着起来更加柔软舒适。另外，衣服最好宽松点，以长衣长裤为最佳。如果想要调节心情，不妨选一些颜色活泼的衣服，还可以促进宝宝的视觉发育。 2、文胸依然建议选择纯棉面料，这是因为生完宝宝后乳腺管会呈开放的状态，纯棉的内衣可以呵护乳房健康，预防乳腺管堵塞。此外，准备哺乳衣也很有必要。 3、“寒从脚底生”，这句话不无道理，在坐月子期间建议穿上较为厚实的

　　有经验的新妈妈都知道，产后皮肤往往都会出现松弛的现象，因此，产后恢复紧致肌肤刻不容缓，下面我们就详细的来看看，产后如何才能恢复紧致肌肤? 　　第一招，适当喝水 　　人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。 　　产后的新妈妈们在生完宝宝之后，在早上起床之后，可以先喝一杯温矿泉水，因为温矿泉水可以刺激肠胃的蠕动，能够使内脏进入工作的状态，如果新妈妈们常常因为被便秘困扰，那么也不妨在水中加些盐。 产后如何才能恢复紧致肌肤 　　注意，新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的。反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影

产后减肥误区之晚睡能减肥 原因： 1.熬夜时间长，可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。 2.胰岛素晚上比较活跃，如果晚上吃了东西，脂肪就会越多。 3.晚睡会让皮肤变差。 建议： 早睡早起精神好，天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。 产后减肥误区之“多餐”就能减肥 原因： 少吃多餐如果没有控制好，多餐太多，嘴不停地吃，会比原来吃的更多，然后就容易长胖。 建议： 每日摄入的总热量是固定，把三餐分成五餐来吃，有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态。 产后减肥误区之吃得精细养颜瘦身 原因： 1.食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。 2.一味吃细粮以及鸡蛋

坚持母乳喂养 怀孕后由于体内激素的变化，会让产妈妈的乳房迅速的增大。产后由于体内的激素恢复到正常的水平，脂肪和乳腺组织就会迅速的下降，乳房自然就会下垂下来。 但是坚持母乳喂养，可以减缓乳房下垂，让产妈妈的乳房保持坚挺的状态。这是由于母乳喂养能够让孕激素分泌充足，奶水分泌足量，反而会促进乳腺充分发育，对乳房的健康起到保护作用。 延迟断奶时间 产妈妈产后要及时的母乳喂养这样可以促进乳汁分泌，宝宝的吮吸可以让产妈妈大脑释放更多的催产素，加强宫缩，有利于产妈妈的子宫恢复。同时更多的乳汁分泌，也会促进乳腺的充分发育。 产妈妈不要给孩子断奶太早，断奶太早就会导致回奶，这让乳房就会缩小，下垂就会比较的厉害，坚持母乳喂养到1岁左右，有利于乳房的健康，同时还可以促进同孩子的亲密关系。 产后乳罩的选择也是

直接生吃 番茄减肥最简单的方法就是直接洗干净了生吃，这样能保证最完整的营养，可以有效地减少人体的脂肪，达到瘦身的目的。 番茄沙拉 材料：大番茄、小番茄、沙拉酱。 做法： 1.将番茄洗干净，大番茄切成片，小番茄对半切。 2.将切好的番茄放入干净的碗中，淋入适量沙拉酱搅拌均匀即可。 西红柿海鲜汤 材料：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。 做法： 1.在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。 2.之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可

