分娩让新妈妈耗尽了大量的精力和体力，因此，在产后新妈妈一定要进行调养，最好的办法就是在饮食上进行科学的调养，本篇资讯就为新妈妈们推荐3款产后调养食谱，以供参考。 　　一：黄蘑炖小鸡 　　材料 净小鸡1只，水发黄蘑、油菜各少许。 　　调料 盐、味精、花椒水、肉汤、姜块、葱段、大料、植物油各适量。 　　做法 　　1. 将鸡洗净，剁成方块;黄蘑洗净，大的用手撕开;油菜洗净，切成段。 推荐3款产后调养食谱 　　2. 锅内放水烧沸后，将黄蘑放入沸水烫透，捞出，沥净水分;锅内另放水烧沸，将鸡块放入焯出血味，捞出，沥净水分。 　　3. 锅内放少量油烧热，用葱段、姜块炝锅，放入肉汤，加鸡块、黄蘑、花椒水、大料、盐，烧沸后放在小火上，鸡肉炖烂时加油菜、味精，再炖2～3分钟，取出大料、葱段和姜块，盛入碗内即可。 　　温馨小提示 　　黄蘑含蛋白质、脂肪、糖类、多种氨基酸和多种微量元

莴笋 含有多种营养成分，含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，适合产后少尿及无乳的人食用。 莲藕 含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。 产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 萝卜 含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。 黄花菜 含有蛋白质、维生素C、A及矿物质铁、钾、钙、镁等含量十分丰富，而且味道鲜美，尤其适合做汤用，对血液的补益极大。 有消肿、利尿、解热、止痛、补血、

　　对于产后新妈妈来说，经常会有缺钙缺铁的现象，特别对于母乳喂养的新妈妈更容易缺钙，因此产后补钙就变得非常重要了，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐几款，产后科学补钙的食谱。 产后新妈妈的补钙食谱精选 　　肉丁烧鲜贝 　　原料： 　　猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。 　　做法： 　　1. 里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。 　　2. 将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。 　　3. 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。 　　4. 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。 　　5. 锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐

有妈妈说，只有一件事能让自己真正忌口，那就是母乳喂养。 以前生病了，任它多少耳提面命，想吃的还是会偷偷吃，我行我素做自己。 但是，自从生了宝宝后，放弃了曾经的任性和果敢，尤其是在吃的方面，为了保证母乳的营养，更是变得小心翼翼。 一些水果不能吃，一些蔬菜不能吃，一些饮料不能喝……一圈食物看下来，母乳妈妈似乎只喝水和空气才是安全的！心累！ 其实，母乳喂养的妈妈虽然饮食禁忌是要多一些，但真的没有那么严重，只需要重点记住几样食物就可以了！ 刺激性食物 辣椒、花椒、大蒜等等，哺乳期妈妈能不吃就不吃吧。 这些食物辛辣有刺激，妈妈吃了后，分泌出来的母乳也有可能变味，让宝宝产生排斥，不吃奶！另外，还有可能导致宝宝身体出现一些异常。 有一个4个月的母乳宝宝经常揉眼睛，经过检查后发现得了结膜炎

民义食为天，每个人都离不开食物，而食物的作用远不止填肚子那么简单。那么月子期间想要恢复好该吃什么比较好？一起来看看吧。 为了生宝宝，剖腹产和顺产遭侧切的妈咪身上可是挨了刀子。怎样才能第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？月嫂就让饮食来说话吧。 产后吃什么伤口愈合的快 ☆维生素A丰富的食物 免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成与维生素A有关，故有增加机体抗感染的作用。水果类如梨、苹果、枇杷、樱桃等，蔬菜类如马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等，植物类如绿豆、大米、胡桃仁等，动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋、鱼肝油等，都是维生素A丰富的食物。 ☆维生素C丰富的食物 含有维生素C丰富的食物可使伤口愈合的快。胶原纤维的形成需要维生素C的帮助，同时维生素C还有美白的作用，对于伤口的愈合还是

