专家提醒，新妈妈产后特别需要各类营养的补充，因此新妈妈要特别着重产后饮食的质量，专家提出，新妈妈产后最需四大营养素，下面我们就分别来看看是哪四大营养需求，分别对应着哪些饮食的补充。 新妈妈产后的四大营养需求 　　营养一：新妈妈需要的热量 　　在产后1年的时间里，对于新妈妈身材的恢复是一个关键时期，然而这一时期，对于那些不太注重身材苗条的新妈妈来说，产后肥胖或许会给她们埋下很大的隐患，因为，产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的影响。 　　高脂肪、高热量的食物是造成产后肥胖的重要原因之一，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。我身边的朋友，在当上新妈妈之后，坚决不吃那些高脂肪、高热量的食物，甚至吃素菜时也要先漂去油脂再吃。但是我告诉你，这样节食对于减肥来说有可能会起到一定效果，但是对于新妈妈来说，未必科学，所以这里不提倡这种方法。 　　新妈

　　产后新妈妈对钙的需求比较大，特别是钙的缺乏不利于新妈妈的乳汁分泌，因此产后补钙对新妈妈来说不可忽视，新妈妈一定要重视起这个问题，那么产后如何科学补钙呢?请看本文对此给出的详细指导。 　　专家提示：钙元素不仅对产妇的身体恢复有益，而且对婴儿的骨骼发育也有很大的帮助。因此，女性产后应该及时补充钙，促进身体健康。根据营养学专家介绍，产妇坐月子期间要保证钙的摄取量至少达到800毫克。根据我国饮食的习惯，我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。 　　另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充

银耳黄瓜丝 材料：黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞 做法： 1.黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下。 2.将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵。 3.黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。 果蔬沙拉 材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法： 1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。 2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。 3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。 冰镇梅汁苦瓜 材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。 做法：

由于产后没有及时开奶、产妇自身营养没跟上等缘故，导致部分新生儿出生之后没有足够填报肚子的食物。今天推荐三款下奶食谱，希望对你有所帮助。 骨头莴笋汤 材料：猪棒骨、莴笋、姜、白醋、盐 做法： 1、猪骨用水冲洗干净，放入沸水中涮除血水，捞出备用； 2、莴笋去皮洗净切成滚刀块备用； 3、将猪骨放入炖锅中，掺水没过骨头然后滴入几滴白醋及适量盐； 4、先用大火烧开，然后小火慢炖2小时； 5、出锅前5分钟倒入莴笋（莴笋根据个人喜好确定下锅时长）。 推荐理由：莴笋具有通乳的功效，无论是用以炖猪蹄还是清炒。用喜欢的方式烹饪这道下奶美食效果都不错。 黄豆猪蹄汤 材料：黄豆、猪蹄、老姜、料酒、食盐 做法： 1、提前用水浸泡

　　怀孕和分娩使新妈妈的精力大大的消耗，因此，新妈妈们在产后一定要通过饮食来增强自己的抵抗力，在此，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐一款增强抵抗力的美食：香芋烧鸡。不但好吃，而且可以改善健康体质。 　　食谱原料： 　　公鸡800克，芋头300克，大葱15克，姜10克，大蒜10克，辣椒(红、尖、干)5克，花椒2克，豆瓣酱15克，酱油15克，八角2克，沙姜5克，盐15克，味精2克，白砂糖5克，植物油25克。 产后增强抵抗力：香芋烧鸡 　　工艺做法：烧。 　　配菜专区：坐月子食谱;热菜;荤菜。 　　菜谱属地：川菜。 　　制作方法： 　　1.鸡和芋头切块;蒜瓣一分为二;姜切片，葱切沫。 　　2.锅内烧油至5层热，倒入豆瓣酱，快炒干时一起放入姜片、蒜粒、八角、山奈、干辣椒和花椒，炒出香味。 　　3.倒入鸡块，表面炒熟后烹入少许酱油上色，然后加入盐、白糖，翻炒后加入清水，以刚好掩盖