　　夏天，是个特殊的季节，会给新妈妈们带来许多担心和忧虑。本来新妈妈坐月子就要谨慎，但夏天坐月子更要谨慎。 　　一、室内温度不能太高，要经常通风换气 　　经常打开窗户通风，保持室内空气清新，无论是对新妈妈的康复还是对宝宝的健康成长，都是非常有利的。但是，不要窗户对流，以免风吹到而受凉。最好的方法是，新妈妈在一个房间，打开另一个房间的窗户，这样整个房间的空气都清新。 　　二、天气炎热，可以适当开空调 　　夏天天气炎热，因为不能对着风扇吹，可以开空调适当降室温，室内温度最好在26度左右。千万要记住，空调吹出来的风不要对着新妈妈和宝宝。 　　三、用淋浴洗头洗澡 　　夏天天气炎热，加上生产身体虚弱，出汗很多，一定要注意外阴部的清洁，最好的方式是用淋浴，千万不要用坐浴，那样不清洁，老人们什么都不让干，如果一个月不洗头洗澡，不卫生不说，全身岂不馊了，无论是对自己还是对宝宝的健康都不利。

生完孩子后，宝妈们在恢复期间也不能掉以轻心。有些问题可能会影响宝妈们一辈子。那么产后宝妈需要重视的问题有哪些？一起来看看吧。 肚子鼓鼓下不去 有的妈妈生完孩子一年，甚至两年肚子仍然鼓鼓的跟怀孕五六个月似的，虽然觉得有些影响形象，但是总认为生完孩子就这样，久而久之也就不当回事了。我们发现产后有三分之二的女性都会有这种情况，但事实上，这不是一种正常现象。造成产后大肚楠的原因，一方面是和子宫没有完全恢复好有关系；另一方面新妈妈在生完孩子以后由于体内的湿寒气重导致宫寒，造成肚子上脂肪堆积；很多妈妈还会因为产后骨盆耻骨联合没有闭合，盆腔空间宽，导致内脏下垂，显的肚子很大。 后遗症： 1、例假不规律、颜色发深，有血块、血渣子； 2、体形不好恢复，大肚楠，再也没有紧致的小蛮腰。 漏尿、便秘、性生活疼痛

喝咖啡可以减肥吗 可以 喝咖啡是可以减肥的，咖啡所含的咖啡因可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量;而丹宁酸可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用，挥发多余脂肪，因此可以达到减肥的作用，不过想要减肥的话一定要喝无糖无奶的黑咖啡，如果加了糖和奶的话热量就会随之上升，减肥效果也会大打折扣。 咖啡什么时候喝减肥 早上 早上空腹喝咖啡减肥效果最好，因为咖啡中所含咖啡因可以对肠道松弛信息进行有效阻隔，进而促进肠道肌肉收缩，提升蠕动功能，对便秘型肥胖患者很有好处。 什么人不宜喝咖啡 1.孕妇 孕妇饮咖啡过量，可导致胎儿畸形或流产。 2.胃病患者 有胃病的人尽量少喝或不喝咖啡，喝咖啡过量可导致胃病恶化。 3.维生素B1缺乏者

“坐月子时得多吃鸡蛋，每顿喝公鸡汤，多吃小米粥……”如果再有人给你这些建议，你可以直接告诉她“这些都是误区，更新一下知识吧！” 宝宝出生后，新妈妈可能会为了让母乳的质量更好，或者尽快恢复体形，甚至只是为了偷懒，常常会做一些以为有帮助的事情，殊不知走进了误区，不仅没有达到目的，反而会有反作用。看看哪些是月子里最常见的误区吧！ 误解一： 每天大量吃鸡蛋 尽管鸡蛋富含优质蛋白质和铁钙维生素等成分，营养价值很高，适合新妈妈食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其它各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于新妈妈的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。 快速纠正：一般来讲，月子里每天吃1~2个鸡蛋较为适宜。 误解二： 长时间喝红糖水 有些新妈妈在月子一个劲儿

