柠檬 柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质。但是，柠檬酸味太重，直接入口有些难以下咽，可以将其果汁挤出，直接入菜、或制成柠檬饮料，都是不错的选择。 樱桃 樱桃的含铁(铁食品)量为苹果(苹果食品)的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!樱桃也含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转成维他命A，能使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹。 猕猴桃 猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。 此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康很有好处。 西瓜

  坐月子能吃盐吗？   　　传统说法认为产妇在坐月子乃至哺乳期间不能吃盐，吃了对产妇和宝宝都不好。坐月子能吃盐吗?坐月子吃盐真有很大坏处吗?事实上，坐月子不吃盐的坏处更大。产妇不能忌吃盐，当然也不能过多食用盐。   　　坐月子能吃盐吗 　　有一种传统说法，就是产妇在坐月子乃至哺乳期间不能吃盐，吃了对产妇和宝宝都不好。 　　这样一来，很多产妇在月子里吃的很多食物中都不放盐，弄得产妇没了胃口，食欲不振，营养缺乏，反而影响了产妇泌乳。 　　盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高。这是人们都知道的，但也决不能不吃或吃得太少。 　　盐中含有人体内必需的物质——钠，如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等，所以，人体内应该保证一定的钠的平衡

饮食方面，虽然备孕、怀孕、月子期间都需要注意，但同时也需要对应着来。那么月子期间吃什么好？下面就一起来看看吧。 1、黑米 黑米营养价值很高，能够改善缺铁性贫血的情况，而产妇，在产后会流失大量的气血。因此坐月子期间，补血很重要，所以产妇坐月子期间，吃黑米是不错的选择。 2、花生米 花生米也有补气血的作用，此外还有助于宝妈下奶，经常吃花生米，能够让母乳喝不完。 3、红豆 红豆含有丰富的钾元素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，促进消化，还有助于缓解产妇产后水肿的情况。此外，还对宝妈的牙齿和骨骼也有好处。 4、红枣 红枣具有“天热维生素”的美誉，有滋阴补阳，补气血的作用，产后虚弱，经常吃红枣，既能够补血，又能够提高人体免疫力。 5、桂圆 桂圆营养丰富，能够补气血，

　　产后饮食对新妈妈来说很关键，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，在饮食上应该尽可能的选择一些能加速伤口愈合，又能补气补血的食物，以下这款福圆腰果，就是产后饮食不错的选择。 　　特色 　　这道菜腰果酥脆，龙眼干香甜，口味咸、甜、鲜兼有。除了平日冬补食用，它也是坐月子的好补品，对于产后女性来说非常有益——麻油可以加速伤口愈合，而龙眼干则能够补益血气。 　　用料 　　生腰果 100g 　　龙眼干 100g 　　姜片 2片 　　冰糖 10g 　　芝麻油 15ml 　　酱油 10ml 　　油 15ml 　　做法 　　1. 将腰果洗净后放入汤锅中，加入冰糖及没过腰果的水量，烧开并用小火煮至水分收干，期间要不停摇动汤锅或者搅拌腰果，以防黏锅。煮好后，将腰果盛入大盘中摊开稍晾凉。 　　2. 炒锅中注入凉油，把腰果放入锅中，开火后用文火浸炸，至腰果表面呈浅黄色，捞

　　海带的营养很丰富，它不但能补充新妈妈的营养，还有助于治疗新妈妈产后便秘，因此非常适合产后新妈妈食用，在这里，亲亲宝贝小编就推荐一种适合新妈妈食用的海带的吃法，一起来参考下吧。 　　由于怀孕期间缺乏运动，新妈妈在产后很容易缺钙，有个别的产妇甚至会患上骨质疏松而导致腰椎骨折。而海带的钙、铁含量都很丰富，产妇吃海带补钙后，奶水中含钙量也很高，可预防新生儿患上佝偻病。 　　那么海带怎么吃呢?韩国人喜欢喝海带汤，在做海带汤时，一般视个人口味加入蒜末或牛肉，味道清淡鲜甜。午饭或晚餐时，凉拌海带丝也经常成为配餐的小菜。淋上香醋和酱油，撒上芝麻，美味爽口。 产后吃海带营养又治便秘 　　海带不易煮烂，有个小窍门：只要在煮海带的时候加几滴醋就能很快煮软了。不过，海带虽好，但容易受到污染导致其含砷量偏高。因此，烹饪前应先用清水浸泡2~3个小时，中间换1~2次水。孕、产妇吃海带也要适量，每日最多不