鸡肝粥 材料：大米90克，鸡肝2副(约100克)，葱1根，姜2片，调味料：盐1小匙，酱油1小匙 做法 1.材料洗净。姜和葱切末，鸡肝切小丁备用。 2.鸡肝丁放入碗中，加姜末和酱油拌匀，腌15分钟。 3.大米入锅加水煮成粥状，再加鸡肝丁煮熟，加盐调味，撒上葱末。 功效：调养气血+增强体力 遮目鱼肚粥 材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根 调味料：米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙 1.将鱼洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。 2.大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。 3.加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。

产后便秘，相信很多妈妈们都遭遇过。便秘严重的话还会引发痔疮的发作，好不痛苦。今天我们就从最简单、最常见的食材出发，给大家介绍几道方便易做美味的粥，促进肠胃蠕动、缓解便秘，营养滋补，一举多得！ 莲藕瘦肉粥 食材：大米70克，燕麦片30克，莲藕 50克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克，盐、姜片、白胡椒粉适量。 做法： 1、食材洗净，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝； 2、大米放入锅中，加水煮开，再加燕麦片、莲藕片、姜片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状； 3、加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐、白胡椒粉调味。 功效：燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，与莲藕、猪肉煮粥同食，不仅能缓解便秘，还能很好的滋养脾胃。 香芹粥 食材：大米100克，香芹2根，盐适量；

前几天姑娘自己给自己断奶了，一给喂奶手就比着 不要不要 ，好在姑娘食欲很好，吃的包括精神都正常，所以担心很快消除了，大姑子还担心我是不是乳房出了问题，还让老公带着去医院检查了一番，没有事，一切正常。下面我就简单谈一下我带催奶经历希望给奶水不足的宝妈们一点个人建议。 不过小妮一不吃奶突然感觉心里有些空唠唠的，不由的想起姑娘刚出生的那时的辛苦。因为是剖腹产，昏迷了将近6个小时，所以宝宝的第一餐就交给婆婆和老公喂得奶粉，公公婆婆对我还是很用心的，婆婆让公公熬的乳鸽汤和鱼汤，又补又催奶，感觉乳房涨死了，大夫催了好几次让赶紧喂，因为体弱加上伤口疼，前两天几乎都没给宝宝喂母乳。第三天想喂，但是出事了，奶涨了并且宝宝吸不出来，急的加上饿的直哭。只好找的催乳的大夫，才算让宝宝喝上了。刚开始还算奶水足，但是喝着喝着奶水就时好时坏，

产后新妈妈不但要恢复自身的健康，弥补妊娠、分娩时所消耗的营养、能量，促进各器官的恢复，还要分泌乳汁，满足宝宝的营养需求。因此，产后新妈妈的营养摄入必须多于往常。 但需要提醒的是，分娩方式不同，在饮食上也是有一定的差异。 产后饮食总原则 1、每天应比平时增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，如果增加动物性食品有困难，可以大豆类食品作为替代补充； 2、多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血； 3、多吃点海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝脑和神经发育； 4、每天喝500 ml牛奶； 5、每天吃新鲜蔬菜水果不低于500克； 6、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡； 7、食物应保持品种多样，不过量进补，也不盲目节食； 8、进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，保

为了生宝宝，剖腹产和顺产遭侧切的妈咪身上可是挨了刀子。怎样才能第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？让饮食来说话吧。 产后吃什么伤口愈合的快 ☆维生素A丰富的食物 免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成与维生素A有关，故有增加机体抗感染的作用。水果类如梨、苹果、枇杷、樱桃等，蔬菜类如马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等，植物类如绿豆、大米、胡桃仁等，动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋、鱼肝油等，都是维生素A丰富的食物。 ☆维生素C丰富的食物 含有维生素C丰富的食物可使伤口愈合的快。胶原纤维的形成需要维生素C的帮助，同时维生素C还有美白的作用，对于伤口的愈合还是非常有帮助的。黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C，西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、胡萝卜等，都是含有丰富的维生素C，多吃可以促使伤口愈合。 ☆含

