坐月子期间，需要吃的营养健康，那么你知道如何在月子期间吃的健康但是又不会发胖吗？今天小编为大家介绍这几款月子餐！ 1、青木瓜肋排汤 功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。 食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。 做法： 1、肋排切小块，用滚水焯烫；青木瓜切小块备用。 2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟. 3、洒上葱花、盐即可盛出。 2、香菇萝卜汤 功效：利尿去水肿。 食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。 做法： 1、白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。 2、把食材一起放入锅内煮开

哺乳期间饮食方面怎么吃？产后妈妈的饮食健康对母乳很重要，母乳是婴儿最好的食品，母乳喂养是养育新生儿最佳的喂养方式，而母乳的质量与宝妈的饮食密切相关。 在哺乳期，宝妈们一定要注意饮食习惯，保持良好的营养均衡。下面小编就来跟各位宝妈说一下关于这方面的知识。 一、哺乳期需要消耗多少能量 研究表明，孕妇在怀孕后期，每天应该比怀孕早期多摄取300大卡的热量。但在产后，因为生产宝宝需要消耗大量的体力，身体变得虚弱；为了产后恢复和满足宝宝每天的奶量需求，所以母乳喂养时，孕妇每天的摄取热量应该比孕前增加500大卡。 就比如说，一位宝妈在孕前每天摄取1500大卡，产后哺育期就应该每天摄取2000大卡的热量。 二、哺乳期应该吃什么 孕妇坐月子期间，会有各种各样营养的食物。因为不同的饮食会改变母乳的味道和气味，对宝宝也会产生一定的影响

土豆萝卜饭+鱼丸汤 月子期里的很多宝妈已经吃够了各种汤汤水水，无比怀念胃被实在填满的幸福感。今天就为各位月子里的宝妈带来土豆萝卜饭和鱼丸汤，在月子里既能保证营养均衡，也能实实在在吃个饱！ 制作步骤 1.准备食材：香葱、胡萝卜、马铃薯、白萝卜、鲜鱼丸、油、酱油； 2.香葱切末，胡萝卜、马铃薯、白萝卜切丁； 3.冷锅下油，葱末起锅，下三丁； 4.翻炒几下，放入酱油，上色后加水； 5.待食材变软熟透，放一点盐，出锅； 6.沸水煮开，下鱼丸； 7.鱼丸煮熟连汤盛出，撒一把青翠的葱末，请宝妈开动吧~ 小贴士 白萝卜、土豆一定要炒熟，夹生容易胀气，体质弱的还会拉肚子哦！

莲子百合红豆粥 原料：小米，红豆，莲子，百合，冰糖 做法： 1、把红豆洗干净，用水浸泡半小时，莲子和百合也洗干净，用水浸泡半小时。 2、把小米洗干净，也放入水里浸泡着备用。 3、在锅里放水烧开，放入红豆、莲子和百合，用小火煮20分钟。 4、再放入小米，继续煮十分钟，然后放入冰糖煮至浓稠即可。 桂圆红枣小米糊 原料：小米，桂圆，金丝小枣 做法： 1、把小米洗干净，放入清水中浸泡2两小时。 2、把桂圆和金丝小枣洗干净，用水浸泡透，红枣去核备用。 3、把小米和浸泡的水一起倒入豆浆机里，然后再放入桂圆和浸泡桂圆的水，加入金丝小枣，再加入足量水，然后按下豆浆功能即可。 龙眼冰糖茶