　　随着人们生活水平的提高，现如今养生这个话题越来越被人们所熟知，也越来越多的人开始关注养生。中国人都讲究事情要“天时地利人和”，同样地，养生也有季节、人群之分，并非一个笼统的概念。夏季是一年中最热得季节，也是阳气最盛的季节，气候炎热生机就会旺盛。 　　从中医方面来说呢，夏季是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行都相应地旺盛起来，活跃于机体表面。所以，夏季养生要注重精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静自然凉，可达到养生的目的。 　　夏天天气比较热，人也容易感觉口渴难耐，但是夏天喝水也是有讲究的。想到夏天，想必很多人就会想到冷饮，的确，夏日炎炎，来一杯冷饮确实非常舒服!但是，夏天喝水要遵循的一个原则，那就是最好要喝温水，而量呢则要在七、八杯左右。 　　对于女性来说，早上起来一定要喝一杯温水，不妨可以加点蜂蜜，有助于在

　　很多新妈妈都知道，做月子期间饮食是有讲究的，不能乱吃，但到底要怎么讲究却不清楚。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。今天我们就来学一下坐月子的饮食讲究。 　　1、少吃多餐 　　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。 　　2、荤素搭配，营养丰富 　　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。 　　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才

产后妈妈会出现体虚、缺血、贫血的症状，为了能让身体更加快速的恢复，首要考虑的就是补气补血。 下面小编来和大家分享一些食谱，都是适合产后食用的月子餐佳品，孕妈咪和产后宝妈们收好啦! 1.番茄炖牛肉 材料：番茄、牛肉、洋葱、大蒜、黑胡椒碎、姜 视频中直接展示了食材的半成品，生了么在这里补上非半成品材料的做法哈! 做法： 牛肉洗净切好，加入胡椒和料酒腌制一下; 生姜、番茄切片备用; 热锅放入姜葱爆炒; 倒入腌好的牛肉(可以加入少许酱油)，加水煮熟; 牛肉起锅; 热锅放入番茄炒1分钟，倒入之前煮熟的牛肉，炖6分钟即可。 2.木瓜花生红枣汤 这道菜，不仅补气补血还催奶~快吃起来吧! 材料：木瓜、花生、大枣、糖(片糖

绿豆 清热解毒能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。抗菌抑菌、强机体免疫、抗过敏、降血脂、抑制荨麻疹等疾病。防治冠心病，心绞痛。减少蛋白分解，保护肝肾。 莲子 可除肝肺热毒，养阴润肺，镇静抗癌，滋补精血，对病后虚弱、失眠多梦的人非常有益。红莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，构成了防癌抗癌的营养保健功能。 黑豆 其味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。李时珍曰：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀，下气，治风热而活血解毒。 黑芝麻 有补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥。乌发润发、养颜润肤、提高生育能力、保护肝脏。

哺乳期的妈妈经常容易疲累，有时候要照顾孩子，还要做家务。因此，很容易感到饥饿又疲劳。食用健康的杏仁可以适时地提高能量，还可以增加母乳的产量，帮助宝宝成长和发育，甚至是提高婴儿的免疫力。 一、哺育母乳食用杏仁的好处 1、增强宝宝成长 营养的坚果如核桃和杏仁，对哺乳的妈妈来说是最好的食物。妇科医生也建议哺育母乳期间可以食用杏仁。生杏仁是健康蛋白质和钙的丰富来源，可以增强宝宝成长的过程。 2、提高宝宝免疫 杏仁富含有很多必需的营养素，像是维生素E和维生素B1、B2、B3。此外，它也是镁、铜、磷、钙、铁、锌等矿物质的丰富来源。产后食用乾果可以提高宝宝的免疫力，及帮助你复原。 3、防止垃圾食物 作为一个哺育母乳的妈妈，你可能很容易饥饿，但又缺乏时间烹调健康的食物提高营养摄入。杏仁是一个很健康、

