红薯粥 原料：大米90克，红薯100克。 做法： 1、大米洗净，加入浸泡20分钟。红薯去皮，洗净，切块备用; 2、大米连水倒进锅中煮滚，再加入红薯块，煮至稠糊即可。 功效：红薯热量低，富含纤维素及果胶，是理想的瘦身食品。尤其是含有丰富的赖氨酸，与日常主食形成营养素上的有效互补。而且味道甜美，易消化，很适合初产妇。 清炖牛肉汤 原料：牛腱200克，老姜4片，胡萝卜50克，白萝卜50克 做法： 1、牛腱切块，以滚水氽烫后，捞出洗净备用; 2、香油倒入锅中，爆香姜片，加牛腱块拌炒3~5分钟，再加萝卜拌炒1分钟; 3、加水、米酒和盐，水火煮30分钟后即可。 功效：牛肉含有丰富的蛋白质和锌元素，

温补避寒 现代医学证实，米酒性温热补，产后喝米酒可以帮助产妇避风寒，既可预防产后关节疼痛等诸多疾患，又能够通经活血，温补脾胃，可促进乳汁分泌。 帮助睡眠 产妇睡前适当喝点米酒可帮助睡觉，提高睡眠质量，使人大脑进入深层次睡眠休息状态，入睡时香甜犹如婴儿一般安详，使大脑得到彻底休息和放松。 补血行气 产妇在生孩子时气血大耗，阳液劳损，喝些米酒可以补血行气，促进血脉流通，调养周身气血，避免产后身体气血两虚，出现头晕、乏力、眼花、出虚汗及恶露不下或下之甚少等不适。 预防产后抑郁 米酒水富含酵素，能提振神经和肌肉组织，防止产后忧郁。另外，月子米酒还含有丰富的氨基酸、维生素等天然养分，能满足产妇组织修复和母乳合成的需要。 润肤养颜 经

莴苣 据分析，莴苣中也含一定量的嘌呤，所以痛风病人不宜多吃。 胡椒 胡椒属辛辣刺激性食品，痛风病人，尤其是在痛风病发作期，关节局部红肿热痛，状如热痹，若食胡椒，助热动火，势必加剧病情，故切勿食之。 豆制品 由于豆制品中嘌呤含量较多，所以，对嘌呤代谢失常的痛风病人以及血尿酸浓度增高的患者，不宜多吃豆制品，以免诱发或加重病情。 桂皮 性大热，味大辛，有“小毒”，为常用的芳香调味品。但多食久食，有助热上火、动血伤阴之弊。尤其是在痛风急性发作期，更不可服食辛热助火的肉桂，若食之，势必加重病情，增剧疼痛。 蔬菜类 芦笋、紫菜、绿色花椰菜也含有不少的嘌呤，所以痛风患者也不要吃这些

莲子猪心汤 原材料：猪心、莲子、红枣、姜、盐 做法：先把莲子、红枣先处理干净之后放入碗里面浸泡一段时间。然后猪心切开之后洗干净，放入到汤锅里面先轻微的焯水，大约一分钟之后将猪心取出来用冷水冲干净。然后再另外准备一个汤锅，放入泡开的莲子、红枣、水煮开之后，放入猪心、姜片继续煮大约15分钟，然后转成小火大约炖煮一个小时左右，适当的加入盐巴调味就可以了。 红枣桂圆炖猪心 食材：猪心1个、桂圆5颗、红枣7颗。 做法： 1：将猪心洗干净，然后切开， 2：将猪心放入沸水中焯烫后捞出，洗去浮沫; 3：将红枣洗干净，去掉枣核。 4：桂圆去掉外壳，洗干净后备用; 5：将猪心、红枣和桂圆放入炖锅中，加入适量的清水，大火煮开之后，用小火炖2个小时;

生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。 过咸小吃 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃

产后第35天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 乌鸡糯米粥 【食材】 糯米(150克)，乌骨鸡(1200克)，葱、姜、料酒、食盐各适量。 【做法】 1.糯米淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分； 2.将净乌鸡冲洗干净，放入开水锅内氽一下捞出； 3.将葱、姜洗净分别切成段、片备用； 4.取锅放入冷水、乌鸡，加入葱段、姜片、料酒，先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至汤浓鸡烂； 6.捞出乌鸡，拣去葱段、姜片； 7.加入糯米，用旺火煮开后改小火，续煮至粥成； 8.把鸡肉拆下撕碎，再放入粥内，用盐调味，即可盛起食用。 【功效】 补虚养身调理、补血调理。 ◆ ◆ ◆ 包子

生完孩子以后的饮食需要非常注意，你知道需要吃些什么食物吗？今天小编要给大家介绍5道清淡营养月子餐！ 食材：胡萝卜两根，小葱1根。 做法： 1.胡萝卜去皮切丝，小葱切段。 2.热锅中加入少量油，倒入胡萝卜丝，大火炒至软，加入少量盐和白糖调味。（不喜欢太甜可以不加） 3.加入一勺清水，煮沸微收汁后，放入葱段炒出香味即。 食材：西芹，腰果。 做法： 1.用削皮刀靠近芹菜根部外侧过粗的纤维削掉，并用刀斜切成快。 2.热锅后下入少量油，下入西芹翻炒至颜色翠绿后加入腰果和盐炒拌均匀即可。 食材：海带，豆腐。 做法： 1.海带泡发洗净，按各人喜好可以切丝或者切片。 2.豆腐切成小块。

　　产后月子餐对新妈妈来说很重要，月子里吃好了，能让新妈妈的身体快速的得以恢复，那么产后月子餐都有哪些讲究呢?下面我们就一起来看看本文详细内容吧。 产后月子餐都有哪些讲究 　　产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段： 　　1、第一阶段(1～2周)排净恶露、愈合伤口(排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合)。 　　2、第二阶段(3～4周)修复组织、调理脏器(修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官)。 　　3、第三阶段(5～6周)增强体质、滋补元气(调整人体内环境、增强体质，使机体尽量恢复到健康状态)。 　　4、第四阶段(7～8周)健体修身、美容养颜(进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力)。 　　同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理

剖腹产后减肥食谱 哈密瓜盅 食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。 做法： 1、将哈密瓜洗干净，横放从中间剖开，把里面的籽去除干净。 2、蛋打散后加入少量水。 3、红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。 4、先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。 5、大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。 剖腹产后减肥食谱 蔬菜炖豆腐 食材：豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐、盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。 做法： 1、将豆腐切成块状倒入高汤中，加入适量的调味品，小火煮一刻钟左右，然后取出备用。 2、将红萝卜去皮并且切成细丝，在

深海鱼 研究发现住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，更重要的是住在海边的人更常吃鱼，哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。 葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。 菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会使脑中的血清素减少导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

哺乳期吃西瓜会回奶吗 哺乳期吃西瓜不会回奶。 哺乳期妈妈吃西瓜能够增加妈妈的营养，增加乳汁的分泌，更容易下奶。不过西瓜寒凉，妈妈们在哺乳期时，不能吃太多冷的食物或是寒性食物。有营养师指出，在夏季比较热的时候，哺乳期女性可适度的吃些西瓜，但要注意用量和时间。 西瓜的作用 1、降热解暑、降血压 具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用，对贫血、咽喉干燥、唇裂，以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一定疗效。 2、天然水润防晒霜 夏季的阳光分外强烈，日光直射导致紫外线较强，西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。 3、大便通畅 吃西瓜后尿量会明显增加，这可以减少胆色素的含量，对治疗黄疸有一定作用。

小米南瓜粥 南瓜能刺激胰岛B细胞，产生胰岛素，预防糖尿病。单用小米熬成的粥偏稀，与南瓜熬刚刚好中和了南瓜久熬后的粘稠，熬出的粥色泽金黄，喝起来甘香清润，有解热降暑之功效。 小米红糖粥 小米100克，放沙锅中加水适量煮粥，加适量红糖，米熟后食用。用于体弱者补益或产后气血不足的调补。 小米山药大枣粥 可健脾胃、益气血。用于治疗脾胃虚弱之泄泻及气血不足体质的补益。 小米蒸排骨 小米还有滋阴养血的功能，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。 排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。 双豆小米粥 绿豆清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿。红豆