坐月子到底该怎么吃？坐月子期间快速恢复身体是非常关键的，月子餐一定要吃好，下面来看看月子餐怎么吃比较健康？ 产后饮食3原则 如果有经济条件，享受专业的月子餐服务当然好了。不过，只要用心，注意这几个饮食原则，大家在家也可以吃的健康吃的科学： 月子初期 饮食应以清淡为主，避免大补。不管是顺产还是剖宫产，产后最初的那几天妈妈们往往身体虚弱、胃口不佳。这个时候，如果勉强进补油腻、太过滋补的食物会让胃口更差。 月子中期 此时，建议调养肠胃，滋补气血。母乳主要有脂肪、蛋白质和水分构成。如果选择母乳喂养，建议大家适当多吃鱼肉奶蛋，确保蛋白质的摄入。另外还应适当多喝水，多喝汤来，每天补充3000—3500毫升水分，来确保乳汁充足。提醒大家，汤最好少油、少盐，不放味精。 月子末期

妈妈在生孩子的是很辛苦的，所以产后要得到好好地休养才行。如果说家人工作忙、没时间做月子餐，或者说不会也不知道怎么去做月子餐，加上家庭经济情况也还可以的话，可以考虑一下在网上买月子餐，比如在美团就能订到月子餐了。成本方面的话，其实请月嫂加上买食材的价钱，跟在网上订月子餐的价钱也差不多了，去月子中心坐月子的话就更贵了。 市面上是有专门做月子餐的店的，会由营养师等专业人士来根据产妇产后的营养需求来设计月子餐食谱，食材也是新鲜的，会当天先做，然后每日三次定时配送，对产妇身体的更快恢复还是有用的。只是要选择好靠谱的月子餐店铺，并且在订餐前好好向店家咨询清楚就好，建议产妇可以先去试吃一下，看口味等合不合适自己。

鲜榨芹菜汁 材料：新鲜芹菜250克。 做法：将鲜芹菜洗净，放入沸水中汤2分钟，切碎绞汁。 用法：每服1小杯，每日2次。 功效：降血压，平肝，镇静，解痉，和胃止吐，利尿。适用于眩晕头痛、颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者。 芹菜红枣汤 材料：新鲜芹菜200克，红枣30克。 做法：将芹菜洗净切段，与红枣洗净去核，加水适量，文火煮15~20分钟，调味饮用。 功效：利尿镇痛，和中养血。适用于高血压，症见头昏，眩晕，心悸，失眠等。 注意：饮食应清淡，忌肥腻、刺激之品。本品可用于急性黄胆型肝炎、膀胱炎等症。 蜂蜜芹菜汁 材料：新鲜芹菜150克，蜂蜜一小勺，温开水约300克。 做法： 1、将芹菜洗净后切成丁。

母乳喂养时吃什么？ 虽然提醒新妈妈吃非辣椒的食物以保持母乳对婴儿安全，有一些食物是非常有用的为她迅速恢复和保持良好的健康。饮食中的一些基本必须的食物包括母乳喂养的母亲。 1、绿叶蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜等，是维生素A，维生素C和铁的仓库。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜也是钙的一个很好来源和健康的抗氧化剂，这对你和宝宝都很重要。 2、季节性的水果： 水果含有丰富的抗氧化剂来源，维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合。水果像苹果和香蕉有助于提高身体能量水平，帮助保持健康。 3、鸡蛋： 鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。增长和加强宝宝的骨骼和肌肉，因此必须在添加在新妈妈的饮食中。 4、液体： 确保适当的奶产量和维护足够的能量。脱水是哺乳期妇女所

恶露没干净可以吃榴莲吗 最好不要吃。 榴莲是一种比较美味的水果，但是吃多了也会上火，所以对于产妇来说，如果恶露还没有排干净的话，最好是不要吃榴莲的，因为榴莲属于热性水果，吃了会促进血液循环，可能会加重出血量的。而且榴莲比较油腻，过多食用有可能会导致腹泻。 产后恶露期间可以吃些什么水果 女性在产后最好不要吃凉性和热性的水果，凉性水果对于子宫恢复有影响，热性水果会加重恶露的量，所以应该吃一些温性的水果与蔬菜。 在恶露没有干净的时候吃一些普通的水果，比如苹果、香蕉、橙子这些水果比较好。尽量不要吃寒凉食物，不要吃辛辣刺激性的食物。保持外阴清洁，预防感染，多注意休息，不要吃桂圆、红参等活血的食物，也不要用艾水熏澡。如果出现恶露量增多，伴有异味，一定要及时去医院就诊。 女性产后恶露不净有什么危害