南瓜 排毒益气，提高肝功能 南瓜性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气，消炎止痛，解毒杀虫的功效。 南瓜中的维生素和果胶，能清理细菌毒素以及其他有害物质。南瓜能减轻亚硝酸盐带给人体的伤害，并能帮助恢复肝功能，增强肝细胞再生能力。 山药 肝肾双补 山药含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素、淀粉酶、胆碱、黏液汁酶及薯蓣皂苷等多种营养成分，有降血糖、抗衰老、增强免疫力和改善性功能之功效，对肝肾亏虚所致的消化不良、食欲不振，以及脾虚泄泻有食疗作用。 芹菜 清肝热、降血压 男性常吃芹菜能清热解毒，对预防脂肪肝有益。中老年人适量吃芹菜，能促进肠胃蠕动，润肠通便，还能平肝降压。 韭菜 春天吃有助肝气升发

产后适合吃粗粮有小米、紫米、黑豆花生等：小米，小米是粗粮中少见的养胃食物，且富含蛋白质和维生素，产妇多喝小米粥，可以起到补血养胃的效果。适合长期吃。而紫米、黑豆。这两者是滋补肝肾的，黑豆可以用在煲汤中，紫米可以制作成甜味或者咸味，搭配牛奶或者米饭来吃都是可以的。还有花生，花生可以用作消除浮肿和抗氧化，平时生吃就可起作用，月子期间可以煮熟了吃或者是用来煲汤。 此外，红豆，芝麻等也都可以在月子期间食用，只是要适量。 粗粮相比细粮虽然在营养上更为丰富，特别是含有大量纤维素和维生素，但口感粗糙，对肠胃刺激较大，除小米外都不能当作主食吃太多。细粮虽然营养没有粗粮全面，但是口感细腻，易于消化。坐月子期间，考虑到产妇的肠胃功能减弱，最好是把粗粮和细粮搭配着吃。

　　夏季水果种类繁多，对于正在坐月子的新妈妈来说是一大福音，坐月子吃水果有很多好处，但也不是所有的水果都能吃，下面我们就来看看夏天坐月子吃什么水果比较好。 　　1、香蕉 　　香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。 　　2、橘子 　　橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络 (橘子瓣上的白丝

相信每一位宝妈在坐月子时都会经历一些奇葩的饮食风俗，这些风俗让很多宝妈都感到很无奈，像月子里不能喝水、不能吃水果和蔬菜等，但是宝妈为了自己和宝宝的健康考虑，还是忍了，但是，这些风俗真的科学吗，真的会对宝妈和宝宝的健康有好处吗？今天，小编就为大家整理一下这个问题，一起来看吧！ 1、坐月子不让喝水只能喝米酒，说能防止风湿 一位新妈妈抱怨自己在月子里的经历，坐月子的时候不让喝水，只能天天喝米酒，家里的老人说这样能防止风湿，并且喝水可以导致越喝越胖，因此坐月子的日子真的非常煎熬的，但是家里人这样做也是出于好心，真的是很无奈。 其实，风湿病和自身的免疫系统息息相关，但是和是否饮水并没有关系，并且也没有科学证明喝米酒可以预防风湿。但是喝米酒可以起到一定的下奶作用，但是绝对不能多喝，更不能拿它代替日常的饮水。 2、天天吃鸡蛋简直是煎

　　剖腹产对新妈妈而言，是个大手术，因此，新妈妈一定要做好产后的调养，最关键的就是饮食的调养，除了正确进补外，还要注意产后饮食的注意事项，和避开一些饮食禁忌。本文，就对这两个饮食要点，给出了详细的指导，一起来看看吧。 　　剖腹产后饮食注意事项 　　1、术后6小时内禁食、禁水; 　　2、术后6小时未排气可进食白开水及半流食，半流食包括粥、鱼汤、猪蹄汤等汤类; 　　3、排气后可进食任何食物，为了促进乳汁分泌及减少产后便秘，希望您进食的同时多喝汤、汁，多吃蔬菜及水果，有助产后保养，产后恢复等等; 　　未排气期间请勿食用普食，如煮鸡蛋、炒菜、肉块、米饭等，请勿食用甜食，包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹胀。 　　剖腹产后饮食禁忌 　　1、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚

坐月子核桃怎么吃才好 女性在坐月子的期间是食用核桃是很有营养的，它是属于天然类型的坚果，有很好的补脑作用，对于产后需要照顾孩子和促进身体恢复有很好的功效。核桃也是性质温和，没有其他副作用的食材，对于产后身体虚弱的产妇来说，是非常合适的。产妇虽然吃核桃有很好的作用，但是建议适量比较好，过多食用会对产妇的胃造成负担的。 坐月子期间核桃的吃法，第一种可以直接吃就可以了，不用煮熟。第二种将核桃猪骨汤也是很好的，非常有营养而且美味。第三种可以将核桃磨碎煲粥，产妇身体比较虚弱，有些难以咀嚼，煲粥可以方便产妇食用。第四种是做核桃豆浆，做早餐饮品也是很不错的。核桃的吃法还有很多种的，产妇可以根据自己的口味选择制作。

流质食物 在刚生完孩子的几天，最好吃一点汤水即可。在后面的一周时间内，增加主食也只能吃一些较软糯的米面，搭配一些汤水，不能吃过多的油腻食物。如果是选择剖腹产的孕妇，需要等排气正常才能进食。 补充维生素 女性在产后容易出现便秘的症状，多补充维生素有利于缓解便秘。特别是奇异果，木瓜等等，既有丰富的维生素，还有通乳的功效。 多喝汤水 怀孕和分娩对妈妈们的肠胃造成严重的损伤。很多食物不能很好的消化。可以多喝有营养的汤水，鲫鱼汤，鸡汤，猪蹄汤等等。另外在月子期间是不建议挑食的，应该要什么能吃的都吃，这样才能保证摄入均衡的营养，让身体的各个机能都能得到很好的营养补充。这样才不会在月子后落下月子病。坐月子是很重要的一段时间，产妇一定要重视起来，多吃营养物品，注意休息，适当运动。

　　“月子”里的妈妈的饮食要特别注意，它关系到妈妈的身体恢复和宝宝的健康成长。 　　分娩当天要怎么吃? 　　这一天是相当忙乱的，当妈妈的身体发出即将分娩的警报，家人都会乱成一团，大家都只关心宝宝能否顺利降生，很可能会忽略了妈妈要吃些什么。 　　一般情况下，新妈妈的产程约需要12小时左右。可以吃一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如排骨面条、牛奶、酸奶、巧克力等，要吃好、吃饱，为自己积攒足够能量。否则就可能会身体疲劳，引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险的情况。 　　而宝宝出生后，新妈妈会体力透支，麻药药力消失后身体还会疼痛，胃肠功能趋于紊乱，从而食欲不振、食而无味。这些现象都是很正常的，因为妈妈的身体突然由重到轻，体内激素也突然发生变化，自然会产生种种不适症状。妈妈只要放松心情，注意饮食，很快就会恢复体力，去照看小宝宝了。 　　饮食要清淡、稀软 　　分娩

菜花 菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素a的75%以上。其维生素c的含量更为突出，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3倍至4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说，秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。 银耳 银耳价值堪比燕窝，具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。银耳中富含天然植物性胶质，具有很好的润肤功效，再加上它的滋阴作用，确为秋季润燥的绝佳补养品。 鲜枣 秋天是一年中最佳的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有非常多的维生素c，而维生素c是对抗自由基、对抗衰老的最好武器，可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素沉着，还可

　　专家指出，对于产后气虚的女性应该尽快用饮食来调理，如果不及时调理很可能会引发其它疾病，那你知道如何用饮食来调理吗?又有哪些有效的食谱呢?一起来看看本篇内容吧。 产后气虚如何用饮食来调理 　　一些产妇由于分娩时出血较多，或者本身在怀孕期间就患有贫血，容易引起产后贫血，身体虚弱，抵抗力下降，容易感染疾病。 　　产后贫血首先要注重饮食调理： 　　1.比如多吃动物肝脏、海带、紫菜、黄豆等含铁丰富的食物。另外，民间一直有“红糖煮鸡蛋”的补血食疗方，这是因为红糖内含 　　2.有较多的铁质、核黄素及锌、锰、钙、铜等多种微量元素。 　　专家指出，一些中成药比如复方阿胶浆也很适合产妇贫血，阿胶、红参、熟地、山楂等，可助消化、补元气、养气血，在恶露干净之后即可在医生指导下服用。如果产妇产后出现严重贫血症状，应及时就医。 　　亲亲宝贝小编推荐产后气虚食谱：黄芪橘皮红