女性生完孩子后，身体是很虚弱的，抵抗力下降，所以月子期需要及时的补充能量，那么月子期饮食有什么要注意的呢?"一起来看看吧！ 1、生冷过硬的食物不能吃 产妇在坐月子期间吃过硬或生冷的食物，这些食物容易损伤脾胃影响消化，而生冷食物容易导致淤血滞留，容易引起产妇腹痛，产后恶露不绝。同时也会影响到吃母乳的宝宝的健康。 2、辛辣刺激的食物不能吃 刚生完宝宝之后不要吃辛辣燥热刺激的食物，包括调味食品，如辣椒，花椒，生姜，茴香，大蒜，韭菜等。辛辣食物刺激性太强，新妈妈的肠胃一般都比较错若，而且产后大量失血，出汗加速，吃了辛辣刺激食物容易伤津耗液，导致上火，同时也会对宝宝造成影响，造成宝宝肠胃不适，皮肤问题等。 3、油腻食物不能吃 产妇在坐月子期间，饮食应该注意荤素搭配，但是要以清淡为主，尤其是产后一

我们都知道，坐月子是非常注意的，月子期是产后新妈妈重要的休息期，需要安心静养。除此之外，新妈妈还要补充营养，来弥补孕期及分娩时体力、营养的消耗。 当然，需要提醒各位新妈妈的是，产后虽然营养很重要，但不是肆意恶补，倘若新妈妈为了补充营养而摄入过多的动物性食物，就有可能会因为蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。 所以，新妈妈若想吃的营养，吃的健康，还得取决于产后的各种因素(如新妈妈身体状况、宝宝的乳汁需要量等等)。 月子里吃多少，关键在于它们 看新妈妈的体重和健康状况 如果新妈妈在孕期的时候增重已经超标，那么这个时候就要在保证维生素和矿物质供应的前提下，适当下调产后热量推荐值，否则，每天卧床不起，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重进一步增加，从而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。 那如果孕期增

　　新妈妈在经历了剖腹产手术后，身体都非常的虚弱，因此，一定要注意产后正确的饮食调养，以便身体更快速的恢复，特别是剖腹产产后的饮食注意事项，是新妈妈一定要谨记的。 　　剖腹产后饮食注意事项 　　1、术后6小时内禁食、禁水; 　　2、术后6小时未排气可进食白开水及半流食，半流食包括粥、鱼汤、猪蹄汤等汤类; 　　3、排气后可进食任何食物，为了促进乳汁分泌及减少产后便秘，希望您进食的同时多喝汤、汁，多吃蔬菜及水果，有助产后保养，产后恢复等等; 　　未排气期间请勿食用普食，如煮鸡蛋、炒菜、肉块、米饭等，请勿食用甜食，包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹胀。 　　剖腹产后饮食禁忌 　　1、禁食寒凉、辛辣。 　　产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌

后台留言中，隔三差五就有新妈妈咨询哺乳期饮食的问题：月子里可不可以吃水果？喂奶时不能吃辣的？妈妈吃了易“生气”的食物（如西兰花、卷心菜） 会造成宝宝胀气？ 放心吧，其实这些都能吃。除非妈妈或宝宝对某些食物过敏，否则一般不用忌口。 事实上，妈妈在喂奶时吃各种各样的食物对宝宝大有益处。不同的食物会让乳汁的味道也随之变化。让宝宝在上餐桌前就熟悉各种味道，能帮助他在以后形成良好的饮食习惯。如果宝宝对某些食物比较敏感，妈妈可以试试经常性地少量食用。 哺乳期不能吃什么？ 那么，究竟哪些东西是母乳妈妈不能吃，或要尽量少吃的呢？ 不抽烟 烟草中的很多有害物质（如尼古丁）会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。空气中的二手烟会让孩子增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染，及婴儿猝死综合征的风险，并

产后第23天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 肉末菜粥 【食材】 大米250克，肉末150克，青菜200克，植物油50克，酱油25克，精盐10克，葱、姜末少许，水2.5公斤。 【做法】 1.将米淘洗干净，放锅里加水500克，旺火烧开，文火煮成粥。 2.将油菜切碎，猪肉剁成肉末。将植物油倒入炒锅烧热，然后将