　　对于产后的新妈妈，主要有两大任务，一个是产后身体的恢复，一个是母乳喂养宝宝，这两个任务都需要营养的支持，因此，产后的营养非常重要，下面，我们就请专家来详细的为产后新妈妈指导，产后饮食与营养的方方面面。 产后新妈妈饮食营养全面指导 　　一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克- 100克，钙2克，铁15毫克，维生素A3900因际单位，维生素B116毫克，维生素C150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。 　　根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营

《医学入门》记载：“人知百病生于气，而不知血为百病之始也。”可见，血对人体多么重要。贫血、血虚会给我们带来生理、病理性危害，所以必须及时补血。 而女人有“经、孕、产、乳”这些特殊生理活动，所以是天底下最需要补血的。女人血不虚，气色自然好。 下面这三碗补血汤，经常喝其中的一种汤，能把失掉的血补回来，让你血不虚，身体暖，气色好，抗衰老! 四物汤 补血抗衰、“妇女之圣剂” 女人补血，首推“四物汤”。四物汤由熟地、当归、川芎、白芍四味药各等份组成： 熟地：滋阴补血、填精益髓 当归：补血和血调经 白芍：养血柔肝 川芎：活血行气、畅通气血 四药合用，补血而不滞血，调血而不伤血，可使营血调和，有调经化瘀的功效。 现代研究表明，四物汤可增加红

坐月子饮食该怎么健康吃？自古以来中国女性坐月子的饮食一般都是鸡汤、鱼汤、猪脚汤等，那么这些吃了真的对产后妈妈非常有帮助吗？ 相信很多女性朋友提到坐月子便会想到自己一个月子吃了几只鸡或是吃了多少条鱼等，妈妈常说生我的时候她吃了12只鸡，生妹妹的时候吃了10只鸡。 如今想来怪不得妈妈说她出了月子又白又胖，吃了那么多鸡想不胖恐怕都很难吧？而现代女性对月子饮食要求更高了，在保证营养的同时还要起到瘦身的作用，我们不难发现有的女性朋友出了月子身材恢复从前，而有的女性却身材臃肿，为何会如此？ 产科专家透露：坐月子饮食四宝，鸡汤、鱼汤等均不在内 1、黑木耳 黑木耳是一种滋补健身的营养佳品，据现代科学分析，每100克黑木耳干品中含有蛋白质10.6克，脂肪仅为0.2克，碳水化合物65克，粗纤维7克，钙375毫克，烟酸2.7毫克，黑木耳所含有的蛋

产妇分娩时体力消耗较大，失血较多，产后又要为婴儿哺乳，因此需要补充铁质和多种营养元素。据分析，每100克的红糖含钙90毫克；含铁4毫克，为造血过程所必需。红糖入药，具有补血、散淤、暖肝、祛寒等功效，尤其适合产妇食用。 但产妇吃红糖并不是多多益善。如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。再则，食用红糖过多，会使血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪积蓄。产妇喝红糖水一定要适量，而且要注意开后饮用，不要冲饮。 鸡血藤红糖鸡蛋汤 原料：鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量 制作方法： 1、鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤煮至蛋熟，捞出。 2、鸡蛋熟后去壳，放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖溶化即可。 健康提示：鸡血藤味苦微甘，性温，有补

你知道要补充DHA吗？怎么补充呢？原来那么贵又养脑的DHA，都在这些常见食物里！ DHA（二十二碳六烯酸）俗称脑黄金，主要存在于大脑、眼睛和心脏中。 DHA对宝宝大脑和视觉发育非常重要，再贵的DHA都可以从简单的食物中获得！ 母乳 初乳中DHA的含量尤其丰富。 母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构： 1.日本母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一。 2.其次为澳大利亚，约为10%。 3.美国最低，仅有7%。澳大利亚居中。 提示：母乳妈妈需从食物中摄入充足的DHA。 鸡蛋黄 经鸡体自然富集转化，属于卵磷脂型DHA，为卵磷脂和DHA的有机结合体，富含卵磷脂、蛋白质、多种维生素和微量元素。 鸡蛋黄非常容易消化吸收，无化