你在哺乳期有没有自己想要吃的东西呢？那么在孕期需要忌口的在哺乳期能吃吗？哺乳期，其实只有这2种需要忌口！ 女人哺乳期也是继孕期的第二大艰难期，有些平时就吃的比较清淡的宝妈是没啥问题了，但是“重口味”的宝妈呢？我们经常会想，不知道四川和湖南的辣妹子是怎么度过哺乳期的，不能吃辣她们会憋死的吧。哺乳期，真的需要什么都忌口吗？ 其实哺乳期，真正需要忌口的只有2种东西，其它的真没必要！ 1.酒 有很多地方的土方中有用米酒催乳一说，其实是没有任何科学依据的，并且酒精是极容易通过宝妈的乳汁进入到宝宝体内的，酒精伤肝，这就如同宝宝自己饮酒了一样，我们都知道宝宝是绝对不能沾酒的，酒精会阻碍宝宝生长发育，会让宝宝变笨，所以哺乳期饮酒是禁忌。 很多宝妈都会比较担心一点，如果自己奶量不够，宝宝会不会饿呀，就想着用这些土方了，但其实奶粉

产后产妇可以吃红薯吗 产妇是可以吃红薯的。 产后吃红薯一般是没有问题的，因为红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的食品。 适合产妇的红薯做法 产妇吃红薯时可以将红薯直接煮或蒸熟吃，也可以用红薯和其它食材搭配做成美味的菜肴进食。 红薯不能多吃 产妇吃红薯要注意不要多吃，几天吃一个是可以的。刚刚生产完，产妇的消化道是很敏感的。产妇要多补充营养，在产后多休息，避免感染。

有些宝妈选择了母乳喂养，那么这需要宝妈的奶水足，那么吃些什么食物能够奶水足呢？产后下奶吃什么好？ 有妈妈吐槽，为了哺乳，整个哺乳期天天大鱼大肉，补这补那的吃，结果奶水没见过，肥肉倒是长了一圈。正如我之前讲的那样，吃好的确重要，但跟奶水充足无直接关系。 如何正确补充营养呢？看看这个食补组合吧—— 均衡的膳食+复合维生素补充剂。 首先，在哺乳期很多营养的需求量要比平时多，像VA、碘这些几乎是要翻倍摄入，其他各种维生素、蛋白质、钙、铁等需求量也增加了不少。 但是补充这些营养，单纯喝骨头汤、吃阿胶是帮不太上忙，所以下面这些补营养的坑，妈妈们一定要注意： 1. 坐月子多吃肉和蛋，不能吃果蔬？ 坐月子多吃点肉和蛋是有道理的，但是多吃点，也不是叫你一天吃10个蛋，1只鸡，比平时多吃一半的量就差不多了

  　　对于产后月子期间的新妈妈来说，身体还非常虚弱，因此要特别注意营养药膳的调理，在这里，亲亲宝贝小编就收集整理了一套产后调理方案，是分阶段的，每阶段都有不同的调理重点，新妈妈们，赶紧来看看吧。 产后4大阶段的营养药膳调理 　　第1阶段：生新血化瘀血 　　产后第1周 　　代表方药：化生汤 　　材料：基本方为当归、炮姜、川芎、桃仁、炙甘草，不同的医学可能另有增减。 　　使用生化汤的目的，乃是为顺利排除恶露、调节子宫收缩、防止产褥感染等。周彦均表示，自然产者产后3天，或服完西药子宫收缩剂可开始服用，每日一剂，约服5~7剂，一般至恶露呈淡灰黄略带粉红即可。自然流产者则视体质及情况决定是否服用。至于人工流产及剖腹产者，因医师都会清理子宫内部，不易有多余组织残留，如无特殊情况，可以考虑不服。 　　许多民众以为整个坐月子期间都要服用生化汤，实乃错误至极。生化汤既是为排