作为新妈妈，最担心的可能就是母乳问题：“够不够宝宝吃呢？”因为母乳喂养的好，现在大家都知道了，而且身边也越来越多的人开始母乳喂养，如果自己不喂，总感觉亏待宝宝。那今天我们就为产后新妈推荐5种催乳美食，记住是美食哦~ 第一款：豌豆 豌豆属豆科植物，又被称为青小豆，有治消渴、除呕吐、可调颜养身、催乳汁的功效。豌豆可清煮吃，也可作菜直接食用。 小小的豌豆功效多，是因为营养价值高，特别是含铜、铬等微量元素较多，铜有利于造血以及骨骼和脑的发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。针对乳汁不通，产后乳汁少，烦热口渴等有特殊功效。 第二款：金针菜 金针菜又被叫做黄花菜、忘忧草，是一种生草本植物的花蕾，含有大量的维生素B1、B2，营养非常的丰富，且有止血、消炎、明目、催奶等功效，可作为孕妇产后的调补品，起到催乳的作

在哺乳期要注意自己的饮食，有些食物是回奶的，吃了以后奶水不够，那么你知道哪些食物是回奶的吗？ 哺乳期的宝妈吃东西要特别注意，因为一不小心回奶就麻烦了。下面我整理了一些可能回奶的食物，宝妈再馋也要先忍着。 虽然食物回奶的科学性，还没有经过证实，比如韭菜、花椒，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃完回奶的。所以发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。 蔬菜类 ：韭菜、韭黄、苦瓜； 水果：西瓜、柿子； 调料类：桂皮、花椒； 海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹； 其他：薄荷、人参、梅子、茶水、酒水类：炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷。 影响奶质奶量的食物 1. 辛辣食品和咖啡因 避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和

　　分娩是元气大伤的事情，因此产后给身体大补是及其重要的，于是很多产妇选择用人参，燕窝等高营养食物来进补，其实这也无可厚非，但一定要把握好度，那么，产后多久可以开始吃人参呢？ 　　产妇坐月子吃人参有利用弊，只有根据不同阶段和少量服用，才能有益无害。 　　产后1周内不宜服人参，这是因为： 　　人参含有多种有效成分，其中某些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，对人体中枢神经的兴奋作用，能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的产妇，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，产妇反而会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。 　　人参是一大补元气的药物，服用过多，可促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的产妇十分不利。因为妇女在生孩子的过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。 　　所以，坐月子的产妇在

目录： 1、夏天坐月子可以吃水果吗 2、坐月子吃水果有哪些好处 3、坐月子根据体质选水果 4、坐月子吃水果注意事项 5、坐月子不能吃什么水果 6、坐月子可以吃什么水果 夏天坐月子可以吃水果吗 可以。 维生素是一类维持人体正常代谢和生理功能所必需的物质。月子里的产妇和新生儿需要各种营养成分，对维生素的需求是必不可少的。水果中含有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维，它可以帮助产妇增加食欲，帮助消化，对缓解产后便秘有一定的作用。 为了保证产妇的身体恢复和母乳有充足的营养，产妇在月子里每天一定要摄入适量的水果。 坐月子吃水果有哪些好处 水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期

　　剖腹产对女人身体的伤害是非常大的，剖腹产后的恢复对于女人而言也是非常重要的，剖腹产后吃什么最健康，吃什么能让新妈妈们身体快速恢复呢，下面小编就会大家推荐以下几种又营养又健康的饮食小方法，帮助姐妹们尽快恢复产前健康苗条的体形。 　　首先要清除恶露、促进伤口愈合为主。最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。甜点也可以帮助排除恶露。鱼、维他命C有助伤口愈合。 药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪梨油，帮助平滑肌收缩、改善便秘。 　　1、取当归5克、黄芪3克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。 　　2、把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放

  产后调理气色食谱：益母草红枣瘦肉汤   　　食谱原料：红枣6粒，瘦肉200克，益母草75克，水4碗，盐半茶匙。 　　工艺做法：煮。 　　菜谱属地：粤菜。 　　制作方法： 　　1、瘦肉洗净、切块，红枣去核、洗净。 　　2、益母草用水洗净。 　　3、将益母草、红枣、瘦肉放入堡内煮滚后，再改用文火煮2小时，下盐调味，即可饮用。 　　健康提示：红枣营养价值高，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等，有补血补气、养心安神等功效。该食谱美味营养，适合产后体虚气色不好的新妈妈食用。