产后想要恢复好身体，该如何做好调理？辛苦的妈妈在经过十月怀胎后终于生下健康的宝宝，也因此气血两虚。为了妈妈的尽早恢复，也为了宝宝的健康成长，我们需要以科学的方法在月子内给妈妈补身体。下面看看产后月子餐吃的好，宝妈恢复得好！ 目前仍旧有很多老一辈的人按照传统留下的方法给产妇坐月子，而滋补“过犹不及”，不仅不利于妈妈们产后康复，还会导致伤口难以恢复，肥胖等情况。今天小编就来教大家如何正确看待月子餐！  所谓“月子”就是指产后一个月的时间。如果调理得当，这一个月时间将是产妇恢复到最佳状态的黄金时间。在这一个月的时间里，我们将其划分为四个阶段，针对产后妈妈们的情况，每一周制定不同种类的食谱。 第一周（1~7）天：排毒养颜修复伤口  无论是顺产侧切还是剖腹产的妈妈们，在产后第一周的时间内都是一个排除水肿的过程。在这段时间内，我

产后减肥除了依靠运动，饮食也是必不可少的重要环节。推荐以下六款蔬果汁，新手妈妈不妨多喝多健康美丽。 胡萝卜汁 ? 每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个身体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。 芹菜汁 ? 芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。 白菜汁 ? 白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止醣类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。 西红柿汁 ? 医学专家认为，每人每天吃上2个-3个西红柿，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯西红柿汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。 ? 西红柿含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液

断奶后胸部变小的原因 当麻麻们处于哺乳期的时候，作为宝宝“粮仓”的乳房，就变得相当的丰满and性感。但是好景不长，等宝宝断奶后，乳房就开始“缩水”。这是因为断奶后，麻麻体内的雌激素开始下降，乳腺体也开始减少，胸就不争气的开始萎缩，下垂。 所以如果你打算母乳喂养，就必须从哺乳期做起准备，来预防断奶后的“胸缩水”。 如何预防胸部变小 1.佩戴合适的文胸。哺乳期的麻麻们选择文胸，要以舒适、透气、大小适宜为主，选择过大或过小的文胸，都是对胸部不好的。 2.合理安排生活。哺乳期的麻麻需要充足的睡眠，充足的营养来补给自身，可以多喝点鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、鲤鱼豆腐汤等等。 3.注意胸部清洁，避免宝宝不正确的喂奶方式，造成乳头皲裂，使乳房受到感染。 断奶后丰胸大法 1.运动丰

剖腹产后怎么判断有没有排气 剖腹产后有放屁就是排气了。 家都知道在剖腹产之后如果没有排气是不能进食的，但是有些产妇不知道自己到底排气了没有，其实这个判断很简单，只要有放屁就是排起了。一般剖腹产在术后24小时内排气。剖宫产术后因为怀孕期间子宫增大压迫胃肠蠕动减弱，麻醉用药抑制胃肠蠕动，所以容易产生腹胀气，所以在剖宫产术后六小时内因为双下肢麻木，不能自行活动，家属要按摩双下肢促进血液流通，预防静脉血栓形成。 剖腹产后多久排气算正常 需要看个人差异。 剖宫产术后2-3天大多数产妇即出现自动排气，也有的超过4天还不排气的。 剖腹产后排气可以这样做，在剖腹产后3-6小时可慢慢活动翻身，下肢动一动可以促使肠蠕动，避免肠粘连;术后6小时身体渐渐恢复知觉后可左右卧位，将下面的腿伸直，上面腿弯向前可用枕头垫住，并

生完孩子后，一些孕妈在一段时候后身材就恢复了过来，但是有些孕妈，却越来越胖。那么产后越来越胖的原因有哪些？一起来看看吧。 十月怀胎，是一个非常考验宝宝的事情。宝妈们在孕期会经历一个身材大变形的时期，为了宝宝的健康，宝妈们也都不甚在意，想着等到宝宝出生后身材自然就能恢复了。但是，等到宝宝出生后，宝妈们就纷纷在意起自己的身材问题了。有些宝妈比较幸运，并没有这方面的烦恼，但是，还有很多宝妈产后身材并没有恢复的状态，反而有变胖的趋势。这真的很让宝妈们疑惑。 为什么有的宝妈产后身材能恢复到怀孕前的状态，有的宝妈的身材却会变胖呢？ 1、孕期肆无忌惮的吃喝 有些宝妈认为孕期就是要多吃，才能补充宝宝所需要的营养物质，宝宝才不会输在起跑线上，另外，宝妈一人吃，两人吸收，宝妈的食量在孕期也会大增。因此，宝妈在孕期各种营养品、吃的、喝的往往都