产后蔬菜要吃什么的好 黄色蔬菜 黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。 推荐食谱：排骨黄豆芽汤 用料：排骨400克，黄豆芽250克，番茄1个，生姜适量，食用油适量，盐、糖适量。 做法： 1、将排骨斩成块;黄豆芽去根洗净;番茄、生姜切片。 2、锅内烧油，下入姜片、排骨块，用中火炒香，注入适量清汤，煮至排骨八成熟。 3、再加入黄豆芽、番茄，调入盐、白糖，继续煮5分钟即可食用。 功效：黄豆芽营养价值高，富含维生素B2、维生素C，有治疗产妇便秘的功效。 产后蔬菜要吃什么的好 绿色蔬菜 常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解

金橘 喉咙痛的时候可以带皮吃金橘。因为金橘皮的营养丰富，含有维生素C以及钙，对喉咙有消炎的作用。金橘还可以切成片，放入水里浸泡饮用，按个人口味喜欢，可以加入冰糖以及蜂蜜进行搭配饮用。此外，金橘的叶子对于喉咙痛也有效果。 梨 梨有退烧、清润喉咙和止痛的作用。减缓人们因为发烧出现喉咙不适的痛感，而且还可以化痰止咳。喉咙痛的时候可以制作冰糖雪梨水来舒缓症状。将雪梨切成片，放到锅里，加入少量的水，然后可以放入冰糖煮滚后饮用。对喉咙痛有良效。还可以用雪梨榨成雪梨汁饮用。 白萝卜根榨汁 白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人都有帮助。白萝卜根榨出来的汁有些辣，可以将其加水一起煮水喝，口感会好很多。春天嗓子经常发痒难受，不妨家里准备些清热的水果，如柚子，既清凉，又能补充维

　　对于剖腹产的妈妈们来说，产后调理对于伤口的恢复是至关重要的，尤其是饮食方面更加应该注意，那么怎么吃才能恢复的快呢？下来来听听专家们是怎么说的吧。 　　剖腹产后吃什么对伤口好 　　权威专家指出：伤口愈合过程中最需要的营养元素包括：蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等。十大促进伤口愈合的食品：乳鸽、虹鳟鱼、海带、苦瓜、黑木耳、西红柿、蜂蜜、猪蹄、猪蹄、黑豆。 　　适宜伤口愈合的食物有： 　　锌　 　　缺锌会使纤维细胞功能下降。锌主要存在于木耳、海带等食物中。 　　脂肪　 　　脂类的缺乏会导致伤口愈合缺损。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，对伤口愈合有一定益处。 　　葡萄糖　 　　糖是人体主要的供能者，供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果，既增加糖分，又能摄取足量的维生素。 　　蛋白质　 　　饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合，减

月子水是不是醪糟水? 月子水是醪糟水。 月子米酒水简称月子米酒，根据地区划分以及工艺、原材料的细微不同也可以称月子酒、月子水、月子米酿，是华夏农耕文明的优质产物，同时发展为客家地区驰名海内外的特产。而醪糟水即米酒水，又称月子米酒，顾名思义，就是米酒经过高温蒸发，将其酒精成分蒸发掉，剩下的米酒液。因其独特的营养价值而广泛用于产妇坐月子时期。所以说，月子水是醪糟水。 什么是月子水 所谓“月子水”就是蒸发出酒精的米酒水，专供产妇在坐月子期间使用，防止身材走样。 古代传统医学认为，产妇在生孩子时气血大耗，阳液劳损，喝一些不含酒精成分的米酒可以补血行气，促进血脉流通，调养周身气血，避免产后身体气血两虚，出现头晕、乏力、眼花、出虚汗及恶露不下或下之甚少等不适;产后喝不含酒精成分的米酒可以帮助产妇避风寒，既可预防产后关节