哺乳期的妈妈饮食，一方面要保证自身需要，另一方面也是很重要的一方面，要保证泌乳及乳汁营养。乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。 世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。 哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5条内容： （1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐； （2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养； （3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌； （4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重； （5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

鸡蛋富含丰富的营养价值，且取材方法、物美价廉，在坐月子的时候也可以多准备鸡蛋给产妇吃。那月子餐鸡蛋的做法大全是怎么样的呢?有些人虽然想要做鸡蛋给产妇吃，一直不知道怎么做，了解鸡蛋月子餐的做法大全就很有必要了，那下面我们就一起来了解一下吧。 1、米酒蒸鸡蛋 原材料：鸡蛋、米酒、桂花、白糖 做法：这道菜的做法是非常简单，准备一个碗，里面什么都不放，只放米酒，然后打入鸡蛋，放到蒸锅里面隔水蒸，大约蒸15分钟左右取出来，然后加入白糖、表面撒些桂花进行调味就可以了。这道汤的活血、滋补效果非常好，对于产后气血虚弱的女性来说正是非常合适，吃了之后产妇身体不会过于虚弱。如果不喜欢蒸的，也可以采取煮的模式。 2、蒸锅版鸡蛋糕 原材料：鸡蛋、面粉、白糖 做法：鸡蛋打开之后将蛋清、蛋白迅速的分离到两个碗里面，放蛋黄的那个

排毒减脂粥： 虾仁蔬菜粥 材料：鲜虾仁、粳米各100g，小白菜一颗，嫩姜一片，盐2小匙。 做法：1、粳米淘洗干净，加600ml水以大火煮沸，煮沸后转小火煮至熟软。 2、虾仁以牙签从背挑去肠泥;小白菜去根，洗净，切小段;姜洗净、切细丝。 3、小白菜、姜丝先下入粥锅中，煮沸后再下虾仁，待虾仁煮熟，加盐调味即成。 绿豆薏米粥 材料：绿豆、薏米各50g，蜂蜜少许。 做法：1、薏米及绿豆分别清洗干净后，分别用清水浸泡一夜，以使其容易被煮熟。 2、将浸泡的薏米和绿豆的水倒掉，绿豆和薏米入锅中，加入清水，用大火烧开。 3、用小火煮至熟透即可食用，吃的时候放少许蜂蜜调味。

月子里可以喝米糊吗 产妇是能米糊的，有这些好处： 1、米糊的原料比较丰富，是多种谷物粉碎后得来的，含有多种人体所需的营养，满足产妇的身体需求。 2、米糊容易被肠胃消化，属于流质食物，产妇吃了不会出现肠胃不适。 3、米糊含有谷物比较多，口感也比较好，能提高产妇的食欲。 适合剖腹产妇的米糊有杂粮米糊、水果米糊、黑芝麻米糊、花生米糊等等。剖腹产的产妇要注意产后排气后才可以进食，这样对肠胃比较好。 产妇在月子期间饮食还要注意这些： 1、饮食要合理搭配，不要挑食偏食，粗细粮都要适量的吃，还要多吃一些补铁的食物，比如红牛肉等。 2、多吃含有高蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，还有多补充含有维生素C的水果蔬菜。

醋泡大蒜 将干净、去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。每天吃2—3瓣醋泡大蒜，并饮用经稀释3倍的醋浸汁，可解热散寒、预防感冒，有强身健体之效。鼻炎患者可用一小瓶口的瓶子装入醋泡大蒜的醋汁，每晚看电视时用鼻子闻之，半月后效果明显。 醋泡花生米 将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10-15粒。长期坚持食用可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，是防治心血管疾病的保健食品。 醋泡黄豆 将炒熟黄豆放入瓷瓶中，倒入食醋浸泡。黄豆与食醋的比例为1：2，严密封口后置于阴凉通风干燥处，7天后食用。每次服15—20粒，每日3次，空腹嚼服。有防治高血压与降血脂、降胆固醇的作用，可预防动脉粥样硬化。 醋泡玉米