　　对刚生完宝宝的妈妈来说，产后第一周，是一段关键期，妈妈们一定要在这一周做好饮食的调养，补充相关营养，这样才能有助于身体的恢复，那么产后第一期应该重点吃些什么呢?请看下文一一列举出来的这些营养食物。 　　食补关键词：高热量 　　为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。 　　但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。 　　1、红糖水：新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃

“天哪，我的腰直不起来了！” “没走几步路，我这膝盖怎么这么痛？” 生完宝宝的你，肯定有过腰疼、膝盖痛、腿抽筋等小状况，产前身体还好好的，产后就疼痛难忍，这到底是怎么回事？ 从受精卵着床的那一刻起到妈妈们哺乳期结束，整个阶段妈妈大概要为宝宝提供大约300g的钙，这还不包括妈妈维持自身生命活动的量。如果孕妈咪或哺乳妈妈膳食中钙质摄入不足，妈妈的身体就会分解自身的钙质来保证宝宝的正常生长和哺乳需要。所以钙质摄入不足的话，腰痛、腿痛的接踵而至就不足为奇了。 很多妈妈们也会在孕期或哺乳期增加钙质的摄入，包括服用一些钙剂等（不过有些钙剂服用后很容易便秘），是很有效的补钙手段。同时妈妈们更要注意日常膳食和生活习惯中慢慢调理，让补钙和恢复变得轻松而且平常。 推荐食谱： 1、蛤蜊豆腐汤 食材：蛤蜊20

李子 夏至正值吃李子的好季节。李子的药用历史已久，古人认为李子有美容养颜的功效。中医认为李子有生津、养肝、清热、利尿的功效，孙思邈说“肝病宜食之。”李子里面含有丰富的糖分，具有缓泻的作用，可用来治疗便秘。而其中所含的矿物质吃了有净血与造血的作用，可以强化肝脏和肾脏功能，可以治疗高血压与生理不顺。 杨梅 夏至杨梅当令，是不少人喜欢的水果。杨梅吃起来酸甜可口，是不错的消食水果，而且杨梅中含有的多种营养元素还能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容减肥等功效。杨梅鲜果能和中消食，生津止渴，是夏季祛暑之良品，可以预防中暑，去痧，解除烦渴。杨梅含有多种有机酸，维生素C的含量也十分丰富，鲜果味酸，食之可增加胃中酸度，消化食物，促进食欲。 桃子 夏至水果中，桃是营养价值很高的水果。桃富含多种维

多吃水果有益健康，但是坐月子不一样哦，你们坐月子的时候吃水果了吗？产后到底能不能吃水果呢？产后吃水果要注意什么？那么哪些水果不建议吃呢？ 不少宝妈都有这样的经历：坐月子想吃水果，可是婆婆、妈妈都不允许，说是水果凉，坐月子不能吃水果。即使在夏季也不行，还要被逼着穿长袖长裤，不让洗头、洗澡、甚至不让刷牙，对于产后妈妈来说真是苦不堪言，其实长辈们的出发点是好的，都是为小辈身体着想。 有位90后小雅正在坐月子，婆婆每天都做一些没有任何味道的食物给她吃，几乎不放盐，这样的食物真是难以下咽，为了宝宝能有奶水喝小雅都忍了，可是小雅只是想吃一个苹果，婆婆却明确表示：坐月子不能吃凉的食物，小雅想继续追问原因，话到嘴边还是止住了。 婆婆是一个六十多岁的老太太，在她们那个年代，坐月子的女人要受到很多传统观念的约束，如今提倡科学坐月子，坐月子不必再受约束，想做什么就做什么

　　我们都知道水果的营养价值高，对于女性来说更是美容养生的圣品。其中水果富含多种维生素也是每日必需摄取的营养，因此哺乳期的妈妈要多吃水果，补充身体所需维生素。然而，水果因种类不同，其特性也会有所不同。根据不同的体质，每个人都有自己适合的水果，也有不适合的水果。对于哺乳期的妇女来说就更是要有所禁忌，小心食用了。有些水果被称为哺乳期妈妈们的禁果。 　　禁果一：凉性水果 　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。 　　禁果二：冰镇水果 　　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。 　　禁果三：热性