说起“产后抑郁”，大部分人认为这是新手妈妈才会出现的问题。其实新爸爸也会得产后抑郁，而且例子还不少。我国曾做过相关调查，男性产后抑郁症患病率为12.5%，这也意味着差不多10个新手爸爸就有1个患产后抑郁。男性一般以刚强、担当为主要形象展现给大家，遇到压力时不怎么表现出来，面对新生宝宝，多了一份责任，无形中压力也增加了。因此，家人在关注新手妈妈的同时，不要忽略新手爸爸的情绪变化。 宋丽和丈夫小郭两人自由恋爱，感情很好。结婚两年多，今年刚生下一个可爱的儿子。全家人都特别疼爱孩子，宋丽的丈夫也如此，时不时要逗下孩子，即便孩子睡着了，也会亲亲孩子的小手、小脚丫。因照顾孩子，宋丽跟丈夫很少聊天，更别说两人出去吃饭或看电影。在孩子三个月大时，宋丽发现丈夫对孩子的态度不一样了，下班回家也不逗孩子，常常不说话，闷声闷气，食欲也减退，还出现失眠，体重下降很多，有时晚上还跑去喝酒。

生完孩子以后需要坐月子，在月子期间需要好好调理身体，有些宝妈有几个部位感觉到非常难受，不知道你是否也有这样的问题！ 有位90后宝妈吐槽：最近总是腰疼，而且每还得弯腰给宝贝换纸尿裤。做妈妈不容易，一定要懂得体贴自己才是。尤其是在月子里，千万不要让自己累着。特别是身体的这3个部位，一定要保护好！ 1、腰 腰疼似乎困扰着很多人，当它不疼的时候，也不觉得怎样，但是一旦作怪，你就会知道那种坐卧不宁的狼狈与站也不得安稳的不堪。 1 / 不要过早的久站、久坐，也不要长时间的僵直一个姿势窝在床上，更不要过度负重。 2 / 不要使用冷水，注意手足部保暖，尤其是夏天，可以开空调，但不要受凉。 3 / 正确哺乳，及时纠正自己的不良姿势和习惯。 4 / 给宝宝洗澡这件事，能够交给家里人就让别人做吧。如果必须

中国都有坐月子的说法，那么在月子里有一些什么说法呢？坐月子头发脏了，能够洗头吗？还是说一直保持不洗？看看怎么说的！ 坐月子是中国人传统的产后第一个月的康复方法，因为整体坐月子的理念都是错误的，所以我并不认可坐月子这个说辞，也不建议大家按照传统的方法坐月子。所以在此我用产后康复期代替月子。 在产后康复期中，应该保持头发、皮肤、口腔、外阴的清洁。 产后出汗多带来的问题 在产后尤其是在产后第一周，因为孕期多余的体液要以汗液的形式排除，所以无论冬夏都会大量的出汗。这是一种生理反应。 大量出汗就带来卫生问题。头发内、皮肤、外阴等皮肤皱褶处及容易发生细菌的滋生。如果不经常洗头、洗澡很快就会有汗臭味，甚至会出现皮肤的疖肿。外阴不清洁也会影响伤口的愈合或者引起阴道、宫颈、子宫内膜的感染。 所以产后要经常洗头、洗澡、

　　为了让新妈妈的身体快速的得以恢复，专家提醒新妈妈们，在产后身体条件允许的情况下，应该科学的做保健操，那么为何要做产后恢复保健操呢?请看下文的详细解答，以及告诉新妈妈们如何科学的做好产后保健操。 　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。 　　为何要做产后恢复保健操 　　大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 为何要做产后恢复保健操 　　产后恢复保健操的步骤 　　1、仰卧