生完孩子后，根据每个地方的习俗不同，宝妈们的月子餐可能也不同。那么下面就让我们来盘点那些奇葩的月子餐都有哪些。一起来看看吧。 前几天吐槽说坐月子吃鸡蛋吃到吐的文章，没想到竟然有好多朋友过来留言说自己不光是鸡蛋吃到吐，还有各种变着花样的食物每天出现在餐桌上，堪称是“黑暗料理”大全。 由于各地风俗不同，月子里的食物也是千奇百怪。不得不说，现在吐槽留下的泪，都是当时坐月子时喝下的汤水。 食品单一型月子餐 提起来月子餐里的“头牌”，那肯定是鸡蛋莫属。怀大宝那会儿，我妈就总是在我耳边念叨要给我攒鸡蛋，到时候坐月子吃鸡蛋好好补补。 听完这话我不得不怀疑“妈，我是您亲生的吗？就吃鸡蛋营养有点不够吧。”闺蜜小雨还想我抱怨过，月子里天天喝小米粥，整整喝了一个月。 婆婆说是好消化还有汤水，对伤口好还能有奶水。一个月下

　　几乎没有例外的，每个女性在生完孩子后，身材都会有一定程度上的走形，产后恢复变得尤为重要，怎么恢复到孕前的完美身材？其实身材是可以吃出来的，也许很多人会有疑问，吃东西不是容易长肉么？怎么吃还能吃出好身材？ 　　专家推荐：最适合产后新妈妈减肥的食谱 对于大多数新妈妈来说，产后都将面临一个问题，那就是减肥，那么如何做到科学又安全呢?小编提醒大家，最好有饮食来减肥，下面，小编就为新妈妈推荐几款，适合新妈妈减肥的产后食谱，以供参考。 　　适合新妈妈减肥的产后食谱推荐 　　青木瓜肋排汤 　　材料：肋排、青木瓜。调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许 　　1、肋排切小块，用滚水汆烫。 　　2、青木瓜切小块备用。 　　3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。 　　小贴士：青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等;并富含

　　在炎热的夏季，产后新妈妈比较容易没味口，因此更要注意产后饮食的调养，在此，亲亲宝贝小编就提醒这些新妈妈，夏季产后饮食一定要注意以下这4大忌： 　　1.忌喝红糖水太久 　　过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。 　　2.忌吃硬、咸、生冷食物 　　产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿;夏季坐月子，产妇有时会些吃生冷食物，如冰淇淋、冰冻饮料和凉拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。 　　3.忌多吃味精 　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而婴儿，特别是12周内的婴儿

一道满分的月子餐，不仅要下奶、补元气、高蛋白，还要有营养，当然，美味也很重要！ 今天我们就为孕妈妈们推荐四道不仅味道佳、还能补钙的美食，用来做月子餐也是不错的选择哦！ 为什么要补钙？ 你分泌的乳汁中含有大量的钙，如果通过食物获取的钙不足，为了使乳汁中的钙维持在稳定水平，你的身体就会“动用”自身骨骼中的钙质。 吃哪些食物能补钙？ √奶和奶制品。这是膳食钙的最好来源，脱脂奶的乳钙含量会比鲜奶更高一些。 √豆制品。如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。 √海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等。 √含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。 呐，食物名单已经给到你了，如果家里的“厨师长”厨艺精湛，可以经常变换出不同菜式和口味。如果没有精力DIY，美赞臣蓝臻也准备了3则

胡萝卜炖牛肉 做法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。 功效：很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。 海带炖鸭 做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。 功效：海带中包含一种叫硫酸多糖的物质，这样的物质能很好的清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