　　产后肥胖是许多新妈妈最为苦恼的一件事，在这里，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，如果注意产后科学饮食，是可以避免产后肥胖的，对此，小编收集了专家的有关资料，并推荐一些避免产后肥胖的饮食妙方给新妈妈们，以供参考。 　　北京佑安医院妇产科主任医师杨虹说。如果产后6周，体重仍然超过怀孕前体重的10%，即可称作产后肥胖。 　　杨虹说，为了避免这种情况，首先要在孕期控制好体重，尽量保证在整个孕期，母亲增长的总体重在12.5千克左右。通常认为，体重在怀孕前7个月，每月增长0.5千克为宜;后2个月，每周增长0.5千克为宜。另外，中国营养学会也建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4千克为宜;低体重每周增加0.5千克;超重孕妇每周增加0.3千克。 避免产后肥胖的饮食妙方 　　建议准妈妈可以每天称称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹

油炸、高脂肪以及辛辣食品 食物经过油炸营养会流失严重，而新妈妈消化功能还没有恢复完善，吃高脂肪食物不易于消化，对于身体的康复不利。另外刺激性食物，如大蒜和辣椒，最好避免。因为它们会造成孕妇便秘，精气亏损，造成血虚等健康危害，还会通过牛奶危害宝宝的健康。 水果类 杏虽然营养丰富，但是哺乳期的妈妈牙齿敏感，吃了杏损伤会很大;荔枝和桂圆的含糖量过高，很容易致使妈妈们上火，从而引起口鼻出血、便秘的情况，甚至影响妈妈的乳汁分泌。此外冰过的水果更加不能吃，容易引起妈妈肠胃不适，导致腹泻，甚至影响宝宝。 蔬菜类 韭菜具有很强的回奶功能，在吃完之后，会造成妈妈母乳分泌减少，这样会对宝宝喂养带来影响。竹笋属性偏于寒凉，里面含有酸性物质，吃完之后很容易影响食物里面钙元素的吸收，在哺乳期间如果女性大量吃竹笋，很可能会引

在炎热的夏天来一口冰凉的雪糕真是非常爽快，但不见得人人都能享受到这种爽口。对于饮食要分外注意的哺乳期妈妈来说，吃雪糕可要分外在注意。那么，哺乳期可以吃冰淇淋吗? 哺乳期可以吃冰淇淋吗? 哺乳期不可以吃冰淇淋。 哺乳期不可以吃冰淇淋的原因：哺乳期妈妈是不能吃雪糕的，一方面产妇胃肠功能较弱，吃过多的生冷食物后容易使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，出现腹痛、腹泻等症状。 另一方面，吃完冰淇淋等太凉的食物之后，妈妈的奶水会受到影响，肠胃薄弱的宝宝甚至会出现拉肚子的情况。此外，冰淇淋也不是健康食品，大多数冰淇淋含有甜味剂、香味剂、稳定剂及食用色素等添加剂，这些添加剂同样会影响乳汁质量。 同时这些添加剂会影响妈妈的食欲，而糖分在代谢过程中会消耗体内的维生素和锌元素，所以哺乳期妈妈不要吃冰淇淋。

这些食物对哺乳妈妈来说是最好的食物，一定要经常吃~ 1、绿叶蔬菜 绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜等，是维生素A，维生素C和铁的仓库。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜也是钙的一个很好来源和健康的抗氧化剂，这对宝宝很重要。 2、季节性的水果 水果含有丰富的抗氧化剂来源，维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合。水果像苹果和香蕉有助于提高身体能量水平，帮助保持健康。 3、鸡蛋 鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。可以增长和加强宝宝的骨骼和肌肉，因此必须添加在新妈妈的饮食中。 4、液体 脱水是哺乳期妇女所面临的重大问题之一，会减少奶产量，导致疲劳和体力下降。作为新妈妈，应该喝足够果汁、水、汤、牛奶等等。同时应该避免含咖啡因的饮料如咖啡和茶。 5、全谷类 全麦谷物如燕麦、糙米等等。他们提供了能源，帮助缓解

产后怎么调养身体 发奶滋补食谱 1、莲藕花生汤 原料：莲藕、花生 做法：藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，多放些水煮汤，煮至藕与花生软烂，关火，放少许盐即可食用。 功效：补铁补血，发奶。 注意：因为莲藕微寒，因此本汤建议分娩1~2周后再服用。 2、红糖小米粥 原料：小米、红糖 做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。 功效：补气、补血、发奶. 3、木瓜花生汤 原料：木瓜一只、红皮花生一把、红枣7颗、无花果7颗、薏米仁一把、桂圆肉、南瓜子、腰果适量 做法：木瓜去皮、去籽并切块，再和洗净的花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高